告别失眠从今天开始

齐颖慧

人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量与人的日间活动效率、心理和机体健康水平密切相关。失眠是最常见的睡眠障碍形式，表现为入睡困难、早醒、睡眠较浅、多梦等。根据《健康中国行动（2019-2030）》报告，我国2016年的失眠患病率为15%，这意味着当年有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症。那么，失眠的原因是什么，怎样做才能睡个好觉呢？

失眠是一种睡眠障碍，失眠患者往往难以入睡、睡中多次醒来或者醒来后无法再次入睡。俗话说“能吃能睡，长命百岁”，充足的睡眠是身体健康、心情愉悦，高质量完成工作和学习的基础。排除心肺衰竭、脑梗死、抑郁症等疾病，多数现代人，尤其是中青年人的失眠与生活状态相关。

压力会让人产生紧张情绪，使大脑始终处于兴奋状态，既无法快速入睡，又无法维持优质的睡眠状态。情感上的失意、工作中的烦恼、学业上的不顺、亲人的去世、离婚、失业等突发事件的压力打击，可诱发失眠等睡眠障碍类疾病。中医将这种原因导致的失眠归类为情志失调所致的“不寐”，即悲、怒、恐、忧等情志因素过于激烈，引起阴阳失调，进而导致失眠。

今天，许多人将深夜作为娱乐消遣的时段。玩电子游戏或使用其他电子设备等，大脑会持续兴奋，让人错过“睡眠周期”而难以入睡。同时，越来越多的上班族“黑白颠倒”——长时间加班熬夜。这会严重影响其睡眠生物钟，使其难以建立健康合理的睡眠时间节律，引发失眠。

晚餐、夜宵大量食用富含油脂、蛋白质的食物，会延长消化过程，影响睡眠。中医典籍《黄帝内经》中对此的解释是“胃不和则卧不安”，意思是不良饮食会造成肠胃不适，进而引发失眠。在下午或者晚上摄入富含咖啡因的饮品、食物，如浓茶、咖啡、巧克力等，也容易造成失眠。

烟草中的尼古丁是一种会对睡眠产生负面影响的兴奋剂，会影响吸烟者的睡眠质量。长期饮酒者同样易导致失眠，这和一般人印象中的“喝酒后睡得香”的规律并不相符。这是因为，表面看起来具有帮助入睡效果的酒精，实际上会扰乱睡眠周期，致使睡眠碎片化，导致失眠。

依据祖国传统医学的经典理论，失眠即不寐，是由气的失衡所致。气在体内周身循环，游走于身体内的诸多经络，如肺、心、脾、肾、肝、胃、胆囊等。这些经络中，六处经络属阴，另六处经络属阳。阴阳失衡可导致睡眠失调，具体为：嗜睡不醒多为阳虚所致，阴虚则会引发不寐。明代李时珍的《本草纲目》说道：“《类编》云，徽宗时，李防御为入内医官时，有宠妃病痰嗽，终夕不寐。”这表明失眠与体内阴阳失衡相关，阳盛阴虚、肝火旺、痰多可导致失眠。

足部有六十多个穴位，采用中草药足浴，可刺激足底经络，畅通气血，缓解大脑充血，放松身心以助眠。平时睡前洗脚，您可尝试使用中草药调制的泡脚水。药材无需提前处理，组方包含柴胡6克，黄芩6克，法半夏6克，党参6克，炙甘草6克，茯苓30克，煅龙骨30克，煅牡蛎30克，珍珠母30克，桂枝6克，郁金6克，远志6克，香附6克，生地6克，白芍6克，以1 000毫升水熬制1小时左右。取200毫升熬好的药液兑入适量温水，以能没过脚面为度。药液不可重复使用，剩余的药液可密封好放入冰箱冷藏。

以具有芳香味道的中草药填充的药枕，有很好的助眠功效。使用者能够凝神静心，缓解身体压力，快速入睡。常用的安眠中草药有决明子、薰衣草、洋甘菊等。可取木棉花100克，艾叶5克，洋甘菊10克，决明子10克，薰衣草5克，合欢皮10克，金银花6克，适量均匀混合荞麦皮缝成药枕。药枕高度以20厘米宽，30厘米长，3厘米高为宜。睡眠者的头部和侧部应能够充分接触枕芯药物。

清代吴谦的《医宗金鉴》说：“汗多不寐加枣仁”，可见酸枣仁对于缓解失眠有一定疗效。此外，柴胡、知母、半夏等中药也多用于改善失眠。改善睡眠质量，不妨试试这几种汤剂：酸枣仁汤适用于心烦引起的失眠;对于女性更年期失眠，龙胆泻肝汤是不二之选;血府逐瘀汤则可用于改善血瘀诱发的失眠。

酸枣仁汤的组方包括：酸枣仁、甘草、知母、茯苓、川芎等。将药材用水煎好后去滓，凉至温热饮用，饭后服。

龙胆泻肝汤的组方包括：柴胡梢、泽泻、车前子、木通、生地黄、当归梢、草龙胆。用水將全部药材煎好，去滓，空腹时稍热服。妇女经期禁服此汤。

血府逐瘀汤的组方包括：当归生、地各、桃仁、红花，枳壳、赤芍、柴胡、甘草、桔梗、川芎、牛膝等。以水煎服，每日1剂，分早、晚2次温服，饭后服，孕妇慎用。

服用安眠药虽然可以帮助入睡，但人醒来后会有嗜睡、头晕、腹泻、呕吐等不良反应。因此，一定要遵医嘱用药，不可自行服药。改善失眠可以从健康饮食、规律作息和情志调节等多方面入手，应尽量采用非药物方法，减少用药可能产生的不良反应。