接纳生命中的“不确定性”——疫情背景下的生命教育

◎ 邱立君（北京市昌平区教师进修学校，北京 102299）

由于社会发展带来的竞争加剧和多元文化的冲击，近年来，心理问题低龄化趋势明显，青少年极端危机事件时有发生，彰显生命教育的重要性和迫切性。新冠肺炎疫情给人们的生活、工作造成巨大影响，中小学生旺盛的精力无处释放，导致压力感剧增，抑郁、焦虑、失落等负面情绪明显，容易陷入塞里格曼所说的“习得性无助”困境，而积极的心理干预正是解决问题的有效策略。所谓积极的心理干预，是指应用个人、环境的资源和优势，以增加积极情绪，培育其积极的认知方式及亲社会的行为意愿，不但减少伤害性影响，更要关注和激活潜能的发展。本课旨在引导学生理解“不确定性”的意义，促进学生以积极态度接纳“不确定性”，以积极方式应对“不确定性”。

1.认识“不确定性”的含义，理解“不确定性”是普遍存在的。

2.感受“不确定性”带来的危害和机遇，领悟应当客观全面地看待“不确定性”。

3.结合当下起伏不定的疫情，了解和掌握积极应对 “不确定性”的有效方法。

分析、讨论 “不确定性”带来的危害和机遇，知晓应当客观全面地看待“不确定性”。

了解积极对待“不确定性”的方法。

电影《阿甘正传》片段、视频《谢谢你，冠状病毒》、行动计划书表格。

八年级学生

一课时

一、导入阶段

教师：同学们好，这段时间，我们因为疫情而居家学习，甚至有的同学被封控隔离。想到这一情况，大家心情如何？

学生：不知道什么时候才能回到学校，我有些失落。

学生：因为爸爸的单位出现了密接，我们全被管控在家里，哪儿也不能去，我有些孤独，我想念同学和老师了。

学生：我很担心自己或者我家人及同学们被传染变成阳性，我有点害怕。

教师：老师特别理解同学们的心情，我的心情也很复杂，五味杂陈，觉得应当积极面对，但有时候又很想懒惰逃避。

二、了解“不确定性”

（一）讲故事

教师：哪位同学能给大家讲一下故事“塞翁失马，焉知非福”？

学生讲故事。

教师：同学们发现这个故事中包含了什么道理吗？

学生：坏事不一定绝对是坏事，好事不一定绝对是好事，坏事和好事之间可以互相转化。

（二）出示定义

不确定性：是指事先不能准确知道某个事件的发生或某种决策的结果。或者说，只要事件或决策的可能结果不止一种，就会产生不确定性。

三、寻找生活中的“不确定性”

（一）寻找“不确定性”

教师：同学们，请想一想在生活中你还遇到过哪些“不确定性”呢？

学生：我们在玩“猜丁壳”时，永远不知道对方接下来出什么。

学生：玩网络游戏时，不知道会匹配给我什么样的队友，这也算是我遇到的“不确定性”了。

学生：考试的时候，不知道会考什么题。

学生：外出时，不知道会不会遇到堵车。

（二）小结

教师：同学们看过电影《阿甘正传》吗？（播放电影片段）电影开始时有一片羽毛，洁白无瑕，随风飘舞，越过屋顶，荡过树梢，飘过大街，飞过行人……高低起伏，无人知晓它要飘向何方，犹如人生的轨迹，飘忽不定，随时可以改变方向和命运。这片羽毛和阿甘的故事一样，恰到好处地诠释着人生的不确定性。人生恰似那片飘无定向的羽毛，不知自己会落在何方。就像影片中阿甘回忆母亲所说：“人生就像一盒巧克力，你永远也不知道下一个吃到的会是什么味道。”

“不确定性”在这个世界上，在我们的现实生活中，是一种普遍存在。

四、“不确定性”带来挑战与美好

（一）不确定性会带来危险、破坏

教师：俗话说“天有不测风云，人有旦夕祸福”。例如新冠肺炎疫情给我们带来很大冲击。哪位同学说说，疫情给我们带来哪些挑战？

学生：我很害怕。

教师：对，它让我们心理上产生了恐惧不安。

学生：有些人还因此失眠呢。

教师：有些人身体出现了不适反应，包括睡眠问题、饮食问题、皮肤问题或其他各种不舒服。

学生：我们家原本打算假期去旅行的计划泡汤了。

教师：是呀，我们原定的很多计划被打乱，疫情对生活造成很多不便。

教师：疫情不只是对个体产生影响，而且对全世界全人类造成很大影响。根据新闻报道，新冠肺炎疫情导致全球范围内出现明显的经济减退，进一步加强了大国纷争，令国际局势演变更加复杂，国际关系在博弈中存在更多不确定性。

（二）不确定性会带来机遇、积极的变化

不确定性会带来危险、破坏，同时，它是否对我们也有一些好处呢？请大家仔细想想，因为疫情居家学习这件事，有没有给我们带来一些好处？

学生：妈妈说，正好利用这段充足的时间，把我之前落下的知识补一补。

教师：时间自由，能让你有充足的时间规划学习，确实是件不错的事。

学生：我和爸爸妈妈终于有时间研究做美食了，我们一日三餐花样丰富。

教师：真不错，等疫情结束，你也成为小厨师了，我们期待品尝你做的美食。

学生：爸爸平时工作太忙了，我经常连续好几天见不到他。现在好了，他天天在家陪我。

教师：虽然疫情给我们，甚至给全世界都带来了巨大的冲击，但同时它也给我们带来了一些美好。

（三）观看视频《谢谢你，冠状病毒》

视频内容简介：

新冠肺炎病毒给世界带来很大震动，同时让动植物和自然环境得以休整，让人们放慢脚步，思考真正重要的是什么，让人们明白命运共同体需要相互联结……

（四）讨论：应该如何看待“不确定性”

学生：通过前面的学习，我知道了“不确定性”既有消极的一面，也有积极的一面。

（五）小结

教师：我们应当接纳不确定性，用正确、积极的方式对待它。

五、与“不确定性”和谐相处

我们应该怎样对待不确定性呢？

（一）与“不确定性”相处的原则

三个关键词：预备 接纳 转化

预备，或者说准备，意思是要有心理上和行动上的准备，遇到突如其来的事情不慌乱，不过度紧张。

接纳是指坦然面对。接纳大于接受，接受比较消极被动，接纳更加积极主动。接纳不等于躺平，不代表放弃下一步的行为选择。恰恰相反，正因为能保持觉知，能接纳一切的如实存在，对已发生的事，内心不会有抗拒，不会有强烈的抵制情绪，更不会被情绪所控制，所以可以更加清醒冷静地知道接下来应该怎么做，什么才是最好的选择。

转化有两个基本方向：化消极为积极、化被动为主动。

（二）疫情危机中的心理小妙招

教师：面对疫情危机，面对这么多的不确定，我们可以怎么做呢？除了出门要戴口罩，不到人多聚集的地方，及时洗手漱口等防疫措施，老师分享一些心理防疫的观点和技巧给大家，我们一起来探讨。

1．化解疫情危机的基本态度

（1）珍爱自己，明确自己的价值。人生中最重要的或者可以说唯一的课题是：接纳自己，发展自己，在未来遇到更好的自己。

（2）有阳光心态，充满乐观和希望。

（3）重视运动锻炼，注重科学的生活方式。运动锻炼有利于身体健康，有利于增加免疫力；有利于心情愉快，有利于心理健康。科学的生活方式包括：早睡早起、睡眠充足（中小学生一天需要睡眠9小时）、饮食营养合理、粗细搭配、多吃水果蔬菜、少吃肥腻的热量大的食物。

（4）合理使用手机、网络和电子产品。为自己做个行动计划。

（5）重视亲情友情，多和家人、教师、朋友交流沟通。我们大家都不完美，所以需要互相支持互相帮助。你在长大，父母亲人在变老；隔离不等于隔绝，疫情无情，人间有爱。

2．化解疫情危机的有效行动

（1）自我冥想法

选择一个干净舒适、不受干扰的空间，用舒适的姿势坐下或者躺下，缓慢地深呼吸，采用腹式呼吸法（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部瘪下），把所有的注意力都放在呼吸上。

想象自己躺在一片绿草地上，或者海边，或者任何你喜欢的、风景优美的、让你感觉愉悦的地方，也可以播放轻松柔和的音乐，认真地去体会身体的放松。

（2）番茄工作法

“番茄”工作法原意是指使用一个番茄形状的定时器，提醒和保证人们有效利用时间，专注工作，提高工作效率。在具体做法上，可以选择一个待完成的任务，将闹铃设为20分钟或别的时间段，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到闹铃声音响起，然后短暂休息一下，再开始下一个番茄时间。过几个番茄时段后，休息一会儿。

六、活动总结

教师：对于以上的心理防疫的态度和做法，同学们觉得怎样？还有什么要补充的吗？

无论明天怎样，我们都要笑着面对。

正如一位心理学家所说：发生在我身边的事情，都是对我成长的邀请。请大家一起读这首小诗：

你改变不了环境，但你可以改变自己；

你改变不了事实，但你可以改变态度；

你改变不了过去，但你可以改变现在；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能预知明天，但你可以把握今天；

你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；

你不能左右天气，但你可以改变心情；

你不能选择容貌，但你可以展现笑容。

请同学们把每一句后半句中的“你”改为“我”，请大家一起读：

我可以改变自己；

我可以改变态度；

我可以掌握自己；

我可以决定生命的宽度；

我可以改变心情；

我可以展现笑容。

我们的未来可以更美好！

新冠肺炎疫情发生以来，面对诸多的“不确定性”，学生们容易产生消极情绪，对未来感到迷茫和不安。本节课希望引导学生认识“不确定性”，意识到无论遇到什么困难，都要积极面对。

在课堂中，教师发现学生们有积极向上的意愿，他们想要好好爱护自己，成长自己。他们积极发言，认真参与，体验互动。虽然讲生命教育的主题难度较大，但是这节课的确能激发学生对自己人生的探索和思考。

课程中每个环节之间的连接很考验教师的引导能力，寓言故事和小视频在这节课中发挥了很强的感染力，教师的引导与故事、视频相辅相成，让活动和内容层层递进，化抽象为流畅生动。