一封求助信

宋美霞

您好！我是一名高一的学生，最近两次月考都发挥失常了，心里很难受，希望得到您的帮助。

事情要从初二说起，当时的我在考试前就已经有担心和焦虑了。但因为初中的知识相对简单，所以这些并没有给我造成太大的困扰。进入高中后，感觉这个情况变得严重了。以前我只会在考试前的几个小时感觉到紧张，现在考试前三五天我就开始焦虑了，而且这种焦虑还影响了我的学习效率：听课时会走神，注意力不集中;做题时，突然想到要考试就心神不宁;甚至听到老师说“我们过几天就要考试了，同学们要抓紧时间复习”或者“同学们，我们默写单词”这类话语时，都会让我不由自主心跳加快，额头冒汗。有时候我也觉得真没有必要有这么大的反应，但是就是控制不住自己。

考试前的失眠也是常态。满脑子都是明天考试的事情，担心自己考不好，担心遇到不会的题，继而又担心如果今晚睡不好，明天肯定也考不好，然后就更加焦虑得睡不着了。好不容易睡着了，又会梦到老师宣布即将考试！这简直就是恶性循环！

最近特别让我难过的是我发现考试时我的脑子变得比平时更迟钝了，而且越是重要的考试，越是迟钝。最近这两次月考，我竟然紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识点也回忆不起来了，在考场上大脑一片空白。想到今后还有那么多重要的考试，我真不知道该怎么办，如果在高考的考场上，我也“断片儿”了，那我还有什么未来可言呢？！老师，您能帮帮我吗？

迷茫的鹿

你好，很感谢你的信任，也很欣赏你在迷茫之时，能够主动寻求帮助的勇气！你细腻的文笔，让我看到了一个在实现自我梦想的路上，努力付出、渴望回报的勤奋身影。

这条路对每个人而言都不容易，会遇到各种各样的挑战，比如你提到的“考试焦虑”，不知道你是否想过，它的出现也有一定的积极意义呢？或许你会吃惊，因为以往的经历已经让你对它深恶痛绝，你的学习、你的睡眠甚至你的未来都被它搞得乱七八糟。我想这是因为它变得太大了，大到充满了你生活的所有角落。如果可以把它控制在适度的大小，或许它就会转化成让你不断进步的动力。

就让我们从目前最困扰你的问题入手吧，重要考试中大脑“断片儿”的确是糟糕的体验，你大概都在怀疑“这一定不是我的大脑”，或者“有人偷走了我大脑里的记忆”吧！没错，在极度紧张和焦虑的情况下，每个人的大脑都可能发生类似的情况，这是因为大脑中负责记忆的脑区“海马体”，在过度“压力激素”的影响下“罢工”了，使得考场上的你好像什么都记不起来了。那么，有什么办法能让“海马体”更好地发挥作用吗？当然有！

如果是在考场上，此时的你可能会尽一切努力尝试回忆，甚至会责备自己、担心考试一败涂地，但是，这些“努力”“责备”和“担心”会进一步提高体内“压力激素”的水平，因此对于缓解困境没有任何帮助。你真正需要做的，是给自己几分钟的时间，暂时不去想试卷上的题目，做几次深呼吸，让全身紧张的肌肉慢慢放松下来。这个过程，你不仅是在放松自己，更是在主动调节“压力激素”的水平，让负责记忆的“海马体”得以喘息，并尽快复工。

在考试前，也有一些做法可以让“海马体”变得更强大，最为有效的方式之一就是运动。运动可以触发我们大脑中分泌更多的“脑源性神经营养因子”，这可是大腦为我们安排的“英雄”，只要有它在，“压力激素”就不能伤害“海马体”了。而且，规律的运动，不仅能够调节激素水平、改善心肺功能，还能够帮助我们改善睡眠呢，特别是在考试来临前的那段时间，与其在书桌前低效学习，不如畅快淋漓地运动一会儿！

说了这么多，聪明的你一定能够明白，“考试焦虑”并没有那么可怕。主动调整，积极应对，学会放松，规律运动，“考试焦虑”就会从困扰你的“阻力”转化为督促你的“动力”！

相信你的宋老师