关于饮食、锻炼和睡眠的8个误区

以下是关于饮食、锻炼和睡眠的8个误区，这些误区看看有没有你的习惯。

误区1：长期限制性饮食

不用运动通过控制饮食进行快速减肥法。这听起来让人高兴，但流行的某种饮食方式很可能导致营养不均衡。，如生酮饮食——强调限制食物的选择摄入，通常通过禁止某一类食物组的摄入。生酮饮食禁止摄入谷物、豆类和水果，除了少数浆果。这种饮食方式缺乏重要的微量元素是不健康的，限制性饮食“从长远来看往往失败”。

长期以来，这种限制会导致体重增加，而不是减轻，而且常常会导致体重循环。

坚持和放弃一种饮食被称为体重循环，或溜溜球节食，研究表明这种饮食模式与较高的体脂、血压和胆固醇有关，所有这些都增加了女性患冠心病和心脏性猝死的风险。

研究表明，习惯植物性饮食、控制糖的摄入和限制无意识的饮食是延长寿命的好方法。

误解2：睡觉时手机放边上

谁不想在熄灯前最后一次查看自己的社交动态呢?但研究表明，夜间过度使用智能手机与入睡困难、睡眠时间减少、白天疲劳甚至情绪失调有关。

当你使用手机的时候，你的眼睛里充满了蓝光，这会阻止褪黑激素的产生——褪黑激素是一种调节你生物钟的激素。专家建议在睡觉前一小时内禁止使用任何LED光谱灯。

底线：不要把手机带到床上。使用老式的闹钟来帮助你醒来。

误解3：社交媒体可以激励你节食和锻炼

研究显示，年轻人认为，社交媒体上的健身和饮食视频会激励他们成为更好的自己。

通过看社交媒体，多数人认为这将激励他们锻炼或节食。然而，这可能会导致对自身身体产生更多的负面情绪——会产生社会攀比心态以及对身体和体重的过度担忧。这些都是导致饮食失调的风险因素。

专家们担心，随着越来越多的年轻人转向社交媒体，由于疫情期间面临着社会隔离和日常生活中断，身体焦虑可能有所增加。

饮食失调通常是一种应对机制，这是一种感觉在控制和处理棘手情绪的方式。

直觉饮食是一种倾听身体对饥饿和饱腹感的信号的自然方式，专家认为这是一种更健康的饮食方式。有人称之为“反节食”。

误解4：睡个回笼觉更解乏

随着早晨的临近，你的身体自然接近最后一次 “梦”周期的结束。专家说，如果睡个回笼觉，你的大脑就会重新进入一个新的梦境周期。当闹钟几分钟后响起时，你很可能正处于这个周期的中间，醒来时昏昏沉沉的。你还会继续昏昏沉沉。

小贴士：把闹钟放在房间的另一边，这样你就得起床去关掉它。

误解5：通过仰卧起坐减掉腹部脂肪

事实上，运动燃烧的是全身的脂肪，而不仅仅是你运动目标的身体部位。

你可以通过锻炼来增强肌肉的力量，但你无法通过减肥来消除脂肪。

专家建议增加有氧运动来燃烧脂肪。通过不同强度的训练，包括高强度和低强度的训练，争取平衡的健身计划。

误区6：睡不着的时候最好闭着眼睛躺在床上

睡眠专家表示，如果你无法入睡，在床上躺20分钟以上是最糟糕的做法之一，因为这会让你的大脑将床与睡眠不足联系起来。这样做会导致慢性失眠。

相反，起床做一些无聊的事情，比如叠衣服，直到你昏昏欲睡。确保你把灯调暗，不要查看你的智能手机或笔记本电脑。

误区7：一直锻炼或节食来改变体型

有一种观点认为，一直锻炼或节食可以改变你的基本体型。尤其是在年轻群体中，他们的感觉是“如果我能更好地节食，或者我能更多地锻炼，我就能让我的身体看起来像某个样子。”事实上，有很多不同的体型都是正常健康的。

基因是运动如何影响身体的关键。其中一些可能是由肌肉的形状和大小决定的，另一些可能是由你出生时的荷尔蒙平衡决定的。

每个人都可以通过减肥或增重或增肥来达到理想身材的想法是没有道理的。身体多样性总是存在的。毕竟，我们永远不会说，“你应该再高一点”或者“你应该再矮一点”对吗?

误区8：依靠营养品补充身体

研究表明，如果你是一个饮食结构健康，并且注重营养均衡的人，、均衡的饮食，你不太可能额外需要营养品补充，除非你是孕妇、老年人或有特定的饮食限制的人。