睡眠是最好的养生

张欢欢

睡眠和空气、食物、水一样，都是人们保持健康的重要基石。

好的睡眠在于质量要高、规律作息及顺应节律，做到这三条最基本的就是保证合理、科学的睡眠时长。长期睡不够或睡眠质量不高，都会损害身心健康，具体表现在以下几方面。

内分泌紊乱 一方面，睡眠不足会引起身体应激反应，使机体交感神经过度兴奋，分泌更多的皮质醇激素。皮质醇激素是压力的来源，容易引起血糖调节障碍、血糖增高，增加罹患糖尿病的风险。另一方面，有很多重要的激素会在睡眠期间分泌，如甲状腺激素、性激素、褪黑素。

损伤大脑 睡眠时间不足会导致人体认知功能受损，睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。

诱发心脑血管疾病 有睡眠障碍的女性，一天会多吃600大卡的热量，进而导致体重快速增加，加重心血管的负担，诱发心脑血管疾病。

降低免疫力 睡眠不足会降低白细胞的吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统工作异常，身体就难以抵御细菌、病毒等侵袭，导致疾病趁虚而入。伤口一般是在睡觉的时候愈合的、红肿炎症等也一般都是在睡觉时消褪的，好的睡眠能提高机体抵抗力。

阻碍机体代谢 晚上9 点至凌晨1 点是机体自我修复最重要的时间，也是中医学认为的“非毒”“吞贼”“除秽”三魄的最佳工作时间。在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢，将坏死的组织、毒素、代谢产物排出体外，让白日里酸痛的关节、肌肉得到休息。