高校田径运动员体能训练的方法与提升策略探究

邢海军

(忻州师范学院 山西忻州 034000)

田径运动是一种涉及众多基础性运动能力的体育运动项目，对田径运动员的专项体能有着很高的要求。田径运动员要想在田径径赛项目中充分发挥出自身实力，取得优异的成绩，首先要有良好的专项体能。基于此，高校在开展田径运动的教学与训练时，必须要重视田径运动员的体能训练。

1 高校田径运动员体能训练的重要性分析

田径运动对大学生身心健康发展、人文素养提升以及终身体育理念的形成等具有重要的意义。因此，高校开展针对田径运动员的运动训练是极有必要的。当前，越来越多的高校认识到对大学生田径运动员进行专业体能训练的重要性。下面将从3个方面对高校田径运动员体能训练的重要性进行分析。

1.1 体能训练能够增强高校田径运动员的身体健康

田径比赛中的能量消耗是巨大的，因而对于田径运动员来说，拥有健康的身体是其参与径赛时必须要具备的条件。高校对大学生田径运动员进行体能训练，能有效增强其身体健康。这是因为在体能训练的过程中，大学生田径运动员的心血管系统、呼吸系统的功能会得到增强，中枢神经系统的机能会得到有效改善，肌肉、骨骼、韧带等运动器官的功能也能得到增强［1］。除此之外，大学生田径运动员在参与高校田径运动体能训练的过程中，能够增强新陈代谢，克服人体的生物惰性等。总之，体能训练能够有效增强高校田径运动员的身体健康。当高校田径运动员有了健康的身体后，参与田径训练与竞赛的信心自然会增加。如此一来，高校田径运动员就可能在径赛中取得优异的成绩。

1.2 体能训练能够提高高校田径运动员的运动素质

田径运动员要想在径赛中获得优异的成绩，必须充分发挥自身的运动能力和运动潜能［2］。要实现这一点，田径运动员要有良好的运动素质（即力量素质、耐力素质、速度素质、灵敏素质、柔韧素质），并要能够最大限度地提高和发展自己的运动素质。针对田径运动员的专项体能训练是一个十分有效的举措。高校对大学生田径运动员进行系统的体能训练，能够促进其各种运动素质的协调发展，继而保证其运动水平始终在较高的水平，为其运动成绩的提高奠定重要的基础。

1.3 体能训练能够延长高校田径运动员的运动寿命

对于田径运动员来说，影响其竞技能力和运动寿命的一个重要因素便是伤病。田径运动员一旦被伤病“缠绕”，即使处于运动的黄金年龄阶段，也不得不退出竞技舞台。因此，减少运动伤病的发生是极为必要的。要减少田径运动员运动伤病的发生，有效的举措是全面有效地开展针对田径运动员的体能训练。高校在针对大学生田径运动员进行体能训练时，要注意提高其自身机体适应外界环境的能力，以便其能够在训练和比赛中更好地进行自我保护，从而预防或减少运动伤病的发生［3］。如此一来，高校田径运动员的运动寿命便能得到延长。

2 高校田径运动员体能训练的方法

高校在开展针对田径运动员的专项体能训练时，要想取得理想的效果，选择恰当的训练方法是十分重要的。由于高校田径运动员专项体能训练的内容有很多，因而所选用的方法也应该多种多样，下面进行具体分析。

2.1 高校田径运动员耐力训练的方法

田径是一种对耐力素质要求比较高的运动，高校田径运动员只有拥有了良好的耐力，才能充分发挥技战术，继而在田径径赛中取得优异的成绩。因此，提高高校田径运动员的耐力素质是极为重要的。一般来说，可通过长时间地跑步、规定距离的折返跑以及重复规范动作等方法来提升高校田径运动员的耐力水平。

2.2 高校田径运动员速度训练的方法

对于高校田径运动员来说，要想在径赛中获胜，一个关键的因素是较快的速度。因此，在进行高校田径运动员体能训练时，速度素质训练也是一项极为重要的内容［4］。在开展这项内容的训练时，可以运用的方法有信号刺激法，即接受训练的高校田径运动员，在听到信号后，要及时对信号作出反应；移动目标练习法，即接受训练的高校田径运动员要对移动目标迅速地做出应答；竞赛性速度练习法，即让接受训练的高校田径运动员以个人或小组形式的竞赛跑或接力性竞赛跑进行速度训练；高频率训练法，如让接受训练的高校田径运动员进行高频率的高抬腿练习，等等。

2.3 高校田径运动员灵敏训练的方法

灵敏就是人体在面对突然的条件变化时，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作。对于高校田径运动员来说，拥有良好的灵敏素质也是十分重要的。一般来说，可通过以下几个方法来提高高校田径运动员的灵敏素质：竞赛模拟法，即让高校田径运动员在模拟的多样化复杂比赛环境中进行训练，能增强其在复杂多变的环境中灵活发挥技战术的能力；专项技术动作训练法，即通过对田径运动专项技术动作的不断练习来强化肌肉记忆、增强灵敏性，如通过进行负重和不负重的踢腿、跨栏的各种模仿练习等来增加高校田径运动员在跑和跳跃等项目中的灵敏性；趣味游戏法，即让高校田径运动员在参与游戏的过程中来提高灵敏性，如开展“冲出包围圈”游戏来提高高校田径运动员的快速跑和应变的能力。

2.4 高校田径运动员力量训练的方法

田径运动中的投掷类项目，对运动员的力量素质有较高的要求。因此，高校在对田径运动员进行体能训练时，力量训练也是一项重要的内容。一般来说，可通过以下方法来提高高校田径运动员的力量：颈后臂屈伸、仰卧颈后臂屈伸等动作的练习，提高臂部力量；仰卧扩胸、直臂扩胸等动作的练习，提高胸部力量；负重侧拉、俯卧两头起等动作的练习，提高腰部力量；屈小腿、腿举等动作的练习，提高腿部力量。

2.5 高校田径运动员协调训练的方法

田径运动中的跳高、标枪、跨栏等项目，对运动员的协调素质有较高的要求。一般来说，可通过以下方法来提高高校田径运动员的协调性：肋木悬垂举腿（盲腿或屈腿）、垫上腹肌两头起等动作的练习，提高背部的协调性；车轮跑练习，提高下肢的协调性；改变动作习惯要素（速度、节奏等）的练习，提高协调能力。

3 高校田径运动员体能训练的提升策略

在田径运动中，体能训练的重要性是毋庸置疑的。在当前，绝大多数高校已经认识到进行田径运动员专项体能训练的重要性，并积极采取有效的训练方法来提高田径运动员的体能素质。但是，从总体的田径运动员体能训练效果来看，还存在一些问题制约了田径运动员运动潜能的开发与发展［5］。因此，高校还需要进一步探索提升田径运动员体能训练效果的有效策略。

3.1 要有针对性地进行高校田径运动员体能训练

田径运动是一项由众多项目构成的运动，运动员所参与的项目不同，进行体能训练时的侧重点也应有一定的差异。因此，高校田径运动员体能训练必须要有针对性。具体来看，在开展田径运动员体能训练时，必须充分考虑到每一位田径运动员学生的身体条件、训练水平以及生理技能等，并要结合其所参与的田径项目以及学校的训练环境等，制订合理的训练方案，明确训练的内容、方法、手段、负荷量等。只有这样，高校田径运动员体能训练才能取得理想的训练效果。

3.2 要不断提高高校田径运动员体能训练的系统性和科学性

在经过一段时间的运动后，机体的功能会逐渐得到增强，而机体功能的增强需要在经过多次的良性刺激后才能实现。因此，在开展高校田径运动员体能训练时，需要按照体能发展的内在规律，对田径运动员的体能训练进行合理规划，以保证训练持续不断地进行。此外，在开展高校田径运动员体能训练时，要系统地安排训练的内容、手段、负荷等，以充分挖掘、发挥学生的运动潜力，为其成长为高水平的田径运动员奠定基础。

除了要保证高校田径运动员体能训练的系统性，确保高校田径运动员体能训练的科学性也是十分重要的。为此，在具体的训练过程中，既要提前制订合理的训练方案，又要注意依据田径运动员的实际身体条件以及田径运动的实际训练条件等，对训练的方法、手段、强度等进行恰当调节［6］。同时，必须保证高校田径运动员体能训练方案有计划、有步骤地实施，以最大限度地提高体能训练的效果。

3.3 要不断提高高校田径运动员体能训练的趣味性

体能训练是一个不断重复的过程，而且这一过程是十分枯燥的，很容易使田径运动员产生厌烦的情绪，继而不愿意参与体能训练，或是在训练过程中注意力不集中。要解决这一问题，有效的策略便是提高体能运动的趣味性。为此，田径运动教练员在开展体能训练时，要注意借助于一些趣味性的游戏或比赛（如追逐跑、模拟比赛等），来提高运动员参与训练的积极性和主动性。除此之外，田径运动教练员还要注意活跃训练的氛围，让运动员能够在轻松的环境中进行体能训练；采用多样化的训练方法，以避免极强的重复性，导致运动员对体能训练失去耐性。

4 结语

高校田径运动员要想在各类径赛项目中取得理想的成绩，并尽可能延长自己的运动生涯，就必须要重视体能训练。此外，高校田径运动员体能训练要想取得理想的效果，必须要保证训练的长期性、针对性、全面性、趣味性和科学性，并要切实提高教练员对体能训练的重视程度。