现代竞技体育体能训练的策略探讨

王莹

（郑州澍青医学高等专科学校 河南 郑州 450000）

引言

信息时代的到来为人们的生活提供了极大的便利，使得人们对生活品质有了更高的追求，因此，丰富多彩的体育活动必然成为人们满足精神追求的有效途径。其中体能训练深受广大人民群众的喜爱，不同于普通的体育锻炼，体能训练综合了体育、锻炼、肢体协调等多项因素的提升，其具有健康性、娱乐性等特点，因此体能训练深受社会各界的青睐。近年来，各体育教育工作者愈发意识到体能训练对体育生的重要性，体能训练也被广泛应用于各类体育项目中，但多数体育生和运动员都未能正确掌握体能训练的关键，导致其未能真正领悟体能训练，从而未能发挥体能训练的真正作用。体能训练作为运动员的基础考核项目，其能够有效地引导运动员正确使用胯部、小腿、脚踝等发力点，从而帮助运动员提高体考成绩。然而，运动员在体育训练项目中对体能训练的概念和发力点较为模糊，导致运动员未能正确发力，这需要体育教练正确的引导，帮助学生有运动员的训练体能训练，从而提升体考成绩。

1、体能训练的发展过程

体能训练最早发源于西方国家，西方国家完美地为体育训练这一实践性较强的项目赋予了一定的规范性。中国高校最早开设体能训练是在1987年，1999年湖北省开创了湖北体育学院，同年，该院校开设了体能训练课程，其他省份也纷纷开设了体能训练课程。此外，当时也举办过全国性的高校体能训练比赛，但在当时体能训练正处于新型专业，高校也处于摸索前进中，因此当时的比赛中人们的技术水平存在诸多问题，但这也为未来体能训练的发展奠定了踏实的基础。

2、体能训练概述

国内外专家对体能训练的定义大体一致。均认为体能训练的主要来源于人类身体躯干的肌肉群，人类主要决定力量的肌肉群包含腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌。肌群是多数体育运动项目的关键点，之所以称为肌群，主要源于其连接人体上下结构，是传递力量、借力打力的重要部位，同时，肌群把控这人体的平衡能力。比如，脊柱肌肉连接着腰部、盆骨和胯关节，承载下肢体发力的同时也连接着腰部肌肉和中枢脊柱，同时也与腹肌相互作用，支撑人类在站立或仰卧时的力量。

当肌群有足够的原动力时，则各运行项目都能从中获取力量支持。体能训练主要包含保持稳定性的肌肉组织和着重发力的肌肉组织两部分，稳定性主要依赖于肌群中腰部肌肉组织，其连接人类中枢脊椎与下肢力量，能够有效地维持人体的稳定性和平衡性，支撑人体的四肢发力；体能训练主要依赖于肌群的相互合作和相互影响，肌群相互发力能够相互促进，产生十足的动力，是多数体育运动的动力来源，如跑步、跳高、跳远等项目，体能训练决定着各项体育项目的动作，如体能训练中脚踝骨若与肩膀宽度一致，第一跳主要带动体能训练发力，第二跳则需要依赖弹跳力和速度，结合肌群的产生的原动力，第三跳主要依赖于小腿肌肉与体能训练结合，相互发力，保证体能训练项目的成绩。

通俗来讲，人体构造和发力原理雷同于鞭子构造，鞭子的手柄是发力源头，中间结构连接源头与末端，类似于人体的肌群，中间结构传递上下力量同时保持挥鞭的方向和稳定，整个系统称为动力链。人体构造也是动力链，四肢类似于鞭子结构的末端，人体的肌群类似于鞭子的中间结构，负责保证人类结构的原动力输出并保持人类的稳定性和平衡性，同时负责人体力量传递和加速。比如，网球运动就是非常典型的鞭打运动，在打球时，运动员的发力由近及远，腿部肌肉发力后传递至中建系统即肌群，肌群相互作用，在保持运动员平衡性和稳定性的同时将力量传递至手臂，进而一击即中。肌群在体育运动中的作用十分显著，若能合理地运用肌群发力，一定能达到事半功倍的作用。

3、体能训练对运动员的重要性

3.1、提升运动员氧气使用效率

对于各种运动项目的运动员而言，长期坚持体能训练能够使提升运动员的氧气使用率，正常人的氧气使用率在5%到6%之间，而长期坚持体能训练的运动员氧气使用率高达8%，氧气可以转化为速度和肌肉耐力，支撑运动员的发力力度和速度，保证运动员动作的连贯性和稳定性，稳准狠地达到运动效果。当然，这需要长期坚持且规律性地练习，才能使身体养成一定的信号，以督促运动员定期定量的训练。

3.2、减少过量运动对运动员的伤害

数据表明，多数专业运动员都存在各种过量运动的后遗症，如背部疼痛、肌肉拉伤等各类身体问题，业内专业人士表明长期运动对运动员造成身体伤害的主要原因是体能训练不够强，不当的动作会导致运动员体能训练不足，从而无法接收体能训练输出的核心动力，力量不足导致运动员主要依靠肢体发力，长此以往就会导致运动员身体组织受到伤害。体能训练可以帮助运动员保持平衡，同时增强运动员的稳定性，有效地保护运动员的肢体肌肉组织，比如，体能训练运动员，每次跳远时都应注意腿部、臀部的压力，保证三部分力量共同配合发力，确保力量输出的同时身体能保持平衡，如果不能集中体能训练发力，则可能导致关节的过度跳跃，从而引发运动员关节负伤。如果能保证足够的体能训练，则体能训练运动员就能将发力点从关节处转移，从而保护关节损伤，同时，增加每次跳远的力度。

3.3、增强跳远运动员的稳定性

要想达到一定的跳远效果，就必须要注意跳远姿势的自然性和连贯性。体能训练能够保证运动员动作的连贯性和稳定性，同时也能增加运动员的爆发力和耐力，帮助运动员在每次跳远时都能保持轻盈的体态的连贯的动作姿势。业内专家表明，愈发强壮的体能训练，能够使各种运动项目的运动员保持稳而有力的步伐和体态，同时可以提高各类运动项目的高效性，使人类身体组织达到事半功倍的效果。对于体能训练运动，其对动作连贯性和稳定性要求更高于其他运动类型，要求在一级跳远时就要配合好各相关肌肉组织的发力点，二级和体能训练时在保持动作姿势的同时保证力量的输出和稳定性，这就需要在一级跳远中就维持好体能训练的发力点，且体能训练能够最大程度保证运动员的肢体和力量稳定性，这就能够保证体能训练运动员的力量输出。

3.4、体能训练能够提高运动员的跳远效率

体能训练是体能类项目的主要组成部分。跳远运动员都需要腿部关节发力，同时结合体能训练力量共同配合完成体能训练的连贯性动作，这需要体能训练运动员有强大的身体配合能力，并且能够精准地从力量来源处获取力量，才能完成体能训练动作。体能训练的稳定性和发力点能够帮助体能训练运动员在一系列连贯动作中保持身体姿势的平衡性，且能够帮助体能训练运动员随身体的摆动而调节身体重心，使重心长期保持在稳定状态，体能训练的准确发力能最大程度避免身体重心的大幅度变化，这样就能帮助运动员降低能量消耗，减少不必要的力量输出，从而提升运动员跳远的效率比值，最终帮助体能训练运动员获得优秀的跳远成绩。其实，体能训练的原理类似于熟鸡蛋与生鸡蛋的区别。众所周知，在光滑的桌面转动熟鸡蛋，其可以持续的转动，而生鸡蛋却无法保持长久的转动，体能训练类似于熟鸡蛋，能够凝结体能训练，使其保持身体重心，使运动员在运动项目中保持稳定的重心，而生鸡蛋内部的松散液体类似于不合理的体能训练使用，就导致运动员无法保持稳定的重心，必然会在实际运动项目中增加运动员的能量消耗。

4、体能训练的训练方法

体能训练作为体考生的专业基础知识已经被广泛应用于各类运动项目的日常练习中，体能训练练习有多种方法，但都需要运动调整呼吸、平衡姿势去领会训练要领。

4.1、徒手练习

徒手练习不借助于运动器材，主要有俯卧两点支撑、仰卧蹬自行车、仰卧两头起三种方式。俯卧两点支撑的动作要领是两点支撑，通过同方向的胳膊肘和脚部发力，支撑身体平衡，动作要点是过程中必须保证身体呈直线状态，若肢体倾斜则不能达到训练的效果。俯卧两点支撑锻炼的是核心肌群中小腿肌肉的发力方式，这需要运动员有一定的耐力，长期坚持，才能达到最佳的训练效果。仰卧蹬自行车需要运动员平躺，调整呼吸，然后将双手肘部半握放于身体的两侧，使用腹肌发力，带动两腿在上空做蹬自行车的动作，腿部与腹部约45°角的方向，每次平缓练习约30min，此种练习方式虽然是腿部运动，但多依靠腹肌发力，腹肌能够传递躯干与肢体的力量，保证运动员有的力量输出。仰卧两头主要锻炼运动员的整体肌肉组织，动作要领为运动员头部稍微抬高，双手放置于身体两边，同一时间将双腿和胳膊伸直，双手需要碰触到小腿，依次反复进行，每次练习约30min，练习时需要调整呼吸，均匀呼吸能够帮助运动员平衡动作，此动作能够帮助运动调整核心肌群。

4.2、借住运动器材开展体能训练

除徒手训练以外运动员还可以借住运动器材开展体能训练，主要有平衡盘站立、瑞士球俯卧撑以及悬吊练习。

平衡盘站立的动作设计极为简单，要求运动员调整呼吸，单脚站立在平衡盘上，另一只脚自然抬起，保持身体平衡，当然，专业能力较强的运动员还可以闭上眼睛，闭上眼睛可以帮助运动员平心静气，如此能最大程度锻炼到运动员的平衡能力。平衡盘训练的主要作用是通过刺激人类神经系统提高核心肌群的稳定性。

瑞士球俯卧撑的效果与平衡盘站立类似，都是为了训练运动员的平衡力，瑞士球俯卧撑的动作要领是运动员两脚放置于瑞士球上，胳膊伸直手撑地，将其他部分放置于直线状态，然后胳膊重复屈伸完成动作。瑞士球也能够有效地锻炼运动的平衡能力和稳定性，但主要依靠于对上身肌肉的锻炼，从而达到核心肌群锻炼的效果。

悬吊练习长用于瑜伽、体操等运动项目中，借住悬吊绳帮助运动员维持平衡性和稳定性，从而达到体能训练训练的目的。需要运动员在悬吊绳的帮助下完成维持各种高难度的动作，时长约为30min，悬吊绳能够引导运动员发挥全身的协调性。

此外，体能训练的训练不是一蹴而就，且其依据运动员的身体素质和运动项目而有所不同，但对任何种类的运动项目都需要循序渐进、由易至难的方式引导运动员，并需要运动员长期坚持且规律性地练习，从而找到适合自身素质的训练方式。同时，体能训练必须考虑专项运动的特点，如，体能训练运动与田径运动在体能训练的训练中都应重视关节处肌肉组织的训练，因此，体能训练应尽量结合运动特点，才能使体能训练发挥最大的作用。

5、推动我国体能训练的有效策略

5.1、规范运动员体能训练课程

竞技体育不同于其他的学科，体能训练大多以体育教师的经验为主，并没有科学的训练课程，这就导致我国运动员体能训练缺乏一定的规范性和专业性，因此体育部门应结合本国运动员的特点开设科学规范的体能训练课程，提高我国运动员体能训练的专业度。首先，体育部门应成立体育专家科研组，聘请国家级优秀教练共同研讨出适合本国运动员的体能训练方式和运动项目，并将其落实在教学课程上，改变传统不同教练培养方式不同的现状，将我国运动员体能训练规范成一体化、科学化的培养方式。此外，除体育院校以外，体育培训机构也应加强对学生体育理论知识的培养，使学生在清楚理论基础之上提高训练能力。

5.2、提高我国体能训练市场

提高体能训练市场是促进全民推动体能训练发展的有效途径，我国并非体育大国，且我国的发展形式和人才培养机制使得体育在国人眼里的比重并不如其他科研项目，这也是阻碍我国竞技体能训练发展的主要因素之一。因此，体育强国的理念应从我国义务教育阶段开始。

首先，各地政府应大力支持并鼓励校外培训机构开设体能训练班，教育部门也应在九年义务教育阶段开设体能训练的相关课程，从小培养我国儿童的体育精神和体能训练技巧，并适当地将其加入考核范围，增加该课程的重视度和课程比重；其次，教育部门应引入一批具备专业体能训练的体育教师，从义务教育阶段开始向学生灌输体能训练基础知识，当下我国小学阶段已经开设了相关的体育课程，也为体育项目给予了一定的分支，逐渐向学生渗透体育强国的理念，但在体能训练的技术、技巧以及专业性上依然存在诸多不足，因此引入高技能的体育教师能够有效地改善这一问题；最后，体育高校作为我国体育人才培养的主要基地之一，应加强对体育生体能训练的培养，此外，政府部门也应联合社会上的体育机构定期组织大型的体育赛事或体能训练比赛活动，充分提高体能训练和体育精神在各地区的知名度，通过全民参与的方式宣传体育精神。

5.3、进一步加强对外学习交流，深入进行自主创新

不同国家的体育健儿对训练方式和理论知识的认知不同，我国应在学习国外先进技能的同时结合本国运动员的体能自主创新，研发出适合本国运动员的体能训练方式。目前，我国体育事业经过长久的发展已经形成一个良好的对外交流机制，我国体育中心会定期派代表以采访、学习、访问等方式了解国外体能训练的方式，旨在吸收国外更为先进的理念和训练方式，同时也了解国外在运动员培养方面投入的设施和经验。无疑这些对我国而言都是宝贵的经验，但由于中外人体在臂力和身体长度等方面的差异，我们不能一味的按照别国的体育人才培养经验落实我国人才培养方案，而应在了解别国体能训练方式的基础上，结合本国体育健儿的特点和我国传统的体能训练方式进行不断的创新，设计出更符合我国运动员发展的体育项目和体能训练方式。

5.4、培养高层次体能训练人才，建立体能训练科研团队

虽然我国国民已经充分认识到体育强国的重要性，但国家对体能训练的资金和设备等投入依然有限，同时我国也缺乏技能和学历共存的体能训练科研团队，这也是阻碍我国体育发展的主要原因之一。首先，国家应针对我国体育训练项目在各地建设体能训练中心，并适当投入一定的锻炼设备，改变以往我国的体育形式，从人才到设备形成健全的体能研究中心；其次，国家应重视对体育人才的培养，体育人才是推动我国体育发展的关键，政府部门应在经济和生活上给予这类人才一定的补助，使其能够在自身不断提高的同时为我国体育事业做贡献。

6、结束语

随着人们对体育运动项目的深入认知，体能训练的教学应更具规范性和技术性，这需要教练和运动员的共同努力，将体能训练的精神发扬光大，使其成为人们在繁忙的工作中强身健体的有效途径。