我国青少年游泳运动员体能训练的探究

杨洋

游泳运动是一项需要体能和技巧的运动，由于游泳的环境和方式比较特殊，在这项运动中，运动员们要做好体能训练，提高自身的身体素质。青少年游泳運动员是国家游泳运动发展的主力军。在培养青少年运动的过程中要做好体能训练的研究，帮助青少年运动员提高身体素质，提升体能，提升青少年的速度、耐力等一系列的运动指标。

游泳运动是一项技术性很强的体育运动，其对运动员自身综合素质要求很高。运动员在比赛中细腻的技术动作快速的动作频率、有效动作的完成，离不开强大的体能及优良的心理状态的支持。游泳运动员的技术动作是取得成绩的关键。随着我国游泳竞技水平的不断提高，科学训练也得到了重视。国家游泳运动管理中心与北京体育大学等高校科研单位进行合作，进行体能、康复和技术等方面的测试和分析，帮助运动员、教练员找到薄弱点并攻坚克难。目前世界各国对青少年运动员的体能训练、心理训练的重视程度也在不断的提高，科学系统的加强青少年运动员的体能训练、心理训练势在必行。

1 我国青少年游泳运动员的现状

游泳运动是一项技术性很强的体育运动，其对运动员自身综合素质要求很高。运动员在比赛中细腻的技术动作快速的动作频率、有效动作的完成，离不开强大的体能及优良的心理状态的支持。游泳运动员的技术动作是取得成绩的关键，而强大的体能储备则是运动员合理运用技术、战术，全面发挥自身经济能力的根本保证，同时优良的心理状态是保证游泳技术动作、体能储备得到完全发挥的关键因素。随着我国游泳竞技水平的不断提高，科学训练也得到了重视。国家游泳运动管理中心与北京体育大学等高校科研单位进行合作，进行体能、康复和技术等方面的测试和分析，帮助.运动员、教练员找到薄弱点并攻坚克难。目前世界各国对青少年运动员的体能训练、心理训练的重视程度也在不断的提高，科学系统的加强青少年运动员的体能训练、心理训练势在必行。

在青少年游泳训练的过程中还存在着很多不足的地方，像体能训练的过程中许多基层游泳教练员认为在训练技术的时候同时就是体能训练的过程。重视技术训练轻视体能训练是我国青少年游泳队较为普遍存在的现象，在技术训练中进行体能训练是可以的但要注意的是技术训练中的体能训练发展的是速度素质和耐力素质，而力量素质和基础素质并没有得到有效的发展，这样就会影响青少年游泳运动员整体素质的提高。有些运动的体能训练缺乏系统性，目前基层青少年体能训练中大多没有专门的体能教练，体能训练多有助理教练负责，各项训练任务是由主教练负责，体能训练任务由主教练临时分配给助理教练，再有助理教练带领运动员进行体能训练.这一过程助理教练并不完全清楚主教练的真实意图，往往造成训练偏差。另外这种形式的训练会造成体能训练的随意性、片面性。而对于--些游泳强国，体能教练对于每天的体能训练内容都非常的清晰了解，在体能训练中随时记录训练中的问题并对每次训练课的内容进行汇总，查漏补缺对运动员的体能训练进行有针对性的指导。体能是游泳项目发展的先决条件，没有强大的体能作为后盾，在比赛中不可能发挥高超的技战术，科学有效的青少年游泳运动员体能训练对提高运动员的综合体能水平尤为重要。

2 我国青少年游泳运动员体能训练的重要性

2.1 可以弥补青少年游泳运动员身体素质

青少年在游泳的过程中加强专项训练可以提升运动员的身体素质，帮助运动员适当的调整身体的协调性和控制力度。在游泳的过程中做到身体平衡，身形流畅，不至于在水中过分僵硬。训练运动员的终极目标就像鱼在水中一样，灵活自在，帮助运动员最大程度的去舒展自己的身体。同时也能很好地保存体力，避免其将主要的身体能量浪费在不必要的阶段。并且身体良好的协调性也能为游泳运动员带来更快的运动速度。在体能训练的过程中，可以弥补青少年游泳运动员的身体素质，在体能训练的过程中可以帮助青少年运动员更好的舒展自己的身体，提高身体的灵活性，在水中如鱼得水一般，体能训练可以增强青少年运动员的肌肉能力、增强青少年运动员的身体协调性，平衡性。

2.2 可以促使青少年运动员更为灵活

在体能训练的过程中可以促使青少年运动员更加灵活，在呈现游泳相关技巧动作的过程中动作可以更加流畅，增强各个关节之间的协调性和活动度。为了更好的掌握游泳运动的技术动作的要领，提高比赛成绩就必须加强游泳运动员的体能训练，帮助青少年在运动的过程中提高动作标准，展示身体四肢的力量，发挥身体最大的潜能。在青少年游泳运动员的游泳训练的过程中，是受身体躯干力量的控制，然后利用臀部的力量带动双腿的肌肉力量。在整个闭合链状态下，逐步发挥四肢和身体各个关节的控制力度因此，可以说青少年游泳运动员的肢体力量在其整个身体的协调运转过程中起到良好的承接作用。

2.3 可以适应国际游泳的发展

现代游泳运动体能训练不是单一的训练学，而是体育训练学与生物力学、体育心理学，运动生理学等多学科的相互交融，是提高游泳竞技水平的重要途径。要想成为真正的游泳强国，这就不仅仅是精英运动员的比拼，更应该是后备梯队的比拼，谁拥有完备的后备人才梯队，谁就能称霸世界泳坛。青少年运动员的体能关乎其掌握运动技术及战术，青少年运动员的体能训练水平直接关乎其运动生命，对其日后竞技之路发展至关重要。世界各国青少年运动员在比赛中表现出来的竞技水平越来越高，因此我们应科学系统的进行游泳青少年运动员的专项体能训练训，使他们能够更好的适应现代国际游泳的发展步伐。帮助我国的游泳运动项目更上一层楼，在青少年游泳运动员体能训练的过程中要帮助运动员去逐步适应国际游泳的各项制度。

2.4 可以帮助青少年游泳专项成绩提高

青少年运动员正处于运动素质发展的敏感期，身体机能指标伴随年龄的增长而提高，在这一时期对青少年运动员进行科学系统的体能训练，会使运动员的身体产生不断适应各种变化的能力并不断提高这种能力，能有效的提高、改善其机体及各器官系统的技能水平。同时体能训练对青少年运动员心理素质的提高也有促进作用，艰苦的体能训练能够培养运动员吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质，可以有效提高运动员在比赛中的竞技水平。增强青少年游泳运动员的竞技精神，更加科学系统的培育青少年运动员的体能训练。科学系统的体能训练有助于青少年运动员的全面发展，并为其技战术、竞技能力的提高打下坚实基础。在游泳专项的运动当中可以提高青少年游泳运动员的成绩，帮助青少年运动员进入国家队伍的选拔，提高游泳项目的成绩。

2.5 有助于运动员减少运动损伤

科学系统化的体能训练可以有效提高运动员肌肉群特别是薄弱、小肌肉群力量的均衡发展，可以有效的提高运动员的心血管系统和呼吸系统的技能，增加骨骼、韧带、肌腱等机体组织器官的运动功能，并使运动员的中枢神经系统机能得到提高、改善。世界游泳强国对体能训练都特别重视，会配备专门的体能训练团队。而在我国的游泳队中特别是基层游泳队中所有的工作基本都是教练员一个人负责，包括运动员的体能训练、技术训练及队伍日常管理等，就教练员的经历来讲很难做到科学系统化的训练;另外一方面，受传统体育训练思维的影响，很多教练员对体能训练的认识也有很大的偏差，特别是对训练量和训练强度的控制，另外训练的方式.方法也不够完善。还有一些教练员过分的注重技术动作训练，因为部分运动员体能跟不上很难很好的掌握技术动作，另外随着体能的下降很容易造成运动损伤。因此，科学系统的进行体能训练能够有效的减少运动损伤，不仅可以有效的提高青少年运动员的技能水平，还能更好的提高、发挥运动员的运动潜能，延长运动员的运动寿命。

3 我国青少年游泳运动员体能训练策略

3.1 力量素质训练策略

提高青少年游泳运动员的体能可以从力量素质训练开始，在力量素质训练的过程中要提高青少年运动员的爆发力、速度，肌耐力，而爆发力是指四肢的爆发力量，在水中运动时，怎样通过爆发能力提高运动速度，对体能训练的过程中要加强运动员的爆发能力。对于一百米、二百米、四百米以及接力赛的运动训练中，爆发能力直接影响着青少年的比赛成绩。在训练的过程中要提高极限速度的高速动作练习，在联系的过程中要注重青少年身体体质和意志承受能力以及他们的心理接受程度。腿部爆发力训练可做超等长练习，即从一个高度跳下后，再快速跳上一个极限高度。速度力量训练是提高运动员在大运动负荷和极限运动负荷下的动作频率。青少年游泳运动员速度力量训练的方法多样。在陆上训练时，可以做各种拉力练习，如橡皮拉力、滑轮拉力、弹簧拉力、杠杆拉力与等动拉力等。在速度拉力训练的过程中，提高运动员的技巧动作，提高其运动的技巧性，加强对于腿部，臀部的训练力度。

3.2 速度素质训练策略

青少年运动员在加强体能训练的过程中要加强速度素质训练，在速度素质训练的过程中要加强运动员的反应速度训练、动作速度训练以及在水中移动速度的训练，在青少年速度素质训练的过程中可以采用，教练发出信号然后运动员做出相应动作的训练练习，再有就是在训练的过程中，教练相应的指导运动员的动作，帮助运动员结合教练口号做出相应的规范性动作;最后在训练速度素质的过程中，可以让教练发出信号，然后运动迅速的跳入水中，做出相应的反应速度。在这三种方法的训练程度之下可以有效地提高青少年游泳运动员的速度素质，可以引用一些手掌划水，脚蹼游泳的训练方式，帮助加强青少年运动员的速度能力，提高青少年运动员的游泳速度。在速度训练的时候可以加大对于肢体的控制力度，自由的发挥身体的最大舒展程度，提高青少年运动的速度素质。

3.3 耐力素质训练策略

青少年游泳运动员耐力素质的训练主要包括一般耐力训练、专项耐力训练。在一般耐力训练的过程中有陆地训练和水上训练两种方式。在路上训练的时候可以进行长时间的越野跑步，骑自行车等;这些运动都可以考验运动员的耐力素质，在长时间的越野跑和自行车骑行训练之后能迅速提高青少年运动员的耐力素质;在水上训练的过程中，可以适当加入半个小时到一个半小时的长时间游、一千米到两千米的长距离的游或变速游，在自由泳阶段也可以提高青少年运动员的游泳能力。通过这些练习能有效增强运动员四肢与躯干部位肌肉、关节与韧带的工作耐力。训练期间，教练要根据青少年的身体素质与运动水平科学安排运动间歇。专项耐力训练通常采用大强度的重复训练法、循环训练法、间歇训练法与比赛训练法。在实际训练中，不同的游距，其专项耐力训练也各有侧重，如短距离游泳的专项耐力训练旨在侧重运动员的无氧代谢水平。在长距离游泳的过程中可以增强运动员的憋气和四肢肌肉的加强训练。这些训练的步骤都是为了加强青少年游泳运动员的耐力素质，增强青少年运动员的忍受能力，从侧面来看可以加强青少年运动员的心理承受能力，逐步提高青少年运动员的综合素质水平。青少年运动员的耐力训练过程中，要加强对于肢体的控制力度，加强训练强度逐步的提升青少年运动员的耐力素质。

3.4 柔韧素质训练策略

青少年游泳运动员的柔韧素质训练包括身体各个关节、背部肌肉群以及腹部肌肉的柔韧性。在游泳实践训练的过程中，是用上关节带动腰部腹部的肌肉力量，然后再牵引的过程中慢慢练习。静力牵拉是在牵引的过程中，慢慢地舒展身体，以达到最大的活动范围。在动力牵拉的过程中，要训练青少年游泳运动员的柔韧性，以及青少年游泳运动员最大的承受能力。在柔韧素质训练的过程中，要帮助青少年运动员最大限度的去舒展身体，以便在水中自由的发挥出身体最大的潜能，增强青少年运动员的柔韧性。在训练青少年游泳运动员的柔韧素质的过程中，要加强对于身体各个关节的把握程度，在牵拉的过程在最大程度的扩大活动范围，方便青少年游泳运动员的柔韧素质训练。

4 总结

游泳运动项目不去掉“不”是一项周期性的运动项目，在体能训练的过程中，青少年运动员要抓住体能训练的黄金时期。在这个阶段过程中，可以提高青少年的力量、耐力、速度、柔韌度和平衡感。加强青少年游泳运动员的体能训练，可以提高身体的协调性和平衡能力，在水中施展自己的完美身材，像鱼儿一样自由徜徉。在体能训练的过程中，必须注重青少年的力量和耐力，全面提高青少年的游泳运动水平。在训练青少年运动员体能的过程中，也要注重运动员的身体状况和心理状态，避免对青少年造成压力过大的局面，在训练的过程中要循序渐进，一步步的提高青少年运动员的游泳能力，在国家队选拔的时候，青少年运动员是选拔的主力军，因为这个年龄段的学生是身体快速成长的时期，接受程度比较高，反应能力也比较快速，青少年运动员作为我国游泳运动的主力军，必须加强对其的体能训练，提高青少年的力量、平衡能力、耐力等等一系列的运动能力，帮助青少年运动员在游泳项目中取得良好的成绩。

（作者单位：成都市水上运动管理中心）