秋冬登山 须谨慎

◎衡 山

时下正值秋高气爽时节，外界气候比较适合登山运动。登山除了可以提高身体素质外，还能使肺通气量和肺活量增加；并且山上树荫成林，空气清新，对于一些慢性呼吸道疾病患者十分有益。

老年医学专家提醒，登山之前，首先去正规医院体检一次，做些运动实验、肺功能、心电图方面的检查。为什么这样要求呢？因为部分中老年人常患有隐匿性的心脏疾病，如果没有检查而冒然进行运动，则容易发生心脏意外（猝死），检查后自己也放心些。其次，给自己的登山制定一个合理的计划：在运动量和强度上，要量力而行。登山的运动量您可以随着锻炼的持续而逐渐增加，没有必要第一次登山就要到山顶。登山应选择可以走着、慢跑上山的路径。如果您爬到一半觉得已经心慌、胸闷、头晕，那么还是休息一下准备返回比较好。每次上下山来回共0.5～1 小时的路程就已经达标了，过多对身体并无益处。一般讲，爬山时的老年人安全心率范围为140～170 次/分钟。在运动频率上，登山虽然好，但也没有必要天天进行，一周内进行3次，也就是维持隔天登山的频率是合适的，既不至于过度疲劳，也可以起到锻炼的效果。

参加登山健身的人以下几点值得注意。

1.秋季温差大，山上山下有时也有温差，必要的衣物应该有所准备，以免在山上着凉。

2.登山前请吃一点高热量的食物，例如巧克力、面包等，量不用大，但为了保证足够的体力还是需要进食。

3.选择合适的登山鞋袜，最好是棉袜，如果出汗过多那么就该穿两双袜子，这样鞋子会更跟脚，登山时走起来也舒服。

4.下山其实比上山更容易受伤，所以如果遇到下坡下台阶的时候，每次抬起一只脚到放下，这中间维持单脚独立的时间要尽量缩短，你可以一只脚上一只脚下站一会都没有关系，但不要长时间单脚支撑身体，这样可以尽量避免腿部疼痛。

登山健身虽然好，但是绝非人人都适合。下列人员进行登山运动就要特别谨慎。

1.心脏病患者。无论运动强度还是运动量都必须在医生指导下，根据其病情状况来决定。例如一些有高血压、高血脂的患者，适当运动可以帮助降血压、血脂，但登山运动量万一过量，有些心脏病患者很可能因此出现心脏病突发，引起猝死。

2.糖尿病患者。登山有助于糖尿病人控制体重和降血糖，这是毫无疑问的。但是这类病人在登山的时候要特别小心，需要预防低血糖的出现。特别是一些本来血糖就控制得很好的患者。

3.骨关节病患者。对于骨关节本身就有问题的人来说，最好别登山。就上山而论，人的膝盖经常保持一个半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损伤害不小。经常有老人登山后膝盖疼痛，其实就是磨损伤害造成的，但许多老人反而把它当成没有活动开，更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。至于下山，看起来不费力气了，可是对膝盖的损害，往往比上山还厉害！因为下山的时候，有一个前冲的力量，关节腔内的摩擦挤压，可能让你本来就不够健康的膝关节伤得更重。

4.哮喘患者。这类病人本身对一些花粉过敏，加之山上植物数量和种类都很多，一春一秋，如果本身就是容易过敏的人，再往这种地方跑就很容易过敏。如果哮喘因此发作的话，恐怕得不偿失。