你离骨质疏松有多远

□文/张惠萍 嘉兴市第一医院

身高变矮、逐渐驼背、经常半夜抽筋、腰背酸痛、腿脚不利索……你身边的老人是否也有这样的症状？是不是只当作寻常表现从未重视？

从医学上来说，以上这些症状正是骨质疏松症的表现，而骨质疏松症会在不知不觉中引发严重的后果。

骨质疏松症的危险因素包括高龄、家族史、吸烟、绝经、营养不良、糖皮质激素治疗史、长期卧床等。目前，我国至少有8700多万人患有骨质疏松症，约占人口的7%。随着人口老龄化，受不良的生活习惯、薄弱的健康意识等因素的影响，患病率每年快速上升。骨质疏松症最大的危害就是骨折，具有高致死率、高致残率。老年人每增加5岁，骨折概率增加1倍，由此引起的死亡率高达15%～30%。

调查显示，骨质疏松症最易并发脊柱、腕、髋（股骨颈）骨折，髋部骨折后果尤其严重。对老年女性而言，脆性骨折的风险比乳腺癌、卵巢癌、子宫癌的风险之和还要大；对老年男性而言，这种风险比前列腺癌的风险更大。而因骨折导致长期卧床，则易发肺炎、深静脉血栓、压疮、便秘、泌尿系统感染、肌肉萎缩等并发症。

如何预防骨质疏松症

研究显示，适量运动可以增加和保持骨量，使老年人应变能力增强，降低骨折风险。在身体状态允许的情况下，可适当增加运动量，如慢跑、快走等。爬楼可预防髋部骨折，体操可预防腰部骨折。更有研究显示，密集的运动可以提高骨骼的功能和强度，锻炼平衡能力。预防骨质疏松的最佳时期是在青少年期，所以要坚持户外活动，每日至少步行1公里，多晒太阳。另外，过多摄入咖啡、可乐、浓茶，食用菠菜、芹菜、苋菜、茭白、笋以及吸烟、饮酒、高脂肪饮食等都会影响钙的吸收。

老年人必须积极预防跌倒，按医嘱规范使用降压药、利尿剂、止痛药、安定类等药物，起床动作放缓，穿防滑的鞋子，不穿拖地的裤子，家里地面保持干燥，卫生间淋浴必须防滑等。头晕是导致跌倒的重要原因之一，年老体弱者需有人陪护在身旁。

对于绝经后女性、70岁以上的男性、性激素低下的任何年龄段、有脆性骨折家族史、虽无骨折但X线有骨质疏松症表现者，都必须做骨密度检测，一旦发现骨量降低，需积极治疗。

如何治疗骨质疏松症

。绝经后女性早期可使用低剂量阿仑磷酸，可有效降低骨量丢失。日常注意均衡膳食，补充足量的钙和维生素D，饭后2小时服用最佳，可以形成较高的骨峰值。口服阿法骨化三醇(维生素D前体)可有效改善老年人肌力。尤其要提醒的是，需在医生的指导下科学用药。

。肾主骨，可以服用国家批准的中成药，如六味地黄丸等；可针、灸、推、揉下列穴位：肾俞、气海、关元、太溪、涌泉，女性可增加三阴交穴；也可隔姜灸督脉，敲打足跟等。

。可多摄入黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等，其中富含的植物异黄酮能有效抑制关节痛、骨痛；适量多饮牛奶、酸奶，食用奶酪、海带、虾米等含钙量高的食物；大枣、莲子、薏米有抑制骨痛作用；海参含玻璃酸前体，对关节痛有一定效果。