考试前总是很紧张怎么办

我每次一到考试前就特别紧张，书读不进去，听课效果也不好。早晨起来的时候心情总是很糟糕，觉得自己比别人差，每天都是硬逼着自己去教室。有时候上着课，没有发生任何事情，我的眼泪却会莫名其妙地掉下来。老师找我谈心，让我放轻松，说这只是一次考试，不公布成绩和名次，但我还是很紧张。我该怎么办呢？

首先肯定一点:你的紧张和焦虑，是因为想考好又害怕自己考不好而产生的，这种紧张和焦虑是有积极意义的。那么，怎么放下焦虑、发挥出自己的正常水平呢？可以试试下面的方法。

首先，试着在充分了解自己的基础上接受自己，对自己的现有水平、现存差距、学习态度、学习积极性、学习效率等要有清晰的认知。了解自己之后，才能知道自己通过努力可以达到的水平，从而制定一个适合自己的目标，对自己有一个合理的期待。这样，就不会因为目标过高、担心自己达不到目标而紧张、焦虑了。

其次，要注意采取行动。全面衡量自己在时间利用、学习方法上有没有需要改进的地方。如果有的话，还可以明确一下改进后的结果：最佳结果、最可能的结果、最差结果。衡量一下自己的行动力，看看自己能在多大程度上采取行动，获得自己想要的结果。

再次，行动后暂时只顾眼前。想要达成目标是有一定难度的，如果做一点努力就想达到目的，可能会有很强的挫败感。你不妨试试暂时不看结果，而是时时盘点自己的“已做到”“已完成”，这样比较容易获得成就感，而持续的成就感可以激发行动力，让你更积极地专注于学习，形成良性循环。

希望这些小方法对你会有帮助，期待你的好消息。

宋宪萍，中学高级教师，国家二级心理咨询师。著有《柔和坚定静待花开》等畅销书。

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