竞技健美操体能训练模型构建及应用研究

杨玉莹

（海南师范大学 海南 海口 571158）

1、问题的提出

竞技健美操是技能主导类项目。在竞技健美操竞赛中，运动员的体能对比赛的胜负有着越来越大的作用。熊斗寅教授在《浅谈体能概念》一书中，将体能分为大体能以及小体能,前者指的是身体能力，包括身体运动能力、身体适应能力、身体机能状态以及各项身体素质；后者指的是运动训练中的体能训练和体能性项目。《体育辞典》中，认为体能是人体各器官系统机能在体育活动中表现出来的能力。田麦久《运动训练学》教材中把体能视为运动员先天遗传素质和身体活动能力。

国内国外其他关于体能的研究，共同理解的是：体能包涵身体机能和运动素质。综上，在对诸学说进行分析以及本人教师所传授知识基础上，本文认为，体能包含3个方面,即身体形态、身体机能、运动素质，其中身体机能是机体完成一定运动量所表现出的身体能力。

众所周知，体能训练不能等同于专项训练，更与一般身体训练有很大差异。本文将对竞技健美操项目体能训练理论及其相关文献进行研究，设计出适用于竞技健美操的体能训练模型，进而对竞技健美操中核心力量的训练所造成的影响进行分析，从而为提高竞技健美操竞技能力和运动成绩提供理论依据。

2、研究方法

2.1、文献资料法

通过查阅与本文所研究内容相关的体能训练、核心训练、竞技健美操等方面的论文及文献，检索了知网2005年至今所有数据库等电子资料。

2.2、逻辑归纳法

结合体能训练、核心训练、竞技健美操,对竞技健美操体能训练进行分析,同时结合竞技健美操专项训练特点,对竞技健美操体能训练进行模型构建,用逻辑归纳法进行研究和探讨。最后就核心力量训练对竞技健美操的影响进行分析与讨论。

3、分析与讨论

3.1、竞技健美操项目特点

目前大众所熟知的竞技健美操最早起源于传统的健身健美操，它很好地继承并发展了传统健美操的艺术性、节奏感等特点。竞技健美操与其他舞蹈类项目最大的区别在于其表现出高难度与高体能的特点。

竞技健美操属于技能主导类表现难美性项群，它的体能特征主要表现在身体形态与身体素质上。前者表现为优美的形体，后者主要表现在力量、柔韧、灵敏等方面。

3.2、竞技健美操体能训练构成

根据现行运动训练学教材《运动训练学》田麦久主编在书中第六章第一节概述了，运动员体能发展水平由3部分决定，分别是身体形态、身体机能及运动素质的发展状况。其中，身体形态表现为机体内外部的形状。身体机能表现为机体各个器官系统的功能。运动素质表现为运动中所必需的的基本运动能力，有力量、速度、耐力等。

田麦久主编介绍了体能训练的分类与类别下训练的具体依据，体能训练由一般体能训练和专项体能训练组成。在一般体能训练的过程中，通常需要采用多元化的非专项的身体练习，以达到改造运动员身体形态、增进健康、提高各机能与全面发展素质的目的。在专项体能训练的过程中，要根据不同的专项需要，进行专门性的针对练习，通过发展与改善身体形态与身体机能来达到提高运动成绩的最终目的。

综上,结合美国体能协会推荐的体能训练金字塔模型，接下来通过其提供的3个模块来构建适用于竞技健美操的体能训练模型，这3个模块分别为一般体能、专项体能与专项技巧。

（1）竞技健美操一般体能训练。

作者通过大量的文献阅读发现，竞技健美操是一项要求运动素质全面发展的项目。那么该怎么进行一般体能训练呢？一般体能,也称为基础体能，其训练多采用非专项的身体练习。进行一般体能训练通常包括以下三个部分：一是关节活动范围；二是灵敏和协调；三是核心稳定和控制。具体训练方法,张洪振学者《我国高水平竞技健美操运动员体能训练的研究》上有详尽描述。

基于以上，竞技健美操运动员在进行一般体能的训练中需要进行4种训练，包括柔韧的训练、力量的训练、速度的训练以及耐力的训练。

柔韧素质指的是人体关节可活动幅度大小以及跨关节的肌肉、韧带等软组织的伸展能力，是掌握动作和提高技术不可或缺的重要组成部分。比赛中，运动员要有良好的柔韧以外，肌肉弹性很重要，为此，我们应注意柔韧素质训练后一定要进行拉伸放松。竞技健美操运动员与舞蹈学习者的柔韧的练习基本相同，一般分为主动形式与被动形式。主动形式指的是在自抗力的情况下完成动作，如，踢腿。被动形式，即在外力作用下完成动作，如，在他人帮助下压腿。也可按训练部位分为上肢柔韧训练、躯干训练以及下肢柔韧训练。上肢柔韧训练可以是各种无器械的体操动作，如，颈、肩、肘、腕等关节的动作练习。躯干柔韧训练有体侧屈、体后屈等。下肢有正压腿、后压腿、侧压腿劈等。

力量素质也是掌握动作和提高技术不可或缺的重要组成部分。例如，竞技健美操运动中有跳跃、支撑、转体等等，无不需要力量素质。然而因人而异，每个人力量能力不同，其训练方法也会有所区别，如，负荷、练习次数、组数、持续时间等等，还会有不同的搭配与组合。竞技健美操有特殊性，训练力量时，竞技健美操运动员应突出上、下肢力量,腰、腹、背肌的控制力和操纵自身体重的弹跳力。力量素质和柔韧素质训练的分类方法一样。其上肢力量训练如上举杠铃、负重屈腕等练习方式。下肢力量训练，如，负重蹲跳、单脚跳等。躯干力量训练，如，引体向上、仰卧两头起等。

速度素质，即人的反应的快慢运动的能力。在竞技健美操中，音乐速度为26-30拍/10s，这对竞技健美操运动员的速度提出了很高的要求。提高反应速度的方法有计时跑：30m、100m；10m折返跑等。这些练习都是有效发展磷酸原供能、提高爆发力的练习方法。

耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷的能力。竞技健美操是以无氧功能为主的项目。主要采用强度小、负荷时间长的练习。由于作者的能力和时间有限，具体还有其他训练方法有待于后续研究学习。

（2）竞技健美操专项体能训练。

竞技健美操专项体能训练指运动员掌握了专项基本技术后，通过技术发展及体能提高，达到更高的成绩和竞技能力。本研究针对专项体能训练以下6部分内容。

①肌肉控制训练，是借助于健美操的基本技术训练来实现竞技健美操对专项体能训练的要求。肌肉控制训练可以从3个模块展开。第一，操化动作训练。如，原地纵跳训练、剪刀跳练习等；第二，难度动作训练。其可分为动力性力量动作训练、静力性力量动作训练、跳与跃动作训练和平衡与柔韧动作训练。对于难度动作的肌肉控制训练，可从3个角度出发，俯卧撑类、支撑类难度动作练习。如，做标准30个俯卧撑,然后控制保持1min等；第三，弹动技术训练。如，踝关节的屈伸运动，膝关节和髋关节的屈伸；

②灵敏素质训练，在训练中表现出身体的协调。具体可练习基本姿态，手臂、躯干、下肢的基本动作以及配合，胸、腰、肩部位的协调训练；

③动作速度训练，竞技健美操运动员需要熟练掌握技术动作，进而提高动作的速度。可通过三个方式达到训练目的。第一，专门动作训练。如，连续快速屈体分腿跳等；第二，反复练习该动作达到自动化，并在完整动作基础下，尽可能提高速度；第三，加快音乐节奏。

上表的③⑤⑥三部分内容,重点在专项技巧训练中,只是在专项体能中不突出，但依旧是训练的高级层次，贯穿训练的始终。

（3）竞技健美操专项技巧训练。

经上述分析，并结合课上所学以及查阅大量文献,本文将专项体能训练中三个部分放置为专项技巧训练，动作力度、身体姿态、表现力，该三部分是最高层次要求,但每次训练都需要注意。动作力度训练，一般采用负重练习。身体姿态训练，贯穿始终，基本动作的完整度，搭配音乐的动作幅度等练习。训练方法可由其定义出发，如，在练习过程中注意自己内在的情感及情感的表达。

4、竞技健美操体能训练模型构建

基于以上分析，构建模型如图所示。该模型，为菱形图。图片下端为体能训练最为基础的一般体能训练。中间作为肚子部分也是重中之重的专项体能训练，其面积最大。最上端也同样重要的是专项技巧的训练，是整个训练过程的升华阶段与最高层次。

本文除了探索竞技健美操体能训练模型以外，还针对体能训练中一般体能训练中核心力量训练进行分析与研究，从影响因素着手，进而探索竞技健美操的一般体能训练中的核心力量训练方法，来为竞技健美操教练或运动员提供训练方法的理论基础与参考。

图1

5、一般体能训练中核心力量训练对竞技健美操的影响

对于一项技能的体能训练，不论是竞技健美操还是其他，核心力量的训练都是重要一环。由于时间有限，本文通过参考其他文献针对核心力量训练对竞技健美操的影响进行了分析。

核心力量训练主要影响的是竞技健美操力量素质、柔韧素质以及平衡素质。核心力量训练对于学生的身体控制以及协调起到正向作用，由表2明显看出，经核心力量训练后，背起、仰卧起坐、球上仰卧起坐个数明显提高，可知其在力量素质上效果明显。

表2 核心力量训练对健美操力量素质的影响

核心力量训练对柔韧素质的提高效果明显。由表2高抬腿、高位双腿站等可看出核心力量训练对柔韧素质依旧是正向作用。

表3 核心力量训练对健美操柔韧素质的影响

平衡素质对于比赛成绩也是非常重要的。核心力量训练对平衡素质的提高效果明显。

由表3单脚站立、单脚站平衡球、双腿直立跪健身球项目的对比实验，明显看出传统项目训练不及核心力量训练。可得出核心力量训练对平衡素质是正向积极作用。

表4 核心力量训练对健美操平衡素质的影响

经以上分析，核心力量训练对竞技健美操力量素质、柔韧素质以及平衡素质产生正向影响，那么具体应该做怎样的核心力量训练呢?竞技健美操中不同的难度动作的核心力量训练是不是有所区别呢?作者认为，即便是针对专项的核心训练，对于不同技术动作要求，也同样会有所差别。试分析竞技健美操ABC三组难度动作，然后探讨针对三组难度动作的核心力量训练方法。

6、竞技健美操A组难度动作的一般体能训练中核心力量训练方法分析与讨论

A组难度动作主要有5类，分别有俯卧撑类、文森俯卧撑类、俯卧撑腾起类、提臀腾起类、分腿支撑类组成。动力性力量的专项素质训练主要是为完美完成A组难度动作而专门设计的素质训练方法，包括手臂推起力量和腰腹控制力量。

上文已经阐述过一般体能训练的内涵了，同时也对核心训练影响竞技健美操的主要素质进行了分析。那么具体如何进行A组难度动作核心力量训练，从解剖学角度进行方法的探索，是非常必要的。方法是可以多元的,例如，我们可以借助器材，也可以徒手，当然也可以需要助手。作者将通过文献阅读以及自身经历进行分析归纳，阐述几种方法来供参考。

（1）健身球上仰卧起坐——发展腹直肌力量；

（2）负重仰卧起坐——强化腹肌力量；

（3）负重体侧屈——强化腰侧肌群力量；

（4）仰卧两头起(静止)——提高腹肌控制能力；

（5）俯卧两头起(前后滚动)——提高背部肌群控制能力；

（6）俯卧后屈体、两头起(静止)——发展竖脊肌力量；

（7）上下卷腹——发展腹肌力量；

（8）健身球负重俯撑——提高核心部位控制能力。

在竞技健美操训练中，应当结合竞技健美操项目的自身特点，用科学合理的方法进行身体素质的训练，要结合运动员的实际水平，进行核心力量训练的过程中要遵循其原则。如，应激与适应性原则、循序渐进原则、专项性原则、积极恢复原则。在具体训练中,切不可局部过度训练导致肌肉疲劳，应注意上下肢及腹、背肌群的合理交替。BC难度动作的核心力量训练方法有待于本人后续的研究与学习。

7、结论

（1）竞技健美操运动有自身的特点，独特之处体现在身体的控制上，要求要有规律的弹动以及动作的难度与配合，直接体现竞技健美操运动员的竞技能力；

（2）竞技健美操体能训练三部曲，即一般体能训练、专项体能训练和专项技巧训练；

（3）竞技健美操一般体能训练涉及，即关节活动范围、灵敏和协调、核心稳定和控制。具体内容进行4种训练，柔韧、力量、速度和耐力训练；

（4）竞技健美操专项体能训练涉及6部分内容,以3个训练为主。分别是肌肉控制训练、灵敏素质训练、动作速度训练，另3个训练贯穿始终，分别为动作力度训练、身体姿态训练和表现力训练；

（5）竞技健美操专项技巧训练涉及3部分内容，分别为动作力度训练、身体姿态训练和表现力训练；

（6）一般体能训练中核心力量训练对竞技健美操的影响主要有力量素质、柔韧素质和平衡素质；

（7）竞技健美操A组难度动作的一般体能训练中核心力量训练方法要遵循训练规律，不可单一训练，以防受伤。具体训练方法,结合解剖学知识强化发展核心肌肉群来达到训练目的；

（8）竞技健美操体能训练模型的建立，可以使训练目标更加明晰，同时引申出一般体能训练中核心力量训练方法，对今后的研究也起到指引作用，作者将在后期不断深化前人的科学方法，形成自身完备的知识体系。