高校校园足球训练中核心力量训练的作用探析

靳彪

足球作为一项基础性的运动项目，虽然在国外的高校建设中取得了长效的发展，但是在我国高校校园的推广却发展缓慢。发展校园足球是我国实现立德树人这一根本任务的基础要求，是提高我国足球竞技水平的关键，能够为我国的足球事业培养专业性人才。为了促进高校校园足球训练的进一步发展，必须对高校学生进行核心力量训练，这能使其保持运动的协调性、稳定性，对其在实战中的发挥具有重要意义。而且通过加强对足球运动员的核心力量训练，也能够保证其在有球或者无球的状态下顺利完成相关技术动作，避免在运动中出现肌肉拉伤等情况。因此，本文在研究的过程中，将主要围绕高校校园足球的核心力量训练展开，主体分为三个部分，首先对核心力量训练的概念进行界定，其次分析高校学生的身心特点，最后详细论述核心力量训练对高校校园足球训练的重要作用。

在高校学生的体育教学中，大力发展足球训练是提高我国足球普及程度和竞技水平的基础性工程，对我国足球事业的发展至关重要。而且，我国男足正面临着发展的瓶颈期，更是需要高校为国家挖掘和培养专业人才。在高校开展足球课程，发展足球社团，组建规模不一的足球竞赛，通过形式上的丰富多样实现足球在高校中的顺利开展。通过各种足球竞赛的开展，达到体育育人的功能，不仅能够强身健体，锻炼高校学生的身体素质，还能够使其在团队合作中形成集体意识，从而促进其良好品德的形成，达到素质教育的目的。校园足球训练作为开展校园足球活动和竞赛的前提和基础，为了能够尽可能保证训练的作用，必须对高校学生开展核心力量的训练，从而为其进行足球运动奠定良好的身体基础。以下首先是对核心力量训练的概念的详细界定。

1 核心力量训练的概念界定

随着新世纪科学技术的不断发展，运动领域也出现了新的变化。对于体育竞技而言，运动员不仅需要具有娴熟的技术技能，更加重要的是需要具备良好的身体素质，为了实现在比赛场上的胜利，必须对其进行综合素质训练，从而促进其在赛场上的稳定发挥。新的力量训练理论即核心力量训练的出现为足球训练提供了新的方案和思路。身体的核心也就是常说的躯干，主要由脊柱、骨盆以及周围的肌肉群组成。身体核心作为人体的中间环节，指的是人体肋骨以下至骨盆的部位，它对人的身体的稳定性等发挥着至关重要的作用。因此，在高校足球训练中，必须对高校学生进行核心力量训练，通过对其肌肉群的常规性训练，使其能够具有姣好的身体素质，为足球技术技能的学习奠定坚实的素质基础。核心力量是完成运动动作的直接能量库和发力源，是由附着在人体核心区域的肌肉等组织在神经系统的协调支配下通过收缩产生的力量，通过对这一部分肌群进行训练，能够保证人体运动时的协调性、稳定性和流畅性。

2 大学生身心发展特点

高校学生的年龄普遍在十八岁到二十二岁之间，这一时期学生的身体已经处于缓慢发展阶段，身体各个部位和成人基本无异，骨骼发展比较坚固，能够承受一定强度的体能训练。大脑发育基本成熟，具有充沛的精力和探索新生事物的欲望，思维也变得愈发敏捷，对于新鲜事物尤其具有无限的热情。在心理上的表现的特点是具有较强的自我意识，希望做自己人生的主人，对于事物的是非具有了基本的判断能力，意识水平在这一时期有所提高但是容易受到外界因素的影响，表现的不稳定，在情感上丰富却不专一等。根据大学生的身体和心理等特点来看，其相比高中时期的确获得了一定的进步和成长，但是在发展中无论是身体还是心理都表现出不稳定的特征。这就需要在对其进行足球教学的时候注重方式方法，从而有效实现足球训练的成功。在对大学生进行核心力量训练的时候，需要考虑到学生的身心发展特点，由于大学生由于性别、性格以及体质等方面存在着较大的差异，在进行足球训练的时候必须做到关注学生的个体差异，制定学生训练的具体化和个性化方案，同时在进行核心力量训练的时候需要为其建立明确的训练目标，在目标的导向下通过循序渐进的训练，从而实现核心力量上的提高。这样大学生在进行校园足球竞赛的时候才能够做到稳定发挥，在运球等过程中表现出身体的稳定性，动作的协调性和力量的均衡性，从而为其赢得比赛胜利奠定良好的素质基础。

3 高校校园足球训练中核心力量训练的作用

3.1 有利于在有球状态下保持技术动作的稳定性和完成动作的质量

足球作为体育竞技运动的一种，具有其特有的特点。在足球运动中，必须调动身体的各个部位，通过身体各肌肉群的有效配合从而实现动作的稳定输出。而且在进行相关技术动作的时候，需要保持身体的协调性、稳定性以及平衡性，这些都需要运动员通过日常的训练完成。在日常训练中通过对肌肉群、脊柱等进行有效的核心力量训练，从而实现对身体各个部位的灵活掌握和控制，在进行实际比赛的过程中，能够实现对身体部位的准确指挥，从而确保技术动作的流畅性和连贯性。例如脚内侧停球后衔接运球等都需要身体具有良好的稳定性和协调性，如果不能保持对身体的有效控制，就有可能在运动中出现肌肉的拉上等，从而影响运动员的比赛状态，甚至会造成一定的身体损伤。因此，在对高校学生进行足球训练的时候，需要注重核心力量训练的作用，将核心力量训练和足球技术技巧训练结合起来，从而使其在训练中能够做到综合性和全面性的统一，真正为在比赛场上的发挥做出重要贡献。为了更好促进高校学生核心力量的训练，体育教师应该根据学生身体素质的实际情况安排个性化和专业化的训练课程，制定专门的训练方案，从而帮助高校学生依照相关标准和动作实施训练，让核心力量训练落到实处，从而为其在足球赛场上正常发挥起到积极地促进作用。通过提高运动员的身体素质和水平，使其能够保持稳定性、协调性等，在足球场上进行相关技术动作的过程中能够保证动作的连贯性和流畅性，利用对身体部位的有效控制，实现在赛场上的稳定发挥，发扬个人风采，从而赢得比赛场上的胜利。

3.2 有利于在无球状态下完成各种技术动作

足球运动对于高校学生而言，需要其具备一定的足球技能，同时也需要有较高的身体素质。足球运动本来就是体能运动和技术运动的结合，因此高校学生在进行训练时必须从两方面着手，综合考虑多种影响因素，通过多样化的练习实现技能和身体素质上的有效提升。高校学生在进行足球竞赛的时候，往往需要根据赛场上的情况，进行相关的动作转换，而且转换的过程中需要注重速度和效率，否则就有可能因为临时的转换导致动作不协调，进而影响整个动作的发挥，甚至会导致在赛场上的失利。而要想实现稳定发挥，便需要对其进行核心力量训练，完成各种技术动作都需要通过控制肌肉群来实现。在高校学生进行足球运动的时候，肌肉群作为汇聚身体力量的重要因素，对其进行有效控制和协调将直接影响学生在赛场上的发挥，而且在足球场上，尤其是当处于无球状态的时候，更是需要其完成各种复杂的技术动作，比如无球状态下跑步的速度以及节奏的变化，甚至是在转换为防守时的姿态变化，都需要通过控制身体肌肉群来实現。由此可见，核心力量的训练对于高校学生在足球训练中的效率会产生重要的影响，尤其是足球比赛中进攻和防守的变换十分频繁且迅速，高校学生在进行比赛的时候必须根据赛场情况对其位置以及动作等及时进行调整，否则就会对整个团队造成严重的影响，甚至会影响团队在比赛中的胜利。高校学生必须具备良好的快速跑动、变向和闪躲等能力，从而能够应对足球赛场上千变万化的情况，根据场内的局势做出迅速地反应，实现个人的稳定发挥。而且核心力量对于运动员的积极影响，经过相关研究已经得到了证实，利用核心力量能够满足高校学生在赛场上处于无球状态使需要进行的变向、加速等技术要求，使其不因为稳定性的缺乏而导致动作的失调甚至影响整个技术动作，保证在赛场上真正显示出其独有的风采。除此之外，对高校学生进行核心力量的训练，还能够使其在赛场上减少能量的消耗，能够始终保持相对稳定的精力，在赛场上不因为能量的大量消耗而导致体力全无，从而影响比赛结果。由此，在足球训练中必须将核心力量训练作为重要的项目任务，实现对高校学生的个性化训练。

3.3 有利于在对抗条件下完成技术动作

随着足球运动的不断盛行，在战术上也实现了更新和转变。现代的足球训练不仅要求运动员在技术上赢得优势，也需要其在身体素质上保持正常的状态，从而在赛场上实现稳定发挥。足球作为一项竞技类运动，赛场上的情况往往瞬息万变，双方均处于高强度的对抗中，这种对抗一般在比赛真正结束之后才能停止。因此，为了在高强度的对抗中能够赢得竞争优势，必须对其进行核心力量的训练。足球竞赛中一般由攻守两方组成，而且随着时间和空间的转移，双方的攻守也可能发生扭转，从而实现形势上的突转，面对这种起伏不定的情况，高校学生必须具有较好的身体素质，能够在对抗中实现稳定发挥。足球比赛中的对抗主要是包括两方面，一方面是攻守双方的运球成员以及防守球员之间的对抗，另一方面则是攻守双方的无球成员之间展开的对抗。前者的对抗表现为控球队员运球、变向、传球、射门和防守队员限制、拦截的对抗，后者指的主要是双方的无球队员在争取比赛场地的空间中所展开的对抗行为。攻守双方需要在一定时限内实现空间占领上的最大优势，从而为比赛得分创造一定的现实条件。这两种对抗和比赛的胜利直接挂钩，是争取时间和空间上的优势的基础，也是实现对比赛的控制权并赢得比赛胜利的前提和基础。要想实现在比赛场上的稳定发挥，保持身体的稳定性、协调性等，必须进行核心力量的训练，这不仅关乎运动员的身体素质，而且关乎整个比赛的最终结果，必须受到高度的重视。而且，充分利用核心力量不仅能够帮助高校学生在运球中完成相应的技术动作，而且也能够帮助运动员实现在无球状态下动作的稳定发挥，对于和队员之间进行配合等能够起到一定的帮助。而为了更好地贯彻和落实核心力量训练在高校学生的足球训练中的实施，需要学校加强体育基础设施建设，为运动员进行核心力量训练配备一定的器材和道具，从而为核心力量训练的展开奠定环境基础，这样学生在训练的时候就能够在固定的场所展开，更加有利于提高学生整体的技术水平，实现在足球技术和身体素质上的综合稳定发展。

3.4 预防运动损伤的发生

足球比赛中的节奏往往较快，其中更是包含着高强度的对抗，甚至在赛场上会出现发力过猛、使用过分力量冲撞以及技术动作不合理等情况。为了尽可能避免和减少此类情况的发生，不仅需要对运动员的道德素养进行加强，更需要在比赛之前的训练中制定科学合理的训练方式，实现在训练上的全面兼顾，真正照顾到影响运动员稳定发挥的各个因素，从而各个击破，为其在比赛中获得胜利打下坚实的基础。由于比赛场上经常出现双方队员拼抢凶猛的情况，这种时候可能就会造成运动员的肌肉损伤或者拉伤等。通过对众多足球比赛进行观察和分析，发现其中在争抢中出现腰部拉伤的情况最多。为了实现对运动员的保护，在平时的训练中必须做好对腰部力量的有效控制，而这就需要通过核心力量的训练来实现。利用核心力量能够尽可能减少在比赛中腰部损伤的发生，而且通过一定时期的有效训练，在比赛中即使碰到了比较恶劣的争抢行为，运行员也可以实现对腰部的稳定控制，通过核心力量训练实现了腰部肌肉群力量的增强，在面对拉扯时身体也能够保持相对稳定的状态，使其在比赛中能够承受高强度的冲击，在动作的运行中始终保持稳定和平衡的状态，从而减少肌肉拉伤等事故的发生。通过核心力量训练对运动员的安全有了一定的保障，而且也能夠使其在比赛中争得竞争优势，从而在比赛中抢占先机，实现个人和团队的双赢。综上所述，在足球训练中对运动员进行核心力量训练的优势是多方面的，而且一旦掌握身体的核心力量，就能够实现在运动场上的连贯和持续输出，使其身体精力始终保持充沛和旺盛的状态，在比赛场上减少因动作技术上的失误导致的损伤和撞伤的几率。

4 结束语

核心力量训练对高校学生进行足球训练具有重要的作用，在具体的实施中，必须根据高校学生的身体素质等实际情况，制定科学可行的训练要求。在训练方案的制定中，应该做到个性化和专门化，并且需要根据运动员身体素质上的变化对训练的强度和频率等进行及时有效的调整，保证高校学生的训练能够高效完成。核心力量的训练在一定程度上能够帮助高校学生保持动作发挥的稳定性、均衡性和协调性，尤其是对于足球这种高强度的竞技运动，更是对学生的身体素质等提出了较高的要求，这就要求在训练中掌握重点和难点，对于重要的环节和技术进行各个击破，从而实现在赛场上的持久和稳定发挥。进行核心力量的训练，不仅能够避免和有效减少赛场上肌肉损伤等事故的发生，从而使学生的安全能够得到保障，也能为学生在球场上的发挥带来一定的优势，通过利用核心力量有效控制动作，完成比赛目标，实现校园足球的育人功能。

（作者单位：北京工业大学经济与管理学院）