本体感觉训练在田径投掷项目应用的研究分析

朱钢峰

(广州体育学院 广东广州 510630)

在当前田径投掷类教学训练中，常见的项目有实心球、铅球、铁饼、标枪等，这些投掷类项目都有一个共同的特点，就是在器械出手前都需要形成超越器械的姿势，才能使得器械在出手后达到一个理想的距离。而超越器械姿势就是维持平衡的一种状态，这就要求机体要有很强的下肢力量协调感知能力和控制动作的能力。所以，该文分析本体感觉训练在田径投掷类项目中的应用，以指导投掷项目的训练更为经济、高效。

1 本体感觉训练的概念和研究现状

1.1 本体感觉训练概念

肌肉、肌腱和关节囊中分布的本体感受器（肌梭与腱梭），能分别感受肌肉被牵拉的程度以及肌肉收缩和关节伸展的程度。本体感受器受到的刺激后，人体肌肉、肌腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉，称为本体感觉，其包括平衡和身体的控制能力，前庭感觉的融合。例如，人在闭眼时，能够感知身体各部位的位置。因位置较深，又称为深部感觉。而有关本体感觉训练相近的概念相对较少，因此，把发展本体感觉的训练称为本体感觉训练。

1.2 本体感觉训练的研究现状

当前，国内外更多地将本体感觉训练应用到运动员运动损伤的预防和康复中，并取得了实效。近几年，国外一些学者将本体感觉训练从康复对象转移到训练和教学中，但大都停留在验证性的理解上，仅有少部分的学者在某些项目上做出了大胆的实践。例如，石宏根、袁文晓运用本体感觉练习，通过对少年艺术体操运动员平衡能力的实验研究，证明了本体感觉训练能够显著提高少年艺术体操运动员的静态平衡和动态平衡能力。又如，林甲换运用本体感觉训练对篮球运动员投篮技能定型研究中，得出夜间蒙眼训练有利于运动员尽快掌握投篮技术，能够提高篮球运动员的投篮命中率。

如今，本体感觉训练在很多项目上运用得少，其最主要的问题就是缺乏相关项目的本体感觉训练方法。因此，今后的研究可以在深度剖析本体感觉的基础上大胆创新，探索有效的训练方法，使本体感觉训练更好地应用在田径项目上。

2 本体感觉训练在田径投掷类项目中的作用

田径投掷类项目，无论是哪一项，都离不开核心稳定性和身体平衡能力，这样才能确保在投掷过程中控制身体运动方向，协调各肌肉群的发力，预防运动损伤的发生。此外，运动技能的学习进程又分为泛化、分化、自动化3个阶段，每个阶段的学习都需要身体感知物体的形状，掌握物体运动轨迹以及发力程序，也就是说本体感觉始终参与运动技能的学习。因此，本体感觉训练在提高田径投掷项目的学习效率和运动成绩方面，能够起到非常重要的作用。

2.1 本体感觉训练与传统训练的互补作用

田径比赛都是速度（包括助跑和蹬地的速度，跑步过程中的速度、器械的出手速度）的比拼。广大学者认为，力量素质是基础，速度素质是核心，而田径投掷类属于体能主导类快速力量性项目，是所有项目训练中成绩最难提高的项目。尽管不同项目要求器械的重量不一样，但都要求运动员要有绝对的力量和快速鞭打的出手速度。而运动员在其他条件相同的情况下，肌肉力量的大小是决定运动成绩的主要因素。所以，在传统的训练中，教练员常常把力量训练放在首位，运动员看起来四肢粗壮有力，但由于忽略了四肢的发力顺序，其在比赛或训练的成绩可能是不理想的。此外，在各类田径比赛中，很多运动员都会面临犯规的麻烦，器械出手后，由于身体不能很好地控制和平衡，经常会错失好成绩。研究表明，在本体感觉系统与神经系统的共同的协作下，肌力对运动成绩的提高具有极其重要的作用。另外，本体感觉训练在目标和方法上主要强调的是肢体的平衡、身体的协调和各器官的控制，因此本体感觉训练的作用，可以与传统的基础力量训练、专项力量训练形成一种互补的关系，为田径项目教学和训练提供更为有效的方法。

2.2 本体感觉训练的高效性

对于投掷项目运动员来说，运动过程中控制身体稳定性的能力是至关重要的，维持平衡主要依靠身体核心力量和下肢的肌肉力量。彭春政和李红琴运用多模态功能训练对受试者进行干预，主要涉及下肢的肌肉力量、本体感觉和动态平衡能力，结果表明，多模态功能训练组可以明显改善功能性踝关节不稳定性，患者的肌肉力量、本体感觉和平衡能力水平优于传统的力量训练组。可以说，本体感觉训练能够提高机体多方面的身体素质，尤其是在肌肉力量方面。对于大多数运动员来说，力量训练是一个非常艰苦的过程，它会造成乳酸的堆积，带来肌肉酸痛，大运动负荷的压力，需要运动后长时间的恢复，而本体感觉训练能够在一定程度上减少不必要的负荷、运动损伤和心理压力。

2.3 本体感觉训练在技能学习中的纠错作用

在投掷项目中，最重要的是动作的控制和把握，主要是指人体分析、选择、利用大脑中形成的信息，也就是通过神经系统来指导人体姿势、身体各部位的位置，以及通过肌肉收缩的方式和模式实施的精确协调和控制。

那么，在运动技能学习初期的泛化阶段，皮质内分化抑制尚未确立，兴奋和抑制呈扩散状态，因而人体控制动作的能力差，四肢僵硬不协调，动作容易做错。在该阶段，学生主要发挥视觉的作用，需要学员利用视觉反馈，加强模拟练习，强化视觉与本体感觉的联系，教练员也要帮助学生完成动作，使学生获得完成动作时的肌肉感觉，并建立条件反射。

在分化阶段，学生对运动技能的内在规律有了初步的理解，兴奋和抑制过程逐渐集中，对于动作的控制进一步加强，此阶段要强化大脑的思维与动作感觉之间的沟通，教练员要特别指出错误动作，让学生体会动作的细节。

在自动化阶段，动作可以在无意识的条件下出现，教学中教练员反复让学生实践，巩固正确的动作，消除错误动作的肌肉感觉，达到精益求精。经过长时间的学习和训练，本体感觉机能加强，控制能力变好，促进运动技能的形成，纠正了错误的动作感觉，建立了复杂的条件反射，完成了难度较大的动作。因此，本体感觉训练在田径项目的教学中，能够起到纠正错误动作，巩固正确动作，形成运动技能的作用。

3 投掷项目的本体感觉训练方法

3.1 重复训练法

投掷类项目动作复杂，难度系数大，在学习运动技能初期，采用重复训练是必不可少的。通过对一个又一个动作的重复练习，形成肌肉最初的本体感觉。多次重复后，神经冲动传入大脑皮层被感觉中枢，对于增强肌肉记忆感觉是非常重要的，这种肌肉记忆能够减少执行动作的时间。

3.2 联想、迁移训练法

在学习投掷项目时，可以通过联想日常生活中的投石子、甩绳子等动作，通过反复想象和琢磨来提高本体感觉，并对动作进行掌握、熟练。此外，在以前学习过的技术动作中，某些原理、用力方式应用在现在的技术中，可以将此前的肌肉记忆迁移到投掷项目上。如拳击的勾拳动作，蹬地、转髋、出拳，一气呵成，利用这种迁移，对骨骼肌、各关节进行有效控制，协调身体的发力顺序，保持动作的连贯性、平衡性。

3.3 反馈、指导训练法

在日常的生活中，练习者自发地练习，成绩或技术的提高却很慢，倘若有他人指点、提示或反馈，练习者的技术或成绩会有很大提升。在投掷项目中，由于受到运动经验的限制，在教学或训练时，尽管学生意识上知道要去体会动作，感觉动作的瞬间和过程，却不知从何下手。那么作为教练员或教师，就应该及时地给出语言的指导，辅助器材的指导，体会动作的身体环节、部位，给出提示线索，及时反馈，使练习者脑中形成的意识和动作相重合，更好地掌握动作。

3.4 表象训练法

运动技能是在良好本体感觉的基础上形成的，表象训练法常用于对人体本体感觉要求高的项目中，如篮球、射击、空手道，尤其是田径中的投掷项目，其蹬地、转髋、鞭打动作都要求有较强的本体感觉。在投掷项目的教学中，蹬地、转髋、鞭打的出手动作技术，相对来说较难掌握，在这部分的技术动作学习中，运用表象训练，能够体现其优越性。在学习动作过程中，练习者通过视觉表象将正确的技术动作传入脑中，在大脑中形成一套完整的动作回路，然后再进行动作回忆，在脑中回想正确的技术路线和肌肉的发力顺序。经过不断地刺激各部位的本体感受器，使本体感受器的敏感度增加，逐渐适应，也就意味着动作技术的关键要领自然而然地形成了。

3.5 平衡训练法

平衡训练的方法有很多，但用于维持肢体不同部位平衡的作用不一样。例如，维持上肢平衡，需要良好的上肢本体感觉来控制双臂的协调和制动，使出手不会过早或过晚，那么对此平衡训练，就要有针对性地发展上肢的本体感觉。可采用移动式（见图1）和固定式（见图2）的方法进行训练。同样，对于下肢部位的平衡（髋及以下部位）应该更重视，它不仅能减少人们行走或运动中的损伤，还能够改善关节的活动范围、稳定性，提高下肢的运动能力。可采用半圆球（见图3）进行稳定性训练。

图1 移动式上肢本体感觉训练

图2 固定式上肢本体感觉训练

图3 半圆球下肢稳定性训练

4 建议

投掷类项目是非常具有观赏性的项目。但人们对投掷类项目的关注度却很低，究其原因，主要缺少世界高水平运动员，在国际大赛中未能取得突破。此外，尘封多年的世界纪录经久不破，最久的达到了20 多年，大大降低了人们的期望程度。在科技发达的时代，即使有了高科技设备进行训练、监控，运动员的成绩却还是没有明显提高，甚至是大不如前，这就要求学者、教练员不断地去钻研和尝试新颖的训练方法，如把本体感觉训练、体舞结合训练、体艺结合训练引入投掷项目中，为运动训练、体育教学增添浓厚的一笔。

5 结语

本体感觉训练在投掷项目的学习以及训练中是非常重要的，其在身体素质训练方面起到了重要作用。通过对本体感觉训练方法、作用和成果的研究，为投掷项目的教学和训练提供科学的理论依据。此外，强化本体感觉训练，能够促进运动技能的形成，且能够丰富教学方法和手段，为枯燥的运动训练、教学带来乐趣。因此，应对运动训练与本体感觉训练的结合方式进行不断研究创新，发挥本体感觉训练在运动康复领域中的作用，实现训练效益的最大化。