青少年健美操训练中表现力训练初探

段新月

（扬州市邗江区陈俊学校 江苏 扬州 225116）

引言

健美操具有健身娱乐功能，也具有教育功能，在我国各级各类学校中都已经广泛开展了健美操运动项目，表现力是健美操的灵魂，其也是一个运动员应该必备的基本技能。对此，教练们需要将表现力训练作为整个训练核心。表现力也是健美操比赛成功的关键，对此在青少年健美操运动中，教练们既需要加强对他们基本动作技能的训练，也需要加强对表现力的训练，以此提高青少年们的表现能力。

1、健美操表现力概述

健美操表现力是指运动员们依靠身体姿态、技术动作、面部表情等来吸引裁判和观众们的注意，以此提高整个比赛的感染力，健美操表现力可以体现运动员们的内在气质和外部动作姿态，是整个比赛活动成功的关键。运动员们想要彰显自身的健美操表现力就需要全面发挥出自己的认知、理解、观察、想象、自信等能力，将动作和音乐结合为一体，促使外在技巧和动作技术转化为内在情感，以此抒发自身的内在情感，最终提高自己的精神气质。健美操的表现力主要分为两种：第一，团队集体表现力。在团队比赛中，整个队伍的表现力主要体现在一致性动作上、个性的队形变化上、优美的队伍造型上、默契的配合上，其需要每个队员的共同努力和配合，最终促使整个团队具备最佳气质，给人一种艺术美、舞蹈美；第二，队员个体表现力。个体表现力主要体现在队员们需要有丰富的面部表情、优美的动作，自信和激情，肢体动作和音乐节拍的结合，队员们只有具备良好的表现力才可以有效传递整个表演的主题。

2、影响青少年健美操训练中表现力训练因素

2.1、青少年自身因素

（1）文化背景因素。不同历史、文化、教育背景下的青少年们崇尚体育文化的态度和价值观是不同的，国外健美操文化艺术体育氛围浓厚，在创编、训练、表演都优于我国，如果教练具备丰富的健美操知识，音乐和艺术涉及范围广，他们教出来的学生也会耳濡目染。且处于优越条件下或者家族中有艺术背景的孩子也会从小受到艺术的熏陶，他们去艺术馆、博物馆、剧院、野外郊游基地的机会更多，最终将艺术学习作为自身的一种习惯和方式。因此，这些青少年们音乐素养高，对成套动作更易于理解，可以熟练地通过自身动作表现音乐；（2）气质和性格因素。青少年们的性格表现类型主要有三种，其中性格乐观、果敢、理性的青少年可以在健美操表赛的过程中更好地表现自我，最终形成自己独特的气质，但是因为表现力是青少年们内在精神气质和外在动作的集合体，对此青少年们在健美操训练过程中彰显的气质和表现力均是不同的；（3）身体素质和专项技术素质。青少年们在健美操运动过程中所呈现出来的力量、速度、耐力、柔韧和肌肉灵敏度均是不同的，这些都是基本的身体素质，具备良好的身体素质可以帮助青少年们掌握运动技术关键，提高运动成绩。当前多个学校都注重学生们的身体素质锻炼，推动学生们运动创新，对于在健美操训练中，身体素质训练是基础，因为项目的不同需要采取不同的训练方法。研究发现，柔韧度、力量、协调能力对表现力的提升有着直接的影响，对此教练们需要以来为训练要点提高青少年们的表现力；（4）对音乐的理解和表达。音乐是提高健美操美感的灵魂，是影响青少年们表现力水平的重要因素，音乐和健美操之间存在着相互依存的关系，一套再完美的健美操成套动作，如果没有音乐的点缀，也无法有效吸引观众和裁判，也不会受到青少年们的认同。音乐是一种有声无形的武器，健美操是一种无声有形的武器，将两者结合可以促使健美操具有声音和形象，促使青少年们在感官体验中尽情抒发自己的情感，最终促使健美操散发无限魅力；（5）心理和兴趣影响。心理素质是青少年们在健美操训练中表现出的自信力和应变能力，这两种能力直接影响比赛中表现力水平的高低，兴趣爱好广泛可以帮助青少年们更好地协调控制各项动作，可以激发自身的潜力和积极性，最终促使自己具备高水平的艺术素养和表现力；（6）舞蹈因素。青少年们具备良好的舞蹈功底也可以帮助他们提高自身的表现力，健美操表现本身就是一种舞蹈，舞蹈也是一种艺术，其和健美操之间有着紧密的联系。总之，健美操和舞蹈都需要依靠人体的形态美和动作技术美来呈现出来。

2.2、教练因素

健美操训练是教练和青少年们双向互动的过程，青少年是训练的主体，教练在训练中主要发挥着导向和点拨的作用。想要帮助运动员们更好地进行训练，就需要教练们科学设计、合理组织训练活动，既需要加强理论知识教学，也需要加强技能实践，以此从根本上提高青少年们的表现力。且教练在具体训练编排时需要根据青少年们的实际情况科学选择训练方法，以此确保每个运动员自身潜力得到最大发挥。

3、青少年健美操训练中表现力训练内容

3.1、身体素质和专项技术的训练

（1）身体素质训练。身体素质是青少年们取得优异比赛成绩、掌握关键动作的前提，在健美操训练中的身体素质具体包括力量素质、柔韧素质、协调控制素质。力量素质是核心和基础，在具体的训练中，教练需要引导青少年们进行腿部力量锻炼，确保腿部可以稳定支撑身体的各种姿态、动作。也可以引导青少年们进行腰腹和腰背力量锻炼，确保可以随意控制和协调身体动作，对此，青少年们需要在日常练习中集中进行腿部、腰腹部、腰背部肌肉力量练习。柔韧素质主要为了提高青少年们关节的灵活性，提高肌肉和韧带的弹性和伸展能力，促使青少年们在做动作时可以更加灵活、舒展，以此更好的展示自己的动态美、抒发内心情感，对此教练们需要通过肩部、胸部、腿部等对青少年们进行柔韧训练。协调控制素质是指人身体各部门在时间上和空间上的相互配合，以此更加灵活的完成各项动作，协调控制素质可以更好的彰显技术动作，并促使技术动作更加优美。对此，教练在训练时需要科学控制其难度、强度，便于青少年们有效掌握；

（2）专项技术训练。专项技术训练也是培养青少年们良好表现力的关键，青少年们只有掌握了优良的动作技术，才可以在不同风格音乐和动作编排下更好地感染观众，专项技术训练是从基础动作入手对运动员表现力进行培养。比如，健美操基础步伐训练、体操训练、健身舞蹈训练，这些专项训练可以激发青少年们的肌肉感觉，培养青少年们的运动节奏感、韵律感等。完成以上最基础的动作训练后，教练也可以提高难度、创新动作，促使青少年们可以全面、熟练地做出多种类型的基础动作、高难度动作，并促使运动员们可以根据特定环境创造性地做出动作，以此不断提高自身的表现力。

3.2、心理素质训练

心理素质训练是指教练们在意识驱使下通过各种手段对青少年们的心理活动和个性特点施加影响，促使青少年们可以自我调节心理，以更好的心态迎接比赛，最终获得优异的成绩。对于青少年而言，教练们需要对他们进行自信心和应变能力的培养，健美操具有一定的表演性特点，其可以有效彰显运动员们的自信心，对此教练需要在日常训练中及时关注青少年们身心健康情况，通过多种训练方法，鼓励他们、开导他们，发现青少年们身上的闪光点，以此提高他们的自信心。且教练还需要培养青少年们灵活应变的能力和敏锐的观察能力，促使他们在赛场上可以从容不迫，自信应对各种情况。

3.3、成套动作创编训练

成套动作创编训练也是非常重要的，想要获得成功、完美的健美操比赛就需要有成功的创编，该任务目标的完成需要交流和运动员们的紧密合作，对此教练需要主动和运动员沟通、交流，了解员工员自身特点、团体特点，在尽量发挥每一个运动员闪光点的基础上，提高整个团队的水平。虽然运动员是成套动作的直接完成者，但是他们也是教练进行创编的依据，一般教练可以通过观察、了解他们的性格特点进行创编，也可以在他们具体表现的过程中根据自己的想象对工作进行调整。通过以上教练和运动员们的紧密配合，可以进一步拓宽教练思路，提高教练的观察能力，提高青少年们的创造性。总之，在成套动作创编训练时，教练需要根据青少年们的个性特点、自身气质进行调整，以此更好地彰显动作风格、比赛主题。

3.4、音乐感受能力的训练

健美操表演离不开音乐，而表现力的体现也依靠音乐彰显，以此提升健美操的艺术性和鉴赏性，对此运动员们也需要具备音乐素养，可以有效了解音乐内涵，了解音乐旋律、节奏、节拍等，通过肢体动作打造属于自身的成套动作风格。对此，在青少年健美操训练中，教练需要培养运动员们良好的语感能力，通过日常训练，经验积累不断提高青少年们的音乐感知力，具体需要从以下3个方面做起：（1）要求青少年们倾听、了解不同风格的音乐，具备良好的音乐素养；（2）主动了解和健美操相关的音乐，把握健美操节奏；（3）在训练中多引用音乐伴奏。

3.5、面部表情训练

交流还需要加强青少年们的面部表情训练，尤其是眼神训练，比如，在训练中，教练可以要求运动员们看着某一个位置，并且随着移动目标，在赛场上和观众进行眼神交流，通过目标观察观众们的反应，以此传递自己的情感。比如，微笑训练，青少年们需要在赛场上保持微笑，运用微笑的力量感染观众，以此彰显自信力，对于微笑也需要张弛有度。另外，表情训练需要和成套动作训练保持一致，促使青少年们养成动作出现、表情出现的好习惯。

3.6、精心编排队形和造型

新颖个性的队形和造型、流畅优美的队形变化也可以提高健美操表演的表现力，并提高健美操的鉴赏性和艺术美感，对此在日常训练中，教练需要加强队形和造型训练，促使队形尽量丰富、独特，造型尽量清晰，且在队形变化时要流畅、自然。另外，在日常的队形和造型编排训练中，教练要充分彰显青少年们的个体优势，并确保队员之间密切配合，充分利用场地位置，确保空中、地面动作完美衔接。

3.7、采取科学的方法提升青少年的表现力

表现力可以对动作进行加工处理，没有表现力健美操也就会失去它本来的魅力，从某种层面来说，美感和表现力有着直接的关系。对此，教练可以选择不同的训练方法来提高青少年的艺术美感，以此帮助青少年们提高自身表现力。比如，教练可以组织青少年观看健美操相关电影，通过直观形象的手段，让青少年们可以欣赏整个动作，以此对完美的动作有着深度的了解。教练也可以通过现场视频训练，让青少年对自己的动作过程进行把握。在创编动作时，教练可以激发青少年的想象力，丰富青少年们的情感体验，通过视频、电影等提高青少年们的审美能力，最终帮助青少年们更好的鉴赏到音乐美和动作美，以此实现两者的深度结合。另外，教练也可以给与青少年们更多舞台表演的机会，将青少年们的日常健美操动作作为节目全部展示出来，以此进行实战训练，强化青少年们的日常动作和技术。比如，教练可以组织青少年在教室中表演，将青少年们分为不同的小组，要求他们自己创编动作，自己选择音乐，相互对练。安排一部分小组表演，一部分小组欣赏，促使青少年们在相互学习的过程中提高自我表现力。另外，教练也可以利用学校的运动会健美操表演活动，鼓励青少年们积极参与，通过变化的队形、美丽的服装等给与青少年们独立表现的机会，让每一个青少年们都可以将自己的形体美、动作美、气质美全部展示给观众，以此提高青少年们的动作表现力、动作美感。

3.8、加强舞蹈训练

在健美操技术训练中，舞蹈对表现力水平的影响也是非常重要的，健美操本身就是舞蹈的组成部分，其中每一个动作、技术、姿态、队列等都需要依靠舞蹈来实现，且健美操表演中的动作美、人体美更是需要依靠舞蹈来完成。对此教练们需要将舞蹈和健美操进行结合，以此从情感上、心理上等，更好地发挥自己的形态美、动作美、姿态美、力量美。在具体训练中，教练需要根据青少年们的具体情况选择合适的舞蹈训练方法，尽量在发挥个人特长的基础上，提高每一个运动员的舞蹈功底。

3.9、加强节奏训练

在健美操训练中对青少年们进行节奏训练可以有效提高他们的表现力，节奏训练可以帮助青少年们放松肌肉、调节身体形态、促进神经系统发育、放松身心，协调身体器官等，最终促使青少年们的内心和外部动作保持一致。且运动员们在做出各种动作时，如果播放音乐，会随着音乐节奏进行创造改变，可以更加自然流畅、丰富多样地展现动作、抒发情感，最终促使学生实现身体和心灵的统一。在具体训练时，教练需要选择特定的身体部位，以此根据不同的音乐风格要求学生跟着节奏做动作，并在动作结束后要注意放松练习，以此做到自然流畅。教练还需要帮助青少年们树立正确的审美观，要把握好主旋律，在复杂的节奏变化中可以自然地做出各种动作，以此提高青少年们的艺术修养。另外，在训练结束后，教练需要根据学生们的表现及时评定学生的训练效果，以此促进青少年们不断进步和全面发展。

4、青少年健美操训练中表现力训练的建议

4.1、提高教练的实力

想要在健美操训练中有效培养青少年们的表现力，就需要教练们把握青少年们的心理，了解他们的兴趣爱好、身体情况，以此针对性地设计训练活动。对此，教练们需要不断提高自己的表现力，通过自身的示范和引导潜移默化地影响学生，且教练还需要不断提高自己的实践能力、学习能力，可以熟练运动各种技术和方法进行训练，以此从根本上提高青少年们的表现力。

4.2、更新观念，提高青少年们的艺术素养

受到传统模式和理念的影响，部分教练在训练时只注重基本功训练，忽视表现力训练，严重限制着青少年们的发展，对此教练们需要及时转变观念，通过意识和思想渗透，帮助运动员们认识到健美操动作发挥的全过程。比如，教练可以通过多媒体技术和音乐舞蹈辅助训练，以此提高青少年们的感悟能力、鉴赏能力、自我表达能力。

4.3、彰显身体语言

身体语言是健美操的核心和载体，也是健美操表演的主体，其可以帮助青少年们顺利完成成套动作，并尽可能地展示成套动作的艺术美感、画面感、动态美，且身体语言也是影响整个健美操表现力的关键。在具体的表演中，青少年们所处的位置、肢体的活跃度、造型、动作成熟度等都可以最大限度地彰显身体语言的丰富性，以此进一步影响自身的表现力。对此，教练们从以上要素出发，加强训练，不断提高青少年们身体语言的展示力和审美能力，最终不断提高表现力水平。

4.4、激发表现欲望，提高自信心

高难度动作和成套动作是否可以顺利、优美地完成需要依靠自信心和表现欲的支持，良好的自信心可以促使青少年们更具有激情，以此更好地感动观众，当前影响青少年们自信心的主要是个人能力和比赛经验。对此，教练需要在日常训练中加强成套动作和高难度动作的训练，并鼓励青少年们积极参加比赛、参与表演，更好地适应各种比赛情境，以此提高整个团队的自信心。

5、结束语

总之，青少年们正处于身心发展关键期，他们的身体器官、大脑、心理意识都不断发育、成熟，对此教练们需要根据他们的身心特点选择科学、合理的训练方法，最大限度地激发他们的潜力，调动他们的积极性，从多方面入手提高他们的表现力。另外，教练需要注重身体素质训练和关键技术动作训练、舞蹈和音乐意识培养，以此完善训练系统，最终促使运动员们养成主动表现的好习惯。