6周功能性纠正训练对改善高校篮球特长生身体功能效果的研究

陈文英

篮球运动作为世界上受众群体最多的运动项目之一，具有独特的项目本身的魅力，深受广大球迷的喜爱。篮球运动是体力与脑力的结合，是身体素质与智力的完美体现，将身体素质、技术、战术以及团队配合融为一体的紧张、激烈的同场类对抗性运动项目。篮球运动的基本技术动作包括：跑、跳以及投等，并需要运动员在激烈的对抗中完成各种技术动作，是一种临场发挥的随机应变运动。在篮球训练中，攻守双方激烈的碰撞是在所难免的，出现损伤也是难免的。高校篮球特长生的损伤风险极高[1-3]，对高校学生的身心健康、教学以及训练的影响较大。因此，本文根据FMS功能性动作筛查的评分，针对性地设计高校篮球特长生功能性身体纠正训练方案，对高校篮球特长生身体各关节的灵活性与稳定性进行增强，对学生错误的动作进行纠正并建立正确的运动模式，提升高校篮球运动的教学质量[4]，为学生预防运动损伤提供一定的参考价值。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

从某体育类院校2020级与2021级篮球班中随机选取50名学生进行FMS功能性动作筛查，并从中选取30名FMS评分较低的学员进行身体纠正性训练。

1.2 测试仪器

利用标准的FMS测试套件进行测试。

1.3 研究方法

1.3.1 实验测试法

FMS功能性动作筛查包括：深蹲、跨栏步、直线弓箭步、肩部灵活性、主动直腿上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定，总共由7个测试动作所构成[5-6]。对2020级以及2021级篮球班的学生进行FMS功能性动作筛查，7个动作总分为21分，每个动作的分值从0-3分进行判定，当进行左右的动作测试时，两侧分值不同取较低一侧的得分为该动作的最终得分。FMS测试的评分标准：①测试的过程中，任何地方出现疼痛，则该动作判定为0分；②没有完成该动作的测试，同时并没有疼痛的伴随，则对该动作的评判分值为1分；③完成了该动作的测试，但在测试中出现晃动、肌肉代偿以及两端不平等现象，则该动作判定为2分；④没有出现晃动且动作标准，判定该动作为3分。

1.3.2 实验法

对2020级以及2021级所选取的50名篮球特长生的FMS评分进行排序，选取最后30名学员，对其进行6周的功能性身体纠正训练(详见表1，表2)，6周后对其再次进行FMS功能性动作筛查，了解纠正性训练的效果。

表1 关节灵活性训练

表2 关节稳定性训练

1.3.3 统计分析法

运用SPSS20.0统计学软件对所得数据进行分析，使用均值±标准差来表述分值，双方对比采用独立样本 T 检验进行，P<0.05表示差异显著。

2 研究结果

2.1 功能性身体纠正训练前FMS测试结果

对所选的学生进行FMS功能性动作测试，学生FMS评分13.28±2.59，将个单项的数据进行了数据统计，深蹲与旋转稳定的动作评分较低，评分分别是1.66±0.66，1.7±0.46；躯干稳定俯卧撑与肩部灵活性动作的评分最高，评分为2.24±0.59，2.26±0.59；跨栏步与直线弓箭步的评分较为相同，分别是1.78±0.61，1.78±0.73；直腿主动上抬的评分为1.86±0.60(详见表3)。

表3 纠正性训练前50名学生测试情况(n=50)

从50名学生中选择30名FMS评分最低学生，并且对30名学生的FMS评分进行统计。结果表明，FMS评分仅为11.7±1.74，李慧的对篮球运动损伤阈值进行预测，将14分定位篮球运动员的损伤阈值[7]。其中深蹲与直线弓箭步的得分仅为1.4±0.49与1.43±0.57，跨栏步与旋转稳定评分为1.53±0.51，1.5±0.51，躯干稳定俯卧撑与肩部灵活性的评分为2.1±0.52与2.01±0.56，直腿主动上抬评分为1.7±0.59。

表4 纠正性训练前后30名学生测试情况(n=30)

2.2 功能性身体纠正训练后FMS测试结果

对30名功能性动作筛查评分较低的学生进行为期6周的功能性身体纠正训练，训练后效果显著，6周后对30名学生重新进行FMS功能性动作筛查，将两次FMS评分进行独立样本t检验，结果显示，进行纠正性训练后学生FMS评分上涨较多，为13.87±1.33，进行独立样本t检验，p<0.05。经过功能性纠正训练后各单项动作有显著提升，如深蹲、跨栏步、肩部灵活性、直腿主动上抬以及躯干稳定性俯卧撑的FMS评分也有明显的提升(p<0.05)；直线弓箭步与旋转稳定动作测试评分虽有提升，但t检验后p值>0.05，表明这两个动作训练前后的评分并没有明显的差异性。

表5 纠正训练前后情况(n=30)

3 分析与讨论

3.1 功能性身体纠正训练前FMS测试结果分析

FMS的各个动作的评分是按照1-3分的形式进行的，其中有五个动作涉及身体左右两侧的筛查，分别是跨栏步、直线弓箭步、肩部灵活性、直腿主动上抬以及旋转稳定，左右两侧的动作筛查中，学生普遍存在“右强左弱”的现象，因左右两侧的动作筛查的评分取较低一侧为最终评分，因此跨栏步、直线弓箭步、肩部灵活性、主动直腿上抬以及旋转稳定的评分仅为1.78±0.6、1.78±0.73、2.26±0.59、1.86±0.60以及1.7±0.46。此情况同时也提示，在训练中应加强弱侧的训练，尤其是左侧，强化弱侧链。

筛选出来最后30名学生的FMS评分，评分仅11.7±1.74，低于12分的及格线，表明选取的学生身体功能性较差，需进行重点强化训练，尤其是直线弓箭步与深蹲这两个涉及下肢的动作。深蹲中大部分学生下蹲时无法使全脚掌接触地面，有一部分学生在下蹲时膝关节或换关节出现了疼痛，因此得分较低。篮球运动员膝关节与踝关节是常见的运动损伤，在运动中需加强膝关节与踝关节的稳定性与灵活性，增强关节周围的肌肉力量，有效地强化身体功能，降低损伤的风险[8]。

3.2 功能性身体纠正训练后FMS测试结果分析

对学生进行为期6周的功能性身体纠正训练后，训练效果显著，训练前后FMS评分分别为11.7±1.74与13.87±1.33，将两组数据进行独立样本t检验p<0.05，表明本研究中功能性身体纠正训练对学生的身体功能的改善具有明显的效果[9-10]。

3.2.1 深蹲动作筛查分析

深蹲的动作筛查是对学生动作模式的判断，可以评价学生下肢力量以及肩关节的活动度，同时也可以反映学生协调性、核心稳定性以及髋关节的活动度。经过功能性身体纠正训练，深蹲动作评分1.7±0.46，大部分受试者能够完成该项动作的测试，但存在肌肉代偿，在测试中受试者深蹲动作姿态相对进步明显，存在的问题造成评分相对较低的主要原因是：①在下蹲时双脚脚尖略微向外；②在深蹲的动作中，膝关节有内扣的情况出现；③髋关节或胸椎灵活性较差。

3.2.2 跨栏步动作筛查分析

跨栏步动作在日常生活中运用相对较少，但在篮球训练或比赛中，经常会运用到相似的动作。跨栏步的测试也可以评价受试者代偿动作以及双侧的非对称性，在进行跨栏步的测试中，需要受试者左右两侧的髋关节协同发力完成该动作。功能性身体纠正训练后，学生的跨栏步得分为1.93±0.36，主要出现的问题是：①高校篮球学生身体控制能力较差；②髋关节的灵活性相对较差；③左右两侧不对称。

3.2.3 直线弓箭步动作筛查分析

直线弓箭步动作是日常运动以及训练的动作之一，直线弓箭步要求动作的控制比日常活动时所需的控制力要高，但直线弓箭步可以为基本的动作模式提供左、右两侧功能评估。直线弓箭步要求两脚的距离很窄，在髋关节左右两侧不对称的情况下，使髋关节左右两侧均衡发力，同时仍需保证核心的稳定性。功能性身体纠正训练后直线弓箭步评分1.53±0.57，与训练前的FMS评分相比有所增长，但p>0.05，表明训练前后并没有显著性的差异。因直线弓箭步也涉及左右两侧的筛查，所以测试结果取较低一侧的结果为直线弓箭步的最终得分。直线弓箭步评分较低的原因：①前后双脚的踝关节、膝关节以及髋关节的活动度较差；②核心稳定性较差，尤其是在动态下的控制稳定性方面较差；③胸椎的关节功能存在限制。

3.2.4 肩部灵活性动作筛查分析

肩部灵活性的动作测试可以检测上肢(肩关节、胸椎以及胸廓)的活动度，虽在日常生活中双手背后反向抓取的动作并不常出现，但此动作模式不易出现代偿现象。在测试中，高校篮球学生不能完成该动作主要是由于：①胸椎的灵活性较差；②出现双肩前倾、圆肩；③肩胛部位的灵活性和稳定性较差。

3.2.5 直腿主动上抬动作筛查分析

直腿主动上抬的动作可以测试髋关节的灵活性，同时还可以评估出受试者持续的稳定性和髋关节另一侧的柔韧性。功能性身体纠正训练后，高校篮球学生FMS直腿主动上抬的评分2.1±0.51，在测试中大多数学生出现以下情况：①髋关节活动度较差；②髋关节周围肌肉以及胭绳肌伸展性不足；③骨盆的控制力较差。

3.2.6 躯干稳定性俯卧撑动作筛查分析

躯干稳定性俯卧撑是进行一次伏地起身的动作，可以用来评估高校篮球学生的核心稳定性。但在进行躯干稳定性俯卧撑的动作测试中，肌肉代偿是出现频数最多的动作，出现代偿的现象就说明学生在完成该动作测试中先进行了力量后使用了稳定肌群，这也是因为学生上半身与下半身动作不同步，核心力量较差的原因。在篮球运动中，有非常多的技术动作都需要核心的稳定性来控制身体，使身体上下的肌肉群可以起到传递作用。

3.2.7 旋转稳定动作筛查分析

旋转稳定主要是对高校篮球学生的上肢与下肢配合情况进行评估，观察学生核心稳定性、肩胛的灵活性与稳定性，是一项中和性的动作测试，需要有较强的肌肉神经协同能力，此动作的设计灵感来源于婴幼儿在发育过程中的爬行动作，后延伸为匍匐动作。徐娜转稳定的测试的意义：①展现横向平面的稳定性，突出中心移动能力；②从攀爬的动作中，观察受试者灵活性与稳定性[11]。

4 结论

本文对高校篮球运动员进行了FMS功能性动作筛查与功能性身体纠正训练，通过FMS功能性动作筛查检验纠正训练的效果，为基层篮球教练员以及运动员提供功能性身体纠正训练的思路。经过6周的功能性身体纠正训练，高校篮球运动员FMS评分有明显的进步(p<0.05)；在单项对比中，深蹲、跨栏步、肩部灵活性、直腿主动上抬以及躯干稳定性俯卧撑的FMS评分也有明显的提升(p<0.05)，直线弓箭步与旋转稳定动作测试评分虽有提升，但这两个动作训练前后的评分并没有明显的差异性(p>0.05)。在7各动作的测试中，高校篮球运动员都表现出肩部、腰部以及膝关节的问题，因此，在平日的训练中应以核心力量的训练为主导，强化踝关节、髋关节的灵活性以及膝关节的稳定性，并且还需根据FMS功能性动作筛查的不同情况，进行有针对的功能性身体纠正训练。