篮球运动员的疲劳消除与运动营养方案构建研究

曲绍斌

(广东省二沙体育训练中心 广东广州 510100)

篮球运动是我国重要的竞技体育运动项目之一，竞技体育运动对运动员的运动能力要求甚高。篮球运动员为了在篮球竞技中取得优异成绩，需要进行高强度的运动训练，这会造成篮球运动员营养失衡，使篮球运动员出现运动性疲劳。良好的运动营养干预是一种消除运动性疲劳的有效手段，可将其运用到篮球运动员的训练中，并配合其他的疲劳消除方法，如睡眠恢复、医学生物恢复、心理干预、音乐干预等，消除篮球运动员的身体疲劳，促进其身心健康发展，取得优异的成绩。

1 篮球运动员的疲劳产生诱因

当前，世界竞技体育比赛日益激烈，为了培养优秀的篮球运动员，需要加强篮球运动员的体能训练和运动训练，提升篮球运动员的能力，促进篮球运动员在竞技中取得优异的成绩。在此背景下，篮球运动员因身体素质及训练强度问题，会产生运动疲劳。一方面，高强度的训练容易导致篮球运动员肌肉疲劳。糖是人体重要的能量来源。但在运动训练和比赛过程中，篮球运动员机体中的糖消耗量大，得不到及时补充，就会导致运动员运动能力受到限制。另一方面，篮球运动员容易产生神经性疲劳。为了在篮球竞技赛中取得优异成绩，篮球运动员在日常训练中需要进行高负荷的运动训练，这使得运动员身体始终处于紧张状态，大脑和神经得不到充分休息，容易引起神经性疲劳［1］。同时，篮球运动员出现的身体疲劳感，也可能是因为训练不当造成的。基于此，在加强对篮球运动员疲劳感的消除中，应为篮球运动员设计合理的篮球训练活动，通过针对性地篮球训练，不断提升篮球运动员的综合能力。

2 篮球运动员的疲劳消除对策

篮球运动员在训练过程中出现的疲劳，会对日常训练及比赛产生不利影响，这需要采取有效的措施进行干预，消除疲劳，促进篮球运动员全面的发展。通常情况下，消除篮球运动员疲劳的方法主要有睡眠恢复、医学生物恢复、心理干预、音乐干预和运动营养干预等。

2.1 睡眠恢复

篮球作为一项高强度的体育项目，运动员在日常训练及比赛中出现运动疲劳是常有的现象。而消除篮球运动员运动疲劳的方法之一就是睡眠。篮球运动员每天保持充足的睡眠，运动疲劳自然而然就会得到消除。通常情况下，篮球运动员睡眠时间不宜低于8h，甚至可延至9h～10h，这样才能更好地消除疲劳。基于此，在篮球运动员的疲劳消除中，应重视运动员的睡眠问题，使其能够在日常训练中保持8h之上的睡眠时间，消除运动疲劳，为第二天的篮球训练做好充足准备，提升训练效果［2］。总之，教练员应关注篮球运动员睡眠恢复的方法实践，使其具有良好的休息时间，促进其消除疲劳感，这样才能更好地应对之后的高强度训练，从而不断提升篮球运动员的耐力及身体素质。

2.2 训练恢复

篮球训练可以提升篮球运动员的综合能力及身体素养，但高强度的篮球训练也会导致运动员出现身体疲劳。开展有效的篮球训练活动，可帮助篮球运动员缓解身体疲劳感，使运动员在篮球训练中获取多元的技能信息，不断提升篮球运动员的核心竞争力。基于此，应根据篮球运动员身心健康发展的需要，为篮球运动员开展针对性的篮球训练活动，避免盲目训练，缺乏目标性的训练，应凸显训练的针对性、适应性，使篮球运动员在训练中成长，形成篮球训练的优质模式［3］。例如，针对篮球运动员的实际情况，开展一般训练模式及专项训练模式，加强篮球运动员的柔韧性训练、弹跳力训练的同时，也应关注篮球运动员腿部训练、腰部训练、关节训练等，使篮球运动员具有核心力量，提高运动员的耐力、忍耐力，促使其更好地完成篮球比赛。在篮球训练中，为篮球运动员留出休息时间，通过休息、暂停训练的方法，使运动员恢复体能，消除身心疲劳感。通常情况下，篮球运动员在训练过程中，以休息30min为宜，在休息过程中应补充膳食营养，通过运动营养干预，使篮球运动员身体机能快速恢复，从而为后续篮球运动训练提供保障。

2.3 生物医学恢复

篮球运动员疲劳的消除，可通过生物医学的方法进行。通过生物医学方法恢复篮球运动员的体能，是消除篮球运动员疲劳的常用手段。生物医学恢复方法包含按摩、针灸、吸氧、药物治疗等。

一是按摩。可聘请专业按摩师，针对篮球运动员需要，通过按摩手段，帮助篮球运动员消除身体疲劳。通过按摩加速运动员的血液循环，减少运动员的身体疲劳感，使运动员体能的乳酸含量尽快恢复到正常水平，促进篮球运动员身体机能恢复。二是针灸。针对篮球运动员的运动疲劳，采取针灸方法，通过穴位刺激，消除运动疲劳。三是吸氧。篮球运动员在高强度运动中，容易出现缺氧问题，这容易使运动员产生运动性疲劳，而通过指导篮球运动员及时吸氧，可缓慢地恢复运动员体能。基于此，在篮球运动员训练中，应配备吸氧设备，供运动员使用。四是药物治疗。强调运用中医方法调理篮球运动员身体，针对篮球运动员的体能，对篮球运动员开展针对性的药物治疗，恢复篮球运动员体能，促进篮球运动员运动疲劳的消除。

2.4 心理干预

在篮球运动员训练过程中，针对存在的运动性疲劳问题，应重视心理干预，以此消除运动性疲劳。篮球运动员的疲劳，既表现为身体的疲劳，也表现为心理的疲劳。身体的疲劳可通过药物、睡眠、运动营养来消除，而心理的疲劳，需要心理健康教育来干预［4］。基于此，在篮球运动员疲劳消除中，应重视心理健康教育的运用，及时发现篮球运动员存在的疲劳问题，明确篮球运动员存在的疲劳类型，从而采取有效的消除疲劳方法进行干预。例如，通过一对一心理治理、集体心理干预等方法，融入积极心理学，帮助篮球运动员消除心理疲劳，促进篮球运动员身心健康发展。

2.5 运动营养干预

在促进篮球运动员疲劳消除的过程中，运动营养干预是一种有效的方法。篮球运动员在训练中，会消耗大量体力，可通过运动营养干预手段，对篮球运动员的饮食进行合理的营养搭配，使篮球运动员通过饮食快速恢复体能，消除篮球运动员的运动疲劳。可以说，在众多篮球运动员疲劳的消除方法中，运动营养是最为有效和直接的手段，可在提升篮球运动员体能的同时，帮助其快速消除运动疲劳。

3 篮球运动员的运动营养实践问题

运动营养干预是确保篮球运动员训练的有力保障，可提升篮球运动员的身体机能［5］。如果篮球运动员在训练中的营养跟不上，就会影响运动员身体素质的提升，而且不利于运动员进行系统性的训练。同时，如果篮球运动员营养过剩，就会导致体重增长，降低篮球训练的效果。基于此，对篮球运动员进行运动营养干预是必要的，既能提升篮球运动员的体能，帮助篮球运动员消除运动疲劳，又能促进篮球运动员进行科学有效的篮球训练。但从当前篮球运动员运动营养实践现状来看，存在一些问题，影响篮球运动员运动营养的有效实施。一方面，篮球运动员对合理膳食认知不足，在日常饮食中存在偏食等问题，影响运动营养工作的实践；另一方面，饮食管理人员不注重篮球运动员的运动营养实践，忽视篮球运动员存在的疲劳问题，搭配的膳食缺乏科学性，影响运动员的营养均衡。

4 篮球运动员的运动营养实践对策

篮球运动员消除疲劳的方法中，运动营养干预是最为有效的一种方法［6］。基于此，应重视篮球运动员的运动营养实践。

4.1 提升运动营养干预重视度

在篮球运动训练中，提升对运动营养干预的重视度是必要的。通过重视篮球运动员的运动营养干预效果，不断提升篮球运动员训练能力及训练强度，增强运动员耐力、忍耐力和意志力，促进篮球运动员全面发展。首先，应加强对篮球运动员的研究，明确篮球运动员训练存在的身体疲劳，以此为导向，采取针对性的方法予以干预，提升篮球运动员的身体素质。例如，加强篮球运动员运动营养研究，为运动员搭配合理的膳食，使运动员快速恢复身体机能，消除其存在的身体及心理疲劳感，增强运动营养实践的成果。其次，饮食管理人员应重视运动营养干预，针对篮球运动员的运动疲劳，应合理安排篮球运动员膳食，通过膳食的搭配，帮助篮球运动员消除疲劳［6］。最后，提升篮球运动员对合理膳食的认知，使篮球运动员科学饮食，补充体能，从而促进其更好地进行篮球训练。

4.2 构建个性化运动营养方案

在篮球运动员运动营养实践中，根据篮球运动员身体素质的差异性，构建个性化的运动营养方案。一方面，针对篮球运动员存在的运动疲劳，加强对篮球运动员训练的研究，根据个性化的运动营养方案，使其通过实践，获取身心健康发展的成果；另一方面，加强对篮球运动员档案信息分析，依据其身体运动疲劳状况，给予针对性的疲劳消除干预，如音乐干预、心理健康干预等，满足篮球运动员运动与训练需要，提升篮球运动员的体能。

4.3 营养均衡

在篮球运动员运动疲劳的消除中，重视运动员膳食营养均衡，注意多种营养的补充，提升篮球运动员运动训练成果。

4.3.1 电解质的补充

篮球运动员同普通人相比，更应增强自身身体适应能力。在篮球运动员训练及比赛中，可通过补充电解质，提升篮球运动员的身体适应能力。电解质在篮球运动员的身体调节中发挥着重要作用，篮球运动员身体运动强度越大，身体代谢的电解质越多。而在饮食中融入电解质，可保证篮球运动员体内电解质充足、均衡［7］。基于此，在篮球运动员的运动营养方案中，要配备功能性饮料，保证篮球运动员在训练之后能够及时补充电解质。

4.3.2 水分的补充

水是人们生命的源泉，每个人的生活都不离开水。而针对篮球运动员的运动疲劳，及时补充水分是必要的。篮球运动员每日训练消耗的体力与水分较多，如果身体缺乏水分，极易产生疲劳感。基于此，在篮球运动员的运动营养方案中，应重视水分的补充。例如，在日常训练中应为篮球运动员配备大量的水，帮助运动员及时补充水分，达到体内水分充足的状态。同时，在篮球运动员膳食中，应配有汤类，通过饮食补充篮球运动员身体中的水分。

4.3.3 糖类的补充

在篮球运动员运动疲劳消除的过程中，糖是篮球运动员体内最主要的供能物质。人体内的糖主要是血液中的葡萄糖和储存在肌肉和肝脏中的糖原，通过血液输送到身体各器官中，促进身体各器官正常工作。反之，如果人体内糖分缺乏，就会影响身体各器官正常运作。篮球运动员在运动中糖分消耗速度较快，如果不及时补充糖分，就会使各个器官协调能力变差，从而影响训练。基于此，在篮球运动员疲劳消除的过程中，应做到运动前、中、后合理补糖，保证篮球运动员体内糖分充足。同时，篮球运动员糖的补充量应控制在一定范围内，避免补充的糖含量过高，影响篮球运动员身体健康。基于此，应在帮助运动员明确糖分在体内重要性的同时，告知其糖的摄入要适度，促进篮球运动员更好地进行篮球训练。

5 篮球运动员的疲劳消除与运动营养实践的价值

5.1 帮助篮球运动员消除运动疲劳感

篮球运动员在训练过程中很容易产生疲劳感，影响后续训练。应重视篮球运动员的疲劳问题，采取有效的方法帮助其消除疲劳感，帮助篮球运动员恢复体能，使运动员更好地进行篮球训练。例如，可通过音乐干预、心理引导、药物治疗、睡眠恢复等方法，使运动员快速恢复体力，消除篮球运动员身体疲劳。同时，通过制订运动营养方案，为运动员提供合理的膳食搭配，使篮球运动员身心都能得到恢复，从而更好地进行篮球运动训练。总之，针对篮球运动员存在的运动疲劳感，应采取有效的干预方法及运动营养方案进行调控，促进运动员身体机能得到快速恢复，从而促进篮球运动员身心健康发展。

5.2 保持篮球运动员身体素质

篮球运动员在运动训练过程中，会消耗大量的能量，为其补充充足的膳食营养，可让篮球运动员保持良好的身体素质。例如，通过膳食营养的补充，运动员可以得到充足营养，身体机能也可以得到快速恢复，保持体能，赢得篮球比赛，获取篮球比赛的荣誉感。同时，相关学者也应根据篮球运动员存在的疲劳感，对其进行深入探究，为运动员构建科学化的训练方案，使运动员进行适当的训练，在提升自身身体综合能力的同时，减少疲劳感的产生，保证篮球运动训练的有效性。

6 结语

针对篮球运动员的疲劳消除，提出相关的篮球运动员疲劳消除方法，包含睡眠恢复、医学生物恢复、心理干预、音乐干预、运动营养干预等，构建篮球运动员运动营养体系，对篮球运动员运动疲劳进行有效性干预，提升篮球运动员身体素质与体能，促进篮球运动员在竞技赛中取得优异的成绩。