循环重复训练法在体育高考训练中应用研究

周新房

（徽县第三中学 甘肃 陇南 742308）

引言

随着高考的改革，我国打破了传统单一的人才培养计划，迎面而来的是培养多样化的人才。所以在我国的高考群体中，体育生作为一个特殊的群体，他们主要的考核是体育项目而非文化课。所以体育项目的专项素质与体育总分之间的比例每年都在变化，一般普遍比例在65%-85%之间。所以在日常训练的过程中，对体育项目的训练是十分的严格。为了提升学生的体育训练水平，循环重复训练是一种高效且简单的方法，作为学生自身也要了解什么是循环重复训练法，以及如何高效地利用。所以就需要学生在运动训练的过程中注意训练的姿势、强度、力量等才能达到最好的训练效果；其次就是教师应该及时做出正确的示范，以避免由错误的训练动作而导致的受伤。故而循环重复训练法的目标是为了强健学生的体魄、提升训练的效果，运用此方法不仅帮助学生更好地掌握体育动作要领，而且能辅助教师完成教学任务，最重要的是帮助体育高考生取得理想的成绩。

1、循环重复训练法的含义

什么叫做循环重复训练法，提到这个名词大家可能有点陌生，通俗易懂的讲就是针对某一个运动项目，进行多次循环重复的方法练习，同时每组项目在完成后，要保证学生有合理的时间进行精力恢复，其次再进行多次循环运动。所以循环重复训练法在高考体育中发挥着重要的作用，通过制定合理的训练计划，例如，训练的次数、训练的项目、训练的时间长短、训练的力量强度等，而将训练的效果最大化。例如，做一组运动项目，可以确定每组做10-15次，每组动作间隔时间为20s，一组训练完成后可以稍作休息，喝点水补充水分，调整后呼吸后在进行第二组的循环重复训练。通过这样的运动方式可以延长运动周期，保障运动效果，当然循环重复训练法也是经过了实践的检验并且得到了专业人士的认可。循环重复训练法是一种有效提高运动员身体素质和运动技能的训练方法，在各级各类学校的体育课程中得到了广泛的应用，通过稳定强度负荷的运动可以有效地提高学生的身体素质，从而加快学生的训练进度，保障训练的效果。

2、循环重复训练法在体育高考训练中的意义

2.1、提升身体素质

重复训练法就是在相对稳定的状态和条件下，在不改变体育动作和状态的基础上，对某一体育动作进行重复的训练。而在体育高考中，体育项目的考核是十分严格的。它不仅考核学生的身体状态、反应速度、项目标准性、用时长短等。例如，对于短跑运动员来说，对起跑那一瞬间的反应能力要求很高，就需要短跑运动员重复不断的去练习预备起跑动作；对于对于长跑运动来说，需要重复循环训练的就是人体的耐力，这个时候对于起跑反应的速度要求就不是那么严格了，更多的是追求长跑过程中身体的负荷承受力。所以循环重复训练有利于帮助运动基础差的学生，可以循序渐进地进行练习。通过熟能生巧的方式将身体条件反射的能力提升，同时利于提高学生的运动发展状态和身体素质。

2.2、保障训练趣味性

循环重复训练法对高考体育生的体能素质发展有着重要的作用，由于每个考生在对应的运动项目上的程度都是参差不齐的，所以在训练的过程中不能一视同仁。而是要倡导“因材施教”。而循环重复的训练方式最早开始于英国的学校中,是通过负荷式的训练方法激发出不同部位的潜能，首先对于每个部位的训练量不会很大，所以短时间不会让学生十分疲惫。但是随着时间的增加，训练过程中的负荷不断增加，随着负荷的积累也就达到了理想的训练目的。这样的训练方式不仅锻炼了身体各部分的肌肉力度,还节省了大量的体能训练时间和素质训练时间。尤其是对高考生来说，时间紧张任务繁重，自身会承受很大的压力，包括升学压力、竞争压力、训练压力等。所以在体育项目训练过程中，如果沿袭传统单一的训练方法，很容易导致学生产生抵触心理，并且长时间做一个体育动作学生会觉得枯燥乏味，久而久之不仅影响训练效果还很难提升学生的训练兴趣。对于体育高考生，训练的强度和效率是十分重要的，而利用循环重复训练法不仅是创新了体育教学方法，它还具有生动活泼、灵活多样的特点，很好地提升了学生的运动激情和兴趣，无形中增加了训练过程中的趣味性，从而也就保障了练习效果。更重要的是利用循环重复训练法还可以帮助学生对相关运动项目进行巩固复习，通过大量重复的练习可以帮助学生自己反思训练过程中不足的地方以及总结值得借鉴的训练经验。

2.3、保障训练效果

高考体育对于学生的意志力要求较高，不仅需要克服日常训练过程中的困难，还需要灵活的应对考试中的未知情况。循环重复训练可以通过各种形式的体育项目训练不断的强化学生自身意志，例如，1000m长跑、跳远、扔铅球、负重前进等，这些运动项目的强度都非常大，通过对学生进行强化体能训练而不断促进他们身体素质的提升，这样才能将最好的精神状态展示出来。当然循环训练法不仅能够帮助学生进行项目训练，还能够提高教师的教学水平，将循环重复训练法应用于体育高考中，教师可以通过观看学生在训练过程的表现去了解学生的实际情况。因为每个学生的身体素质并不是一模一样的，有的耐力好、反应快、跑得快、跳得远等，作为教师只能根据他们的接受能力及时改进教学方法和教学策略，只有这样才能保障教学效果。当然这对教师来说也是一个反思教学的过程，教师通过对学生训练过程出现的问题不断总结并做出改进，从而最大程度地帮助学生更好地发挥自己的真实水平，才能更好地调动学生的能动性，从而保障体育高考的成果。

3、循环重复训练法在体育高考训练中的特点

在竞技体育当中，循环重复训练法是广泛的得到人们的认可的，也是使用比较广泛的一种训练方法，它不仅在体育中得了深入应用，在其他方面也是以不同的形式存在的。具体说，循环重复训练是指对某些体育技术动作进行循环性的重复训练，在一定时间间隔或周期内，固定进行某些动作的重复训练。它可以通过循环重复训练法能帮助学生在短时间内提升速度、爆发力以及力量等，它对于学生综合素质的提升有很大的帮助，在体育教学中采用这种训练方法还能对教师的教学提供灵活的发挥空间。循环重复训练在体育高考中具有以下几个特点。

（1）首先在体育训练过程的动作都不是很难，但是一旦提及标准性和持久性，它的难度体系就大大的增加了。例如，仰卧起坐，它的发力部位是腰部，简单做几个，相信大家都可以轻松的完成，但是一旦要求做50-100个时，就很有挑战性了。还有俯卧撑，它的发力部位是双臂，需要双臂力量的支撑，不然也是很难持续下去。这些动作的难度系数较小，大多数学生都能很容易学会，而且这些动作的实用性很强，对于增强学生的力量有很大的帮助，例如，举哑铃就能增强学生的手臂力量，更好地锻炼肌肉。负重前进可以增加学生身体的承受力和耐力。通过循环重复的对这些简单的运动训练项目进行练习，可以帮助学生打造一个良好的身体基础，从而帮助学生后期可以完成一些更高难度的动作，所以循环重复训练法具有很好的实用性；

（2）针对高考体育训练，项目动作是丰富多彩的而不是单一的。尤其是利用循环重复训练法还可以针对不同的部位进行相应的训练动作，相比较起来就十分的灵活。例如，腿部力量的训练可以通过高抬腿和跑步的方式进行练习；锻炼手臂力量可以举哑铃；锻炼腰部可以仰卧起坐；锻炼耐力可以长跑；想要提升跳跃的高度可以采取负重前进等方式。所以在高考体育训练的过程中，利用好循环重复训练既可以保障效率，还可以针对自身的薄弱环节进行强化训练；

（3）在日常训练的过程中，经常会有学生出现身体不协调、同手同脚的情况，导致反应缓慢、跟不上节奏的。这个情况很轻易影响考生的正常发挥，稍不注意就会导致在高考过程中很难取得理想的成绩。所以利用循环重复训练法可以让学生间断性的变换训练动作，例如，上一个动作是燕式平衡，下一个动作就是开合跳跃，需要学生在很短时间快速反应且做出正确的动作。如果协调性较差的同学可能很难连续性同时完成两个动作。所以利用循环重复训练法可以很好的锻炼人体的协调性，因为在循环重复训练法中不仅要让学生单独进行局部的训练，而且还要求学生将各个局部动作联系起来，交替进行，在这种训练下可以让学生各个直梯之间更加协调；

（4）正如上文所提，利用好循环重复训练法可以增加学生对于训练动作的熟练度，对于高考体育生来说，时间同样也是十分宝贵的，体育运动也是需要长时间的训练才能达到理想的效果。例如，在高考50m项目里，需要男生在不超过9s完成项目，女生在不超过10″2完成项目。通过循环重复训练让学生掌握运动的要领后，它很大程度上保障了学生的独立性，也就是说一些训练器械和训练动作要领，只需要教师带着一起熟练几遍后，学生就可以很好地掌握训练动作要领，然后在日常的时间就能自己进行独立的训练；

（5）其实针对高考体育训练，它的强度是非常大的。如果对于某项运动项目不是很熟练的情况下，很容受导致受伤。而往往一旦受伤恢复的周期都比较长，就很容易耽误学生的训练和考试，因此在训练的过程中保证安全性是十分重要的。所以通过循环重复训练法，让学生掌握了运动项目的发力技巧，从而也就降低了运动过程中的风险。在体育训练课堂上有教师督促指导，在课后学生自己也可以轻松练习，所以循环重复训练法的安全性是相对比较高的。

4、循环重复训练法在体育高考训练中的具体实践

4.1、确定训练项目

首先高考体育训练中，训练项目种类繁多，涉及的内容也很宽泛。但是循环重复训练法并不是适用于所有的运动项目，一般适用于一些动作相对基础和普遍的体育技能。例如，一些简单的热身运动和拉伸动作是适合循环重复训练法的。但是一些比较特殊、复杂、个体化的动作则是不适合运用循环重复训练法的所以对于高考体育训练来说，需要大量重复的动作可以运用循环重复训练法，一般建议集体进行。但是针对那些特殊性的运动项目就需要特殊情况特殊对待，最好可以在专业人士的指导下进行个体训练。总的来说，身体部位训练、人体的耐力训练还有心肺功能训练等都适合循环重复训练法，并且需要长期坚持才可以，短时间的几次运动效果不会很明显。

4.2、确定训练量和时间周期

正如上文所提确定了训练内容之后，就需要确定训练量和运动周期。因为在运动锻炼的过程中，学生身体的接受能力在运动前后都是不一样的。例如，跑800m，刚开始训练时候一般速度较慢，身体素质较差、身体承受能力较弱。但是随着不断的巩固练习，学生身体逐渐适应运动量之后，跑步的速度提升了，身体的接受能力也会比最开始好。所以根据实际情况来说，在训练前期，训练量安排会少一点，训练的周期间隔时间会久一点，主要目的就是给学生一个适应过程。等到学生适应训练的节奏和强度后，可以逐渐增加训练量，缩短训练周期，让身体进入下一个阶段的强度。当然整个训练过程中，最重要的就是训练中期，这个时候需要将学生的训练强度，以及身体的接受程度最大化。只有这样才能后期一直保持较好的训练效果。

4.3、创新循环重复训练法

循环重复训练法虽然确实很实用，但是在高考体育训练的过程中也是需要改进和创新的，只有这样才能探索一个最适合学生训练的方法，才能保障学生的训练效果。例如，传统的循环重复训练整个过程都是比较长的，可以试着从构建小型的训练模式，缩短训练的时长。也就是针对一个运动项目，让学生在短时间内重复训练，追求的是训练的量，由量而改变质，从而有效掌握该项运动项目。总而言之任何训练方法都不是一成不变的，它需要时间的检验和摸索，相信在教师和学生共同的努力下，一定可以在原有的基础进行创新，摸索一套最适合高考体育生的训练方法，从而保证训练效果、提升专业素养，最后取得理想的高考成绩。

5、针对循环重复训练法提出的建议

5.1、热身运动的必要性

对于专业的运动人士来说，在运动之前都会做一套热身运动，为了打开身体的肌肉，唤醒身体的活力。否则在运动之后很容易导致肌肉僵硬、浑身酸痛。尤其对于冬季运动，热身运动的重要性就更不言而喻了，冬天身体自身温度较低，身体相对夏季来说不灵活，如果没有进行简单的热身运动很容易导致运动受伤；其次就是运动之后进行拉伸运动，由于在运动的过程中身体部位在不断地活动，肌肉也是处于紧张的状态，运动后简单的拉伸也是帮助保持良好的运动状态。所以不论是热身运动还是拉伸运动在循环重复训练的过程中都扮演着重要的角色。

5.2、预防运动训练受伤

对于高考体育生来说，不论是在日常训练中还是考试中，都要有很高的预防受伤意识。首先需要教师对学生进行简单的受伤后的应急处理；其次就是针对每个训练动作，需要教师详细给学生分析哪些部位容易受伤以及需要的注意事项。一般训练过程中容易受伤的部位主要有：脚踝部位、大腿里侧腹股沟、大腿后肌肉以及腰部等,并且这些部位一旦受伤过一次，二次复发的几率很大。所以在训练的过程中为了预防受伤情况，既要学生自身提高预防意识，在运动的过程中不要超身体负荷运动，其次体育老师也要对一些关键部位开展预防培训。

6、结语

总而言之，高考是人生中非常重要的一个选择，尤其是对于体育特长生来说，需要付出很多的辛苦和汗水才能换来满意的答卷。体育高考也是为了培养身体素质和专业素质良好的体育特长生，而体能考核是体育高考中非常重要的一部分，因此通过掌握循环重复训练法帮助学生掌握训练技巧、保证训练效果、拥有好的身体素质，从而在考试中脱颖而出进入理想的大学。而且循环重复训练并不是仅仅适用于体育高考中，日常生活中很多运动爱好者也会运用这个训练法，并且训练效果十分明显,所以循环重复训练法已经得到了广泛群众的认可和喜爱，它是值得大力推广的，尤其是在体育高考事业中，应该将其在教学体系中的作用最大化地发挥出来。