爱发脾气，不过是在呼唤爱

■李则宣 中南大学（湘雅二医院）精神卫生研究所 副主任医师

■黄任之 湖南第一师范学院 副教授

欧阳女士很容易发脾气，外号叫做“小炮仗”。丁点儿大的事，都能让她火冒三丈。虽然她十分顾家、为人善良又乐于帮助他人，但周围的人对她的评价并不高：老公抱怨她不够温柔，儿子嫌弃她太过强势，朋友认为她不好沟通。

爱发脾气者的苦恼

爱发脾气者常会有这样的表现：与人说话拉长脸，嗓门高，话难听，有时还摔摔打打。他们坏情绪的爆发速度很快，情绪反应特别强烈，好像一阵疾风骤雨，让人猝不及防，难以招架。爱发脾气者自己发完脾气并不会感到轻松，甚至会有不少苦恼，比如尽管自己为他人付出很多，对方却因为自己态度不好而不领情，并嫌弃自己的情绪不够稳定。

成年人世界公认的社交法则是，成年人应该保持必要的理智和克制，让自己的情绪不要过于起伏。换句话说，人们不喜欢情绪大起大落的人，认为情绪不稳定、过于情绪化，是心理不成熟的表现。相反地，人们欣赏稳重、善于控制情绪的人。

心理成熟的个体能够容忍负性刺激，他们像一个足够大、足够好的容器，稳稳地承接生活中各种不利的变化和压力。情绪稳定者不用坏情绪影响他人。与这种人交往，不必忍受坏情绪的传染，反而可以感受他们坚强的内心带来的安心和宁静。

无法控制坏情绪的原因

一个人爱发脾气的深层原因是，没有得到足够的理解、共情、支持、包容、接纳和认可，没有被看到和被需要。婴儿无法用语言表达情绪，只能用哭声传达自己的生理需求和被母亲抚慰的心理需求。如果一个人在婴儿期没有得到母亲足够的关爱，很可能会严重阻碍个体的心理成长，无法走向成熟和自立，只能用变形的哭闹方式来索取他人的关爱，具体表现便是易发怒。但对于成年人而言，愤怒得到的回应不可能是拥抱和爱抚，这便会让爱发脾气者陷入恶性循环——得不到恰当的心理回应，会更加愤怒。

爱发脾气者更依赖自己的伴侣

爱发脾气者喜欢找性格温和，能够包容自己的人。在他们看来，脾气好、包容度高的人是最佳伴侣，可以给予他们足够的爱，填补内心的空缺。当对方表示疲惫或厌倦时，他们会指责对方不够爱自己，失去了初心。事实上，婚姻中的另一半儿不应是自己理想中的父母，她/他也不是一个可以无限照顾自己情绪的“出气筒”。在婚姻中，两个人必须相互扶持，在情感上互相包容，否则没办法长久。

爱发脾气者可以尝试这样管理情绪

1.了解自己的情绪变化规律

管理情绪需要了解自己的情绪变化规律，了解情绪的三个引爆点：认可或不被认可、控制与被控制、赢和输。可以拿出一张纸，写下让自己发脾气的十件事。然后梳理每一件事的背景：事情发生的时间、地点、场景，有哪些人在场，哪一个动作或哪一句话让自己情绪失控，以前是否发生过类似的事情，最早发生的时间，对方做了什么或说了什么，等等。掌握自己情绪变化的规律，才有可能改变宣泄情绪的方式，不让自己的坏脾气影响生活。

2.独自扛起修复自我的责任

有些人认为自己的脾气不好，是因为年幼时没有得到良好的照顾。但成年人必须独自承担控制情绪的责任。首先要意识到，教养者比如父母爱我们的质量不够高，不是他们的错。他们也没有得到足够的、健康的爱，所以无法给予我们高质量的精神资源。其次，应放弃从他人如配偶那里寻找“完美”的爱。

3.掌握新的表达方式

爱发脾气者需要掌握新的表达方式，比如向高情商者请教，注意观察别人健康而成熟的社交技巧，主动询问别人的感受，能够理智地说出自己的需要等。减少人际冲突后，负性情绪的产生就会锐减，人也就不会乱发脾气了。

控制情绪的6个步骤

▲步骤1.停下

当发现自己的情绪要爆发了，立刻停止与人不友好的对抗行为，以打电话、上洗手间等名义，离开现场。如果不方便离开，可以暂时闭上眼睛或盯着一个远处的景物，让自己冷静下来。

▲步骤2.呼吸

不要说话，做深呼吸十次，让自己的内心镇定下来。如果发现自己呼吸急促，心跳依然很快，可多做几组深呼吸，直到呼吸平稳为止。

▲步骤3.观察

人的情绪变化会影响身体感受，比如人发脾气的时候可能会感觉头痛、胃痛、胸口憋闷、呼吸困难、喉部哽咽等。您可以观察自己情绪不好时不舒服的部位。

▲步骤4.抚慰

将手放在不舒服的部位，温柔地按摩，慢慢地调整自己的呼吸。想象一股暖流从口腔进入，逐步到达不舒服的地方。暖流让那个位置的肌体逐渐变软，不舒服的感觉逐渐消失。

▲步骤5.对话

尝试和自己的不舒服的部位对话，了解情绪产生的理由、情绪对自己身体的伤害、情绪的诉求。

▲步骤6.重新沟通

当情绪稳定后，重新和之前即将产生矛盾的个体进行沟通，理性地表达自己的看法和需求。