身体功能性训练在高校网球训练中的创新应用研究

王帅 郭立亚

（西南大学体育学院 重庆 400715）

1、前言

随着网球运动的广泛普及与发展，我国网球运动员在世界及全国各高水平网球赛事中均获得优异成绩，推动国民大众对网球运动的关注度逐渐增加。通过科技手段的不断进步，网球训练手段逐步创新与科学化的实施，从而促使网球竞技水平逐渐上升，竞争更为激烈。运动员若想取得较优异的竞赛成绩，自身需有扎实的技战术能力和较强的身体素质作为支撑，以便适应高强度的比赛节奏。因此，运用科学创新的训练手段、优化专项体能训练内容对提高网球运动员的专项体能显得尤为重要。与此同时，需建立一套科学的训练评价体系，不间断的对运动员的身体状况进行评估和监控，以保证训练效果，并预防运动损伤。

功能性训练是提高运动员运动能力的最佳方法和手段之一，可将其分为康复性功能训练与功能性体能训练，从协调性、柔韧性、平衡型、稳定性、核心区域等方面，进行多关节、多平面和多本体感觉进行练习，促使运动员全面发展身体功能，以便更好发挥竞技水平和更加适应竞技比赛的要求。并且功能性训练能够准确的评价运动员各部位的运动能力，根据存在的问题，针对性的设计合理的训练方案，从而提高运动员的弱势身体部位，增强整体的运动能力，并预防运动损伤，全面的提高运动员的网球竞技水平。

因此，本文集合网球运动特点，结合高校网球专项学生身体功能性训练进行研究。通过功能性训练与FMS功能性筛查的有效结合，并将功能性训练引入高校网球专项训练当中，优化身体功能性训练方案，准确评估高校网球学生的身体功能。不仅能够有效地提高高校网球专项学生的竞技水平和身体素质，还能够有效预防运动损伤，对网球技术训练起着重要的推动作用，进一步为我国培养出更为优秀的网球后备人才。

2、研究对象与研究方法

2.1、研究对象

本文以身体功能性训练在高校网球专项训练中的创新应用为研究对象。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

以“高校网球”、“身体功能性训练”、“FMS功能性筛查”为关键词，通过中国知网、维普、Web of Science等数据库以及学校收集的相关文献资料进行检索与阅读，经查阅了解到相关的文献共20多篇，通过对相关文献资料的整理和归纳等，最终为本文接下来的研究提供了相应的理论依据和实证资料。本课题研究中的重要信息和分析论文研究的基本重要信息都来源于文献资料法。

（2）实验法。

根据研究的需要，遵循基本配平原则，专门将网球运动员分为实验组和对照组，对实验前后的网球运动员的身体素质以及网球技术等方面进行了详细的测试，最终有效的评估高校网球学生的身体功能，优化身体功能性训练方案，提高高校网球专项学生的竞技实力。

①实验对象

随机选取西南大学20名网球专项学生（均为男性）为实验对象，遵循基本配平原则，在网球技能水平、体能水平一致的情况下。根据测试的成绩，在成绩方面不存在差异性的基础之上，平均分为实验组和对照组（每组各10人），对比实验前后两组的平均测试成绩。

表1 受试对象身体体重情况（?X±SD）

②教学安排

实验组将常规的准备活动训练内容替换为功能性训练，对照组则按照教学大纲中的教学内容，进行常规的网球训练，其余训练内容均相同。实验周期为3个月，每周进行3次，每次40min，地点为学校网球场地。整个实验过程由同一名教练员主导，并负责教学指导和监控，保证两组学生训练时间、频率、内容、负荷保持一致，实验过程处于同一基准。

实验组训练安排：根据功能性训练和网球运动特征，并结合高校网球训练教学大纲，设计出结合网球运动特点的功能性训练方案干预。在网球训练开始阶段时，实验组进行功能性训练方案干预。功能性训练方案的内容包括：躯干支柱力量、臀大肌激活练习、快速伸缩复合练习、神经激活练习、动态拉伸练习和辅助练习，每个训练内容中有针对性的训练动作和负荷安排，每隔2周更新一次功能性训练动作和负荷安排，功能性训练干预方案具体内容如下：

表2 实验组身体功能性训练干预方案

③测试指标

FMS功能性筛查：运用其7个动作模式对两组学生的身体功能进行评价，7个动作均分为四个等级，得分分别为0-3分，总分为21分，及格标准为14分，由教练员进行评级。

素质测试：速度（50m跑）、力量（上肢：1min俯卧撑，下肢：立定跳远）、柔韧性（坐位体前屈）、灵敏（米字跑）、耐力（20m折返跑）。

网球技术测试：底线正反手击球（每名受试者均需正反手击球10次）。

（3）数理统计法。

根据论文的写作需要，将收集的数据进行整理，采用EXCEL、SPSS等数据处理软件对相关数据进行统计分析，探索数据之间的内在联系，并将具体结果绘制成表格，方便研究的需要。

（4）逻辑分析法。

在对相关论文资料的研究中以及其他论文的写作进程中，结合了比较、归纳等相关逻辑学的各类知识和各种不同的方法进行了细致的分析。

3、研究结果与分析

3.1高校网球专项学生身体功能性训练效果分析

（1）实验干预前两组学生的功能性运动能力分析。

表3 受试对象实验干预前的FMS各项动作测试结果（X±SD）

从实验干预前对两组学生的FMS各项动作测试结果来看，独立样本T检验均大于0.05，不存在显著性差异。

（1）实验干预后两组学生的功能性运动能力分析。

表4 受试对象实验干预后的FMS各项动作测试结果（X±SD）

从实验干预后对受试对象的FMS各项动作测试结果T检验结果所示，两组学生的深蹲、过栏步、肩部灵活性、主动抬腿、躯干稳定性俯卧撑等指标的测试成绩为P<0.05,存在显著性差异，而直线分腿蹲、身体旋转稳定性指标的测试成绩为P>0.05，不存在显著性差异。

（3）实验干预后两组学生FMS总分对比分析。

图1所示，两组学生的得分均在14分以上，其中14-16分段实验组1人，对照组3人，16分以上段实验组4人，对照组2人。从FMS得分标准来看，14分以下代表运动水平较低，14-16分中等水平，16分以上较高水平。并且得分越低，运动损伤风险越大。由此可见，在实验干预后实验组大部分学生的运动能力水平较高，对照组中等水平较多，存在一定的运动受限。

图1 实验干预后两组学生FMS总分对比（人）

3.2、高校网球专项学生身体素质结果分析

（1）实验干预前两组学生的身体素质分析。

表5 受试对象实验干预前的身体素质测试结果（X±SD）

从实验干预前对两组学生的身体素质测试结果来看，独立样本T检验结果均大于0.05，不存在显著性差异。（2）实验干预后两组学生的身体素质分析。

表6 受试对象实验干预后的身体素质测试结果（X±SD）

从实验干预后对受试对象的身体素质各项指标测试T检验结果所示，立定跳远、坐位体前屈、米字跑、20m折返的T检验测试结果为P＜0.05,存在显著性差异；而50m跑、俯卧撑项目的T检验测试结果，P＞0.05，不存在显著性差异。说明两组学生的速度素质和上肢力量水平相差不大，实验组学生的下肢力量、柔韧性、灵敏性、耐力均要优于对照组。

3.3、高校网球专项学生网球技能测试结果分析

（1）实验干预前两组学生的网球技术分析。

表7 受试对象实验干预前的网球技能成绩测试结果（X±SD）

从实验干预前对两组学生的网球技能成绩测试结果来看，独立样本T检验均大于0.05，不存在显著性差异。

（2）实验干预后两组学生的网球技术分析。

表8 受试对象实验干预后的网球技能成绩测试结果（X±SD）

教练员在实验期间对两组学生进行观察和监控，并对两组学生的动作成绩和技术成绩进行评分。从实验干预后对受试对象的网球技能成绩测试结果所示，实验组动作评分成绩为92.41±8.63，对照组为91.85±9.14，评价成绩均超过 90分，T检验 P值为0.263，大于0.05，不存在显著性差异；技术评分也均超过90分，但是T检验P值为0.034，小于0.05，存在显著性差异。说明两组学生的网球动作水平相差不大，技术水平实验组要优于对照组。

3.4、讨论与分析

（1）身体功能性训练改善高校网球专项学生的运动能力。

从实验干预结果来看，实验组5个功能性动作的测试结果优于对照组学生，2个功能性动作测试结果相差不大，整体得分要明显优于对照组，并且绝大多数学生的总得分处在优秀的标准，通过身体功能性训练大大提高了学生的整体运动能力。7个功能性动作代表人体不同身体部位运动链的运动能力，实验组学生的整体得分较高，各动作得分也保持在较高的水平，说明身体各部位均具有较好的运动能力，使人体在多维度运动中的能力更强，运动受限更少，减少人体的有偿动作，降低运动风险。由此可见本次实验采用的身体功能性训练方案对提高高校网球专项学生的运动能力具有较好的效果。

（2）身体功能性训练改善高校网球专项学生的身体素质。

身体素质是人体运动的基础，身体素质包括力量、耐力、速度、灵敏、柔韧。网球运动对人体各方面身体速度都具有较高的要求。从实验干预结果来看，两组学生的上肢力量和速度没有差异，而下肢力量、柔韧性、灵活性、耐力实验组学生均要优于对照组。力量提高的原因为第功能性训练中有大量核心部位的训练，能够提高学生核心部位的力量、稳定性、协调性，增强身体各部位的协调运动能力。柔韧和灵敏提高的原因为功能性训练运用了快速伸缩复合训练法，能够有效锻炼肌肉的伸缩能力，促进学生柔韧性的提高。传统网球训练中柔韧性的训练基本为训练后的放松活动，缺乏对柔韧素质发展的重视。耐力提高的原因为功能性训练提高了学生身体的稳定性，使运动时的消耗降低。同时功能性训练增加了肌肉的韧性和协调工作能力，使肌肉耐力提高。网球运动需要有较为充足的力量保证击球的效果，在常规训练中也较为重视上肢力量训练，因此上肢力量差异不大。而速度受遗传因素影响较大，并且提高难度较大，周期较长，造成速度变化不大。由此可见本次实验采用的身体功能性训练方案对提高高校网球专项学生的身体素质具有较好的效果。

（3）身体功能性训练改善高校网球专项学生的网球技能。

从实验干预结果来看，两组学生的技术动作规范性差异不大，技术动作的规范属于基础，对于专业网球学生来说是必须掌握的内容。技术的有效性实验组优于对照组。从测试的过程来看实验组学生正反手击球点更准确、击球落点更准确、移动到位率更高、击球过程中动作的伸展效果更好。

4、结论与建议

4.1、结论

功能性训练网球训练中重要的训练方法，功能性训练对提高网球专项学生的运动能力、身体素质、技术水平都具有较好的效果。通过功能性训练，提高学生身体各部位的运动能力，减少有偿动作，降低运动损伤风险。对于网球运动来说学生需要具有对身体肌肉的控制能力，才能更有效的做出技术动作，保证移动到位率和击球的效果。

4.2、建议

在身体功能训练的过程中首先要参考动作筛查的结果，重点考量评估环节，同时要要结合运动项目的特征和队员个人的特征进行综合设计，制定出符合队员个体需要的训练计划，不可以盲目地使用一套训练内容和计划。应该和传统体能训练相结合，训练难度由简单到难逐渐提高，循序渐进的训练才能更有效地提高训练效果。