高中体育特长生改进铅球技术的策略研究

魏晋花

摘 要：教育事业不断发展，在重视文化知识的同时，学生的身体素质、体育能力也应得到了很大关注。很多高校对体育成绩较为优秀的学生都有特招，所以对于高中生来说，如果文化知识学习起来比较困难或者对学习文化知识兴趣不大，可以尝试提高自己的体育能力，但这也需要天赋。大多数高中也都设立了特长班，其中体育特长生的人数不占少数。在高考时对于体育特长生来说，铅球是很困难的一个项目，铅球需要很复杂的技术和动作。体育教师或教练可根据学生特点，结合学生实际情况，加强措施，多进行有利于成绩的训练和测试，从而使学生能够充分发挥自己的水平，在考试中取得较好的成绩。文章就体育特长生改进铅球技术的策略研究展开论述。

关键词：体育特长生;铅球技术;改进策略

中图分类号：G633.96   文献标识码：A   文章编号：1673-8918（2022）16-0013-04

铅球的成绩一直影响着每一位高中体育特长生，想要取得满意的铅球成绩不仅要有良好的身体素质，还要充分掌握推铅球的技术要领和规范动作。在平时进行规范化的训练时，让自己保持推铅球的手感，铅球对学生提高力量有很大帮助，体育教师要在日常教学中进行总结，将投掷铅球的技巧传授给学生，根据不同的学生安排不同程度的训练，保证让每个学生都在自己原有基础上有所提高;在学生自己练习时，教师要及时纠正学生的不规范动作。及时注意了解学生基础技巧的掌握程度，很多体育特长生在考试时丢分都是因为动作不规范，甚至结束姿势不对而造成成绩无效。平时训练时关注学生的心理状态，避免学生在比赛或考试时因心理原因造成丢分。体育特长生要在教师的帮助下通过合理的训练，掌握正确的动作，结合稳定的心理状态去获得优异成绩。

一、 高中体育特长生的现状

特长生的出现就是因为不可能每个学生都能通过学习取得理想成绩，通过高考进入理想院校，有一部分学生的学习成绩不太好，但是他们在某个方面很有天赋，这个时候他们可以通过发挥自己的优势去获得进入理想院校的资格。体育特长生很多时间都用在了体育训练上，这并不比学习文化知识简单。针对体育特长生，学校会组织大量的比赛，因此体育特长生的交际范围较广，这既有优点又有缺点，体育特长生可以通过比赛认识更多的有相同爱好的朋友，彼此之间可以相互比较，共同进步，但认识的人中也不乏有消极或有不良嗜好的人，这会影响学生的练习和学习状态。由于高中体育特长生长时间在练习自己的体育能力，他们对在课堂上学习的接受能力就降低了，文化成绩也很难提高，甚至于觉得自己的文化成绩不重要。其实不是这样，高校招收体育特长生的时候对学生的文化成绩也有要求，如果把所有精力都放在体育练习上，文化成绩不合格，达不到高校的要求，学校也不会录取，所以体育特长生的文化成绩也很重要。

二、 影响高中体育特长生铅球成绩的因素

铅球在体育教学中是必学和必测的范围，按国家制度的体育考试规则，在测试铅球时每人轮流试投三次，取最好成绩计分。影响铅球成绩的因素有很多，其中最重要的影响因素有学生的心理状态、关键技术的掌握程度、训练时的积极性等，考试时的天气情况可能也会影响考试成绩。

（一）学生平时练习的状态

大部分高中都会为体育特长生安排教师或者教练进行较专业的训练，他们有时会给学生留下定量的练习任务。训练时肯定会有学生不认真对待、敷衍了事，但教师讲过的重点动作要领如果不认真听，自己很难理解到关键点。学校对特长生的管理也没那么严格，很大程度上，体育特长生的学习和练习都得靠自己主动，既然选择了体育这一科目，肯定是喜欢体育，所以要保持对体育训练的积极性，体育教师在进行动作讲解时要认真听讲。都说熟能生巧，练习是体育特长生训练中必不可少的部分，在教师讲解完之后关键还在于自己领会，自己实际动手练习才会找到自己的不足之处，保持练习时的高效。体育特长生在高考后报志愿时不用像普通学生那样因为考虑专业发愁，他们在大学的专业也正是自己感兴趣的，走特长也可以去很多好的大学，所以在平时学习和训练的时候保持学习的主动性，自己多加练习对自己的未来都有很大保证。

（二）学生考试时的心理状况

在进行铅球考试时，学生的心理状态也是重要影响因素。在平时训练时，教师很少关注考生的心理状态，不稳定的心理状态会直接造成投掷铅球的不稳定，所以比赛中考生的心理状态非常重要。学生在考试时会因为紧张出现各种各样的状况，如到比赛前想上厕所，比赛时身体止不住发抖;还未考试就提前担心会失败;有害怕情绪，感觉自己有地方做错了或者动作做得不到位。在考试的时候紧张是人之常情，考前尽量少喝水，从内心对自己树立自信心，想想自己平时的刻苦训练，体育教师也及时给予学生鼓励。考生的心理状态对考试有很大影响，在考试过程中保持积极的心理状态，不论结果怎样，发挥出自己最好的水平。

（三）学生铅球训练环境

铅球是一项较危险的项目，由于铅球的重量不小，不小心砸到人对双方都会有很大的不良影响，所以这就要求学校为体育特长生提供训练场地，方便他们展开更专业的训练。投掷铅球需要消耗很大的体力，如果冬天还让学生在室外进行铅球练习，在寒冷的室外因为投掷铅球出汗再一吹风，学生会很容易感冒，体育特长生的身体是他们进行练习并获得好成绩的资本，所以这就要求学校为他们提供场地进行训练。

高中体育特长生在进行铅球考试时前要积极训练，紧跟体育教师或者教练的思路，自己主动练习，在考试做到动作的规范化，掌握铅球投掷的技巧，但是在训练时也要自己把握训练强度和训练时长，不要过度训练，以免造成肌肉拉伤。考试或者比赛时保持平常心态，避免有焦虑情绪，要相信自己，保持良好的心理状态去面对比赛及考试。体育教师或者教练要根据不同的学生制定不同的训练计划，有些学生的身体素质较好或者接受能力较强，可以为他们安排强度稍大的训练，对那些身体素质一般及接受能力不太强的学生要安排强度不太大的训练。学校要尽量为学生提供较好的訓练条件，减轻学生训练的难度。E8863DF9-04CC-4EF3-8B37-556A2007D052

三、 高中体育特长生铅球技巧掌握中的问题

铅球项目在高考体育升学考试中一直未被取消，就说明铅球项目发展较稳定，发展空间也大。铅球投掷的动作连贯性很强，要细致地关注每一个小部分，现阶段我国在铅球运动的动作要领方面的观点仍然存在差异，每种观点侧重的动作要领不同，但都有相同的核心，即寻找最大发力点，实现铅球运动成绩的提升。铅球运动具有较强的技巧性，目前最主要的问题还是铅球理论技巧、实际训练的不同步以及身体的协调性、平衡性，从而实现铅球投掷过程中的最佳角度和速度。想要提高铅球成绩还要求学生在平时训练中要勤加练习。体育教师或教练在向学生传授铅球技巧时，重点关注的都是实践，但是实际上学生在开始学习时，铅球投掷的理论知识掌握得很少，学生不知道该怎么做，在实践时很容易因为操作不当、动作不规范而受伤。学生在练习时对基础技术的关注度不够，有些学生认为只要最后扔出的距离够远就会有一个好分数，但在平时的铅球考试中有部分学生因为投掷方法不对或者投掷结束后的姿势不正确而丢分甚至成绩无效。还有就是学生的手腕力量不够，在投掷时会出现还没准备好就已经将铅球推了出去，如果有这种情况就要在平时练习时多加注意。投掷时的发力顺序是投掷的关键，这个方法体育教师在课上及平时训练时肯定多次提到过，但仍有学生做得不到位，学生要及时与教师沟通，没事的时候让教师帮忙看看自己的动作有没有问题，及时查漏补缺。

四、 探究体育特长生铅球项目失分的主要原因

铅球项目需要学生锻炼自己的肌肉力量，提高自己的柔韧度和爆发力来保证投掷动作的规范。提高身体的柔韧性可以通过拉伸韧带来锻炼，这样可以扩大投掷动作的幅度。提高爆发力可以采取短距离加速跑和跳跃的方式来练习，这样可以加快投掷时的出手速度。在高考体育测试和平时比赛中，体育特长生投掷铅球时经常会因为多种原因失分，相比于盲目地花时间去训练，找出自己的缺点和失分项，及时改正，查漏补缺才是提高铅球成绩的有效方法。

（一）投掷站位姿势不正确

如果学生在刚开始投掷时的占位姿势就不正确的话，会在一定程度上影响判分教师的第一印象，会给人一种学艺不精的感觉，所以学生一定要注意自己的投掷站位姿势。投掷时的站位姿势属于入门的第一关，体育教师肯定花费了不少的时间去帮助学生学习，有些学生刚接触铅球时会认为姿势怎样不重要，只要最后投掷出的距离远就行了，对站位姿势的训练不重视。教师应提前告知学生这也属于会扣分的内容，提高学生对此项训练的重视，学生在学习时应细致关注教师的动作，自己模拟练习后主动找教师，让其帮忙查看动作是否标准，积极改正，不断练习。以下是投掷铅球的正确方法，教师应该及时纠正学生不正确的姿势。

（二）维持身体平衡能力差

由于铅球具有一定的重量，有些学生在铅球出手后，没有把注意力放到维持身体平衡上来，只一味地关注最终铅球投掷出的距离，这样就造成铅球出手后身体受惯性影响向前冲，身体失去平衡有可能会冲出投掷圈，造成犯规。铅球出手后应及时把注意力放到维持身体平衡上，及时交换左、右腿的位置，不要过分关注铅球的落地点在哪，既然铅球已出手，那结果就是已经定了的，要避免自己因身体不平衡冲出投掷圈。

（三）用力顺序不正确

投掷铅球的关键就是掌握正确的用力顺序，避免将全身力量都放在铅球上。部分学生投掷时未使用送、转动作，不能将下肢力量传递到上肢，没有形成自下而上的用力顺序，单纯靠上肢力量去投掷铅球，这容易致使重心靠后，出手无力的情况发生。

（四）心理素质差

学生在考试时有紧张情绪是非常正常的，有些考生能很好地及时调整状态，发挥出自己的正常水平，但也有些学生很难做到自我状态的有效调节，受心理因素影响较大，容易出现考试时动作僵硬、动作变形的情况，进而无法发挥出自己的正常水平，造成失分。

五、 探究体育特长生改进铅球技术的策略

（一）通过借力法，改善错误的发力点

体育特长生在进行投掷铅球发力时左右晃动，经常出现发力点不正确和身体不平衡等情况，这主要是由于肌肉群过于发达或者弱化，身体的核心力量不足。改进后的借力法采用的是靠树或者靠墙角等柱体进行练习。关键动作：身体斜对着墙面，左脚位于侧后方，重心在右脚上，两脚的脚跟稍稍离开地面，右臂自然地放置于肩上，做出投掷的动作，左手五指和手掌紧扣墙面。通过肌肉的联动性，进行有节奏的旋转身体。这种训练可以锻炼学生的肌肉的发力。在训练之后要注意拉伸和放松肌肉，借力法能有效解决推铅球中身体左右晃动，发力重点错误等情况。

（二）通过多种训练方式，掌握“推”的技术要领

体育特长生在进行铅球运动时，通常采用“掷”“投”的手法，這两种手法都会在一定程度上限制铅球投掷的距离。体育特长生要达到很好的投掷铅球地步，就要熟练掌握“推”的技术。可以通过多种方式来进行训练，其中最基本的就是对地推，学生通过练习对地推可以掌握手指对铅球的“快速下压”的力度。第二种就是正向推铅球，在对地推铅球的基础上，做持“球”肩上正向推铅球。要领是，两腿平行开立，推球时，两腿“蹬”地，跳离地面，抬头挺胸，进行投掷。第三种是“面壁”徒手练习，部分学生在投掷出去之后会出现身体前倾，造成结果无效的后果，针对这种现象，学生可以面对墙壁进行空手投掷练习，动作要领在于做出手动作时，抬头挺胸，身体向前上方跳起。第四种是侧向推球，通过改变动作让身体重心左移，铅球出手时，使推球的力量集中于铅球重心。第五种是持哑铃练习。选择和自身力量匹配的哑铃，头部不要前倾或后仰，躯干和上臂呈直角，手持哑铃进行身体预摆，一两次的预摆之后，帮助最后一次转体摆动呈静止状态。训练过程中保持一呼一吸的节奏型，保持身体平衡，感受肌肉的发力。引导学生形成正确的动力定型，随时调整体育特长生持哑铃训练时的下肢弯曲角度、动作幅度、手臂位置等。通过以上五种方式，注重细节，学生可以更好地掌握“推”铅球的方法。E8863DF9-04CC-4EF3-8B37-556A2007D052

（三）推墙助力跑，提高学生的腕部力量和手部抓力

根据大量的铅球训练的实际情况来看，大多数的体育特长生经过训练已经知道铅球的发力要点，但还是出现铅球“投”出去的那一刻不受控制的情况。这种情况出现的主要原因是学生的腕部力量和手指抓力较弱，铅球的旋转和方向难以得到有效控制。采用推墙助力的训练方式，能够实现体育特长生腕部力量的直接有效提升，进行多次的推墙助力训练后，再进行铅球训练会感受到明显的差异，手指的抓力和腕部的力量都得以有效增强。该训练方式的主要内容是身体面对墙面，脚尖距离墙面大概两到三米，向前慢跑。手指相对撑于墙面上，通过慢跑，腕部与手指之间产生对抗，以此来增强腕部和手指力量。之后训练体育特长生提高助跑速度，继而产生持续对抗力。

（四）掌握正确的握球和站位姿势等基础技能

体育特长生的基础铅球技能都有待提高，可能会有学生刚开始学习铅球时认为只要投掷铅球的距离够远就能得到高分，其实不是这样，铅球对动作的规范性要求很高，学生在考试时的丢分都是因为投球动作不规范或者投完后姿势不正确而丢分，所以提高基础技能在铅球考试中也有着很重要的作用。握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向，掌心不触球。原地推铅球技术考试要求为：“最后用力推铅球前，考生两脚必须支撑地面，然后开始做推球准备姿势和用力推球动作，两脚不得以任何形式的摆动施加助跑（或滑步）因素。”

六、 结语

综上所述，铅球项目的技术动作复杂，学生要想在考试中去的好成绩就要关注每一部分的技术，增强动作的连贯性。随着时代的不断发展，铅球技术也要不断发展，体育教师要不断提高自身专业知识和素养，更好地帮助学生掌握投掷铅球的技巧，不断优化铅球技术，帮助高中体育特长生在高考中提高考试成绩。学生要勤加练习，铅球主要考验学生的力量和技巧，平时练习中自己不确定的地方或者不会的动作要及时与体育教师沟通，正确掌握基础的铅球技能，不要因为投球后结束动作不正确而造成成绩无效。考试或比赛前，教师要给予学生鼓励，增强他们的自信心，学生在考试中保证自己的心理状态，要相信自己，发挥出自己的最好水平。高中体育特长生铅球技术的改进需要体育教师和学生共同努力，学生在教师的指导下不断进步，提高成绩。

参考文献：

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