发展跳跃性技能四则

贾振君 仇春艳 张培欣

发展跳跃性技能的要求是让学生体验跳跃性技能的具体内容和练习方法，如各种方式的走、跑、跳、钻越、攀爬等活动及游戏，并在运动过程中体验方向、水平、路径、节奏、力量和位移速度的变化，感受与他人或物体的相对关系，了解相关运动术语等要求。笔者以移动性技能《十字跳》单元教学计划为例，使教学具有多样性、趣味性等特点，适用于水平一（7～8岁）学生。

一、双脚起跳练习

器材：40个小标志垫（图1-1）。

场地：半块足球场地。

动作方法：原地双脚跳，即原地双脚同时起跳，同时落地（图1-2）;原地双起单落，即原地双脚起跳，单脚落地（图1-3）。

学练方法：单脚连续跳房子（图1-4）;双脚连续跳房子（图1-5）;单双脚交替跳房子（图1-6）;转身跳房子，即跳到第一组红色垫子的时候双脚跳转身，并召唤其他学生参与跳房子，然后继续前进（图1-7）。

游戏1：我是小小设计师。小组合作，用道具自行设计复杂的跳跃轨迹，展示并教会组内其他学生（图1-8）。

游戏2：青蛙过池塘。4名学生1组，每一列的第一名学生为“青蛙”，排在后面的学生为“蝌蚪”。游戏开始，“蝌蚪”要不停地把“荷叶”（小垫子）放到“青蛙”的前面，“青蛙”以从一片“荷叶”双脚跳到另一片“荷叶”的方式依次通过“池塘”，先完成的组别获胜（图1-9）。青蛙和蝌蚪可以互换角色，继续进行游戏。

二、十字跳练习

器材：10个十字象限包（图2-1），10个标志杆，10个标志桶。

场地：半块足球场。

动作方法：双脚前后跳，即按照0-1-0-2-0的顺序向前向后完成连续双脚跳（图2-2）;双脚左右跳，即按照0-3-0-4-0顺序向左向右完成连续双脚跳（图2-3）。

学练方法：十字象限跳，即按照0-1-0-2-0-3-0-4-0的顺序完成十字象限跳（图2-4）;改变方向下的十字象限跳，即学生面对的方向不变，将十字象限包方向任意调换，按照0-1-0-2-0-3-0-4-0的順序完成十字象限跳（图2-5）;十字跳接力比赛，即4名学生1组，调换十字象限包的顺序，第一学生完成1组十字跳后与下一名学生击掌，并跑至队尾，下一名学生继续完成十字象限跳，各小组学生依次进行，先完成的小组获胜（图2-6）;十字跳+快速跑接力，即4名学生1组，在各组的十字象限包前方20m处设置1根标志杆。练习开始，第一名学生完成1组十字跳后加速跑至对面标志杆绕杆后跑回至队尾，第二名学生在第一名学生完成十字跳后即可进行十字跳，以此类推，先完成的小组获胜（图2-7）。

游戏1：章鱼追逐。3名学生作为“章鱼”，在“大海”（规定区域）中作为追逐者，其他学生都是“鱼”。游戏开始，听到“章鱼”大声喊“有鱼”之后，“鱼”尽力穿越（可采用双脚跳等方式）“大海”，被抓到的“鱼”做十字跳，最后未被抓到的“鱼”获胜。

游戏2：动物园。选择1名学生作为动物管理员，站在场地中间，其他学生分成3组，分别扮演“兔子”“袋鼠”“青蛙”，并且站在边线上。游戏开始，当动物管理员叫到自己组别的“动物”时，“动物”用双脚跳的方式穿越场地，并尽量不被动物管理员抓到。如果被抓到，就成为管理员的帮手，帮助动物管理员抓“动物”。

三、利用跳绳进行跳跃练习

器材：40根跳绳，10个十字象限包，10根标志杆。

场地：半块足球场。

动作方法：个人跳绳，即每名学生准备1根跳绳，并组织学生安全散开，进行并脚跳和单脚交换跳绳的挑战，在规定时间内跳得多的学生获胜;在十字象限包上原地跳绳，即学生在十字象限包上进行20次原地跳绳（图3-1）。

学练方法：前后跳绳，即在十字象限包上按照0-1-0-2-0的顺序进行向前向后连续并脚跳的跳绳活动（图3-2）;左右跳绳，即在十字象限包上按照0-3-0-4-0的顺序进行向左向右连续并脚跳的跳绳活动（图3-3）;十字跳绳，即在十字象限包上按照0-1-0-2-0-3-0-4-0的顺序完成十字跳绳活动（图3-4）;疯狂的十字跳绳接力，即4名学生1组，第一名学生听到口令后进行十字象限包上的十字跳绳活动，完成1组十字跳绳后放下跳绳到加速跑绕过对面标志杆后跑到队尾，第一名学生放下跳绳后，第二名学生就进行十字跳绳，以小组最后一名学生完成练习后站到队尾举手示意为结束（图3-5），先完成的小组获胜。

游戏1：三角形挑战。根据以上学练方法，可向学生提出如下疑问。如，你能用绳子摆出1个三角形吗？你能在三角形里尽力往上跳得高吗？你能跳绳绕三角形三圈，然后改变方向用竞走的方式（前脚跟落地后另一只脚才离地）走回来吗？你能用身体各部位触碰在三角形的3个角上，并使身体保持平衡吗？

游戏2：跳跃的蜥蜴。像轮子轴一样在地上放8～10根绳子，每条绳子前站2～3名学生。游戏开始，学生跨步跳过面前的绳子，然后跑向下一根绳子并跨步跳过去。在听到停止信号前，绕着圆圈不断向前跑和跨步跳。

四、利用软梯进行跳跃练习

器材：6条软梯，呈“弓”字形排列（图4-1）。

场地：半块足球场。

动作方法：4个拐角，即学生在半块足球场边线或中线上活动，每到1个拐角处换1个动作：如，频率跑、双脚跳、高抬腿跑、单脚跳等;双脚连续向前跳（图4-2）;单脚连续向前跳（图4-3）。

学练方法：单双脚交替连续向前跳（图4-4）;双脚连续侧身跳过软梯（图4-5）;行进间十字跳，即双脚按水平垂直跳的方式进行行进间十字跳（图4-6），尽量控制好跳跃的步幅大小，注意跳的时候不要持续盯着双脚;行进间十字跳接力比赛，即4名学生1组，第一名学生听到口令后进行行进间十字跳，完成后加速跑绕过对面标志杆后跑至队尾（图4-7）。当第一名学生跳到第6格的时候，第二名学生就开始练习，最先完成的小组获胜。

游戏1：换种方式。学生手脚着地俯撑依次越过绳梯。游戏过程中，应注意身体尽量保持在一条直线上（图4-8）。

游戏2：翻牌游戏。在每一格绳梯中用标志帽盖住一张牌，先按照顺序把所有的牌都翻出来的队伍获胜，每次只能翻一张，移动方式可以随意调换。

五、利用小栏架进行跳跃练习

器材：40个 “U”形小栏架（图5-1）。

场地：半块足球场。

动作方法：纵跳过栏，即双脚向前跳过小栏架（图5-2），注意每次要从小栏架两脚开口端双脚起跳，不能倒着跳，注意安全;侧身纵跳过栏，即双脚向右侧身跳过小栏架（图5-3），注意每次要从小栏架两脚开口端起跳，不能反向跳，注意安全;看谁过栏多，即把多个小栏架散点摆放在场地内，规定时间内双脚跳过小栏架最多的学生获胜（图5-4）。

学练方法：2名学生合作纵跳过栏，即小栏架并排摆放，2名学生同向牵手并同步双脚向前纵跳过栏（图5-5），或2名学生面对面牵手同步侧身纵跳过栏（图5-6）;连续2次纵跳过栏，即并列摆放2个小栏架，连续2次纵跳过栏架（图5-7），或连续2次侧身纵跳过栏架（图5-8）;连续4次纵跳过栏，即摆放4个小栏架，学生双脚向前连续纵跳依次跳过小栏架（图5-9），或连续双脚侧身纵跳依次跳过小栏架（图5-10）;纵跳过栏接力比赛，即4名学生1组，在各组栏架正前方20m处设置1根标志杆。练习开始，第一名学生完成连续纵跳后加速跑至对面标志杆绕杆后跑至队尾，当第一名学生连续纵跳结束后，第二名学生方可进行接力，依次进行，先完成的小组获胜。

应用方法：循环顺序跳，即把4个标志盘摆成1列，第一个标志盘前面的空间为0，第一个标志盘与第二个标志盘之间的空隙为1，以此类推。按0-1-0-1-2-1-0-1-2-3-2-1-0-1-2-3-4-3-2-1-0的顺序进行连续侧身纵跳（图5-11）。