跆拳道的教学与训练方法

靳岭 王学文

(石河子大学体育学院 新疆石河子 832000)

跆拳道项目起源于朝鲜半岛，是从朝鲜民间武术花郎道演变而来的，对运动员的身体素质和协调能力有着较高的要求，并且其抗性非常强。目前，关于跆拳道的竞技实战训练方法有很多种，如空击练习、点击练习、攻防练习、喂招练习等，学生在这些训练项目中不仅可以提高身体素质，还可以强化跆拳道技能和素养，使其可以从容应对每一场比赛。需要注意的是，跆拳道运动训练以及相关教学应从简单的基础训练项目开始，当学生初步掌握相关运动技巧后，才能进一步加大训练难度和强度。

1 跆拳道运动的意义

随着改革开放步伐的不断加快，我国曾组织相关人员对跆拳道教学大纲进行了全面的设计与研究，根据实际教学情况对跆拳道教学大纲进行完善和改进，使其可以跟上时代发展的步伐，让学生在具备较强跆拳道技能的同时，还可以在跆拳道活动中形成良好的自主锻炼和实践能力，确保学生拥有健康的体质。由于跆拳道课程教学与其他学科教学存在很大的不同，整个教学都需要学生到操场上或者专业的教室内开展。在教学中学生可以随意沟通和交流，这对激发学生学习热情有很大帮助，使学生在跆拳道学习中爱上体育运动。需要注意的是，只在跆拳道课程中开展锻炼，对于现阶段的学生来说是远远不够的。所以，培养学生自主锻炼和实践能力就显得非常重要。在教学中，首先要让学生明白跆拳道训练的意义。跆拳道训练不仅可以促进学生身体健康发育，同时还可以让其具备一定的实践技能，使其在学习和生活中具备较强的综合实践技能。

2 跆拳道运动的特点

2.1 以腿的功夫为主

通过分析跆拳道的运动属性（见表1），可以发现跆拳道是一项以下肢为主的运动，多数进攻动作都要依靠下肢来完成，主要是利用腿和脚，同时发力来攻击他人。因此，跆拳道运动员首先要加强腿部和脚部的力量训练，之后再对其身体协调能力以及反应能力进行训练，通过提高以上技能来压制对手。

表1 跆拳道的特点

2.2 讲究攻击速度

爆发力对跆拳道运动员来说具有十分重要的意义，良好的爆发力不仅可以提高进攻人员的腿部力量，还可以起到压制对手的作用。因此，在平时的训练过程中，要对跆拳道运动员的爆发力进行重点训练，通过有效的训练来提高运动员的攻击速度，让其在比赛中以更快的速度来压制对手。由此可以看出，跆拳道运动项目不要求运动员有华丽的动作，对攻击速度的要求较高。

3 跆拳道教学训练中常见的问题

3.1 跆拳道辅导教师水平不高

要想提高跆拳道训练质量和教学水平，首先教师要具备较强的专业素养和教学能力，能够根据学生的实际情况采取不同的教学方法和措施，确保学生在整个训练中拥有较高的训练质量。但从实际的情况来看，我国跆拳道运动发展相对较晚，在教师资源方面还存在很大的不足，多数学校都存在对跆拳道运动不够重视的情况，跆拳道运动缺少足够的教学设备和资源，导致很多教学活动无法顺利开展和落实，这对学生的跆拳道训练非常不利。

3.2 学校缺乏相对应的硬件基础措施

跆拳道运动是一项竞技性运动，运动员在实际的训练中要经常开展对抗性活动。为了确保运动员的安全，运动员要佩戴防护设备和装置。但目前多数学校并没有足够的设备和器材，有些学校还存在设备缺少管理和保养的情况，导致部分装置和设备的功能无法得到充分发挥。教师在开展训练的过程中，只能带领学生做简单的练习，并将绝大多数的时间放在理论知识的讲解上，导致学生在整个学习中无法提高实战技能和经验。这样也会导致学生在学习的过程中出现一定的问题，使学生的跆拳道综合素养无法得到有效提升。

3.3 学生可能会出现很多损伤

目前，多数跆拳道教师在教学中不会过多关注学生的运动防护问题，导致部分学生在实际的训练中出现摔倒、磕碰等情况，这不仅会对学生的身体健康造成影响，还会使学生对跆拳道训练产生畏惧心理，使部分学生不能主动参与训练，如果这种现象不能得到及时改善，将会对跆拳道训练和教学造成严重影响。

3.4 不能满足学生需求

随着新课改的不断推进，学生的学习环境发生了变化，多数学生追求多样化的学习和训练方式，但在实际的教学中教师还在采用传统落后的教学模式，仍是按部就班地开展和组织教学活动，这很难激发学生的学习兴趣，尤其是对于跆拳道技术不够成熟的学生，他们会慢慢远离跆拳道学习。

3.5 重理论轻实践

现阶段，绝大多数跆拳道教师在授课中都存在重视理论知识，忽视实践技能培养的情况。教学中虽然教师会向学生介绍跆拳道的规则和动作技巧，也会严格按照教材的内容进行教学，但却缺少灵活性与创新性，使学生对跆拳道学习失去兴趣，很难全身心投入跆拳道技能学习中，最终对教学质量造成严重影响。跆拳道本身就是一门对实践技能要求很高的学科，所以教师不能单纯地对理论知识和技能进行讲解，而是要在教学中采取理论与实践相结合的教学模式，这样才能从根本上提高学生跆拳道能力。

4 提高跆拳道教学训练水平的策略

4.1 提升教师专业水平，加强教学设施建设

要想提高跆拳道教学训练水平，首先要采取有效的措施提高教师专业素养和教学水平，同时学校也要投入大量的资金和人力对相关教学设备和设施进行完善，避免由于设备缺乏和损害而对训练造成影响。教师在训练过程中，不能只关注学生的训练成绩，要对学生的各方面能力和素养进行培养，这样才能使学生得到全面发展，将训练的作用充分发挥出来。当基础训练教学活动结束后，教师还要抽出足够的时间带领学生进行实战训练。良好的实战教学和训练，不仅可以提高学生专业素养和运动技能，还可以促使学生在训练中及时发现自身存在的不足和问题，然后在日后的学习和训练中进行针对性改进和优化，这对提高学生跆拳道综合素养和品质具有重要意义。教师在开展跆拳道教学训练时，一定要将实践教学放在首要位置，借助相关设备和器材提高学生的跆拳道技能和素养。

4.2 注重教学安全，提高重视程度

跆拳道教师在开展任何教学活动和训练任务前，都要将学生的安全放在首要位置，在确保学生身体不会受到伤害的前提下，开展相关训练活动。由于跆拳道运动与其他运动项目不同，学生在实际训练中常常需要进行身体对抗，一旦保护工作没做到位，很容易会对学生的身体造成伤害，所以在开展教学活动前，必须将安全放在第一重要的位置。在教学训练中，教师要时刻提醒学生注意安全，在运动中要保护自己和他人，并要求学生严格按照相关标准和动作要领来进行运动，不能做出违规和伤害性较大的动作，确保自身和他人的绝对安全。

4.3 优化教学方法，提高教学效率

4.3.1 基础教学

跆拳道运动对培养学生的耐性和良好意志品质都有很大的帮助，学生在实际的运动和学习中，要保证动作的规范、准确，要对每个动作有充分的了解和认识，当学生初步掌握基础动作后，教师才能逐步加大训练难度和强度。之后教师要指导学生对相关技术动作做好衔接，让学生用最快的方式将相关动作展示出来，从而起到压制对手的作用。

4.3.2 速度与力量教学

跆拳道运动对力量和速度有着较高的要求，因此教师要重点对学生的速度、力量、抗击能力等内容进行训练。在训练中，要以实战训练为基础，让学生在实战中提高速度和力量，这对提高其实战技能和素养有着很大帮助。但想要提高抗击打能力，学生要具备较强的理论知识，懂得如何在对抗中保护自己，这样才能提高抗击打能力。另外，教师要传授学生正确的呼吸方式，无论在何种情况下，都要保证呼吸的顺畅和平稳。

4.4 改进训练方法，提高训练效能

跆拳道涉及的内容非常多，训练方法也多种多样，最常见的训练方式就是空击法。学生需要假想自身前方的对手，然后用不同的方式攻击，这主要训练的是腿法，学生经过长期的训练后，其腿部力量和速度会得到提升。另外，在训练中会采取攻防练习的方式，攻防双方需要根据布置的战术进行进攻和防守，当相关战术动作熟练后，需要进一步提高训练难度。良好的攻防练习可以提高学生学习和训练的信心。

4.4.1 喂招训练

喂招是一种辅助练习方式，学生需要根据相关规则进行训练。教师应对学生进行针对性引导，使其在实战中可以将相关动作准确应用在实战中，从而提高实战技能和素养。另外，在平时的教学训练中，教师要根据不同学生的实际情况为其制定不同的训练方法，避免由于训练强度的不适宜，而造成不良的后果。

在喂招训练中，要求学生抓住对方攻击和防守的时机，然后根据其攻击习惯对其进行快速反击。教师要组织学生之间进行反复练习，这样可以使学生在练习中形成一定的实战经验。科学的实战练习不仅可以提高学生的反应能力和技战术能力，还可以促使学生形成良好的心理素质，这对提高其实战能力有着重要作用。需要注意的是，在实战训练中教师不要过多关注学生的胜负，而是要关注学生是否在实战中将相关动作技巧和要领充分展示出来。另外，在实战训练中，教师要根据实际情况适当渗透跆拳道比赛规则，让学生尽早了解规则，避免其在比赛中违反规则。

4.4.2 模拟实战训练

在模拟实战训练中，一般有模拟对手、模拟环境、模拟条件。需要注意的是，参与模拟实战的学生必须具备一定的战术能力，否则模拟实战训练将毫无意义。

模拟对手：在这个训练中，需要根据自身情况选择模拟实战对手，实战对手不同，其表现出的能力也会有所不同，有的擅长进攻，有的更注重防守等。所以要根据不同的对手来模拟，这样才能提高学生的实战能力。

模拟环境：要对真实的比赛场地进行模拟，这样可以避免学生在比赛中出现怯场和焦虑的情绪，帮助学生顺利完成比赛。

模拟条件：对实际比赛中经常出现的情况和条件进行模拟，如一人对多人，以及场地和时间的转变，不论在何时何地，都可以充分发挥出技战术水平。

4.5 创新教学理念，开展多元化教学

由于长期受到应试教育的影响，许多教师对于跆拳道教学的开展缺乏足够重视，在教学中不能根据实际教学内容和学生的身体情况对教学方法进行调整与优化，整个跆拳道课堂教学缺乏足够的趣味性，学生对跆拳道学习和锻炼缺乏兴趣和热情。因此，要想全面提高跆拳道课堂教学质量，让学生在跆拳道活动中养成良好的综合素养，就必须根据实际情况对教学理念进行创新与改进，这样才能使跆拳道教学活动朝着多元化方向发展，使学生对跆拳道锻炼充满兴趣与热情。

例如，在学习跆拳道相关基础动作要领时，教师可以利用多媒体技术播放韩国跆拳道比赛视频，如高空踢板、空手破板以及实战训练等内容，这些视频对激发学生学习跆拳道的兴趣有很大帮助，当学生观看完视频后，教师再带领学生做相关动作训练，就会更加容易，这不仅可以提高学生的跆拳道技能，还可以促使学生在学习中掌握和学习更多的实践技能，这对提高学生的实践能力非常重要。

4.6 利用游戏激发学生学习积极性

随着新课改的不断推进和深入，寓教于乐教学观念得到了强化，在这种教学理念下开展教学活动，不仅可以起到活跃课堂教学氛围的作用，而且对激发学生学习热情和兴趣也有重要的意义，促使学生养成自主锻炼的习惯，这对学生日后的学习和发展非常重要。因此，教师可以将游戏教学法融入跆拳道教学中，以此全面提高学生跆拳道素养。

例如，在传授学生相关动作技巧时，如果使用传统示范教学模式，势必会使课堂教学氛围过于枯燥。教师要想体现出教学的趣味性，将学生的注意力吸引到课堂上，就要在教学前与学生进行相应的沟通和交流，以了解学生的兴趣和爱好，设计趣味性的教学环节，让学生主动融入学习过程中，提升自身参与度，在掌握技巧的同时，获得良好的学习体验。如此，学生的参与积极性会比以往提升很多。在课堂结束后，可以给学生布置作业，并要求学生在课余时间多与其他同学进行跆拳道游戏活动，这对提高学生跆拳道实践能力有着重要意义。

5 结语

要想使学生具备较强的跆拳道技能和素养，应采取科学的教学方法和实战训练方式。教师要根据学生的身体情况和技能掌握情况实施教学。只有使用适合的方法，才能提高学生的跆拳道技能，使其在比赛中的表现更加优异。