普拉提在中学体育教学中的应用

文/孙建伟

在新课改的要求中，高中体育课程要坚持因地制宜的原则，并借此开发出更加多元化的体育运动项目，丰富老师的教学资源，从而更好的促进高中生身心健康的发展。普拉提运动把西方运动理念和东方运动理念进行了巧妙的融合，并且，通过更加舒缓的方式对人类肢体的灵活性和身体的平衡性进行了有效的改善，这对于增强高中生的运动能力，提高他们的身体素质有着非常重要的作用，对此，高中体育老师需要认真研究普拉提运动的特点，掌握正确的授课方式，并将其合理的应用到教学活动中，从而使其达到理想的教学效果。

1 普拉提运动的概述极其特点

1.1 普拉提运动概述

普拉提运动是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提的姓氏所命名的，它的英文名称是“Pilates Method”，也可称之为“普拉提技术”。这一运动项目是普拉提自创的一种独特的肢体训练动作，是体育活动中的一项运动技能，也可以称其为“身体控制术”。普拉提运动把西方人的身体肌肉训练方法与东方人身心合一的运动理念巧妙的结合在了一起，通过对人体部分核心部位的控制和练习，并配以与之相符的侧胸式呼吸法，以再加上专业的运动器械训练，使其能够让人体肌肉组织得到有效的锻炼，进而形成一个科学提升人们身体素质的健身运动方法。这种运动方式不仅可以增强人体腰腹部以及臀部的肌肉力量，提高肢体控制能力和协调能力，还能借此改善人体各器官的功能，提高身体综合素质。

普拉提运动其实也是一种思想层面的运动，它更加注重情境的创设和冥想的效果，重视体育锻炼与生命科学之间的有机结合。在这一活动中，约瑟夫·普拉提先生把东方的太极、瑜伽运动理念和西方的古罗马、希腊文化中传统的养生之术巧妙的融合在一起，并且通过科学合理的肢体运动方法使人体的肌肉得到了高效的锻炼，并借助呼吸法和冥想法改善了人们的心理状态与生理状态，使人能够发自内心的产生喜悦心情。同时，也提高了身体的平衡能力，达到了有效的身体塑型作用，因此深受女性的喜爱。

1.2 普拉提运动特点

首先，普拉提运动具有科学性的特点，因为它综合了东西方两种运动理念的精髓部分，所以具有较强的合理性，能够对人体的肌肉组织、心肺功能、消化功能等起到有效的改善作用，提升人们的综合运动水平，强化身体素质。其次，普拉提运动具有广泛性特点，这种运动并没有太过严格的年龄限制，无论是少年、青年、中年还是老年，只要他们掌握了正确的运动方法，就可以进行这项技能的训练，所以，受众群体更加多样化，也更加广泛。再次，普拉提运动具有安全性特点，因为这项活动的动作技巧都比较简单，运动幅度也比较舒缓，没有太过复杂的肢体动作组合，所以难度并不是很高，且不会伤到人体的关节与肌肉，所以，具有较强的安全性，非常值得人们的信赖。最后，普拉提运动具有全面性的特点，它其实并不是只有单一的肢体动作，还包括了各种运动器械的辅助训练，能够对人体的手臂、肩部、胸部、腰部、腹部、背部、腿部等部位进行有针对性的练习，使身心锻炼能够得到完美的结合。

2 普特提运动的功效

2.1 生理功效

普拉提是把呼吸与运动进行了科学的融合，这也是它的核心特点之一。普拉提运动的呼吸方式是一种横向的侧面腹式呼吸法，这种方法使横膈肌得到了有效的锻炼，而这种力量的提升能够使肺部吸入到更多的氧气，增加肺部的通气量，从而有效提升人体的肺活量。另外，普拉提运动也更加注重人体肌肉组织和关节柔韧性两方面的训练，练习者利用不同的肢体动作有效的锻炼了全身的肌肉，增强了肌肉力量，而且，并没有增加肌肉的体积，这使得人体的体态得到了均衡的发展。同时，这种舒缓的运动方式和全面的肢体锻炼也增强了人体关节的柔韧性，提高了人们的实际运动能力。

2.2 心理功效

普拉提更加注重人们在运动时的呼吸方式，而且，这种呼吸训练能够起到安定人心，消除紧张情绪的作用。从心理学角度来讲，呼吸与支配人们情绪的自主神经有着非常紧密的关系，人一旦身体遭受到外界的刺激，或者产生不良的情绪，呼吸的节奏和频率就会出现变化，长时间如此就会出现不良的影响。而普拉提运动能够教会人们更加正确的呼吸方式，通过科学的调节来改变呼吸的频率，并借此控制紧张的情绪，使其能够有效的缓解压力，平稳心情。

3 在中学体育中开设普拉提运动的意义

3.1 满足中学生身心发展的需要

我国高中生的年龄大多都在16到19岁之间，而这个年龄段的身体机能正处在发育转向成熟的关键时期，也就是青春期的后期阶段。由于人体自然骨化的特点，使得形态指标的增长速度逐渐变慢，但是体内的成分却仍然发生着变化，这就使得同学们的身体逐渐被大量的脂肪所包围，甚至有的同学们出现了轻度超重或者营养过剩的现象。而且，由于高中生的学习任务突然加重，他们总是利用课余时间进行知识的巩固，所以很少能主动进行体育活动，因此身体素质也随之降低，影响了他们身心健康的发展。而普拉提运动对人体各部分的肌肉组织进行了更有针对性的锻炼，能够让体内脂肪产生大量的消耗，从而真正实现瘦身的效果，这不仅避免了脂肪堆积给同学们造成的身体伤害，还能满足学生对于美的追求，使他们能够长久保持愉快的心情，进而促进其身心健康的成长。

3.2 提高中学生精神面貌与活力

目前，很多研究都表明，由于中学生正处于青春期时期，而且，他们的思维意识也尚未成熟，所以很容易受到各类外界因素的影响，进而产生不良的心理障碍，这其中就包括了紧张、焦虑、担忧等情绪，这也使得他们在人际关系方面出现了不成程度的问题。而普拉提运动能够有效改善他们的心理状态，通过正确的呼吸方式缓解因学习成绩或人际关系所带来的焦虑情绪，提高他们意志力和抗挫折能力，进而时期长久保持良好的精神面貌。而且，这项运动还能促进高中生体内循环系统的运转，是他们能够从心理层面得到身心的放松，并保持持久的活力。

3.3 改善中学生平衡力与协调力

高中生由于学习繁重且有着较大的升学压力，所以，他们会为了提高考试成绩而经常埋头学习，长久的坐在椅子上，而这种不正确的坐姿会影响他们的脊椎和颈椎。对此，普拉提运动能够利用不同的肢体动作对人体支撑部位进行有效的锻炼，改善上下和左右的平衡，使身体能够长久的保持稳定性，从而改善高中生的坐姿，并借此提高他们的平衡能力和肢体协调能力。

4 普拉提运动在中学体育中的应用策略

4.1 设定教学目标

高中体育老师在进行普拉提教学目标的设定时，要结合新课改的具体要求，除了让同学们掌握正确的普拉提动作技巧，了解基本的理论性知识以外，还要注重各项能力的培养，要利用不同的动作断粮高中生的肢体协调性，增强他们的关节柔韧性，并且利用呼吸法提高同学们的肺活量，进而增强体育核心素养。

以人教版高中体育与健康必修《健身健美操》这节课为例，老师所制定的教学目标不仅是让同学们掌握健美操的四个基本步伐组合，以及不同的动作特点，还要让他们学会正确的运动呼吸法，在不同的动作中使用与之相符的肺部会吸方式，从而有效提升他们的肺部功能[1]。

4.2 更新教学内容

新课改要求高中体育老师能够充分利用身边的资源实现更加多元化的体育教学，这就意味着教师不仅要教授课本上的知识，还要根据教材内容进行有效的拓展性教学。对此，体育老师可以把普拉提运动融入其中，让高中生了解普拉提运动的起源，使他们认识到这项运动的健身价值，从而提升他们的学习兴趣。

以高中体育教材中《武术》这节课为例，中国人讲究“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”，所以，老师在教授武术动作之前，可以先让同学们进行普拉提运动的练习，让他们掌握正确的站姿，了解运动时如何进行科学的呼吸，然后再把这些技巧应用到武术动作的学习中。并且，在武术知识讲学中，老师还可以融入静态腹部练习、平衡练习、背部伸展练习、侧身练习等等，借此提高同学们对肌肉和肢体的控制能力，改善关节的柔韧性，使其能够轻松完成武术动作的训练[2]。

4.3 完善教学设计

体育老师在开展普拉提教学活动时，要注重授课的模式，不能一味的讲解理论知识，或者只进行动作技能方面的训练，而是要将两者结合在一起，用理论内涵调动高中生学习的积极性，用实际训练帮助他们加深对理论知识的理解。另外，老师也不能只教授普拉提运动技能，而是要将其巧妙的融入到教学内容中，使其能够起到有效的辅助作用，而不是把教材知识与普拉提知识进行分离式教学[3]。

以人教版高中体育教材《跳跃》课程为例，跳跃既要求高中生拥有较强的腿部肌肉力量，又要求他们拥有较强的平衡能力和弹跳能力。对此，老师需要利用普拉提运动对他们的腿部肌肉进行锻炼，再利用平衡呼吸训练法增强他们的肢体协调性，从而有效提高同学们的跳跃能力。

4.4 创新教学方法

高中体育老师在教授普拉提运动时，要注重教育的方法，如，语言教学法、视频教学法、示范教学法、自主学习法、组合训练法等等。语言教学就是用简介的话语告诉同学们基本动作要领，让他们明白不同的普拉提运动分别对身体的哪部分肌肉起到了怎样的作用，加深他们对运动内涵的理解。视频教学则是指老师把普拉提动作技巧录制成教学视频，或者在互联网中找寻专业的动作教学视频，然后在课堂上播放给同学们看，针对关键性的动作老师还能够反复播放，直到所有学生都理解透彻，这种方式不仅提高了学习的趣味性，还减轻了老师的教学压力，提高了同学们的学习效率。示范教学是指老师在现实场景中进行亲自演示，而同学们则需要参照老师的动作进行模仿练习，如果在这一过程中遇到不懂的问题，他们还可以随时请教老师，老师也能实现更有针对性的指导教学。自主学习法则更加灵活，同学们可以根据教材内容进行自主性知识探索，也可以在网络上自行查找相关的理论知识和技巧知识，除此之外，他们还可以观看一些专业的演出视频，了解普拉提运动的起源与发展，并借此拓展他们的认知范围。组合训练法是一种比较高效、比较安全的练习方法，两到三个人为一组，他们之间相互帮助、相互指导，真正实现共同进步，进而有效提高训练的效率。

以高中体育《单杠》课程为例，教师可以示范教学法和组合训练法结合在一起，先用亲身示范的方式教会学生基本的普拉提动作技巧，然后再以三个人为一组的方式进行组合练习，一个人先练，另外两个人保护他的安全，达到某个时间之后再换另一个人。这种授课方式即保障了学生的安全，又提高了他们练习的质量。

4.5 改进教学评价

中学体育老师除了在课堂教学活动中加入普拉提运动教学之外，还要对课程评价的内容进行完善，把与普拉提运动技能相关的标准融入其中。另外不同评价指标的占比也要有所差别，比如，技能实践训练所占的比重可以是60%，课堂理论知识的学习可以占20%，平时的学习态度和训练状态可以占20%，将这三个部分组合在一起就是百分之百。这种评价方式也更加符合新课改的要求，同时还能对学生起到有效的激励作用，进而提高课程学习的效率。

5 结束语

综上所述，普拉提运动其本身的科学性、安全性、全面性、广泛性等特点就能够有效激发高中生主动参与体育锻炼的兴趣，而它较强的瘦身塑形作用更是受到了高中生的喜爱，所以，老师要充分利用这些特点，将其与体育教材内容实现科学的融合，在提高同学们体育运动能力的同时，对他们进行有效的情绪调节，使其能够长久保持愉悦的情绪，进而促进其身心健康的成长。