游泳运动对青少年肥胖患者身体机能的影响及其改善策略研究

李寅翰 谭思洁

(1.天津市游泳运动管理中心;2.天津体育学院 天津 300000)

1 游泳运动的特点和供能分析

1.1 游泳运动的特点

游泳运动需要在水环境中进行，需要在水的浮力作用下，克服水的阻力作用，同时还需要克服水中无法呼吸的问题。另外，由于游泳运动开展环境比较特殊，水一般不会对人体的肌肉、关节等造成损伤，因此，游泳运动的损伤发生概率相对更低。游泳运动中需要全身肌肉的参与，相对于其他体育项目，需要更多肌肉群来控制身体完成相应的动作，因此，游泳运动能够使身体肌肉的发展更加均衡，同时也能使身体成分的比例更加合理［1，2］。由于水具有较强的导热能力，而且一般情况下，水的温度比空气低，因此，游泳时人体内的热量散失较快、较多，这对于减脂瘦身有着非常好的效果。

1.2 游泳运动供能特点

游泳是一项有氧运动，在游泳的过程中，游泳者需要利用自身力量与水的推动力，在一系列身体动作的配合下，克服水的阻力向前移动身体。水的阻力远远大于空气的阻力，而且人体在水中所受到的阻力大小与其移动速度成正比，即游泳速度越快，受到的阻力越大。一般情况下，游泳运动通常是通过有氧代谢供能的方式供能，当有氧代谢供能无法满足游泳运动的需求时，无氧代谢供能系统开始进行供能。在短距离的游泳热身活动中，主要由磷酸原和糖酵解系统参与供能。在中距离的游泳运动中，主要由糖酵解与有氧代谢系统参与供能。在长距离的游泳运动中，主要由有氧代谢与糖酵解系统参与供能。超出1500m的连续游泳，不仅能够有效增强心肺功能，而且还能够塑形减重［3］。

2 游泳运动对青少年肥胖患者身体形态的影响

身体形态指的是人体外部与内部的形状特征，人体的身体形态指数主要包括体重、维度、皮褶厚度与体重指数，其中围度包括胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围与上臂围，皮褶厚度包括肩胛下部、上臂部、腰部以及腹部。

2.1 游泳运动对青少年肥胖患者减重的影响

游泳是一项需要身体各部位参与的全身性运动，对四肢及腰腹部具有较好的锻炼效果，经常参加游泳运动，能够起到很好的减脂效果，对腰围、臀围、大腿围、小腿围和上臂围的减小有着非常显著的作用。如今我国大多数青少年学生缺乏足够的锻炼，经常久坐，而且青少年的生活水平也比较高，如果经常吃高热量食品，更容易导致腰腹部与臀部出现脂肪堆积，进一步增加肥胖程度，而经常参加游泳运动能够有效降低腰围、腹围、臀围，进而显著改善青少年的身体形态。胸围是能够充分反映人体宽度与厚度、身体形态以及呼吸器官发育情况的指标。在游泳运动中，由于需要耗费较多的氧气，再加上水的压力与阻力作用，呼吸肌的负担增加，这就需要练习者拥有比较发达的胸廓肌肉，因此经常参加游泳运动能够在一定程度上降低青少年的胸围。皮褶厚度能够反映人体中脂肪含量、体脂比例与瘦体重等。体重指数（BMI）是身体质量指数的简称，即［体重（kg）/身高2（m2）］。由于水的阻力比空气大，而且导热能力较强，游泳运动中需要克服较大的阻力，而且身体散热速度较快，因此，经常参加游泳运动能够显著降低人体的皮褶厚度和BMI 指数，能够消除青少年体内多余的脂肪，从而达到促进青少年身体健康的目的［4］。

3 游泳运动对青少年肥胖患者身体机能的影响

3.1 游泳运动对肥胖患者心血管的影响

在体育运动中，如果青少年存在肥胖的现象，会大大增加其心脏的负担，相对于体重正常的人，青少年肥胖患者的心脏工作能力相对不足。从生理学的角度讲，游泳运动需要克服水的阻力，承受水的压力，而且随着潜水深度的增加，水对身体所产生的压力也相应增加，再加上游泳速度的加快，也会增加运动负荷，使得心肺功能逐渐增强，心脏的跳动频率逐渐下降，以更好地满足身体机能的需要。游泳运动对心肌收缩能力、心室泵血功能也有着非常好的改善作用，能够有效增强心脏功能。另外，由于水的温度一般低于空气，当皮肤受到低温刺激时，血管就会快速收缩，身体内大量血液开始涌入心脏，能够显著增强血管弹性，促进血液循环。总体来讲，游泳运动对改善青少年肥胖患者心血管功能有着非常显著的作用，能够大大降低青少年肥胖患者心血管疾病的发生概率，进而有利于促进青少年的身体健康，提升其生活质量［5］。

3.2 游泳运动对肥胖患者呼吸系统的影响

总体来讲，经常性地参加游泳运动，能够通过增加肺活量达到提升青少年肥胖患者呼吸系统机能水平以及氧利用率的效果。相关研究表明，在游泳运动中，一般人的胸部会承受12～15kg的压力，再加上由于水的低温刺激，人体的肌肉会迅速收缩，会使人感觉呼吸困难，迫使人更用力呼吸，增加呼吸深度与频率，从而增加对氧气的摄入量，以充分满足身体机能的需求。一般情况下，人的肺活量在3200mL 左右，呼吸差只有4～8cm，剧烈运动过程中，人体的最大吸氧量一般为2.5～3L/min，比安静状态下大10 倍。而经常参加游泳运动的人，其肺活量能够达到4000～7000mL，在剧烈运动过程中，其最大吸氧量能够达到4.5～7.5L/min，比安静状态下大20倍。由此可以看出，游泳运动在提高呼吸肌功能与氧利用率，增加胸围与肺活量，改善呼吸系统功能方面有着非常显著的作用。

3.3 游泳运动对青少肥胖患者骨骼肌系统的影响

由于游泳运动的开展环境比较特殊，因此在游泳运动中，青少年肥胖患者能够在水中利用水的浮力来降低身体关节、肌肉损伤的发生概率。青少年肥胖患者在陆地上进行体育锻炼时，由于自身条件的限制，长时间运动，很容易对腰部以下的关节产生较大的压迫性，而且身体在陆地上也很容易对肌肉、关节造成不同的损伤。但是在水环境下，水的浮力能够抵消一部分身体重量，减小身体对下肢关节的压迫，能够对关节、肌肉起到很好的舒缓作用，因此具有较高的安全性［6，7］。

4 游泳运动改善青少年肥胖患者身体机能的对策

4.1 游泳减肥的时间和强度

减肥是一个艰苦而漫长的过程，需要遵循循序渐进的原则，并持之以恒地坚持下去。青少年肥胖患者要想通过游泳来达到瘦身减重、促进健康的目的，在游泳运动训练中，应该合理控制训练强度与训练时间。在游泳训练的初级阶段，可以先以20～30m/min 的速度进行训练，每次练习20～40min，经过20～30d的训练，当能够很好地适应这一强度的训练之后，可以逐步增加训练速度与训练时间，以30～50m/min的速度进行游泳，每次训练40～60min。游泳减肥不是一蹴而就的，不能急于求成，而是应该循序渐进，脚踏实地，持之以恒。

游泳的过程中，刚开始应该选择比较低的训练强度，否则不仅会影响减肥效果，也会导致身体过度疲劳，甚至是运动损伤。因此，在具体利用游泳训练来对青少年肥胖患者进行锻炼时，还应该根据不同个体的具体运动情况合理安排训练计划。

4.2 游泳减肥应配合健康的饮食

在通过游泳运动来对青少年肥胖患者进行训练的过程中，除了需要根据个体的实际情况，合理安排训练负荷之外，还应该配合健康合理的饮食结构，以进一步促进游泳训练效果的提升，严格控制高热量食物的摄入，也要注意营养搭配要均衡，多摄入蛋白质、维生素等营养物质，同时也要注意合理控制游泳训练的强度，否则训练过度也会对青少年的饮食产生一定的影响。因此，在通过游泳训练进行减肥瘦身、促进健康的过程中还应该配合合理的饮食。

4.3 以其他有氧运动辅助游泳减肥

不同的体育项目有着不同的功能与效果，因此，要想真正实现减肥瘦身、增进健康的目标，只依靠单一的游泳运动还不够，还需要结合其他多个体育项目的锻炼，才能达到显著的效果，如青少年在完成游泳训练之后，也可以进行武术、瑜伽、舞蹈等项目的锻炼，既能够增强身体各个部位的韧性，又能够收到减肥的效果，从而有利于身体机能的提升。

5 结语

游泳运动是一项在水中进行的具有特殊性的全身性运动，既有利于减重瘦身，又有利于提高身体机能，而且运动损伤的发生概率也相对更小，因此，游泳是青少年肥胖患者进行体育锻炼的理想项目。