考试压力那些事

宋美霞

教学理念：中学生正处于身心快速发育阶段，考试压力过大所引发的紧张焦虑情绪会影响学生注意力、记忆力和情绪掌控能力的发展。引导学生正确看待考试压力并掌握应对考试压力的技能，能够帮助学生激发内在的学习动机、选择有效的学习策略、促进积极的人际沟通，对于提升学生的心理品质，帮助他们更好地适应现代快节奏的生活，具有长远的意义。

1.帮助学生正视并接纳考试压力的存在;

2.引导学生发现自身资源，思考应对考试压力的方法。

设计意图：导入“考试压力”主题，引发学生共鸣。

师：最近有一位同学向我诉说困扰他的一件事，一想到这件事，他就会寝食难安、忧心忡忡、担心结果不好，还会有点儿紧张焦虑，大家猜猜看这是什么事呢？

生：考试（齐声）。

师：看来，大家对考试压力以及这份焦虑感，都有一些熟悉的感觉。这节课，就让我们一起来聊一聊“考试压力那些事”。首先我们来观看一段视频，视频里的主人公也面临巨大的考试压力，请同学们边看边思考：视频中哪些场景让你感受到考试带来的压力？

生1：我看到主人公在地铁上复习功课。

生2： 别人在外面玩儿的时候，她还在埋头学习。

生3：很多很多的公式和学习内容，快要把她淹没了。

生4：她很焦虑，还和妈妈发生了争吵。

师：同学们观察得很仔細，我们都感受到主人公在考试来临前的一份沉重和疲惫。其实，这个视频是用几千张黑板画快速播放形成的，今天我们也来借助绘画的方式，把考试压力具体化，让它变得看得到、摸得着。

设计意图：通过问题外化，把人和问题分离，理性看待“考试压力”的存在。

1. 要求：用5分钟的时间，回忆一次让你印象深刻的考试，在刮画纸的左边，用任意线条来画出想象中的“考试压力”的形象，它可以是具体的形象，也可以是抽象的线条。在刮画纸的右侧，用任意线条添加自己的样子。

2. 分享交流：

师：谁来分享一下“考试压力“和自己的形象？

生5：我的“考试压力”没有具体的形象，它像是一些弥散的点，充满了我的整个生活;我自己很焦虑，被挤到边缘一角。（见下图）

师：看起来“考试压力”无处不在，但很高兴看到你的周围似乎有一个保护罩，它可以保护你吗？

生5：或许吧，所以目前我还能应付。

师：谢谢你的分享，相信你可以的！我们看下一位同学的作品。

生6：我的焦虑深深地扎根在考试的土壤里。

师：压力“大树”深深地扎根在考试的“土壤”中，感觉很沉重。“土壤”和“大树”之间的关系，还会让你联想到什么呢？

生6：土壤能为大树提供营养。

师：是否可以理解为——考试虽然会带来压力，但也可以帮助我们积累经验，为我们积蓄力量来应对压力呢？

生6：（思考片刻后）也许是的。

师：谢谢你的分享，给我们很多启发！还有同学愿意分享吗？

生7：考试让我感觉压力山大。

师：你的画非常形象地表现了压力带给你的感受，可以说说你自己的形象吗？

生7：我自己有粗壮的手臂。

师：这是否代表内在的你有足够的力量应对山大的压力呢？

生7：可能吧（腼腆笑）。

师：谢谢你的分享，让我看到你内在的这份自信！还有同学想要分享吗？

生8：考试压力让我很焦虑，有的时候会让我在考试中一塌糊涂。

师：相信那一定让你很沮丧，发生这样的情况你会怎么做呢？

生8：其实考试前有压力，偶尔发挥失常也是正常的，还是要继续努力学习。

师：我看到你用书本来代表自己的形象，是想用知识来“武装”自己吗？

生8：是的（笑）。

师：谢谢乐观的你参与分享，也谢谢所有同学的真诚分享。

设计意图：引导学生发现自身资源，思考应对考试压力的方法。

师：在面对考试时，我们不是一个人在战斗！我们还拥有许多“队友”。“队友”可能是一些“人”，一些“事”，也可能是一些“做法”，ta们会支持我们去应对“考试压力”。当然，“考试压力”也有它的“队友”，每逢考试来临时都企图卷土重来，对我们施加影响。下面就让我们一起来寻找自己和“考试压力”双方团队中的“队友”吧。

1. 要求：在纸的两边，用关键词写下考试压力和自己战队的“队友”。

2. 分享交流：

师：谁来分析一下考试压力和自己战队有哪些“队友”？

生9：考试压力战队有“考试”“成绩”、老师的“期望”、对“未来“和“梦想”的期待，还有同学之间的“对比“。我的战队里，有爸爸妈妈，他们照顾我、关心我;还有好朋友，心烦的时候我可以和他们互相倾诉。

师：很棒的分享！虽然看起来压力战队很强大，但你的战队里，有人关爱，有人陪伴，相信你一定有力量应对考试压力。

其他分享（略）

师：梳理同學们的分享后，我发现“队友们”各有特点：有些“队友”是外在的资源和方法，包括家人、朋友、自己的学习策略等;有些“队友”是我们内在的品质，比如自信、乐观、坚韧等。从另外一个角度来看，我还发现有些“队友”是我们可以控制的，有些则是不容易控制的，比如某次考试的难度、个人的性格和天赋等，通常都是客观存在或难以改变的。对于很多同学提到的“比较”，我发现它们可以放在两个区域中：当这些“比较”总是来自于外界时，也就是总和“别人家的孩子”比较时，压力就会变大;但如果“比较”源自内在，只和“昨天的自己”做比较，哪怕每天进步一点点，我们自己战队的力量就一定会更强大。

设计意图：正视考试压力带来的影响，接纳压力，积极调整，掌控自我。

考试压力的大小和学习效率的高低存在倒U型关系：完全没有考试压力，人会感到空虚和厌倦，缺乏继续努力的动力;但考试压力过大，效率也会同样低下。只有把考试压力控制在适当的范围内，学习效率才是最佳的。因此，不妨尝试用积极的视角去看待考试压力，这样看待自己和考试压力之间的关系：在通往梦想的路上，自己是坐在驾驶座上的人！同时，可以允许“考试压力”坐在副驾驶座上，接纳它的存在和陪伴，但要记得帮它系好安全带！这样我们便不再畏惧和焦虑，因为我们知道——把握方向盘的人，是自己！明确前进方向的人，是自己！

编辑/张春艳