体能训练在篮球技术提高职的应用研究分析

覃泽鹏

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）05-217-02

摘  要  现如今我国经济水平的日益提升，大家更加注重推进新课程改革，体育也是高职成绩的组成部分，并且在众多的体育项目中篮球受到了学生的欢迎与喜爱，无论是在体育课程活动进行的时候还是在课余时间，学生都会去选择打篮球，篮球被归于竞技类的体育项目，要求打篮球的学生必须具备较好的体能，尤其是参加篮球比赛的学生在平常更需要做好体能训练。高职生正值青春时期，在这个阶段他们的身体处于生长的状态，教师良好的训练技巧和训练模式能够有助于学生增强体质，并且还能够在这个过程中为他们讲解有关篮球的知识。本文重点阐述高职体育学中篮球体能训练的情况并提出相应的训练策略，希望能够有助于我国篮球教学水平的提升。

关键词  体能训练  篮球技术  应用策略

现代篮球运动对参与者的耐力、速度、力量以及灵敏度等提出更高要求，只有良好的体能素质才能适应激烈的对抗，确保队员更好地发挥技战术水平。因此在高职篮球队训练中，除了强调技术与战术训练以外，体能训练创新必不可少。结合高职生的身心发展规律与运动水平，基于篮球运动的技战术要求，体育教师应摸索一套切实可行的体能训练方案，让每个队员乐于参与，主动训练，取得满意的体能训练效果。

一、体能的含义以及体能训练的积极意义体能的含义

体能的含义主要表现在两个方面：首先，广义上来讲，体能是指一个运动员自身存在的身体机能条件，又或者是指运动员对于心理意识上的一种能力;其次，在狭义上来讲，运动员的体能是指其身体综合素质以及运动能力;而且体能的含义还会包括一项特殊的定义——专项技术体能。篮球运动的一部分训练就包括专项技术体能，主要表现为：在篮球运动员的日常训练中，通过运球的技术来训练篮球运动员的身体机能，同时会根据篮球运动的特点，针对性的设定专项技术体能的内容。体能训练的积极意义：新时代背景下，篮球运动中的速度和力量形成完美的融合，会受到众多青少年的欢迎。因此，在高职学校中，很多学生也会选择投入到篮球这项运动当中。但是成为真正合格的篮球运动员需要符合众多的素质要求，比如说运动员的技术、力量型、对抗强度和速度要求等。而且据相关调查结果发现，对篮球运动员的众多要求中，体能会占主要部分，如果没有强大的体能作为训练基础，其他的要求也只是空谈。由此可见，对于篮球运动员体能训练的培养是当前教学工作的主要内容。

二、高职篮球运动员在体能训练方面所存在的问题

（一）对专项训练缺少认知

当前我国一些高职学校对于篮球运动员的训练没有系统性规划，对于专项训练的思想缺少正确的认知，而且对于篮球运动比赛的规律性和主要特征掌握的不明显，盲目的注重于学生技术上的训练研究，导致出现错误思维训练方式，在对学生进行训练时也会影响学生的接受效果。在正式比赛中，体能的缺乏，导致学生的对抗力和持久力不够，最终的结果就是学生的表现往往达不到赛前预期，影响比赛的成绩分数。长时间的失败状态也会扰乱运动员的整体心态，也会有一部分名运动员丧失对篮球比赛的信心，出现放弃心理。

（二）体能训练方式单一

就目前高职阶段的体能训练来看，教师们仍然采用的是跑步、跳绳等方式，这样的方法学生从小学就开始接触和练习，对其已经没有了兴趣和新鲜感，所以长时间采用这样的方式对学生进行体能训练会使学生感到枯燥和厌倦，在体能训练高职生可能会出现逃避或不配合的情况。除此之外，学校中可供学生进行体能训练的器材较少，场地限制也会影响学生的体能训练，在受到一系列外界因素的限制后教师便不能根据学生需要开展体能训练活动，更无法设计出学生感兴趣的活动内容。

三、体能训练在篮球技术提高职的应用研究分析

现代篮球运动具有节奏快、强度高，速度快，变化多的特点，若想投篮得分，必须要有高超的技术。高超的技术需要强大的体能以及速度力量的支撑，才可以在激烈的比赛当中捕捉战机，攻击得分。可想而知，在这种情况下，体能好的运动员在比赛的后半程占据的优势就会很明显。因此，重视体能训练，研究分析体能训练对篮球技战术的影响十分有必要。

（一）提高学校对体能训练的重视程度

要想顺利地开展篮球体能训练就需要学校对此有一个完善的操作系统。首先，学校的领导班子应该对高职生的身体素质教育以及体育训练给学生带来的影响有着充分的意识。从而保障各个环节都具有高效性，并且不断地学习其他优秀例子，以便对学校的体育教育系统进行改良和完善。在传统的篮球教学当中，教师往往追求的是籃球的技巧和命中率，从而忽略了体能的作用。因此，要呼吁学校领导以及教师要重视体能训练，改变传统的教学思想。在实际的教学当中，有意识地将早操等运动作为体能训练中的一部分。其次，促使学生在生活中养成体育锻炼的习惯。例如，学校可以举办“荧光接力赛”，在晚上学校给学生一个小时的操场自由活动的时间。然后组织几个学生整理几张课桌在操场上，给每个跑步的学生发一个荧光棒，鼓励其他学生参与到夜跑的活动中来，从而营造高涨的运动氛围，由此逐渐达到增强体能的目的。学校还可以举办篮球比赛，其高职校体育教师可以与学生进行友谊赛，然后给予获胜的前三名丰厚的奖品。这样一来不仅能够增加师生之间的友谊，还能够鼓励其他学生加入到篮球的训练当中，促使学生在不断的体育竞赛中提升体能。总之，只有在学校的支持下篮球体能训练才能够正常地进行，学生的体能在正确的指导下获得提升。

（二）灵敏度训练优化策略

队员在篮球竞赛中表现的高速度与快反应均取决于身体的灵敏度，如运动中的过人、抢篮板、断球等，需要队员在最短时间内准确判断并随之作出动作反应。在日常训练时，根据学生的身体素质、运动水平以及心理特征等要素，我们着重从反应速度与平衡能力两个方面强化他们的灵敏度。例如进行分组训练，每10个人一组，其中9个人手拉手围成圆圈，另外1个人站在正中间，将手里的篮球随机抛向其他队员，圆圈里的队员如果没有接住球，则与中间的队员互换位置。在趣味游戏中加强体能训练，能让每个人都高度集中注意力，快速判断篮球的方向并准确接球。通过不断加强跑、跳、平衡及躲闪等训练，学生能够灵活地启动、急停或者移动，快速反应，提升灵敏素质。

（三）尊重学生在训练中的主体地位

在当前新课改工作持续深入推进的影响下，社会范围内对高职阶段的教学工作质量关注度也在持续提升。对于高职阶段的体育教学工作而言，其教学质量对于学生的身体素质和综合能力水平的提高有着十分直接的影响。学生通过主动参与到篮球体能训练中，除了可以在身体素质方面得到锻炼之外，也可以在意志力方面得到很好的锻炼。而在当前素质教育的大背景下，学生在进行篮球体能訓练的过程中能否做到全身心投入，与学生在体能训练中的主体地位能否得到尊重有着极大的关联。而这也就要求教师在篮球体能训练的过程中，重视学生在学习过程中的主体地位。比如，教师在带领学生开展体能训练的时候，可以在示范完成篮球运动技巧之后，邀请学生代表为学生进行篮球运动技巧的二次演示，并让学生共同指出其运动技巧的不足所在，借此来更好地发挥学生在篮球体能训练中的主观能动性，以便在全面激活调动学生学习积极性和主动性的前提下促进其主动投入到篮球体能训练工作中。

（四）力量训练优化策略

投篮的准确度很大程度决定了篮球比赛的得分，而学生在投篮时需要一定的力量支撑，并且能够灵活把控力量，这是提高投篮命中率的基础保障。在体能训练时，要注重培养学生的手指力量、手腕力量以及肢体力量，既要有力量，也要会控制，才能根据比赛中的需要任意支配篮球。例如通过抛接铅球、握捏网球、抓举、卧推、举哑铃以及俯卧撑等活动，都能针对人体不同部位提升力量水平。再如训练腰腹部力量时，通过负重转体或者仰卧举腿，教会学生如何正确地保持重心，增强身体的平衡力与协调力。而在训练下肢力量时，以各式各样的立定跳、蛙跳或多级跳为主。高职生还处于身体部位与器官的发育阶段，体能训练不能急于求成，也不能一味地追求高强度，要找准训练要点，合理把控训练时间，同时注意训练中的安全，循序渐进地强化力量水平。

（五）引导学生熟悉训练的流程和方法，培养学生球感

老师作为学生学习的推动者和能力的培养者，应该发挥自己的作用，在有限的时间内亲自参与到教学过程中来，为学生示范教学过程。课堂上老师不可能一对一辅导学生，因为课堂上老师可以用多媒体给学生放篮球视频让全班学生看，当学生感到困惑时可以暂停视频给学生仔细讲解，这样学生就能在大脑中形成认知结构。

仅仅理解过程和基础知识是远远不够的，教师应该给学生提供实践的机会。在教学过程中，教师要仔细观察学生，纠正学生的动作错误，给学生提供改进的机会，慢慢地让学生形成一种球感，使学生在学习过程中感受到神经与肌肉之间的联系，控制肌肉力量的感觉。在教育者的共同认可下，高职篮球体能训练是当代篮球体育教学中不可或缺的一个环节，教师应借助体能训练使学生既掌握科学知识，又能保证动作正确，以达到良好的运动效果。

四、结语

总之，篮球运动培养了人们勇敢坚强的品格、超越自身的精神、满足挑战的意志和冒险能力，还造就了人们的良性竞争精神，更培育了团结互助的观念。所以进行高职体育的体能训练是十分有必要的。一般来说，在高职体育课进行篮球体能训练时，必须事先了解学生的身体状况。教练员根据学生的体质制定合理的训练计划，有效地提高学生的身体素质。另外，在进行体能训练的同时，还要注意调整学生的心理，只有身心同样健康的学生才能进行真正意义上的锻炼。这样我们才能有效提高高职体育教育篮球训练的水平，使学生在实战中能充分发挥其体能和技术优势。

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