读懂情绪的来信

黄琦

如何与情绪化的青少年交流？如何读懂每种情绪的语言？如何觉察到情绪背后的心理需求，接纳并与之和谐相处？绘本里有绝妙的路径和答案。

情绪是一种内部主观体验，符合个体愿望和需要会引起积极情绪体验，相反会是负面情绪体验。其实，每一个情绪都是一种语言，并没有好坏之分，情绪里包含着认知、期待、愿望、需要等信息，读懂情绪才能真正了解自己。

 经典绘本 

《我的情绪小怪兽》的作者是西班牙作家安娜·耶纳斯，故事主人公是一只由红色、黄色、蓝色、绿色和黑色混合的小怪兽，把所有情绪都混在一起，感觉糟糕而混乱。在朋友的帮助下把各种颜色的情绪分开，找到了黄色快乐，蓝色忧伤，红色愤怒，黑色害怕，绿色平静，困在情绪中的小怪兽最终感觉好多了。

绘本用线条分明的简笔画，明快温暖的涂鸦颜色将抽象又难以言说的情绪概念，变幻成一只呆萌小怪兽，告诉我们要将内部复杂混乱的情绪外化，把积压在心里的情绪释放出来，展现出来，才能被看到、被接纳，迈出情绪管理的第一步。

 情绪外化

当觉得“今天很忧伤”“心里有压不住的火”“我是情绪暴躁的人”等，就是将人和情绪混成一体，此时个体是无法理性思考的，就像故事开头的小怪兽，不明白为什么感到糟糕混乱，就是因为沉浸在情绪中无法看到情绪。外化就是将内在的东西转化为外在，情绪外化就是心中有说不清道不明的抽象情绪，转化为外在的、可见的、具象的事物，放到眼前，可以观察、感受、与之对话，提高自我意识扩大化水平。

情绪外化：绘制情绪小怪兽，在白纸上画好小怪兽，根据自己的情绪状态给小怪兽涂上颜色，不用过多考虑，按照内心情绪感受随心涂色即可。

情绪命名：给自己绘制的情绪小怪兽起个名字，也就是给你的情绪命名，然后相互交流起这个名字的原因。

 经典绘本 

《我变成一只喷火龙了》是台湾绘本大师赖马的经典作品。爱生气的阿古力被蚊子叮咬之后，非常生气，喷出大火，把家具、汉堡包、房屋、树、邮筒都烧了，连好朋友也遭了殃，阿古力想尽各种办法要把火灭掉，可是泡水、灭火器、冰箱等都无济于事，還是无法控制喷火。阿古力最后又饿又气，哭了起来，意想不到的是泪水把火浇熄了。

生动有趣、富于想象力的故事告诉我们，以压抑、屏蔽、反抗、控制的方式对待情绪，就像拍打皮球，结果会弹得更高。学习生活中产生各种情绪是很正常的，放下评价和拒绝，接受它的存在，承认它的意义，带着觉察面对，就会发现情绪里包含着非常多重要的信息，读懂这个信息，就会和情绪和解。

 和情绪对话 

情绪就像冰山浮在海面上的一角，是在经历事件时所产生的喜怒哀惧等内心体验，藏在海面下的冰山是观点、认识，是我们对事物的态度，包括看法、想法、解释、评价、价值观等;再下面是期待，对自己和他人的期待，希望自己做到什么，或希望别人怎么对待自己;再下面是需要，每个人都有的被爱、尊重、认可、接纳等需要。情绪就像是来自内心的送信人，通过情绪行为将内心的需要和期待表达出来。如果压抑、拒绝、反抗情绪的到来，那么不被看到和接纳的内心需求就会以更强烈的情绪方式继续表达。读懂情绪的来信，和自我进行一场深刻对话，就能更好地了解和满足自己。

和情绪对话：请同学扮演你画出的情绪小怪兽，和它进行交流，首先耐心听听小怪兽的想法和感受，了解它为什么如此生气、恐惧、伤心等，然后说说听到情绪小怪兽这么说，你有什么感受，想到了什么，打算怎么做，相信这样的对话一定会让你走进自己的内心。

读懂情绪来信：每种情绪都有意义，情绪的背后是内心的期待和需求，就像愤怒中包含着自尊自重的力量，给你巨大的能量保护自己;压抑是让我们减少冲突，获得安全;嫉妒是告诉你真正想要的是什么;悲伤里包含着疗愈、接受与自我安慰;无聊中孕育着生命的价值和意义，突破和创新……每一种情绪都会说话，传达内心的讯息，逐一探索自己绘制的情绪小怪兽中的每一种颜色，回想这种情绪发生在什么时候，当时发生了什么，此刻又有什么新的发现。

 有关情绪主题的绘本 

《生气汤》：2007年少年儿童出版社出版，作者是[美国]艾芙瑞。霍斯遇到了一箩筐不如意的事，怒气冲天，妈妈没有批评说教，而是煮了一锅“生气汤”，搅散了一天的不如意，母子开心地笑了。绘本为我们提供了一个疏导情绪的好办法，接受、承认发生的事情让心情的确糟糕，那就喊出来，做点好玩的事情，在家人陪伴下获得宣泄和抚慰。

《鲍勃的蓝色忧郁期》：2019年北京联合出版公司，作者是[英]马里恩·杜查斯。讲述了小鸟鲍勃因好朋友离开而孤单难过，陷入到蓝色忧郁中，又在朋友的帮助下找回快乐和梦幻的彩色。简洁的图画，幽默的文字，让孩子理解友谊中陪伴的快乐、离别的悲伤、想念的忧郁，学会认识、表达并排解悲伤难过的情绪，增强面对负面情绪的处理能力。

《杰瑞的冷静太空》：2012年北京联合出版公司，作者简·尼尔森是《正面管教》系列图书的作者、合著者，“正面管教协会”创始人。绘本讲述了杰瑞建立了自己的“冷静太空”，摸索出控制自己发脾气的方法。这本书适合亲子共读，能让孩子学会情绪管理，让父母更好地理解“冷静”的作用和方法。

《发火》《菲菲生气了》《我的大喊大叫的一天》《我为什么不高兴？》《妈妈，我真的很生气》《走开，走开，坏情绪》等绘本，用质朴童趣的方式讲述如何与情绪相处，就像是心灵成长与蜕变的必修课，培养了孩子对自己情绪的觉察力与容纳力，也学会了理解关心陷入情绪困境的人，理解情绪传递的讯息，为自己也为周围的人带来美好、诗和远方般的清明敞亮。