或许你可以更加松弛地坐在咨询椅上

李婷

当我还是个实习心理咨询师的时候，我对心理咨询师这个职业充满热爱、期待。那个时候，作为心理系在读研究生的我，学习是生活的主旋律，简单的生活让我有足够的能量去“拥抱”来访者颤抖的伤痛。这样的能量在某种程度上弥补了咨询经验和技能的不足。

随着年龄的增长，自己的生活排满了待完成事项，心理咨询之外的工作、家庭、恋爱等占据了生活很大的空间。我们不能保证咨询之外的世界一直风平浪静，生活偶尔会开个玩笑，当然这个玩笑也许会开在与来访者约定咨询的半个小时前。

我曾听到一位心理咨询师说：“生活已经把很多能量消耗掉了，我感觉已经无法消化来访者带来的负面情绪”。因为这个想法的出现，他开始减少心理咨询工作。让我久久不能忘怀的是他眼神里闪过的低落和失望。

心理咨询师对自我情绪的关怀是很重要的，情绪的积累会影响自己的职业之路。也许，我们可以时常探索，咨询师该如何照顾好自己的情绪，从而避免耗竭。

接纳情绪，接受不完美

一次咨询前，收到好朋友的消息，他马上要去往另一个国家定居，这意味着长久的分别，我的眼泪簌簌地落下。这时，距离与来访者约定咨询的时间还有半个小时。

一边是朋友离开的伤感，各种关于未来远隔重洋难以相见的想法涌来;另一边夹杂着对接下来的咨询的担忧，脑海里有大大的问号“这样的情绪状态是不是会影响接下来的咨询？我无法稳定下来，如何去帮助来访者？”这样的想法让我的焦虑感越来越重，眼泪不停落下。

我深深地呼吸了一下，双臂交叉轻轻拍打自己两侧的大臂，告诉自己“没关系”。就这样，我没有克制自己的泪水，大概哭了10分钟，情绪释放得足够时，我起身擦干泪痕，整理妆容，涂了口红，让自己更有精气神。看到镜子里的自己，并没有太多悲伤的痕迹，我在心里喊了句“加油”。我回到自己的座椅上，把注意力转移到咨询的内容上，当来访者进入咨询后，我的注意力自然回到了来访者身上，会随着来访情绪的起伏去进行咨询工作，咨询前的悲伤并没有被带入咨询室。我对这次咨询的完成感到自豪。我想，作为咨询师，我们要接纳自己的情绪，去学着接受人生和咨询时出现的不完美，当自己状态不好时，不必为自己的情绪焦虑，允许它自然发生。当情绪的强烈程度超出当下的承受范围时，也可以和来访者商定修改时间。咨询师不是没有情绪的机器人，要根据自己的状态合理应对。

遵循咨询设置的保护

当我和我的一位来访者工作时，我发现总是超出50分钟的设置时间。除此之外，我发现在咨询快结束前，总是有一种这次的咨询内容还没有完成的焦虑感。当咨询超出原定时间时，我可能还在根据来访的提问做详细的补充，好像这个问题必须今天要搞明白。结束咨询后，我会瘫坐在沙发上说“嗯，这次咨询还蛮充实的”——充实但很累，累到会把咨询记录拖延到第二天。

当我觉察到自己在这个咨询里的状态时，我开始去反思到底发生了什么。我的来访者是因为焦虑情绪来到咨询室的，他在生活中时常感到焦慮，总是对自己做的事情不满意。在咨询中，我很自然地共情了他的焦虑感，为了缓解他的焦虑，我以超出咨询设置的时间给彼此安慰。这样以超出约定时间而达到满意的工作方式不仅成为来访的“安全行为”，也消耗了我过多的精力，是得不偿失的。

我把这个状态反馈给来访者，并和他一同探讨焦虑背后的想法，加以修正，遵循咨询设置，缓解了来访者的焦虑，我也获得了舒服的咨询状态。

寻求支持，合理宣泄情绪

我在咨询室中，偶尔会听到来访者的疑问：“老师，您每天接收这么多负面情绪，会很累吧？”

当一天应对多个咨询，再加上咨询之外的工作时，是会感到累。这个时候朋辈督导、个体督导、团体督导的作用就显得尤为重要。来自同辈咨询师的心理支持，来自前辈咨询师的经验支持，大家一同去讨论一个个案时的多维思考，会帮心理咨询师扫去很多阴霾。

有的来访者在提问咨询师是否感到累的时候，也许带有对自己消极情绪的不接纳，会觉得诉说这些情绪是在麻烦咨询师。这个时候，我会告诉来访者，当我感到无法消化负面情绪的时候会寻求督导的支持，通过这样的自我暴露，也在引导着来访去接纳情绪。

除了寻求同行的支持，也可以去向自己身边亲近的人倾诉。通过诉说，寻求一个拥抱，让积压的消极情绪得到合理宣泄。

我们大部分人印象里的咨询师，都是端坐在咨询室的沙发或座椅上，为了让来访者感到稳定，可能会保持同一个姿势很久，颈椎脊椎都在很卖命地工作。也许，咨询师并不一定总要绷紧神经、克制情绪，才能彰显专业性。做一个让自己感到舒适的心理咨询师，学会照顾自己，善于寻求支持，可以让自己的咨询师职业之路走得更加平稳和长久。