踮脚、踝泵运动，促进下肢血循环

脚部处身体末端，通过踮脚、踝泵等动作，可达到防病养生、延年益寿的作用。

踮脚经常久坐和站立的老人，常会感觉到下肢酸胀，甚至出现下肢静脉曲张，这是下肢血流不畅所致。我们不妨每小时做1次踮脚运动，来促进下肢血循环。

踝泵运动是通过下肢肌肉收缩带动踝关节运动，从而使下肢肌肉起到“泵”的作用，促进下肢血液和淋巴循环，进而促进下肢肿胀消退、预防下肢血栓形成，同时也有助于预防静脉曲张、肌肉萎缩和躁关节僵硬。运动时，老人应先坐在椅子上，并以双手扶稳椅背，随后抬起、伸直其中一脚，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒。然后脚尖缓缓下压，至最大限度时同样保持10秒，随后放松，反复换另一个腿运动。练习6～8次即可。