高校篮球队赛前管理与训练的探索

吴晓刚

篮球竞赛是最有效的培养队员篮球竞技力的方式，在篮球竞赛中，队员进行更高强度的对抗，注意力高度集中，才能更加深入的锻炼队员的篮球毅力，提升队员的篮球水平。而赛前训练与管理也显得至关重要，赛前半月或一月的时间内。进行一定量的训练，强化队员的身心素质基础，提升队员的篮球战术意识，进行恰当的篮球技术训练，针对性的增强队员的篮球短板，管理好队员的生活各方面琐事，多方面进行管理，保证队员能够有较好的身心基础、较为自信的精神和思想，进而在篮球赛事中打出水平、赛出风采，让队员在篮球领域长远、稳定发展下去，意义重大。

篮球是世界公认的“世界三大球”之一，是深受高校学子喜爱的运动项目，高效组织篮球队，培养在篮球领域有兴趣以及有特长的一部分队员。这是一项对于身体、技术、心态、战术意识等都有较高要求的体育项目，需要队员具备相应的能力，才能在篮球赛中表现出较强的竞争力，篮球赛前集训因此显得至关重要，落实篮球集训和管理，能够让队员更好的进入比赛。目前来看，篮球赛前训练这一方面通常没有受到重视，教练员只是展开一些寻常化的训练，没有针对性，可能会造成负面影响，因此还需要重视起来才行，切实提升篮球赛前训练和管理的质量。下文将从身体素质锻炼、技术训练、战术意识训练、针对性短板训练、心理管理、热身实战赛、生活管理等多方面进行分析，以供参考。

1 做轻量的身体素质锻炼

强大的身体素质是展开篮球对抗的基础。可以说“技术”和“身体”是篮球领域最重要、无法割裂的两个模块，好的技术可以弥补身体缺失，队员只有具备良好的身体素质，才能表现出更强的竞争力。例如科比的无视防守空中滞空做各种动作，在多人围堵的情况下将球打进，靠的就是他非常强的腰腹力量。再如勒布朗詹姆斯，他在篮球生涯前期，投射能力相对差一点，但是他浑身力量十足，冲击起来就像坦克一样，在防守反击打快攻的时候无可抵挡。

在篮球领域，身体素质除了基本不变的身高和臂展之外，主要体现在力量、速度（灵敏）、耐力、柔韧性等各方面。如果运动能力不优秀，那么遇到更快、更高、更壮的防守者就会感到非常难受，因此赛前训练和管理的时候，注意要引导队员做一定的身体素质锻炼。但是要注意，在赛前训练的时候，身体素质锻炼要轻量化。因为赛前是储蓄能量的阶段，要让队员身体和精神慢慢增强，在赛场上走向巅峰，而不是在赛前训练中就早早地消耗了队员的身体机能以及精神能量，并且过度的赛前身体素质锻炼还可能造成队员受伤问题，得不偿失。同时，不同篮球位置对于身体素质的要求也有一定不同。中锋更看重力量，而后卫则看重速度，锋线群则要求全能。总之，具体练习时，赛前训练应该小负荷量，大负荷强度，负荷强度应该是直线式上升，直到比赛期结束。

具体来说，对于力量来说，主要包括上肢力量、下肢力量和核心力量三个模块，下肢力量训练较少，上肢力量和核心力量较多，主要体现在上肢的投篮，核心（腰腹）的做各种动作，如快速反应速度转身、急停急动的变向、空中做动作、与竞争者对抗等等，力量的训练是整体性的，可以带队员做一些仰卧起坐、负重转体、负重半蹲提踵、屈伸练习、原地纵跳。对于速度而言，包括反应速度、动作速度和移动速度，反应速度指大脑接受信息后迅速传达指令，而身体协调动作的过程，可以做听口令做动作、听口令变速跑等方式训练，动作速度指身體最快反应的速度，可以做高抬腿跑、高速率跨障碍跑、步伐训练等等，移动速度则是冲刺全场的速度，做一定快速跑步训练来锻炼。对于耐力素质来说，篮球赛一场比赛四节48分钟，加上暂停等时间，可能要到一个半小时甚至更多，就要求队员有足够体能去支撑，也可以用跑步来训练，移动速度用快速、少量的跑步来训练，而耐力则用中低速、大量的跑步来训练，或者做长时间的运球、投篮、跑位、竞赛等训练。对于柔韧性来说，主要保证队员发力准确，也避免受伤，平时转一转手腕、转腰、转髋、站立体前屈等做一下动作即可。要明确的是，身体素质锻炼是全面的，在锻炼某一个方面，另外的身体素质项也会随之提升，比如核心力量的提升，能提升速度，能提升体能耐力。除了这些专项身体素质训练之外，教练员可以带领队员去参加其他内容训练，比如带队员去攀岩、去划龙舟、去游泳等，都是有利于增强和调节他们身体素质的。

2 进行恰当的技术训练

上文提到，“技术”和“身体”是篮球领域最重要、无法割裂的两个模块，在技术层面，不同位置的技术要求有所不同，比如中锋要求篮下技术，主要训练接球终结、篮下脚步、小勾手等方面的技术，而控球后卫自然重点要训练自己的控球技术，另外罚球和投篮能力是每一个篮球队队员应该训练的。在保持本位置要求的技术重点以及个人特点的基础上，赛前训练重点放在罚球和投篮方面。投篮的力量是从腿部开始做支撑，输出力量，到你的腹部再由手臂手腕的调整来完成一次有效的投篮动作，并不是单纯的由手腕来完成力量输出，是最简洁的分方式之一，投篮训练要不断地完成一整套投篮的准备动作训练，来熟能生巧构成肌肉记忆。对于赛前阶段中投篮训练来说，笔者分析最重要的是要找到每个队员最舒服的投篮方式以及最舒服的投篮区域，教科书中的投篮动作不一定适合每个队员，通过多年训练积累，形成动力定型的高命中率的投篮动作是最重要的。另外，投篮最舒服的区域，往往也是投篮最高效的区域，是比赛中能高效得分的点，我们常说要让运动员走出“舒适区”，但是在赛前管理中，让队员找准自己的舒适区，形成固有记忆，往往能够让比赛变简单、变高效，如何寻找投篮的舒适区域呢？一方面靠队员自己的感觉，将感觉明确下来，另一方面可以依靠投篮测试，比如每个区域投50个篮，看命中率在哪个区域最高，再结合个人感觉而定。

3 展开合理的战术意识训练

高强度比赛中，在激烈的对抗和体能透支的情况下队员的技术动作可能会变形，防守和得分的效率下降，比赛关键期，发挥关键作用的不仅是队员个人技术和身体素质、强大的心理素质，并且还包括在日常训练积累的团队战术意识。A篮球队中有两位技术出众的篮球明星，而B篮球队中的队员虽然个人技术不出众，但战术配合比较好，比赛胜出的往往是B篮球队，因为B篮球队会打出精彩绝伦的团队配合，通过团队配合得一些简单分。因此，在篮球赛前管理中，对队员做一些篮球战术意识训练，其实在日常篮球运动中，队员会自发形成部分战术意识，例如帮队友掩护、补防，进攻时呼叫一次挡拆等，这些战术意识是零散的，教练员带领队员持续保持，完善这些简单的战术意识，除此之外，进行一些深入的战术配合讲解和训练，包括传切配合、挡拆配合、有效掩护、篮板卡位、换防补防、长传快攻、区域联防或人盯人防守等对比赛结果针对性强的一些战术意识训练。4466622C-0761-4F1E-B3EC-914655F35AEC

一方面，让教学内容往实战方向靠拢，或者利用互联网给队员播放一些篮球视频，比如NBA比赛，适当暂停为队员讲解协防队员的位置选择，给队员讲解各种战术配合，在赛前这个关键节点，队员的传球意识、快下意识、空切意识、换防意识、挡拆意识、跑位意识、空间意识等都会被深化，得到提升。而如果之前没有联赛经验或者没有战术安排，那么在进攻战术与防守战术之间做选择，更推荐先从防守战术开始训练，区域联防是比较实用的，不管是1-2-2联防还是2-3联防，都会取得不错的效果。

此外，还需进行针对性短板训练。我们发现，高校篮球队日常训练过程中，队员虽然进行了很刻苦的训练，但仍然会有一些缺陷或者短板存在，比如某一战术意识较差，在比赛中选位置能力很容易混乱，比如某一队员的运球基础较差，比如中锋队员对于挡拆技术的运用不到位，因此可以针对不同队员的技术、身体或战术短板，来进行一些针对性的训练，补足短板。这里以挡拆技术为例进行说明，挡拆是篮球比赛中非常常见且实用的战术，通过挡拆，寻找到更大的空间，也创造能够小空间内二打一的局面，如何将挡拆战术运用得当，就需要挡拆两个队员之间配合默契，什么时候提上来挡拆，什么时候下顺等等，都需要进行联系才行，同时，如果挡拆的人技术动作不够标准，如果挡拆不够严实，防守者很容易能轻松挤过，那么挡拆的质量就会很差，可能会没有效果，而挡拆者的位置没有拉开，顺下也就没有杀伤力，或者挡拆者的挡拆太过“严密”，或者造成犯规，首先看“挡”，提供掩护者用身体为被掩护者提供一层屏障，但要注意挡拆时掩护者身体要是静止的、非移动的，如果在对手视野之外，也就是后掩护，允许对手向掩护迈出正常的一步而不发生接触，而如果是对手视野之内，比如前掩护和侧掩护，那么则不需要给对手留下空间，这一点也是经常被吹罚非法掩护的重要依据，其次看“背”，在挡完之后，为了让掩护更有力度，创造更大的进攻空间，掩护者不应立刻做出后续拆分动作，应做出背的技术动作，调整脚步面朝篮筐，将防守者卡在身后;最后为“拆”，拆可以分为向内拆或向外拆，分别是顺下攻框和外弹投篮，针对队员挡拆的技术短板进行多样化的训练，位置感、顺下时间、挡拆空间感等要经过多次训练才能得以提升，而后更好地在比赛中运用出来。

4 展开心理管理

参加篮球比赛，可能会让队员出现心理异常激烈、心情萎靡或者赛前紧张等各种心理问题。如果出现心理异常激烈的情绪，生活管理可能出现问题，同时可能增加受伤的可能性。而赛前紧张则可能导致队员精神萎靡，难以发挥出自己真实有效的水平。如果在训练或者比赛中未达到某一目标，队员可能会因此变得沮丧，兴趣衰竭等等。因此，教练员在赛前管理中还要对篮球队队员进行一定的心理训练和管理。可以做一做游戏，将体育游戏穿插到体能、技术、战术训练之中，让学生在游戏中释放不良情绪。同时要鼓励学生，激励学生表现出来的优点，培养学生的篮球自信心。或者在赛前管理中让队员去参加其他活动，如爬山、游泳、背摔、攀岩等，促使学生放松心态，提升心理抵抗能力。另外，教师还可以教导学生一些自我调控心理的方法。比如深呼吸，比如对自己说“我很棒”“我是第一”等。比如有的隊员喜欢赛前洗头，这都是自我调控、自我暗示的一种方法。

5 组织热身赛

实战演练和技术联系有着本质上的区别，实战演练更加激烈，更能促使队员提升各方面能力，部分队员在训练中明明训练的非常出色，但实战运用的时候却差，可能会出现技术动作在激烈的对抗下变形，团队配合战术运用不到位，漏人、补防不及时的情况。并且，平时进行的半场3v3或者4v4，是与全场比赛截然不同的，教练员可以组织一些热身赛，包括半场战术比赛、全场比赛等等，在热身赛中观察队员的表现，在比赛当中进行提醒和指导，让队员了解到自己在比赛中存在的问题，进而去纠正问题，吸取经验教训。慢慢地，学生会熟悉赛场的感觉，身体和心理都“热”了起来，处于一种时刻准备到位的状态，那么以这种状态参加比赛，势必会表现出更强的比赛竞争力。

6 展开一定的生活管理

在接近篮球比赛的阶段，教练员还要注意对队员的生活管理，主要原则是生活不宜有违反常理的行为，要进行健康的生活，以此来保证运动员身体准备到位、精力充沛，比如说饮食，适当的饮食管理有助于提升赛前训练效果，有利于身体功能处于最佳状态，饮食三大必需物质要均衡，多吃蛋白质，控制油炸等垃圾食品摄入，控制非必要糖分摄入，再做训练中，训练前摄入一定量的碳水和一定量的水，一是可以帮你避免低血糖，二是可以帮助你减缓疲劳，平时训练消耗的糖元需要在训练后及时补充。另外尽量做到不饮酒或少量饮酒，要注意身体不要太过劳累，比如说运动管理，健身以及高强度训练可以停一停，比如睡眠管理，保持睡眠的稳定性和充足性，一天睡足八小时，一天最迟十一点睡觉等等。或者充分了解队员当天的身体情况，包括饥饿程度，疲劳程度，肌肉情况等等，每个人都没法做到每天都是100%状态，教练员根据队员状态来决定训练量。

7 赛前热身管理，心理管理

这一点是对于篮球比赛前半小时或一小时来说的，同样需要做好管理才行，让运动员心理和身体都准备到位，在赛场上打出风采。一方面是热身管理，教练员可以带领队员，做做压腿，拉筋（拉胳膊和腿），原地高速高抬腿蹦，原地高速脚尖触地蹦加横移，身体屈展运动等等，注意底负荷量，做到身体微微出汗，使得身体各关节都得到预热即可，让队员的身体热起来;一方面是技术热身，主要为运球、投篮和简单上篮，带领队员在自己熟悉的投篮点进行练习，让队员的投篮手感热起来;一方面要做心理管理，给队员加油打气，告诉队员比赛是平时积累的体现，所以不用太紧张也不用太刻意，深呼吸抚平情绪。

8 结束语

综上所述，在比赛之前，也要做好训练和管理。有别于日常训练和管理，赛前训练和管理要更加精细化才行。做一些小量大强度的身体素质训练，做一定的技术训练和战术意识训练，针对队员战术意识短板进行补充性训练，可以组织热身赛来实战演练，同时做好对队员的心理管理和生活管理，多措并举，提升赛前训练和管理的质量。高校篮球队只有带领队员参加比赛，才能有效提升他们的篮球水平。

（作者单位：云南工商学院）4466622C-0761-4F1E-B3EC-914655F35AEC