高校舞蹈啦啦操运动员体能训练探思

金欢

（山东外国语职业技术大学 山东 日照 276800）

引言

目前我国所推出的一系列舞蹈啦啦操，其主要是运用了操的方式来实现强身健体的效果，在实际的啦啦操进行过程中其又可以分为不同的内容，目前较为常见的啦啦操中包含了相应的健美操、体操、体育舞蹈以及流行舞蹈等等，对于学生们来说，此类内容能够从很大程度上吸引其加入舞蹈啦啦操的训练队伍之中。而在啦啦操的内部其通常又可以分为技巧啦啦操以及舞蹈啦啦操，在舞蹈啦啦操的内部则是又分为相应的舞蹈动作以及难度动作。对于学生们来说，此类训练的内容也要求学生们自身能够具备良好的体能以及技巧，否则也就无法完整地表演出对应的舞蹈内容。而为了能够达到这样的效果，在进行高校舞蹈啦啦操的日常训练过程中相关人员也就需要开展一系列速度、柔韧性等各个方面的训练内容，以此来确保啦啦操人员的身体素质达标。本文也就侧重于对当前高校舞蹈啦啦操的体能训练进行探究和思考，希望能够帮助到有需要的人。

1、研究目的

1.1、新规则下舞蹈啦啦操的发展

由于我国推出舞蹈啦啦操的时间相对来说比较晚，因此相比较于其他发达国家来说我国的舞蹈啦啦操尚处于一个发展的初期阶段，在这样的背景之下自然存在非常多不完善以及不科学的内容。而针对于该方面的内容，我国目前也正在逐步推出新的政策以及内容，从而来达到相应的完善效果。在2014年我国就推出了新型的啦啦操竞赛规则，而在此类规则之中也明确提出了舞蹈啦啦操运动员在进行比赛的过程中需要由专门的裁判来进行评判，而在评判的过程中则是需要对舞蹈啦啦操中所体现出的一系列艺术、完善以及难度等各个方面的指标来进行评判，以此来确保整体舞蹈的质量以及效果。在这样的情况之下裁判员也就需要对整体舞蹈的完成质量、技术执行能力以及相应的编排效果进行基于直观的评判和判断，同时也需要强调主、客观的结合。因此，在这样的背景之下，舞蹈啦啦操的队员也就需要不断地强化自身的相关体能以及能力，从而吸引裁判员的研究。同时对于舞蹈啦啦操的运动员自身来说，其在日常的训练以及练习过程中也就需要不断地去研究和学习新型的舞蹈内容，从而确保自身的舞蹈内容能够达到良好的视觉冲击力。

1.2、体能训练对舞蹈啦啦操的影响

其次就是需要相关人员能够对当前体能训练所会带来的影响以及作用进行分析和探讨，在这样的一个过程中，由于目前的规则制定之下舞蹈啦啦操的比赛竞赛时间一般都是控制在2分30秒的时间，但是对于舞蹈啦啦操的队员来说就需要在此类非常有限的时间内完成大量的舞蹈动作，其中包含了一系列队列的移动、空间层次的转换以及难度动作的展示等等。虽然整体的竞赛时间非常有限，但是对于运动员来说其就需要在此类有限的时间内完成大量高难度的动作，因此也就对运动员的体能有着非常巨大的考验。若是在进行舞蹈啦啦操的竞赛过程中出现了队员体力不支的情况，那么整体的舞蹈完成度也就无法保障。在竞赛的过程中所出现的一系列队形移动以及空间层次的转换舞蹈过程中，该环节对于运动员自身的体力以及速度等综合素质有着较高的考验和要求，因此运动员若是在该环节之中无法保证自身的体力那么也就需要着重对该方面的身体素质进行锻炼以及提升。而针对于一系列具备难度的动作来说也就需要考验运动员自身的力量以及平衡柔韧等一系列相关的身体素质，因此若是运动员在该环节之中无法保证自身的体力那么也就需要从力量以及平衡柔韧方面入手提高自身的身体素质。在完成相应的训练内容之后通常也需要运动员自身能够具备相应的恢复能力，而自身恢复能力的高低也会从很大程度上影响和决定运动员自身的竞技能力，因此在舞蹈啦啦操的日常训练过程中相关运动员也就需要不断地去强化以及提高自身的身体素质，而为了能够达到这样的效果自然也就需要采取更加科学有效的体能训练方法，进而不断完善以及加强自身的身体素质以及综合能力。

2、体能训练存在的问题

在进行舞蹈啦啦操体能训练的研究以及分析过程之前首先需要了解以及掌握的一个重要内容就是在当前传统的体能训练过程之中所存在的一系列问题，只有先对问题进行了掌握和了解才能够方便后续制定一系列针对性的解决策略，进而有效提高整体体能训练的效果和质量。本文在开展研究的过程中采取了相应的问卷调查法，具体调查内容如表1、表2所示。

表1 舞蹈啦啦操运动员运动素质的重要程度加权得分情况

表2 舞蹈啦啦操运动员所采用的体能训练方法统计表

通过相应的问卷调查就可以清楚地发现，在目前的日常训练过程中虽然也是推出了相应的体能训练内容，并且相关的内容之下也有着对应的主次内容，教练在进行训练安排的过程中不仅仅需要推出相应的训练内容，同时也需要对此类训练内容不断地开展研究以及探讨，以此来确保运动员自身的身体素质能够获得全面发展和进步。从表2中可以看到，目前所推出的一系列训练内容之中虽然能够具备相应的针对性，但是从整体来看其还是存在不够完善以及不够全面的缺陷和问题。例如，在训练员推出相应的速度素质、耐力素质之以及灵敏素质的训练过程中，其整体的训练内容还是处于一个比较单一的状态，因此在这样的情况之下运动员自身也就无法同时全面提高自身的综合素质以及能力。而在开展相应的力量素质以及柔韧素质的训练环节之中其对应的训练内容则是更加偏向于对运动员自身的一般素质内容进行训练以及提升，无法同时开展一系列相应的专项训练内容，从而降低了整体的训练效果。在这样的训练内容影响之下，整体的舞蹈啦啦操就会存在问题和缺陷，例如，在实际的比赛过程中，通过录像的方法就可以清楚地看到部分运动员虽然在前面的阶段中能够良好地完成对应的舞蹈内容，但是随着时间的推移就可以发现，成套的动作到了后面的阶段就会明显地出现一系列失误的情况，并且整体动作的精准率以及完成率都会有所下降。对于运动员自身来说，虽然其能够在脑海中对此类舞蹈动作都有非常深刻的印象以及掌握，但是由于自身体力不支以及身体素质无法达到对应的要求，因此导致了成套的舞蹈动作质量显著降低。甚至对于部分运动员来说，其在舞蹈的后面阶段已然无法对自身的表情进行控制，因此也就容易在舞蹈的过程中出现了一系列吃力、僵硬的表情等等。对于整体的舞蹈啦啦操比赛来说，此类情况一旦产生那么也就会从很大程度上影响到最终的舞蹈比赛成绩，对于舞蹈啦啦操自身来说，其所传递以及表达的精神内容也会给人们带来积极向上的良好状态，舞蹈啦啦操的运动员应当先提高自身的体能素质，以此来确保自身在舞蹈的过程中能够保持热情奔放、充满激情的状态，并且同时也需要将一系列准确的动作进行展示，从而充满充沛、旺盛的体力。

3、舞蹈啦啦操的基本身体素质

3.1、能量代谢分类

人体在运动的过程中其自身通常会产生相应的能量代谢情况，而此类能量代谢的情况根据实际情况的不同又可以将其分为三种不同的类型，其分别为无氧代谢磷酸原功功能系统、ATP-CP糖酵解功能系统以及有氧氧化供能系统。在实际的舞蹈啦啦操运动过程中，相关人员首先需要了解以及掌握的一个重要内容就是在舞蹈的过程中其所产生的能量代谢情况，需要针对能量代谢的不同情况来为其制定对应的体能训练，以此来确保最终的训练效果。舞蹈啦啦操其自身的舞蹈时间通常来说都是控制在2分30秒以内，从时间的层面上来进行分析和探讨则可以将其判断为有氧代谢供能。但是在舞蹈的成套动作之中通常又包含了一系列空间层次的改变、舞蹈动作速度的快速发力和定位以及一系列跳跃类的难度动作，在这样的一系列舞蹈动作之中则是可以发现其属于相应的ATP直接供能。通过此类代谢的系统能够为整体的舞蹈带来更加具有冲击力的效果，而对其他的一系列舞蹈动作进行分析和探讨则可以发现其属于相应的ATP-CP糖酵解功能系统来进行供能。对于舞蹈啦啦操其自身来说通常还需要运动员在此类高难度的舞蹈动作之中反复穿插平衡稳定、身体控制精准以及位置精准等一系列能力，而此类能力在实际的舞蹈过程中基本上都离不开相应的短时间力量爆发以及力量耐力控制，而在这样的一个过程中其基本上都是来自于ATP-CP的供能系统，其中剩余一系列少量的内容才是来自于相应的有氧代谢供能。

在当前大部分的舞蹈啦啦操队伍之中，普遍存在一个较为严重的情况，就是队伍内的教练对于此类能量代谢的方式无法具备一个清晰明确的认知，在这样的情况之下自然也就无法有效确保体能训练与实际的舞蹈啦啦操产生对应的联系以及关联。教练在体能训练的过程中也就在不断地重复跑圈，但是跑圈所锻炼的是相应的有氧代谢能力，对于舞蹈啦啦操来说此类有氧代谢能力无法提供良好的体能效果，因此无法提高舞蹈啦啦操运动员自身的体能素质。

3.2、体能素质与舞蹈啦啦操

在舞蹈啦啦操之中其对于体能素质方面的要求基本上可以分为几种不同的类型，例如，速度素质、力量素质以及体力耐力素质等等，而这三个素质内容基本上能够直接影响和决定了整体舞蹈啦啦操的美观性以及完成度，因此在进行体能训练的过程中相关人员也就需要从多个方面入手来全面提高体能素质。

速度素质之中则是包含了一系列相应的内容，例如，反应速度、动作速率以及位移速度等等，此类内容对于舞蹈啦啦操来说都是非常重要的影响因素，因此在实际的速度训练中就需要从此类方面入手来提高运动员自身的能力；其次是对应的力量素质，力量素质在舞蹈啦啦操之中实际表现为运动员自身的弹跳能力以及相应动作的启动速度，并且此类素质对于运动员自身来说也是完全贯穿了整体的舞蹈过程；最后就是相应的体力耐力素质内容，在舞蹈啦啦操的表演过程中对于耐力的要求相对来说比较少，更多的还是侧重于体力方面的考验，若是运动员自身的体力无法达到对应的要求，那么自然也就无法完成整体的舞蹈过程，进而就会出现舞蹈动作出现差错以及无法对音乐节奏进行控制等一系列问题，降低了整体舞蹈的美观性以及完整性。

4、舞蹈啦啦操的功能性需求

功能训练在目前我国的环境之下是属于一种较为新型的训练内容，此类训练内容实际上还是来源于相应的康复领域，在经过了实际的验证以及操作之后才逐步被竞技体育所应用和使用，目前也成为了体能训练中的一种比较有效的训练方法。在近几年我国的水平以及技术都在不断地提升以及发展过程中，在这样的环境以及背景之下，功能性训练也逐步引入到了我国的体育训练之中，并且随着不断地应用以及研究，相关人员也将此类训练的方法应用于各项体育之中，收获了良好的效果和作用。

功能性训练是属于一种概念性的内容，在实际的操作过程中其始终属于一种较为抽象的内容，因此无法获得具体的实现。而我国传统所开展的一系列体能训练是为当前现代化的训练方式奠定了良好的基础，在这样的一个过程中整体的功能性训练自然也就是关键性的内容。通常来说，功能性训练其主要是将一系列专项的内容进行转变，从而将其转化成为专项需求的运动素质。在进行体能训练的过程中通常需要由教练来制定相应的训练内容，而在当前的训练过程中则是需要先根据每个运动员不同的实际情况来进行初步的训练内容制定，同时还需要借助一系列功能性训练的理念来将训练的内容进行具体化，以此来确保传统的训练内容能够与当前新型的训练内容相互互补，进而提高整体训练的效果和作用。舞蹈啦啦操的运动员在开展对应的功能性训练时通常来说是需要不断地去提高和强化自身的平衡以及柔韧素质，在这样的基础之上来加强自身的综合身体素质，以此来进一步提高运动员自身的专项竞技能力。

功能性训练在目前的竞技体育之中已经成为了一种非常普遍的内容，对于舞蹈啦啦操这一项竞技体育来说同样也获得了较为良好的应用效果，在目前我国的舞蹈啦啦操训练过程中，此类功能性也为其整体的训练内容带来了一系列新型的训练内容，并且整体的训练方法以及手段都在不断地优化。目前常见的训练内容之中就包含了相应的核心力量训练、振动训练、平衡能力训练等一系列不同的训练方法，而在实际的训练过程中相关教练则是可以按照以下四个不同的类型来开展训练，进而提高整体的训练效果。

首先就是可以使用的最为简单的方法，此类方法就是徒手的简单练习，在实际的训练过程中可以采取相应的俯卧桥撑、仰卧桥撑、侧姿臂撑以及侧姿臂撑提腿等一系列内容；其次就是可以借助和使用一系列单一的器械，通过对此类器械的使用来克服自身体重进行不稳定的练习。例如，在实际的训练过程中可以借助平衡球、平衡板以及弹力绳等等，通过对此类器械的使用能够从很大程度上有效动员身体躯干部位深层肌群参与运动；再次则是可以借助相应的特定器械来进行身体平衡以及稳定性的练习环节，在这样的一个过程中主要是可以借助和使用了一系列相应的平衡软踏、泡沫轴以及核心板等等，通过这样的方法来增强身体的本体感觉以及相应的控制能力；最后则是需要开展综合性的练习内容，在这样的一个过程中主要是可以利用坐瑞士球、拉弹力绳等一系列方法来进一步加强和完善运动员自身的连贯性、系统以及完整性，进而确保在竞赛的过程中自身的动作完成质量能够获得提升和保证。

5、结束语

总而言之，在当前的社会发展过程中，舞蹈啦啦操已然成为了一项非常受学生们欢迎的体育项目，而为了确保学生们自身的体能素质以及综合能力能够满足相应的需求和标准，教练也需要为每个学生制定相应不同的体能训练计划，以此来确保其能够完成动作，进而提高整体的竞技能力。