排球运动在全民健身与健康中的保健价值研究

张彤

（济南大学体育学院 山东 济南 250022）

1、前言

当前，伴随着我国人民物质文化生活水平和精神文化生活水平的不断提高，社区居民也是越来越关心自己的身体健康和心理健康，对各种体育休闲运动愈加关注。排球运动作为我国三大球运动之一，排球运动走进全面健身运动计划中来，受到了人们的热烈欢迎。对于排球运动来说，其是集对抗性、社交性、时空性、娱乐性为一体的传统体育休闲项目。在参与排球运动的过程中，不仅仅可以增强健身者的身体素质，提高健身者的意志品质，更可以在让排球运动参与者在团队协作配合中，增强自己人际关系处理能力，有效地提高人们心里的自我调适能力。另外，伴随着女排精神的全国传播，排球运动明星也已经成为排球运动场上、场下的焦点，人们在参与排球运动的过程中能够从排球运动明星成长故事中获得巨大的人生启发，成为激励人们生活、工作的精神支柱，提高了人们在面对挫折时候的心理调适水平，具有重要的健身价值。

2、全民健身提出的背景与目标

2.1、全民健身提出的背景

为了满足新形势下大众日益增长的体育健身需求，发扬奥运会运动精神，从2009年起，每年的8月8日为全民健身日，这也是经过国务院批准的健身日。全民健身运动的开展是对全体国民身体健康的基本保证，在2009年10月1日颁布实施的《全民健身条例》第十二条中明确规定：“要在人们工作之余，强化对大众休闲体育锻炼的宣传，积极组织系列全民健身运动，比如，排球、气排球，为社区体育活动免费健身指导服务，向大众免费开放的公共体育设施和学校体育场馆。”在2014年，基于全面建成小康社会之际，人民对美好生活的向往和追求，国务院首次将全民健身运动上升为国家层次的战略活动，并首次强调要大力发展我国体育健身产业。国务院在2016年颁布实施的全民健身五年计划中，首次将全民健身工作开展作为我国大众体育实施的行动指南。促进全民健身运动，增强全民健身和健身意识，最为关键之处就在于要实现全民健康，而全民健康的实现离不开各种体育休闲运动的支持。

2.2、全民健身的目标

我国国家主席习近平在中国共产党第十九次全国代表大会上，作了题为《决胜全面建成小康社会 夺取新时代中国特色社会主义伟大胜利》的报告，其中在该次报告中，习总书记曾先后两次提到有关全民健身的奋斗目标。

首先，广泛开展全民健身活动恰逢其时。当前伴随着人民物质文化生活水平的提高，人民对美好未来的追求愿望越来越急迫，体育休闲运动已经成为人民生活重要组成部分，在这样的形势下开展全面健身活动，让居民精神文化生活更丰富，身体素质更强健，应该说是水到渠成之举，对于帮助人民完成美好生活的追求，促进全民综合素质水平的提高具有重要意义；

其次，推进体育强国建设势在必行。习总书记指出加快推进体育强国建设主要包括了三个方面的目标追求：第一，建设体育强国，就是要将体育产业建设纳入我国“两个一百年”奋斗目标和实践中去，强化基础体育硬件和软件的改革，更新现代体育运动理念，加快群众体育、竞技体育与体育健身产业三者之间的协调、可持续发展；第二，加快推进体育强国建设，就是要发挥人民群众是历史创造者的作用，提高人民群众在全民健身中的主人翁意识，将人民的健身需求作为当前我国体育事业建设的起点和终点；第三，加快推进体育强国建设，就是要发挥群众体育基础兜底的作用，将竞技体育建设得更好，提高运动员为国争光的优秀品质，让体育为社会提供积极的正能量。

3、排球运动在全民健身中的价值研究与分析

3.1、排球运动在全民健身中的生理健康价值

（1）提高身体素质和身体免疫力。

排球运动对于提高锻炼者的身体素质和免疫力等方面均有裨益。对于青少年参与者来说，通过排球运动中诸如：走、投、跳、扣、跑等各种动作能够充分地调动身体各个器官关节的活动，增强青少年对不同环境的适应能力，因此经常参与排球运动可以达到提高青少年身体机体发育的作用，使得青少年的免疫系统得到充分的完善。而对于中年参与者来说，因为参与排球运动中需要不断地进行奔跑和跳跃，腰腹力量能够得到充分的锻炼，因此长期从事排球锻炼的中年人患腰肌突出的几率要明显低于不经常锻炼的人群，另外对于中年人来说，因为受到工作压力的影响，加班成为了其生活中的常态，因此，其免疫系统更容易遭受病毒的侵袭。而通过排球运动可以充分地促进锻炼者身体出汗，将堆积在身体中的有害物质如：尿素、乳酸、氨以及一些重金属毒素排出，还可以保护鼻部、皮肤、肝脏、大肠系统的畅通性。因此经常参与排球运动，可以有效地促进运动者的身体出汗，提高锻炼者的身体免疫力水平；对于老年人来说，在锻炼的时候可以选择软式气排球进行锻炼，气排球质地柔软，运动量适中，难度较小，几乎不会产生身体损伤，老年人在参与这类排球运动的过程中，可以通过诸如：传球、垫球等基本动作的练习，来达到提高大脑反应敏锐度和手脚灵活度的作用。因此说，对于老年人来说，也要鼓励其积极地参与到全民健身排球运动中来，让他们根据自己的体质现状，选择诸如气排球、软式排球运动量较小的项目，来增强身体，达到延年益寿的作用。因此，从不同年龄段人群参与排球运动的作用来看，都能够达到促进身体素质提高和增强身体免疫力的作用。所以对于全民健身背景下的体育休闲运动来说，我们要积极地发挥排球运动独特的生理价值，对于全面的提高新时代下我国居民身体素质水平具有重要意义。

（2）塑身减脂和预期防慢性病。

对于排球运动来说，在运动的过程中需要运动员频繁地进行诸如奔放、救球、扣球、跃起、蹲这些动作，而且对于硬式排球来说在攻防转化中，还具有激烈的对抗性的特点，对运动员的身体体能提出了更高的要求。而当人体运动量达到一定强度的时候，身体的脂肪就会在转化酶的作用下转变为能量，通过汗液和尿液的途径排除体外。另外，出汗的过程中也可以有效地消耗身体中不必要的能量，有助于促进我们身体内脂肪的分解，因此具有一定的塑身减肥的价值。另外，在长期运动中，血管周围脂肪量的减少，由脂肪引起的诸如高血压、糖尿病、高血脂这些慢性疾病也会减少、好转。因此，在全民健康背景下积极地推进排球运动的开展，对于帮助不同年龄段的人员减肥、降脂具有重要意义。

（3）改善神经系统和心血管系统。

新时代伴随着我国主要矛盾的转化，人民在关注物质生活满足的同时，为了追求美好未来生活，对生理健康有了更高的要求。而当下伴随着人们物质生活水平的提高以及生活节奏的加快，一方面高热量的食物容易造成血管脂肪堆积，引发高血脂；另外一方面，经常加班，也会侵袭我们的神经系统和心血管系统的健康，因为过度疲劳引发的脑出血事故不胜枚举。而对于排球运动来说，在参与的过程中，为了能够将排球击向对方球网，在运动的过程中要进行诸如：扣球、扑救、转身、跃起、移动、蹲等各种动作，因此在做这些动作的过程中，需要将运动者的神经系统、眼睛、大脑、腰、腿、脚等各个器官都充分地调动起来，因此可以充分地改善运动者神经系统的敏锐度，对于防止人体神经系统衰退、血管脂化等方面具有重要的生理价值。

其次，从排球运动的动作性质来看，硬式排球主要强调无氧运动为主，突出对运动者心血管系统的改善，而对于软式排球来说，因为其运动量适中，动作简单主要以增强运动者的神经反应系统为主要功能。因此对于排球运动来说，通过进行各种动作，可以有效地调动人体各个身体器官血液的循环，对于改善人们的神经系统和提高心血管系统的工作能力等方面具有重要意义。

3.2、排球运动在全民健身中的心理健康价值

（1）有助于提高大众的人际交往能力。

当前社会，无论是在工作还是在生活当中，都离不开与周围人群打交道。人际交往成为我们生活中非常重要的组成部分。在处理人际关系的过程中，如果我们能够针对所面对人群的不同特点及时地进行自我心理调整，学会与别人交往相处，不仅仅可以有效地调节自己的心境，也可以增进与周围人群的友谊；而如果缺乏人际关系处理技巧，对周围人群的性格、脾气都无法理解，不能够及时地调整自己心情，那么就容易给我们的工作、生活带来麻烦，影响我们的心理健康。这也是当前无论是公司还是团体越来越关注于内部成员团建的重要原因，这需要我们不断地去参加各种集体活动，提高自己与他人社交交往的能力。排球运动作为一项集体运动，在排球运动中，球往往需要在一传手、二传手、后排、主攻手、副攻手传导多次，才能够将球顺利地击向对方的球网。因此，从排球运动的性质来看，要想取得比赛的胜利，依靠个人的发挥是不够的，需要内部成员之间的相互沟通与合作才能够使得球的传导更加流畅、进攻效率更加高效。人们在参与排球运动的过程中，无疑需要与队友不断地进行场上、场下的沟通，在与形形色色、不同性格人群的交往过程中可以有效地提高自己对群体生活的适应能力，提高自己的心理调适水平。

（2）有助于提高大众生活幸福感。

迈入中国特色社会主义新时代以来，我国人民生活的主要矛盾的转化，人民对未来幸福生活有了更高的价值诉求。这种幸福感不仅仅表现在生活物质方面的幸福感，更表现在来自精神、心理上的幸福感。当前，我国居民经济收入水平有了很大的提高，随之而来的是生活节奏的加快，生活和工作压力的增加，导致部分人群缺乏生活幸福感。在此背景下，国家也是立足群众的呼声，在举国上下实施开展了“全民健身”运动。而排球运动作为集体运动项目，首先，能够同时间将尽可能多的人群融入进来，在参与排球运动的过程中，通过群众间的相互沟通和交流，不仅仅可以增强群众之间的友谊和情感，也可以有效地缓解群众在工作上的疲劳感，增强群众生活幸福感；其次，从当前我国中年人群身体健康现状来看，因为长时间坐在电脑前，普遍患有腰间盘突出的疾病，而排球运动来说，其运动量可以根据运动者身体素质的差异性进行自由的调节，在长期的参与中可以达到预防腰肌损伤的目的，提高了参与者的身体素质，自然而然地其生活幸福感得到了提高；最后，在参与排球运动过程中，参与者可以在与队友配合中，在自己获取得分的过程中，收获成功的快感，健全参与者的心理。

（3）有利于帮助参与者改善不良性格。

当前，对于我国家庭成员结构来说，主要以独生子女为主。在调查中发现，目前我国特别是青少年群体都存在急躁不安、易怒、懒惰等不良性格。而群众在参与排球运动的过程中，需要参与到各种集体训练中来，在集体训练的过程中人们可以加强相互间的沟通和了解，明确自己在队伍中担当的任务和职责，可以有效地缓解快节奏生活中人们的暴躁性心理，让参与者回归到集体生活中。另外，从排球训练过程来看，排球运动需要不断地强化参与者之间相互的传垫球的训练，基本功训练过程相对枯燥艰苦，通过参与排球比赛也可以有效地提高参与者的意志品质，帮助其养成吃苦耐劳的好习惯，改善其原始的不良性格。

3.3、做好运动损伤的预防，提高排球运动保健价值

做好排球运动中运动损伤的可能性预防，提高排球运动的保健价值。排球运动虽然不像足球、篮球、橄榄球等这些身体直接接触的运动项目那么容易受到冲击伤害，但是排球运动有自身的运动特点。排球运动是隔网进行的体育活动，虽然没有对抗带来的损伤，但是自我的劳损、挫伤、意外受伤还是有可能发生的，为了提高排球运动的保健价值应该做到以下几点。

首先，有运动就会有损伤，应该从思想上重视运动损伤的发生，针对容易受伤的部位进行全方位的训练，尤其要了解排球运动的特点，排球运动极易受伤的部位在肩部和膝盖，针对容易受伤的部位要做到，运动量有小到大，力量由轻到重；

其次，全面加强身体素质训练，尤其是手指、手腕、肩部、膝部等，提高身体各部位对排球运动自身特点的适应能力，做到预防为主；

最后，做好准备活动和训练后的放松活动，根据教学训练计划认真做好赛前准备活动，教练队长要认真对待，队员要配合，根据所要进行练习的活动性质、队员的个别情况及气象条件，灵活掌握准备活动的内容和运动量。

4、全民健身中排球运动推广实施策略

4.1、增设排球运动场地和基础设施

对于全民健身中排球运动的推广，离不开基础设施的建设。建议在社区开展排球大众运动推广的过程中，要以政府为主导，通过政府财政拨款支持的方式，增设室内、室外排球运动场地，提高排球基础设施的配给率，有条件的为大众引进专职社区指导员，让每一位有排球健身诉求的训练者，无论是在晴天还是雨天都能够有场地来锻炼、有教练来辅导，这对于提高排球运动在我市的辐射效应具有重要意义。

4.2、设置排球专项展览

全民健身运动推广的过程中，从相关统计数据资料中可以发现：当前不少的居民对参与排球运动还存在不少的误区，很多人对各种排球运动规则还不甚了解，这需要我市在今后推广排球运动的过程中，要从思想观念上提高大众对参与排球运动的积极性，让大众从排球运动的动作技能出发，全面地了解排球运动相关健身功能。

（1）基于微信工作群进行宣传。

赛前结合微信工作群对排球比赛进行宣传，比如，今年的全运会气排球全国海选就是通过微信在各个群中传播，让各地市所有的排球爱好者看到了通知，参加了这次比赛；比赛期间，随时发布比赛状况包括照片、视频，也可以直播比赛现场，有些参赛队还进行了片段的解说视频极大地宣传了排球运动；赛后，发布比赛总结，公布比赛成绩名次，微信群已经成为宣传排球运动的主要阵地。

（2）广播和电视台配合报到或转播。

广播和电视台能够配合报到或转播将会极大地推动排球运动的发展，电视画面能够直观地展示运动员的技能技术和精神面貌，能更好的促进群众参与锻炼的欲望，如能加以正确引导必将推动全民健身运动的长足发展。

4.3、竞技排球与娱乐排球齐头并进共同发展

竞技排球就是我们所说的排球，娱乐排球是指气排球、沙滩排球、草地排球等，竞技排球主要是青年人活动练习的球类运动，中年以上及老年的人群大部分趋向于气排球训练活动。青年人（主要是45岁以下的人群）打硬排球主要是以跑得快、跳得高来展示自身的魅力和排球的特色；中老年排球活动人群（45岁以上的）在排球运动中主要以技巧、经验等来展示自身的运动魅力和排球运动功能。

气排球运动是近几年兴起的中国体育运动项目，起源于中国铁路工人的游戏，发展壮大与中国老年体协扶持，经过二十几年的发展，已经成功推广到中国全民运动会上，作为全民运动健身的三大球项目之一，作为竞技排球的一项补充活动内容，对于促进全民健身运动的发展有着不可小觑的作用。

5、结论

综上所述，在对全民健身排球运动的价值进行研究的过程中，我们可以发现：

（1）对排球运动来说，在生理方面可以有效地提高锻炼者的身体素质水平，可以改善锻炼者的身体免疫力，有益于锻炼者的心血管系统和神经系统；

（2）在心理方面可以有效地缓解人们的社交恐惧，提高人们的群体适应水平和生活幸福感。

因此，对于我国全民健身运动来说，在今后的实施过程中要大力推动排球运动在全民中的传播和发展，号召更多的排球爱好者参与到全民健身运动中来，切实地提高大众对未来美好生活的质量追求。