高校网球运动员功能性动作筛查与纠正性训练研究

胡 春，张铁熊

体能是所有运动的基础，是所有技战术的重要保障，良好的体能状况是实现技战术的根本。在体育运动中制约运动员不断进步的不是身体天赋，而是伤病的困扰。网球运动是力量、爆发力以及灵敏协调兼备的一项运动，网球运动员在享受比赛带来无限乐趣的同时，也在承受着许多损伤的风险和疼痛。高校网球运动员在训练或比赛中时长会因各种原因出现许多难以预料的伤病，导致运动员缺席正常的训练或比赛，阻碍了竞技水平的提高，也影响了学生的正常生活、学习。因此，高校网球运动员不断进行高强度网球训练的同时，如何保持自身的身体健康、科学的躲避运动损伤，以及损伤后如何正确进行康复训练，避免竞技状态的下滑是当今网球十分棘手的问题。将功能性动作筛查(FMS测试)与运动训练相结合，恰好可以有效避免运动损伤的发生。功能性动作筛查是一种动作模式的测试手段，可以在测试中找出受试者身体薄弱环节，目前，国内专家将其作为检测不同人群平衡性、柔韧性、稳定性以及灵活性等的评价方式[1]，还可以根据测试结果预测运动员的损伤风险以及损伤概率，针对运动员出现的问题制定相应的纠正策略，科学有效地避免运动损伤，为高校网球运动的发展提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究从某高校体育学院中随机选取网球专项运动员共31名，其中男生25名，女生6名，以网球专项运动员功能性动作筛查与纠正性训练的结果为研究对象，进行研究，基本信息见表1。

表1 高校网球运动员主要信息(n=31)

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

利用中国知网、百度云图书馆、万方、维普等资源查询国内外有关功能性 动作筛查与纠正的训练文献、书籍，了解本研究领域的最新研究动态，借鉴前人研究的方法与手段，对本文提供参考与借鉴。

1.2.2 测试法

通过FMS功能性动作筛查的7个动作[2-5](深蹲、跨栏步、直线弓箭步、肩部灵活性、主动直腿上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定)，对31名高校网球专项运动员进行测试。

1.2.3 实验法

对31名网球专项运动员进行FMS功能性动作筛查后，进行为期9周的身体纠正训练，每周一、三、五进行功能性身体纠正训练，训练时间40分钟，其中1-3周为第一阶段，4-6周为第二阶段，7-9周为第三阶段[6-8]。身体纠正训练后，再次进行FMS功能性动作筛查，比较实验前后的差异性。

1.2.4 统计分析法

本文主要采用Microsoft Word 2016、Microsoft Excel 2016整理测试所得到的数据，采用统计学软件SPSS20.0对所得数据进行统计分析。

2 研究结果

2.1 实验前后高校网球运动员功能性动作筛查结果

2.1.1 实验前高校网球运动员FMS结果

31名网球运动员身体纠正训练前进行了第一次FMS功能性动作筛查，第一次测试结果评分为14.08±2.12，学生的评分最大值为19分，最小值为10分。从各单项得分来看，深蹲的评分为2.21±0.46，最大值为满分3分，最小值为0分，在测试中有个别学生出现了疼痛感；跨栏步的评分为1.78±0.72，最大值3分，最小值为1分；直线弓箭步的评分为1.78±0.72，最大值为3分，最小值为1分；肩部灵活性评分为2.32±0.69，最大值为3分，最小值0分；主动直腿上抬评分为2.13±0.80，最大值为3分，最小值0分；躯干稳定俯卧撑评分为2.46±0.71，最大值3分，最小值0分；旋转稳定动作评分1.21±0.23，最大值2分，最小值1分(详见表2)。

表2 高校网球运动员功能性动作筛查实验前结果(n=31)

2.1.2 实验后高校网球运动员功能性动作筛查结果

对31名高校网球运动员进行3个阶段，为期9周的功能性训练后，再次进行功能性动作筛查，从数据对比分析来看，9周的功能性训练对运动员的FMS功能性动作筛查评分提升显著，从14.08±2.12提升到17.75±0.54，且P<0.05。试验前后所有高校网球运动员身体功能的提升较为明显，深蹲、跨栏步、直线弓箭步、肩部灵活性、主动直推上抬、躯干稳定俯卧撑以及旋转稳定7个动作均有所提升，其中跨栏步、直线弓箭步、主动直腿上抬以及旋转稳定提升较为明显，表现为p<0.05；深蹲、肩部灵活性以及躯干稳定俯卧撑虽有所提升但实验前后没有明显的差异性(p>0.05)，详见表3。

表3 实验前后功能性动作筛查结果对比(n=31)

2.2 实验前后高校网球运动员非对称性动作测试结果

2.2.1 实验前高校网球运动员非对称性动作测试结果

将FMS功能性动作测试中跨栏步、直线弓箭步、肩部灵活性、主动直腿上抬、旋转稳定5个动作的左右两侧数据进行t检验，结果显示，跨栏步左右两侧具有明显的差异，表现为；P<0.05；直线弓箭步左右两侧也同样具有差异性，P<0.05；肩部灵活性动作测试中，两侧出现了差异性，P<0.05；主动直退上抬以及旋转稳定的两项动作测试中，左右两侧虽有所差距，但数据统计显示p>0.05，表明其结果并没有显著性的差异，详见表4。

表4 高校网球运动员非对称动作测试结果(n=31)

2.2.2 试验后非对称性动作改善结果

经过3个阶段9周的功能性纠正训练后，5项非对称性动作测试均有所进步且进步较为明显。其中，跨栏步从8名运动员的不对称下降为2名；直线弓箭步从第一次测试的6名，下降到第二次测试的1名；肩部灵活性第一次测试有4名学生存在不对称，经过纠正训练后全部合格；主动直腿上抬不对称的6名学生下降成1名；旋转稳定测试不对称的学生从7名下降到3名，详见图1。

图1 试验前后非对称性动作对比结果

3 分析与讨论

3.1 实验前后高校网球运动员功能性动作筛查结果分析

对实验前网球运动员的进行FMS功能性动作测试，发现学生的各项测试中最大分除了旋转稳定是2分以外，其余6项动作测试均是3分，最低分为0分。国外学者进行研究，将得分在14/21或者以下的受试者损伤风险极高，损伤率高达69%[9]；国外学者Bunn对FMS测试与运动损伤的文献数据库进行检索，评分<14分的受试者被认定为“高风险”人群[10]。本研究对网球运动员进行第一次测试，发现高校网球运动员FMS总评分为14.08±2.12，因此可以判定大部分学生都处于易受伤范围之内。对31名学生进行了为期9周三个阶段的功能性纠正训练后，再次对所有31名学生进行了FMS功能性动作筛查后，学生的测试结果为17.75±0.54，并对所有31名学生的FMS评分进行独立样本t检验后p<0.05，表明经过功能性训练后，前后两次FMS测试结果具有明显的差异性。其结果也表明本次研究设计的纠正训练效果显著。

功能性动作筛查的7项动作测试中，深蹲、肩部灵活性、躯干稳定俯卧撑三项实验前后的提升并没有显著性。主要是由于深蹲属于动作模式的测试，个别运动员的关节稳定性与灵活性较差，对于基础性的动作模式测试影响较大。肩部灵活性与躯干稳定俯卧撑实验前后测试结果没有明显的差异性主要是由于高校网球运动员肩部灵活性与躯干稳定俯卧撑第一次测试结果相对较高，本研究对于肩部灵活性的动作纠正设计相对较少，对于核心躯干稳定性的纠正训练设计较少所导致的。在后续的进一步研究中，不断完善功能性的身体纠正训练方案的设计，强化受试者关节灵活性与稳定性，最后加强受试者动作模式的建立，循序渐进地对受试者进行身体纠正，以便可以更好地预防运动损伤[11-13]。

3.2 实验前后高校网球运动员非对称性动作测试结果分析

非对称性测试结果对于指导运动员预防运动损伤具有十分重要的参考价值，王骏昇等对国家射击队45名运动员进行研究，发现23人动作存在非对称性问题，进一步研究发现，非对称性问题与伤病具有相关性[14]。

3.2.1 改善关节灵活性的结果分析

肩部灵活性左右两侧非对称性测试由4人降为0人，试验前后肩部灵活性的评分也从2.32±0.69提高到2.72±0.29，由于肩部灵活性实验前的首次测试结果较高，因此试验后的第二次测试结果提升的并不大。在测试观测中可以看出，高校网球运动员测试时胸部肌群的紧张程度相对比与首次测试改善极大，胳膊肘后伸的幅度以及肘关节的指向问题都有所改善，肩部灵活性的测试距离进一步的缩短，测试时低头的代偿性动作也得到了相应的改善，整体测试动作的质量有所提升。

主动直腿上抬左右两侧非对称性测试由6人降为1人，实验前后主动直腿上抬的评分也从2.13±0.80提高到2.63±0.61，且试验前后两次测试结果具有明显的差异性(p<0.05)。实验后的测试过程中发现，学生抬腿时异侧的髋关节伸展性得到了明显的改善，腘绳肌的柔韧性得到了提高；举起腿的大腿前侧肌群抽筋问题得以解决，完成动作测试较为轻松。说明本研究所设计的纠正训练动作可以解决高校网球运动员大腿柔韧性与伸展问题，改善高校网球运动员非对称性问题。

网球运动员在训练或比赛中经常会出现变换方向的灵活转变动作，因此，身体关节的灵活性是高校网球运动员在比赛中充分发挥自身水平的基础。此外，加强高校网球运动员灵活性有助于降低网球运动员损伤风险。

3.2.2 改善稳定性的结果分析

稳定性动作包括稳定性俯卧撑以及旋转稳定，旋转稳定涉及左右两侧的动作测试，因此对旋转稳定进行分析结果是；试验前后旋转稳定的两次测试均没有得分为3分的学生，也没有得到0分的学生，但两侧不对称的学生从7名降到3名，FMS评分也由1.21±0.23提高到1.98±0.78，FMS测试有显著性的提升(p<0.05)，但想要将评分提升到3分，仍需进一步对学生进行纠正训练。从测试总可以观察到，学生在测试中晃动的幅度较之前有明显的进步，但完成动作时仍出现左右晃动，因此后续的纠正性训练中仍需加强稳定性的训练。

3.2.3 改善动作模式的结果分析

功能性动作模式包括深蹲、跨栏步以及直线弓箭步，跨栏步与直线弓箭步涉及左右两侧的测试，因此对跨栏步与直线弓箭步进行分析。

跨栏步的第一次测试中有8名学生出现左右不对称情况，经过9周的纠正训练，不对称学生降低为2个，试验前后的评分从1.78±0.72提高到2.47±0.52，试验前后有明显的提升(p<0.05)。在训练后的测试中观察发现，高校网球运动员髋关节发力较之前明显，脚尖接触测试绳的情况未再出现；膝关节的外翻得到改善，单腿支撑保持时间得到提升；整个动作中左右晃动的幅度得到明显的改善。

首次进行直线弓箭步的测试时有6名学生出现左右不对称性的问题，经过纠正性训练后，左右不对称问题得到改善降低为1个学生，评分从2.03±0.7提升到2.86±0.27，试验前后的测试结果有明显的差异性(p<0.05)。在测试中发现，大部分学生做直线弓箭步下蹲动作时躯干与下肢晃动的幅度得到了极大提升，肩部的控制程度也得到了增强，还原成站立姿态时，双脚全脚掌可以接触测试板。也从另一方面说明了高校网球运动员经过纠正性训练后髋关节的功能得到了改善，参与肌群的肌肉柔韧性也得到了提升。

4 结论

FMS功能性筛查可以有效诊断出高校网球运动员关节灵活性、稳定性以及动作模式的问题。高校网球运动员肩部灵活性较好，有利于比赛中挥拍、扣球等动作，经过9周的纠正训练后学生存在的灵活性与稳定性问题得到明显的提升。在左右不对称的动作测试中发现，高校网球运动员不对称性较为明显，主要是由于训练中的错误动作以及训练后不注重对深层肌肉的放松所导致。进行三个阶段的纠正性训练后肌肉的紧张性与柔韧性得到了明显的改善，动作的质量得到提升。高校教师可以将FMS作为辅助的教学手段，及时发现学生存在的问题并解决问题，注重学生左右两侧的不对称性问题，加入单侧链的训练动作，改善肌肉失衡问题。本研究选取的样本量较少，后续将对高校网球运动员的测试数量衿布衣扩充，设计出更适合网球运动员使用的训练计划。