■顾 程
人体免疫力,主要是指免疫系统抵抗外部微生物感染以及修复内部组织的能力。比如抵抗细菌及各种病毒的侵袭、修复损伤细胞、清除坏死细胞、阻止恶性肿瘤细胞生长等。免疫系统是一个完整且强大的系统,包括胸腺、脾脏、淋巴等特有的免疫器官。按其功能可分为体液免疫系统、细胞免疫系统、吞噬系统以及补体系统。当机体的免疫力下降时,便容易出现种种身体不适,如:
若是睡眠质量不佳,每天的睡眠时间不足8 小时,那么免疫力降低是必然的。而当免疫力低下时,睡眠质量也会受到影响,身体也就得不到好的休息,从而出现精神萎靡、疲劳易乏的情况。这是因为人在睡觉时,身体会产生褪黑素,这种物质不仅可以促进睡眠,还能帮助许多免疫细胞释放细胞因子,从而增强免疫细胞的抵抗力。但当睡眠不足时,这些免疫细胞的活力就被抑制住,身体的抵抗力自然而然就会有所下降。
对于正常人而言,每年感冒的次数是比较少的,且大多能很快好转。若是抵抗力差,就可能出现感冒反复、发烧咳嗽不易好的情况,有时感冒甚至可长达半个月。若是没有及时控制和治疗,可能会引起更加严重的疾病,比如肺炎、耳部感染、鼻窦炎等。
肠道包含了人体70%的免疫系统组织,所以一旦免疫力下降,就会导致肠道健康受到严重影响。如果肠道被病菌感染或者存在寄生虫,而免疫能力不足以杀死这些外来物质时,就容易出现腹泻的症状。若是长期出现腹泻,还会引发炎症,使得免疫力更为低下。如此相互作用,就会形成一个恶性循环。
作为最能接触外界的器官,皮肤是机体最外层的免疫系统,但同时也是细菌进入身体的媒介。当免疫系统下降时,皮肤就容易出现多种不适,比如过敏、湿疹、伤口难愈合等。对于这种因免疫力下降引起的皮肤问题,建议在及时就医的同时还要做好皮肤清洁和护理工作,并通过调节饮食结构来增强免疫力。
想要提升免疫力,生活中必须遵循四大守则:
每天摄取主食大约三到六份,牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份、水果两份、油脂二至三汤匙。
多喝水可以促进体内新陈代谢,规律地坚持运动锻炼可使基础的免疫力水平逐步升高,充足睡眠可增强身体抵抗疾病的能力。
甜食、油脂和烟酒都会影响脏腑机能,减弱各种免疫细胞的正常功能,降低身体抵抗疾病的能力。
广泛的兴趣爱好会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。