功能性力量训练提高Breaking舞者运动表现

文 / 黄聿豪

霹雳舞(Breaking)是以个人风格为主的技巧性街舞舞种，在2020年12月7日正式入选2024年巴黎奥运会，这是Breaking将首次亮相奥运会，并设置两枚金牌。Breaking起源于美国纽约，分为整体移动(Power Move)、摇滚步(TopRock)、空中定格(Freeze)、腿部动作(Footwork)四大内容。Breaking属于技能主导类表现难美性项群，这一项群主要通过对动作的难易度和动作整体质量决定名次以及成绩，我国在这类运动项目中采用的一种是不断重复技术动作练习，而另一种是在技术动作训练后，进行小重量负荷的训练。而这两种训练是以闭和方式链式为主，注重单关节，更加注重大肌肉群的训练[1]。传统训练方案无法有效满足舞者需求，因此需要制定符合舞者需求的训练方案。功能性力量训练是针对提高专项运动表现的特殊需要并符合该项目力学特征，直接为创造优秀运动成绩服务。

本文通过对实验对象Breaking舞者功能性抗阻力量训练中动作进行分析，通过功能性力量训练，制定训练计划进行实施并有效监控，注重动作完成的质量，发展身体在特定动作下的协调性、肢体稳定性和动作中平衡性等素质，结束后对比两组前后运动表现并进行评分，为今后Breaking舞者进行专项训练提供实践依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本实验选取某高校街舞专业50名训练时间、体态、身体素质、年龄等相近男学生作为研究的研究对象，并进行随机分组，将25名学生命名为实验组，另25名学生命名为对照组。对50名学生进行为期6周的实验干预，按照预定的训练方案试验后得出的数据。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

本文查阅了功能性训练书籍翻阅Breaking相关期刊，在知网(CNKI)、维普检索“功能性力量训练”、“Breaking街舞”等关键词，参考相关期刊及硕博论文等有关教材。

1.2.2 专家访谈法

针对Breaking功能性力量训练方案通过电话访谈和面谈的方式与各位专家进行深入探讨，对训练内容的设计、测试指标等方面进行咨询，并根据实验过程中出现的问题给予合理化建议。

1.2.3 实验法

实验的设计与控制：实验周期6周，分成1个实验组和1个对照组完成每周三次训练，每次锻炼时间60分钟。实验组采取功能性抗阻力量进行训练，对照组则以传统抗阻力量训练进行训练，所有学生在训练前统一打分后进行训练以便确认训练水平相差不大基础相同，并且实验外两组成员都不进行力量训练，在训练后统一再进行评分以保证实验的严谨[2]。

实验指标：实验指标是通过把Breaking运动表现分为动作技术、动作元素的多样性、舞蹈表现力、音乐理解与表现四个方面，动作技术是本文研究重点也是评分重点。通过访谈制定以下4个指标：(1)动作控制，评分点侧重考查学生灵活性和对动作的掌握，身体是否能够收放自如；(2)力量和耐力，评分点考查学员控制施加在身体上的力量，以及运动中避免出现力竭；(3)协调性，评分点考查学员高难度技巧动作交替时流畅感；(4)完成动作时稳定性，评分点考查学员对核心力量的控制，在完成一个舞蹈动作或旋转后身体的晃动程度，以及动作速度的变化是否影响自身平衡[3]。Breaking在难美性项群中不太一样的是他对音乐结合度要求更高，动作更加创新，难度更大而且还采用回合制进行比赛，在数据上不可量化，不是一般体能测试测得数值就能明确提高运动表现，需要一个综合的评分，并从Top rock、Foot work、Spins、Freeze四个动作的运动表现进行讨论分析。

实验测试方法：实验测试在实验前用街舞里面battle方式进行评分。battle在街舞里则指的是两组选手采用回合制进行比赛。作为打分裁判必须是具有较高能力的dancer，以及对breaking非常的了解，观看和学习过很多比赛，这是为了看出比赛有无抄袭现象，对动作难度有清晰认识。裁判至少两位避免过于主观的判定，这次找到是五名当地知名的舞者从业7～10年，并且比赛双方出场次数必须一样。评分指标为 4个：动作控制、力量与耐力、协调性、 完成动作时稳定性。每个指标2.5满分，总分为 10 分[4]。

实验训练安排：Breaking是以躯干核心为轴，无论上肢下肢动作都要通过躯干传递力量，借鉴功能训练有关书籍和相关论文的建议，针对提高Breking运动表现，实验组采取功能性力量训练干预。对照组采取传统抗阻训练，加部分自重训练。准备部分：防止训练中学员受伤影响实验的进度，每次训练都要进行热身活动，升高体温，降低肌肉粘滞性以及增加摄氧量，加快身体血液循环。训练前进行6分钟自重复合练习，四个动作为一套，每个动作30秒，休息15秒，然后开始下一个动作，这套动作重复2次，共6分钟。深蹲、波比跳、原地高抬腿、俯卧跨步登山[5]。

实验组训练方案：第1次-BOSU球俯卧撑、瑜伽球俯卧屈臀直腿、动态瑞士球仰卧屈腿 、龙门架站姿下拉、站姿上拉。

第2次-绳梯开合跳、仰卧夹球举腿、BOSU球负重俄罗斯转体、站姿侧身平抛药球。

第3次-壶铃甩摆、仰卧波速球臀桥负重、波速球深蹲(可负重)、双肘四点支撑伸髋。

四点支撑交替抬起。

对照组训练方案：第1次-杠铃高翻、爬倒立 、杠铃弓步交叉跳、仰卧两头起。

第2次-杠铃快速向上推举 、高位下拉、推倒立、平板支撑。

第3次-杠铃仰卧推举、提倒立、杠铃划船、小燕飞 (背起)。

1.2.4 数理统计法

将实验所得数据通过 SPSS26.0 版本进行整理与分析，对实验组和对照组学生实验前的年龄、身高、体重、以及四项指标进行独立样本检验，保证实验组与对照组符合实验条件。实验组对比对照组学生干预前后是否有显著性差异，统计结果通过平均数±标准差方式表示。P 值＞0.05，没有显著性差异，当P＜0.01时，成绩具有非常显著性差异。

2 结果与分析

2.1 实验前实验组与对照组学生指标情况

实验前，对所有学生的四项指标进行了测试与数据统计，并对测试结果进行了统计分析。

表1 实验前实验组与对照组数据比较

从表1可以看出实验前实验组和对照组在四项指标的P值都＞0.05，说明在实验前实验组和对照组水平都没有差异性，不会对后期的实验产生影响。

2.2 实验后Breaking各项指标测试情况与分析

2.2.1 实验组、对照组实验前后各项指标测试情况对比结果

实验后分别由 5 名老师对实验组、对照组共50名学生进行评分，对比分析得出表2实验数据。

表2 实验组实验前后Breaking得分对比

从表2中我们可以看到，Breaking动作技术评价的4个方面P 值力量和耐力P 值＞0.05，没有显著性差异。其他3个方面的P值都＜0.01，有非常显著性差异。

由表3可以看出，对照组实验前后Breaking动作技术中只有力量和耐力P值＜0.01具有非常显著性差异，其他的3个的P值均＞0.05，没有显著性差异。说明传统抗阻力量训练对于提高整体Breaking运动表现效果不佳。

表3 对照组实验前后Breaking得分对比

2.2.2 实验组、对照组实验后各项指标测试情况对比结果

表4 实验组与对照组实验后Breaking得分对比

表4是实验组和对照组实验后得分的对比，可以看实验组动作控制、完成动作时稳定性、协调性的 P 值是＜0.01，这几方面具有非常显著性差异。

2.3 实验组和对照组评分结果与分析

对照组在实验后，力量和耐力P值是＜0.01，具有显著性差异，从训练效果上看传统抗阻力量训练加强受试者爆发力量、力量耐力等素质，说明以往的抗阻传统力量训练下还是可以提高肢体动作力量和肌肉耐力。对照组徒手自重训练动作，爬倒立、推倒立这类训练会利用到更多起稳定作用的肌肉，支撑身体保持直立。但由于重量固定、阻力方向单一，在高难度动作交替中托马斯、Spins(指在地板动作中每次旋转至少 360°的旋转动作)等动作控制不够好，身体的晃动程度比较明显。

实验干预后，实验组学生动作控制、协调性、完成动作时稳定性的 P 值＜0.01，具有显著性差异。动作控制主要考查学员的在动作上是否收放自如，龙门架站姿上拉、站姿下拉、壶铃甩摆这些发力训练有效强化整体下肢到上肢的力量的传导，有效帮助像Top rock、Foot work(腿部摆动动作、踢腿和扫腿动作)复杂的脚步动作过渡到上肢动作，有效提高实验组动作控制的实验指标。

Breking在完成动作时需要力量作为支撑这对于Breaking来说非常重要，但力量的训练要在身体有较好的稳定性的基础上进行。身体核心区域是动作链的中心环节。功能性力量训练设计基本是在波速球与瑜伽球上完成，训练动作加入了不稳定因素，使身体在额状面和水平面都保持稳定，有效的提高了身体躯干支柱力量和身体旋转稳定性以及满足运动时神经肌肉协调性的需求。尤其是在做Freeze(一组动作中间突然完全静止的姿势)非常考验学员身体的平衡能力、力量和灵活性，即使出现动作失误，重心不稳的情况，也能够立刻把重心调整回来，有效提高了完成动作时稳定性这一实验指标。Breaking项目特点就是在高速运动过程中，身体重心要在完成动作过程中不断的进行转换[6]。抗阻传统的力量训练对选手整体运动表现、项目相关动作肢体功能性训练重视程度不够。尽管功能性力量训练可以提高运动员的运动表现，但不能否认传统抗阻力量训练的价值。

3 结语

通过对50名学生进行6周功能性力量训练干预，实验组相比对照组Breaking的运动表现更加出色，两种训练方法都具有各自优势，但功能性力量训练提高学生的流畅感、平衡能力、稳定性有更明显的效果。

进行训练教学时要具体问题具体分析，根据组内学生的个体差异特点来制定不同的训练特点和负荷，同时满足受试者的训练的需求，抗阻传统力量训练与功能性力量训练存在着区别，也拥有着互补的优势，将训练方法进行结合共同促进专项力量素质的提高。

对Breaking项目发展的展望，构建科学系统备赛训练体系、运动技术的生物力学研究为专项体能训练提供理论支撑，从风格上来说融合中国元素、以及商业化和竞技化平衡下多方位多角度宣传推广。