SAQ训练对于排球专项移动能力的应用研究

纪桂展 曹大伟

(淮北师范大学体育学院 安徽淮北 235000)

现代排球节奏快、对抗性强，对比赛中高质量的发球、扣球、拦网等排球运动员专项移动能力提出了更高的要求。这些专项移动能力是学习和运用排球技能的基础，是增强个人技战术水平的必备条件，同时也是组织和运用各种排球战术的先决条件。专项移动在排球运动中起到连接和协调各种技术的纽带作用，限制着各种技术的发挥［1］。现有排球专项移动能力方面的训练大多是以重复且枯燥的交叉步、横向滑步、折返跑和深蹲起等腿部力量训练为主，这些较为传统且枯燥的移动技术训练方法在训练中不仅起不到理想效果，还有可能造成以膝盖为主的各种运动损伤。这非但没有起到提高运动员专项移动能力的预期效果，反而影响运动员的身体健康，甚至减少运动员的运动寿命［2］。SAQ训练为排球运动员提供了一种新型的训练方式，它能够弥补传统训练导致的运动员兴趣缺乏、重复枯燥，以及对身体负荷和伤害过大造成的运动损伤等的不足，让训练更加积极健康，增强运动员训练的主观能动性，从而提高训练的有效性及趣味性，使训练能够更接近比赛的需要［3］。

1 相关概念阐释

1.1 SAQ训练方法

SAQ训练是现代流行于美国、欧洲和澳洲的新型体能训练方法，在国外的足球训练中已经开始普及和使用，是通过训练的手段来提高运动员速度、敏捷和快速起动的能力，其训练方法和目的适用于多数球类项目［4］。SAQ训练法是集速度（S）、敏捷（A）、快速反应（Q）为一体的新型高素质综合训练法。

速度主要是为了提高人体或人体某一部分快速完成动作、快速移动和对外界信号快速做出运动反应的能力［5］。在排球比赛中，对于对方的发球、扣球，要快速判断球的落点并提前落位，这更需要反应速度和移动速度。对于对方二传的传球以及对对方进攻队员的拦网，则需要反应速度、移动速度以及动作速度。同时，扣球时为了提高扣球的杀伤力，需要提高动作速度。可见，排球运动中需要同时协调使用各种不同的速度是非常重要的。

敏捷指人体在运动状态下按预想动作完成急停急起或变向动作的能力，是运动员能够在力量或身体重心等条件改变的情况下，不破坏身体平衡并且迅速、准确、协调地改变方向、身体运动的空间位置和运动方向的能力［6］。由于排球的球速过快，因此需要迅速地急停急起快速移动，并在来球时快速准确改变并保持身体的平衡，做出相应的击球动作。因此，敏捷对于排球运动起着重要的作用。快速反应指球员由静止状态向运动状态加速时，肌肉瞬间伸展到收缩的神经—肌肉支配过程，也是快速完成某一动作和单位时间内快速位移的能力。尽管遗传因素对于快速反应起着重要的作用，但后天还是能够通过一定的训练来进行提高［7］。在排球运动中，必须时刻保持注意力并对场上形势以及球的落点做出快速反应，由大脑通过神经支配肌肉快速进行移动并完成垫球、传球、扣球、拦网等技术动作。因此，快速反应是球员每一项行为的发起点，这也是快速反应在排球运动中主要作用的体现。

SAQ训练法能够提高训练的趣味性，从而提高运动员训练中的主观能动性，并帮助排球运动员提高专项移动能力，预防和减少运动员的运动损伤，进而致力于提高运动员的竞技能力。

1.2 排球专项移动能力

排球的专项移动过程，可以认为是排球运动中所有位移的过程，通常以横纵向移动和跳跃为主。运动中，通常以移动一段距离所用时间的长短来衡量一个人的移动能力的强弱。排球比赛中，良好的专项移动能力有助于提高运动员的一传到位率以及扣球的高度、力量和速度。在排球运动中专项移动技术是学习和运用排球技能时的基础核心，是增强个人技战术水平的必备条件，是发挥技术水平的重要保障和关键因素，是排球运动中连接和协调各种技术的纽带，专项移动能力对运动员个人能力及运动成绩提升起着重要作用。因此，在日常的排球教学以及训练过程中，除了要提高排球运动员的技战术水平，同时要注重对运动员专项移动能力的锻炼［8］。

2 SAQ训练对排球专项移动能力的影响

2.1 优化排球运动员的核心力量

核心力量是指在神经系统协调下，人体核心区域关节韧带和肌肉等组织传导整合的收缩力量，核心力量是高强度大幅度动作完成的直接发力源及能量库，具备发起力量，传递运动力量，稳定人体重心，控制身体平衡等一系列功能［9］。核心力量能够提高排球运动员的爆发力、跳跃能力、短距离快速移动能力以及进行技术动作时动作的稳定性和协调性等，对排球运动员技战术的发挥有重要的意义和地位。排球运动中，各项技术动作都需要全身各部位的协调配合，其中排球的扣球、拦网，以及快速移动都对排球的专项移动能力有着较高要求。因此，运动员通过SAQ训练，可以锻炼腰腹部以及腿部的肌肉群，通过增强运动员腰腹部等核心区域的力量，帮助运动员提高身体的稳定性和专项移动能力，增强运动员的反应速度和敏捷性，从而优化运动员的各项技术和整体的核心力量能力。

2.2 提高运动员的无氧耐力

排球是一项高强度、间歇性，反复进行跳跃和移动的运动。在排球比赛中，运动员面对不同方向的来球，在快速判断球的落点后，迅速进行移动取位防守，跑动跳跃进攻，移动跳起拦网等运动强度较大且进行时间较短的充满爆发力的动作，这些迅速且以爆发力为主的高强度、短时间动作的供能需求，主要以磷酸原供能系统为主的无氧供能来满足。快速移动、全力跳跃过程对机体的无氧耐力有着极高的要求。

无氧耐力也称无氧能力，是机体在无氧代谢供能的情况下能够较长时间进行肌肉活动的能力［10］。排球运动中，接一传、防吊球以及快速到位时的反复快速移动，网前重复多次的扣球、拦网的跳跃等高强度爆发性动作中，肌肉关节等部位通过募集快肌纤维，依靠磷酸原供能系统以及糖酵解供能系统进行供能，其中依靠磷酸原系统供给的能量占运动中能量消耗的95%左右，而糖酵解系统供能只占5%左右。因此，通过供能系统的所占比重来看，排球运动基本上属于无氧供能［11］。

由此可以看出，排球是一项以无氧供能为主，有氧供能为辅的对于身体素质要求较高的对抗性竞技运动，所以排球运动员需要良好的无氧耐力。排球运动中，反复的快速移动以及不断跳跃，则需要一种综合训练方法，SAQ训练正是以速度、敏捷、快速反应为主的运动训练方法，通过对快速移动、跳跃等持续时间短，充满爆发力的动作进行训练，运动员的腿部肌肉力量和脚踝处的灵活性与柔韧性得到提升，运动员能够更灵活快速变向和移动，高强度的快速移动和跳跃能力得到提高，同时SAQ还能训练运动员的快速反应能力和爆发力，从而满足排球运动中无氧耐力训练的需要。

2.3 有助于更好地发挥排球技战术水平

排球运动是一项隔网对抗的集体运动。比赛中垫球、传球、扣球、拦网等都充满了各种快速反应后的快速移动、跳跃等高负荷运动。只有当运动员快速判断球的落点并提前落位后，才能将垫球、传球、扣球以及拦网等技战术水平发挥出来。这些特点决定着排球专项移动能力对排球的技战术水平起着关键作用。传统的训练手段将身体划分为多个部位，不利于身体协调性的发展，很难发挥出最佳的技术动作效果。SAQ训练可以同时对身体的各部分进行增强训练，并强调对小肌肉群的训练，以此来促进运动员技术运用的协调性与完整性［12］。因此，运用SAQ训练能够更好地提高排球运动员的专项移动能力，从而提高排球运动员比赛时的技战术能力，发挥出更高的竞技水平，为排球运动员的专项技能发展提供强有力的支撑。

2.4 增强运动员训练的主观能动性

排球运动中，由于技术动作较为单一、固定，在平时训练中显得较为枯燥乏味。如果排球运动员在训练过程中，对重复的技术动作训练和力量训练等产生枯燥厌烦的情绪，则无法获得理想的训练效果。长此以往，则会降低运动员对训练的积极性，甚至对排球项目产生厌烦心理，使个人的身体素质和技战术水平出现不增反降的情况。SAQ训练是一种基础性的训练方式，它是通过对平衡、柔韧、灵敏、互动的能力以及团队精神的自然训练来进行的，有很多训练种类和方法［13］。由于大部分SAQ训练方式都是通过游戏进行，所以它能提高排球运动员训练的兴奋性，提高运动员对训练的主观能动性。只有提高了排球训练的趣味性，才能提高排球运动员训练的积极性，使运动员摆正训练态度，克服训练中枯燥厌烦的情绪，提高训练的质量，帮助运动员增强个人的身体素质和技战术水平。

2.5 有效预防排球运动损伤

由于排球运动是对运动员的速度、爆发力、灵活性等要求很高的运动，且运动中需要不停地快速移动、跳跃和变向，所以运动员极易发生急性运动损伤和其他关节部位的损伤。排球运动员的肩关节、膝关节、腕关节、背部、踝关节、脚部、腰部等都是常见的排球损伤部位。通过SAQ训练进行各种灵活且锻炼小肌肉群的训练，能够增强排球运动员脚踝处、膝关节处、腰部等位置的肌肉力量以及灵活性和协调性，能够降低排球急性损伤发生的概率，有效预防排球运动员在训练与比赛中的运动损伤。排球运动作为一项集体运动，每一个人的发挥都对比赛结果起着至关重要的影响。运动员的发挥会受到伤病情况的影响，只有通过科学健康的训练，处理好伤病、恢复、比赛之间的关系，才能帮助运动员在训练和比赛中拥有充沛的精力，保持最佳的竞技状态。SAQ训练可以让运动员增强关节的柔韧性、灵活性、平衡性以及快速反应的能力，减少运动员在训练和比赛中产生的运动创伤，对排球运动员的运动损伤有改善及预防作用。

3 SAQ训练在排球专项移动能力中的应用

SAQ训练方法在训练中的应用主要体现在SAQ理念下对运动员的速度训练、敏捷训练、快速反应训练、快速伸缩训练中，通过各种训练方式对运动员的专项移动能力进行提升［14］。

3.1 速度训练

速度是指人体快速运动的能力，是人体或人体某一部分快速完成动作、快速移动和对外界信号快速做出运动反应的能力，是人体重要的运动素质之一，速度对于提高运动员整体竞技能力有着重要意义。排球运动中的速度主要体现在运动员全场横向、纵向移动时的快速位移能力以及在运动中身体快速移动的能力。在比赛中，只有快速横向和纵向移动，才能满足运动员在垫球、传球、扣球、拦网时提前到位，做好防守。因此，在排球运动员的训练中需要通过对排球运动员的柔韧度、灵活性、腿部力量以及协调能力进行一定的训练，提高运动员的快速移动能力。想要提高排球运动员的快速移动等速度能力，需要帮助排球运动员提高核心力量、腿部力量以及腿部的爆发力。SAQ训练方式主要有原地高抬腿加30m冲刺训练、4×6m折返跑、半“米”字移动训练等。

3.2 敏捷训练

敏捷指人体在运动状态下，按预想动作完成急停急起或变向动作的能力，是运动员能够在力量或身体重心等条件改变的情况下迅速、准确、协调地改变运动方向和空间位置，并保持身体平衡的能力。在排球运动中，敏捷主要表现在运动员看到球飞来后迅速急停并变向，向着球的落点迅速移动将球垫起或穿出。当本方进攻时，要对二传手的传球迅速做出判断，并变向移动，到位后迅速起跳进行扣球。因此，想要提高排球运动员的快速变向以及急停急起的能力，就要通过训练提高排球运动员踝关节、膝关节、腰部、脚部、腿部等部位的力量、协调、爆发力、柔韧性，为完成下一步的击球动作做好充分的准备，从而更加游刃有余地处理排球，以确保整个技术动作的协调完整。想要提高排球运动员的敏捷能力，SAQ训练方式主要有软梯训练、橡胶带牵引训练、最大拉伸动作训练等。

3.3 快速反应训练

快速反应指球员在由静止状态向运动状态加速时，肌肉瞬间伸展到收缩的神经—肌肉支配过程，也是快速完成某一动作和单位时间内快速位移的能力。由于排球运动是一项隔网对抗的球类运动，比赛中对方运动员的发球以及扣球的球速都是十分迅速的，所以运动员在排球运动中必须时刻保持注意力并对场上形势以及球的落点做出快速反应，由大脑通过神经支配肌肉，快速进行移动并完成垫球、传球、扣球、拦网等技术动作。因此，快速反应是球员每一项行为的发起点，这也是快速反应在排球运动中主要的表现方面。但快速反应主要受遗传因素的影响较大，后天训练对快速反应的提升相对较小。正是因为每个运动员快速反应的先天条件不同，才更应该通过训练不断提高自己快速反应和处理球的能力，不断完善自己的技术水平，缩小由于先天遗传因素导致的差距。想要提高球员的快速反应能力，主要的SAQ训练方式有多角球反应训练、原地小步跑加T型移动训练等。

3.4 快速伸缩训练

快速伸缩训练又称为超等长训练，是一种复合式收缩训练，其原理是肌肉拉长后由离心到向心收缩，由于肌肉具有弹性的特点，肌肉的牵张反射会产生更大的弹性势能［15］。从解剖学的角度分析，排球的扣球、拦网、鱼跃救球等技术动作都符合快速伸缩的生理学原理。因此，结合排球专项移动能力中跳跃能力的发展，通过快速伸缩训练可以提高排球运动员对快速拉长-缩短周期节奏的适应性，从而进一步提高运动员腿部肌肉的收缩速度，提高运动员的专项跳跃能力和移动能力［16］。

快速伸缩训练可以将SAQ训练中的速度、敏捷、快速反应进行综合，能够更全面地提高排球运动员的专项移动能力，帮助运动员提高技战术水平。拉长-收缩周期是快速伸缩训练的理论核心，其中肌肉的收缩形式包括等长收缩、缩短收缩和拉长收缩3种收缩方式。在运动员的运动与比赛过程中，肌肉一般以牵张-缩短收缩为特征。肌肉在缩短前先牵拉伸长，再进行快速收缩，能产生更大的输出功率和力量。快速伸缩训练能够有效发展运动员的专项移动能力以及爆发力，能够明显提高排球运动员的速度、敏捷和弹跳力。

现代排球运动比赛的核心是通过更高、更快的专项移动能力以及更复杂的技战术配合，提高球员的扣球力量、速度以及扣球的高度和拦网的高度。因此，发展排球运动员跳跃能力就尤为重要。快速伸缩训练一定程度上可以提高肌肉的韧性，加强运动员的绝对力量，改善骨骼与肌肉的连接。排球运动员的快速伸缩训练可以提高排球运动员的专项移动能力，进而有效提高排球运动员的技战术水平与竞技能力。想要通过SAQ理念下的快速伸缩训练提高排球运动员的速度、敏捷、快速反应的能力，提高球员的横向、纵向移动以及跳跃等排球的专项移动能力，主要的训练方式有前后掷实心球训练，MINI栏架训练，软梯单、双脚连续加速跑训练等。

4 结语

SAQ训练强调对运动员速度、敏捷、快速反应的培养。在排球训练中，加入SAQ训练可以提升排球运动员的全身协调能力、肌肉的爆发力和全身各关节的柔韧性，优化运动员的核心力量，提高运动员无氧耐力，减少运动员的运动损伤，提高训练中的趣味性，从而提高运动员训练的主观能动性，完善运动员的技战术水平。在传统训练的基础上，加入SAQ训练，可以使排球运动员的身体素质训练更加系统化、专业化、全面化，进一步拓展排球运动员的专项移动能力，帮助排球运动员提高速度、敏捷度、快速反应能力和专项移动能力，提升排球运动员的技战术水平和竞技水平。