功能性训练对竞技健美操难度技术完成的影响研究

刘飞

竞技健美操难度技术是成套中的骨架，是判断个人能力高低的关键因素，在训练中如果不进行针对性的训练，技术动作将难以得到提高。而功能性训练是总结多数运动项目优异的特点，从而进行理论的推新和实践的运用的训练体系。因此，功能性训练对于健美操难度技术的提高有着无可比拟的影响。本文通过文献分析法、访谈法、观察法等研究方法对健美操人群的情况进行实况分析。通过访谈法与文献资料法得出实时结论，分析影响健美操难度技术完成存在的问题，并针对这些问题，提出一些改进措施。本文从功能性训练对健美难度技术动作的影响研究分析来看，功能性训练能很好的运用本身所具有的康复训练体系以及预防损伤的技术手段为健美操难度技术训练提供理论支撑，使得健美操训练更具科学性，运动员能取得更加优异的成绩。

1 前言

功能性训练最早应用于运动损伤康复，盛行于竞技体育以及体育健身领域，功能性训练以其独特的运动体系和训练方法，极大的推动了各运动项目的发展和训练体系的完善，功能筛查能使得教练员更清晰的了解到运动员训练中潜在的威胁，针对性的训练也极大的提高了运动员的运动表现，竞技健美操就是其中之一。现阶段我国竞技健美操运动的水平虽然日趋提高，但与高水平国家相比还是有一定差距，在训练方法上寻求突破成为新的训练方向。功能性训练注重练习方法与目标运动方式的一致性，强调动作的整体性，核心部位的作用，本体感觉与神经控制能力以及多平面运动形式，这与竞技健美操难度技术完成所需要素不谋而合。因而将功能性训练融入竞技健美操训练体系，在竞技健美操难度动作练习中运用功能性训练的方法，能更加有效的提高竞技健美操难度技术的完成水平。

2 竞技健美操难度技术简述

竞技健美操的难度分为A、B、C、D四个类别，难度技术完成的呈现方式分为重心转换、腾跃、空中姿态、落地和转体五个部分。难度动作贯穿于整个成套动作之中，是成套动作的点睛之笔。难度技术对于核心要求非常高，核心贯穿四个难度类别，以强大的核心力量为基础，提高运动员自身的爆发力空间控制能力和自身的感知能力，而难度的完成状态跟体能训练也是不能分割的，所以竞技健美操难度技术的完成既要保证运动员自身的身体素质也要保障运动员对难度技术的理解和完成。

3 功能性训练对竞技健美操难度的影响

3.1 功能性训练对重心转换的影响

对于竞技健美操来讲，重心体现在弹动技术和动作过程中，而竞技健美操在重心转化这一难度技术上的要求颇高，在转换的过程中既要保持身体的平衡又要保持整体动作的稳定性，例如D组难度依柳辛就要要求运动员做到以下三点：身体对于重心转换的敏感度;重心转换带来的技术节奏的控制;保证动作稳定的同时动作的美观程度的保持。

传统训练中以难度作为素质训练，太过强调难度技术对运动员的影响，对难度技术本身缺乏想象力，而在功能性训练中主动探究技术本身的内涵需求，有针对的训练，如敏捷梯的使用：敏捷梯是用于热身、变向及多平面移动的工具，从而让运动员多次数、多平面的对于需要练习的动作进行有效重复，提高身体对于重心转换的敏感度。而节奏感的把握是源于身体对于动作的熟悉程度和认知程度。

功能性训练强调用动作模式训练技术的稳定性，宽滑步的练习、快速滑步、快速滑步加停顿，三个动作存在进阶关系，既强调了基础又提升了技术，更好的训练了节奏的控制能力。在动作转换时的重心把握上，主要体现的是整体，而功能性训练以闭合链为主的训练原则更是与难度技术的训练相辅相成，从而动作的稳定和美观程度也都得到了保障。这样我们既保证了动作的完成，也提升成套动作的可欣赏度。

3.2 功能性训练对腾跃技术的影响

腾跃技术较多出现在竞技健美操C组难度里，腾跃技术的重中之重是起跳阶段。起跳技术的类型分为两种：单一类型起跳动作和复合类型起跳动作。

单一类型起跳动作：运动员为了得到足够高的起跳高度和足够长的控制停留时间，在起跳时，下肢关节髋、膝、踝三点为一线快速伸直且有力的进行起跳，这样能得到足够大向上的动力加速度，或者向斜上的动力加速度。力量越大、速度越快身体所能获得的反作用力就会更大，起跳的力量也就增强了。

复合类型起跳动作：复合类型起跳动作，对竞技运动员提出了更高的技术要求，起跳时它不但要求运动员控制力量，而且还要求运动员控制用力方向和发力角度，使身体获得的反作用力的作用线要通过人体运动重心的前方或者后方。

两种起跳方式对于瞬间爆发、身体协调、核心控制有很高的要求。而传统训练对于这种综合性问题的解决是使用的分化训练，虽然对运动员的力量增长有所帮助，但是竞技健美操强调的是动作整体和运动员对动作的理解及本体感受。这时功能性训练就显得尤为重要，功能性训练是以提高运动员本体感受为主，进而更好的提升运动表现，在功能性训练里的激活模块强调的是目标肌肉的发力，避免非目标肌肉的代偿，也更好的让运动员有科学的体能分配。腾跃是整体的发力方式，上下肢的配合和核心的控制。由此可以看出騰跃是具有功能性的。利用功能性由低到高的训练原理，由双腿进行非方向式跳跃，再进行单腿非反向式跳跃，从接触面积的更换到负重练习，既增加了目标肌肉的力量使动作模式得到正确练习，又利用训练使腾跃技术有了进一步的提升。由此可以看出功能性训练对于腾跃技术的影响是具有积极意义的。

3.3 功能性训练对空中姿态技术的影响

竞技健美操中的空中姿态技术是专项技术关键阶段之一，运动员要在最短的时间里达到制高点，而且要在空中完成各种动作和姿态，紧接着再快速转换完成落地动作，过程中要保证动作的完整性和可观赏性。因此，空中姿态是完成动作质量的关键，所以垫上练习和辅助性练习是空中训练过程中的常用方法，从而更好的保证空中技术训练的完整性。综上所述为以下三点：空中高度的保障--协调;短时间的爆发--力量;规定时间空中动作的完整性及可可观赏价值--制动。

这三点是对竞技健美操对空中姿态技术的要求，同时也是空中姿态技术完成所需要的基本素质。但是大量的垫上及辅助性训练让运动员本身产生了一种惰性，不愿做出更好地突破，身体太过强调起跳和落地，空中姿态技术也因为太过单一的练习而被忽视，这也是训练方法上急需有新血液输入的理由，而利用功能性训练中能很好解決这一问题。在功能性训练中有快速伸缩复合训练这一训练方式，快速伸缩复合训练严格定义是一个反应性练习体系，要求运动员减少与地面接触的时间，学会缩短缓冲阶段，并积极地对地面作出反应。

例如障碍栏的使用可以很好的证明其训练方式的正确性：双腿跳栏加跳停--单腿跳栏加跳停--侧向单腿跳栏加跳停--45度交换跳加跳停，运用进退阶的训练方式进行障碍栏的训练我们可以得出其运动过程中，落地目标保持不变，但也因重力的增加对离心力量做出了提高要求，从而在空中完成姿态给予足够的时间，不难发现，在这一训练过程中功能性训练也将空中姿态技术的基本要素进行了强调，所以在竞技健美操传统训练的同时运作功能性训练方式对于动作技术的提高也是很有帮助的。

3.4 功能性训练对落地技术的影响

落地阶段的完成度决定着整体动作的成功与否，落地可分为两部分着地阶段和缓冲阶段，三种方式：（1）脚落地——单脚落地和双脚落地;（2）俯卧撑——单臂落地、双臂落地、文森落地等等;（3）劈叉。

这三种方式落地的前提是保证动作的稳定，姿态的观赏性。但是不管哪一种方式所呈现的落地都要让身体学会控制，控制是竞技健美操落地技术的关键因素。在传统训练中都是采用一元训练方式去练习竞技健美操的落地，但是这也加大了训练风险，运动员在没有足够的训练经验及落地技术时关节缓冲能力是无法保护自身机体的，一旦落地出现问题不仅是对运动员自信心的打击，更有甚者对运动员造成运动损伤，从而影响整体训练效果。所以问题的出现在于运动员是否已经掌握了落地技术，是否对自己的能力有很好的认知，而在功能性训练中有评估环节，这样就很大程度的避免运动员受伤的风险。

评估是为了了解被评估者的自身身体状态，是否适合该运动方式，给予适合的运动方案等等。例如脚落地这一落地方式，在单脚落地时运动员能否保持自身平衡，单脚的缓冲能力是否能承受该运动所带来重力压力，在双脚落地时自身重心所在位置是否正确，运动轨迹是否正确，身体控制能力能否过关等等都是评估要做的，然后根据自身特性给予解决方案。功能性的解决方案是根据运动者所需要的素质去强化的，在MichaelBoyle在《体育运动中的功能性训练》一书中提出“发展并改变关键素质”这一观点，先分析运动项目，确定优秀运动员的素质，然后制定方案来提高这些素质。

我们在落地技术如何提高上也可以运用这一思路，首先发现运动员发力时优先动员的肌肉，给予单独训练，从而提升落地空间，再利用相反思路发展拮抗肌群，从而提高回落速度。评估出薄弱肌群利用波速球等不稳定界面的工具激发运动员的身体募集感，提升本体感受，从而稳固落地技术。从而可以看出功能性训练的评估技术对于竞技健美操的落地技术产生了积极影响。

3.5 功能性训练对转体技术的影响

转体技术是考验运动员对身体轴面的控制能力。转体技术涉及难度动作较多，是基础难度的进阶关键。转体是竞技健美操高水平运动员竞赛中最常用的难度技术，是对运动员自身能力和心理素质的考验。转体比较考验运动员的综合素质如：身体的稳定和协调，空间位置的感知能力和运动员的兴奋程度等，这些都是非常重要的必备因素。所以在诸多因素的影响下传统训练的训练效果对于竞技健美操的转体技术训练差强人意。竞技健美操本身就是具有功能性的，功能性的训练模块对于竞技健美操运动员能力的提升也是很有帮助的，所以在功能性训练中把静态伸展和动态热身与竞技健美操的热身环节相结合，从而更好的提升运动员兴奋性，为练习转体进行预热。

在转体练习的前提下对于运动员自身的控制能力也是有很高要求的，功能性训练的力量训练模块对于控制能力的提高起到事半功倍的效果，力量训练模块与其他模块不同，主要训练的是目标肌肉群及核心的力量，训练宗旨也是以上下肢交替，推拉结合进行的，如此既提高了运动员的自身力量和核心控制能力，也使运动员不会出现太大的短板。

最后在ESD环节训练选择黄区进行训练，训练方式以多方向为主，给予运动员心肺耐力训练且在多方向练习中提升空间感知能力，从而进一步对转体技术进行练习。转体技术的发挥是基于身体的综合素质，而功能性训练强调的便是整体，功能性训练系统为转体技术的进一步提高加入了新的训练思路，也很好的帮助运动员突破自身训练瓶颈。

4 结语

通过功能性训练加入到竞技健美操技术中发现，功能性训练对于竞技健美操难度技术的完成是具有很大帮助的。功能性训练有助于重心转换，重心的出现是贯穿在一整套成套动作中的，所以十分重要，功能性训练利于其特定的训练步伐，再加上进退阶的训练方式，对于重心转换的技术掌握更加稳定。

腾跃技术在难度技术中的位置具有不可替代性，腾跃技术所涉及的基本素质较多，独特的表现形式对运动员的要求也提出了更大的考验，功能性训练的运用有助于运动员对腾跃技术所需要的基层素质得到加强，如三点一线的发力模式及力量需求，而且对于运动员本身所需要的精神募集状态也能更好的得到加强。

功能性训练所强调的离心训练以及工具的使用有助于空中姿态技术的完成，工具的使用提高了运动员的协调性和短时间的办法能力，离心训练更是更好的保证了空中技术的完整性和可欣赏度，所以功能性训练在提高竞技健美操空中技术的同时体现了功能性的高效性。

功能性训练强调整体的发展，这一点在落地技术中得到了很好的展现，功能性训练主张力链，不能“断链”而行，而竞技健美操落地技术的表现形式与功能性训练不谋而合，脚落地和俯撑落地以及劈叉无一不对身体的整体性提出考验，功能性训练的评估方式也是为了落地技术提供了强大的理论支撑。

功能性训练有助于转体技术的完成，功能性训练的训练板块强调了力量训练的重要性，上下肢交替，推拉结合，在转体技术中对转体动作所需要的肌肉提供稳定力量支撑，最后的ESD环节，以黄区为主提升运动员的心肺能力更是为了转体技术的完成提供保障，帮助运动员提升自身瓶颈。

（作者单位：云南民族大学）