经络、健身气功和养生

文 邱敬芳

大家都记得，新冠病毒开始大爆发时，武汉等地的方舱医院里，医生护士带领患者练习八段锦的事情。众所周知，习练八段锦等健身气功，对调理身体、提高人体免疫力、预防疾病有好处。中医有云：经络通则体健，经络不通则百病生。所以，活血通络，对预防疾病的发生至关重要。那么，理经通络，让气血畅通的方法，除了针灸、推拿、按摩、足疗、药浴等外，健身气功也是良法。

可是，有这样一种现象，练健身气功，有些人勤而习之，效果明显；有些人虽习练很久，却收效甚微。这是为什么？我认为，其原因有二：

一是心未到

自古圣贤，皆以心地为本。古人读书强调要心到，朱熹说：“读书之法无它，惟是笃志虚心，反复详玩，为有功耳。”意思是说读书没有其他方法，只有心思专一，虚心向学，用心揣摩，潜心研练，才能深刻领悟并收到好的效果。《大学》讲君子修养自身品性，要“正其心”“诚其意”。强调君子修行，要使心思端正、意念真诚。王阳明的心学主张“心即理”，认为心是开端，是起因，即意动。强调要心外无物，向内求索。佛学文化中，也以三界唯心，认为人的心，犹如孕育万物的大地，能随缘生一切诸法。可见，人之用心，对于为学、为修、为法的重要性。

读书、修为、法理如此，习练健身气功也是这样。“明于书者未必明于心，明于心者未必明于手。”中医前辈的这一心悟，充分说明了一点，练功时只依葫芦画瓢，光是比比划划，心不到，意不随，只能是徒有其形，何谈活血通络、健身养生？而循经导引，意行相随，专心致志，心无旁骛，心领神会，便能很好的拉抻筋骨，熨服脏腑，理气安神。通畅了经络，气血活跃起来，人体的机能便能正常发挥，生命就会如春生的草木，蓬蓬勃勃，生机盎然，踔厉勃发，生生不息。

二是不得方法要领

中医瞧病，讲究望闻问切，对药理方药分析研究，进行辨症施治。进一步讲，这研究剖析里也有哲思、道法智慧。所以，从某种意义说，道、医、功同气连枝，是同根同源的。故健身气功，其理法功势，深层次讲也是道，发于心，形乎外，道法自然。

所以，深谙其道，讲究方法，习练健身气功，才能出效果。若要健身出效果，就要激发人体自身的机能，充分调动人体的阳气。说到阳气，打个比方，我们人体上的阳气如同太阳一样重要，万物生长靠太阳。一个人如果阳气不足，就像是没有阳光的暗夜，其生理机能就会阴凉暗弱，人就会老气横秋，无精打采，萎靡不振，死气沉沉。阳气，是人生命之本，只有它在人体内充分运行起来，人才能血脉畅通，精力充沛，生机勃发。所谓“正气存内，邪不可干”，就是这个道理。练习健身气功，持久坚持，不仅益气，活络气血，调和阴阳，柔韧筋骨；还养神，慧爽精神，蓄养神韵，外发灵气，开阔心胸，静心安神。欲达到这一点，就需要我们对人体的气机、阳气有所认识，人体的气在经络中运行，所以练习健身气功，最好了解一些经络知识，这对于练功来说大有裨益。

人体有五脏和六腑，古人又把心包加入到脏腑当中，所以就有了六脏六腑之说。六脏六腑各有一条经络，所以人身上就有12条经络。经络是传导气血、传导信息的通道。经络分阴阳，在手足各有三条阳经、三条阴经。我们练习健身气功，就要先了解这些经络的名称、走向，哪条经络和哪个脏腑相关联，习练健身气功的哪一招式，能疏通哪条经络，预防、祛除哪些病症等。中医前辈说，学中医不明白阴阳、脏腑、经络，开口、动手便错。同理，习练健身气功，也应该通晓一点经络的常识。12条经络是这样排列的：

手太阴肺经，手阳明大肠经，足阳明胃经，足太阴脾经，手少阴心经，手太阳小肠经，足太阳膀胱经，足少阴肾经，手厥阴心包经，手少阳三焦经，足少阳胆经，足厥阴肝经。

这些经络之间，两两关联，互为表里，相辅相成，可以说诸条经络，没有一个是自由之身，其相互之间的顺序不能打乱。而且气血的运行也是有规律的，它是左升右降。一下一上分阴阳，阴阳是互生互长、相互依存的，阴生则阳长，阴杀则阳藏。“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，生杀之本始。”阴阳还互相衔接行走，循环往复，如环无端。且阴阳之气，还要达到平衡，阳精十足，阴液充沛，阴平阳密，阴阳平衡，人体才能和合。如若不然，阳不胜阴，就会五脏不调，脏腑不通，气血凝滞，淤积在经络之间，久之不除，便会成病。中医有言：寒则凝，凝则瘀，瘀则堵，堵则痛。说明经络不通，对身体健康的危害。所以，健身气功就是理气化瘀，活经活络，健康身体的最佳养生方法。由此可见，练习健身气功时，如果能融合中医的养生理念，掌握有关经络方面的知识，结合其特点加以习练，一定会起到事半功倍的效果。

譬如八段锦的第一式“两手托天理三焦”。三焦分为上焦、中焦和下焦，其作用为：上焦主心肺，主管呼吸和血液循环。中焦主脾胃，主管消化和吸收。下焦主肾和膀胱，主管排出代谢物。我们人体最根本的气，是元气，它根于肾，通过三焦而充沛于全身，故古人说“三焦者，气之所终始也"。《黄帝内经·素问》说:“三焦者，决渎之官，水道出焉。"也就是说三焦除了行气外，还有通调水道、运行水液的作用。总之，三焦主持诸气，总管全身的气机和气化。而手少阳三焦经，就是调和这些脏腑经脉的。了解这些后，我们做“两手托天理三焦”时，可有意识地意想“手少阳三焦经”，让意念引领捧合托举拉抻，并配合呼吸，张弛结合的去刺激这条经脉上的穴位，这样就可以强化三焦经。像八段锦的“五劳七伤往后瞧”、大舞的“揉脊式”等，拉伸的是手少阴心经，通过练功可调理身心，疏通心脉，加速血液循环，让养分充分送达全身，提高人体自身免疫力，防病抗病延缓衰老。还有像导引养生功十二法的“乾元起运”、易筋经的“三盘落地”、马王堆的“仰呼”等，都是理肺的功法，疏通的是手太阴肺经，捧按扩拉，刺激穴位，有助于疏通肺经，增强肺脏功能，宣肺、润肺、清肺，促进体内废弃物的排出。此几例之，其他功法皆可循经而习练，疏通经络，让气血在身体内充分循环运行起来，让阴气和煦，阳气盈上，养内护外，就能抵御外邪。

“经络通则体健，经络不通则病生。”练习健身气功，无论俯仰屈伸，提拉按点，捧托开合，蹲立扑卧，拧转回旋，活动的是肢体，拉伸的是筋骨，牵动的是脏腑，培养的是精气神。而这一切的关联，靠的是经络的带动和循行，经络通，则气血调和。气血调和，脏腑则得以濡养，筋骨得以拉抻，关节得以润滑，精神得以调摄。久之，便可以强身健体，延年益寿。

综上所述，习练健身气功要想出效果，得走心，用心研究，用心揣摩，用心习练。做到心静神驰，意领形随。还要多在功法、功理上多下功夫。了解经络常识并加以运用，从外至内，从形到意到神，让身体从表皮至肌肉，再到筋骨到脏腑，都得到抻拉锻炼、按摩洗礼。练功，循经络而行之，就能调阴阳，求平衡，健康安和，实现养生益寿之目的。

总之，经络，健身气功和养生，三者相辅相成，密不可分。养生者，养气、养元、养心也。所谓“身无畅者，其体必殃”。结合经络，练健身气功，吹呴呼吸，吐故纳新，可使气血归元。把体内的燥气、火气、湿气、邪气、浊气，还有怨气、怒气、郁结之气等，吐发出来。气畅，方能心定神安，人体便能顺应四时之气，喜怒哀乐虽发于心，形于外，但却适度不过。“心和”，生活即快乐。中医前辈说，人的“心神”，即精气神，决定一个人的生命状态。所谓养生，讲究的是“心和”，心神和美了，人就神清气爽，气机旺盛，精力充沛。而依循经络，习练健身气功，就能涵养生命，营造良好的生命状态，养就一身的气畅心和，养成一生的月朗风清。歌诀一首，简而结之：

五脏六腑说，人体内脏总。

心肝脾肺肾，加上心包经。

便有六脏名，大小肠胆胃。

三焦膀胱经，是谓六腑称。

六脏和六腑，各有经络行。

合起十二条，传导气血通。

各个脏腑联，和合相互生。

经络分阴阳，手足各三种。

三阴三阳间，关系密相承。

气血衔接链，次第紧相从。

排序不能乱，阴阳互为动。

双双互关联，对对显神功。

组成六队组，循环上下行。

排列有规律，脏腑腑脏明。

手足三阳经，手头头足行。

手足三阴经，足腹胸走手。

互为表与里，相互相辅成。

经络十二条，牢牢记心中。

照此习练功，淤堵气血通。

五脏六腑和，人体正气升。

经络通道畅，气血充足盈。

阴阳相安和，人即无病痛。

健康养生路，绝无终南径。

刻苦勤学练，用心功乃成。