慢练易筋经 天天有精神

文 姚松泉

易，是改变；筋，是筋骨；经，是方法。易筋经，顾名思义，是一种强筋健骨、增强体质的健身气功功法。

易筋经是我的首选健身方法，在20年的习练中，由快练到慢练，循序渐进的由原来的6分钟增加到15分钟。快练筋骨皮，慢练精气神。精足不畏寒，气足不思食，神足不思眠。即精足不冷，气足不饿，神足不困。只有慢练，才能体悟精气神的运化，达到精神焕发、强身健体、益寿延年的目的。

一、慢练能放松

习练易筋经首要的问题，就是三调，即调身(姿式)、调息(呼吸)、调心(神或意念)。要使全身处于高度放松，呼吸平细，显意识淡化，潜意识开始活跃，从而使人体进入练功状态。呼吸放慢，心态平静，气血通畅，消除紧张情绪，放得下心，沉得住气，松而不泄，紧而不僵。思维不乱而轻松。三调的核心是调心，使心境和順。心境和顺既能防六淫侵害，又免七情突生，只有这样才能达到全身放松的目的。只有通过三调才能身正、气顺、心空，为习练易筋经有个好的开头。

二、慢练能入静

慢练入静是心静，性静，意静。心静了，精不外泄，炼精化气；情静了，气不外散，炼气化神；意静了，神不外跑，炼神化虚。精气充沛，气血流畅，神足体健。如何达到心静，慢练易筋经，这是行之有效的方法。

静则养神，健身气功以静心为主，静是易筋经内练的源泉。练功和做人的过程，都是清除心垢的过程。易筋经慢练，就是要丢掉妄念，对周围的人物和环境，视而不见，听而不闻，专心致志。用意静来节制识神妄动，增加元神功能，使形神合一、阴阳平衡、以培元气，达到心静如水、心净无尘。

三、慢练能意守

意，指意识，意念或精神；守，指集中和保持住。通过意守可以帮助排除杂念，实现"一念代万念"，逐步达到练功入静状态，通过慢练更利于实现。

总之，易筋经锻炼中的意守是一个重要的方法，也是一个重要的过程。意守在古代为调心，凝神，而且意守的过程更是一个主动性的自我心理调整过程。易筋经锻炼在身心较为安静的基础上，将意守在身体的某一部位。只有这样才能守得住，守得稳，守得轻松。

四、慢练能入神化气

神是人类特有的属性，它以脑为司令部调节人的一切活动，调节内脏器官的生克制化，使整个人体功能活动维持平衡。健身气功通过修静，才能取得良好的效果。通过修静排除一切杂念，什么事能想得开，放得下，心情愉快，自然精气内充。慢练易筋经，才能入神化气，病去人安。

五、慢练能养生

健身气功之所以有养生益寿的作用，是因为可以疏通经络，流通气血，扶正祛邪，通经活络，调和气血，调节人体阴阳平衡。特别是使人体的元气旺盛，所以有病调病、无病强体。其次是在行功过程中宜慢不宜快，慢练易筋经可以使精气神三者融为一体，增强机体的生命活力。

养生重在养气，气是人体生命活动的根本和动力。健身突出外动，养生贵在内静。健身以生阳为主，养生以育阴为要。只有慢练，外练内养，利于达到养生健体的目的。

六、慢练能补气

维持生命的最基本物质是气血，气血能得到补充净化，生命才会有新的动力。"气为血之帅，血为气之母"，气血旺盛人自然精力充沛，心情舒畅。要想保持精神旺盛，心情愉悦，最重要的是补气，补气是增强生命的动力能。这样人体的循环、代谢、排毒，气化等功能，才会旺盛，自然人就会年青漂亮、延缓衰老。所以慢练易筋经能调五脏六腑，阴阳平衡，补气效果好。经常行气导引、疏通经络，对预防疾病发生有益。

慢练易筋经，尤其通过深长、缓慢、细匀的腹式呼吸进行吐故纳新，达到滋补阳气的作用会更加明显。

七、慢练能开智养德

仁者之所以长寿，是因为重视道德修养的人，心理安定，意志不乱，气机和调，血流畅达。慢练易筋径，能进行自我身心调节，是使人体由不平衡态转为相对平衡态的习练方法。一个人的健康，除了身体健康、心理健康，还有道德健康。达到这三方面的健康，功法慢练是重要方法，能有取“天地之养以养其身”之妙。在慢练中同时修德、培德，是涵养道德的过程。

道德修养好的人，智慧开悟，能与人为善，仁慈厚德，心怀大度，乐于奉献因而健康长寿者多。

综上所述，功法慢慢练，健康就会慢慢来。平心静气，静心慢练。慢练就是活桩，慢练活桩即桩步稳固、沉重如山，而又虚实灵换，使外形动作渐与心意相合，可使气血周流全身、疏通经络。慢练能养气，气以静养而有益，祛病强身健体，每天精神倍增。

但功法慢练应有度，不可无原则的慢，太慢则滞，对健康不利。快慢程度只能根据自身的年龄和身体状况而定，不可千篇一律。