三伏天，中老年人注意事项

肖志红

民间俗语说：“一岁难过关，唯有三伏天。”三伏天，是一年当中气温最高、湿度最大的阶段，同时也是心血管疾病高发期。中老年人，特别是有心脏病、高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的患者，更应提高警惕。

1.有氧运动，预防中暑

出门锻炼的时间最好在早晨或傍晚较凉爽时进行，而且由于早晨血压波动是心血管疾病发病高峰，所以心脏不好的人最好在早晨或晚饭后一小时再锻炼，选择散步、打太极拳等不太激烈的有氧运动，不宜剧烈运动。避免暴晒，必须要外出的时候要注意防护措施，多饮水，家中应备些防暑药品，比如藿香正气水、金银花颗粒、十滴水等。

2.荤素搭配，清淡饮食

夏天出汗较多，易造成体内水分不足，容易诱发心脑血管疾病。因此，中老年人在三伏天應注意补充水分，少量多次饮用白开水或淡茶。清淡饮食，荤素搭配，保证均衡营养。吃些新鲜蔬菜、瓜果，适当摄入一些瘦肉、鱼类，多吃大蒜、洋葱、韭菜、大葱等，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品，限制用盐。不要喝大量冰镇饮品，同时选择一些药食同源的食材，制作药膳、药茶，如虫草老鸭汤、莲子葛根粉羹、百合天门冬粥、薄荷绿豆沙等。

3.心平气和，控制情绪

夏季更需要心平气和。三伏天气温高，气候闷热，老年人容易烦躁激动，引发夏季情感障碍，表现为心烦意乱、缺乏兴趣;甚至因发脾气诱发高血压、心肌梗死、中风等疾病。拥有好心情，应尽量避免在拥挤、封闭的环境中久呆，多与人交流沟通，欣赏自己喜欢的音乐，保证充足的睡眠时间，减少不良情绪的发生。