影响学习力的心理效应

王莉文

如何快乐学习？谷爱凌的成功是否难以复制？北大“韦神”真的只是一个传说？无数学霸的例子摆在面前，你一定很不服气，正如同“王侯将相宁有种乎”。不排除一些天才的存在，但更多的学霸在后天付出了艰辛努力。

小心掉入“道德许可效应”的陷阱 

网上有个特别搞笑的段子《今天又是自律的一天》——6：30战胜懒惰起床，6：31—12：00小眯一会，12：00—13：00吃一顿火锅，13：00—15：00刷手机，15：00—17：00睡个午觉，17：00—17：30吃个油炸鸡腿，17：30—19：00开车兜风，19：00—19：01背诵四六级单词，19：01—20：00玩游戏，20：00—20：01开始健身，20：01—24：00打麻将……满篇看似自律规范，实则写着四个字：摆烂躺平。

我们大多数是隔着屏幕看世界，对国外大学生有一种认识误区，以为他们大多及格万岁、社交派对、娱乐至上。其实我们被误导了，国内外都有这样一个普遍性现象：越是顶尖学校，学生越勤奋。来看看真实的美国学霸们都是怎么做的：凌晨4点的哈佛大学图书馆灯火通明，座无虚席……哈佛学生餐厅，很难听到说话声，每个学生端着披萨可乐坐下后，往往边吃边看书或是边做笔记。

学霸总能有条不紊、合理安排时间，他们有自己的生物钟，不会心血来潮时才学习，而是到点就会自动开启学霸模式。他们认为学习是为自己而学的，所以不管深造到哪一阶段，都是日常自律，初心不变。学渣们则觉得好不容易考上大学，应该用四年的惬意来奖励高考冲刺的辛苦，于是轻易掉进“道德许可效应”的陷阱。这种心理学效应是指自己对某事有一个明确道德标准之后，在做出与这项道德标准相关的行为和判断时，反而更倾向于违背这项道德标准的行为，产生自我认同的“合理”倦怠，这也是拖延症形成的重要原因。

关于“道德许可效应”有个十分有趣的实验。美国一家餐厅老板在自己的菜单上设置了这样3个套餐：1.热量很高的炸鸡块、炸薯条套餐;2.蔬菜沙拉和热量很低的水煮套餐;3.高热量的牛肉汉堡和蔬菜沙拉套餐。有趣之处在于不论什么体型的顾客，大部分都选择了第3个由高热量的牛肉汉堡搭配蔬菜沙拉的套餐——因为蔬菜沙拉的存在，就允许自己享受高热量的汉堡。心理学告诉我们在“道德许可”的作用下，人们总是把进步当成放松的借口。比如有人为减肥跑了10公里，然后深夜撸串喝啤酒奖励自己;有人学习一段时间后，打游戏放松几小时;有人决定开源节流，却会在一瞬间疯狂剁手;有人花10分钟才写了一小段文章，然后奖励自己追剧2小时……

如何对抗道德许可效应，漫画《JOJO的奇妙冒险》的作者荒木飞吕彦老师给了个好方法：“在刚画完的那个瞬间，漫画家会品尝到强烈的成就感，不过把画好的东西忘掉是我一贯的方针，所以从来不回顾过去，即便刚画完一部自己很满意的作品，我也会尽快忘掉这种感觉……在我看来，只有小朋友才会在夸奖中得到成长，我们这样的成年人更应该从失误和失败中吸取教训，创作出更优秀的作品。”在前进路上，我们应该正确面对努力、面对暂时的坚持。不要因为努力过就给自己放纵的理由，而要保证坚持和努力输出的持续性。在学霸界流行一句话：那些比你优秀的人都在努力，还有什么理由不勤奋？如果你将成功定义为每天进步一点点，那么你和学霸的差距就可以拉近一点点了。

“习得性无助”有多无助？

谷爱凌在奥运赛场上凭惊世骇俗的一跳成功圈粉，首次挑战世界最高难度动作，成功落地并反超前2名选手，为中国女子雪上项目夺得冬奥会历史上第一枚金牌。值得一提的是，大跳台并不是她的强项。比那一跳更惊世骇俗的是夺冠后记者发布会上她充满智慧的问答。她在18岁时高分考入斯坦福大学，运动领域喜欢篮球、足球、冲浪、攀岩……学习领域喜欢量子物理、分子遗传……职业领域想当记者、演员、美食家……这引发了国人对“如何培养一个像谷爱凌这样的孩子”的全民讨论。谷爱凌在《纽约时报》发表过一篇题为《我承认，我爱上了恐惧》的文章，她写道：“兴奋感是肾上腺素的产物，也是我所酷爱和着迷的存在。我既有着对自己安全创造奇迹的信心，也会产生对即将到来的不可预知体验的兴奋感，二者的平衡非常不稳定。我听说这个状态可以被称为‘入境（zone）。去年秋天，当我成为历史上第一个完成1440度偏轴转体动作的女性双板滑雪运动员时，我就曾体会过这样的心境。”

没错，每个人都会面对新挑战新领域，学霸与学渣却会表现出截然相反的自信与自卑。学霸对未知事物拥有巨大的热情，敢于暴露自己的问题和弱点，更愿意用积极正面的心态来面对。学渣遭遇挫折却很容易放弃，当难题摆在面前，会认为无论如何努力，都无济于事……甚至会将无助感过度泛化到新的情境中，甚至包括本可以控制的情境，导致一事无成。有句玩笑话：数学这东西，才真的是3分天注定，7分靠打拼，剩下的140分就交给缘分了。这就是习得性无助的经典心理表现。

20世纪60年代，美国心理学家马丁·赛利格曼经过动物实验，把这种消极作为的心理现象称为“习得性无助”。在笼子里被反复电击的狗，只要电击的信号音一响，即便实验者在电击前已经把笼门打开，它也不会逃走;相反，它会在电击到来前就倒地不起，痛苦呻吟。而在印度和泰国，一根矮柱子、一条细链子竟能拴住一头重达千斤的大象！因为驯象人在大象幼年时就用一条铁链把它拴在柱子上，小象怎样挣扎都无法逃脱，便习惯了而不再挣扎。虽然小象长大后能轻松挣脱链子，但在它惯性思维里，仍然认为永远不可能摆脱链子。

“无助”就是这样“习得”的。当个体发现无论如何努力、无论干什么都以失败而告终时，就会觉得自己控制不了整个局面，又会将这些不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力，最终放弃所有努力，陷入绝望。习得性无助的人，往往在归因方式上存在问题。遇到学业问题时，学霸会认为只是某次考试比较难的外在原因，或是偶尔一次没发挥好的偶然因素;学渣则会“刀口向内”，将原因归结为自己学习能力不足的内在原因，一次失败足以击垮自信。但学无止境，我们一生要学的太多了，如果遇到一個挑战就退缩，那注定一事无成。诗人里尔克在《给青年诗人的10封信》中说：“我们所谓的命运是从我们内部走出来，并不是从外边向我们走进。”习得性无助就是我们体内产生的命运，看清它我们就能从中摆脱。我们要相信“天生我材必有用”，与自己和解，走出惯性束缚，不要一味将失败原因归结于自身。天才虽不可复制，但战胜习得性无助一定可以使你变得更加优秀。当你体会过获取知识的快感，你就会有更强烈的意愿投入学习。诚如谷爱凌妈妈所说：不放弃学习，比成为一个完美的人更加重要。

“皮格马利翁效应”如你所愿

我有个好友是一名学霸，得知她还有个弟弟，我便好奇地猜测：“你弟弟成绩肯定不好。”果然被我猜中！因为她成绩过于优秀，弟弟成绩不如她，家里人总是批评弟弟“怎么不学学你姐姐”，在家人长久“洗脑”和斥责下，弟弟果真成绩越来越差。坏的期待摧残心志，好的期待却能孕育出奇迹。

说到学霸，就不得不提到一个站在金字塔顶端的人物，他叫韦东奕，学界几乎封神的天才。他高中被保送至北京大学，参加第49届、第50届国际数学奥林匹克（IMO）获得满分、金牌第一名。大三参加丘成桐大学数学竞赛，以一人之力单挑清华，拿下“分析、几何、概率、应用”四项金奖、个人全能金奖，再加上大二时获得的代数金奖，他成为了“丘赛”史上前无古人的大满贯选手，被称为“哥德巴赫猜想第一人”陈景润的接班人！探索韦东奕的“天才成长史”，你会发现：所谓的“神仙”一样的孩子，都不是一鸣惊人的奇迹，而是有迹可循的因果。韦东奕父母都是大学老师，因为天资加上家庭氛围熏陶，他从小就沉迷数学，不喜欢玩具、不爱看电视、不合群，只有谈起数学题时他才会两眼放光。要是普通父母看到孩子如此内向孤僻，早该焦虑担心了，但韦东奕的父母和老师却稳住了，他们尊重天赋，引导他遵循兴趣，给他积极的期待去创造自己的不同，最后成就了一个“百年未遇”的天才。

皮格马利翁源于古希腊神话，他爱上了自己雕刻的少女。皮格马利翁效应启示我们：赞美、信任和期待具有一种能量，它能改变人的行为，增强自我价值，变得自信、自尊，获得一种积极向上的动力，并尽力达到对方的期待，以避免对方失望，从而维持这种社会支持的连续性。

加拉提亚效应是一种自我期许的力量，自信自己能够成功。如果一个人觉得自己有能力，对自己有把握，他肯定会有更多的可能性达到自己的目标，因為他会把自己的行为导向这些目标。

英国心理学家温尼科特说：每个人的自我就像是一个能量球。当他把能量触角伸向各个领域的时候，如果能被养育者接住，并予以积极回应和期待，那么，它就会演变成积极的、好的正能量，形成源源不断的生命力。反之，它就会演变成消极的、坏的负能量，令孩子陷入无助与绝望。所以请相信，期望和赞美也能产生奇迹！这就是皮格马利翁效应，又称罗森塔尔效应。它源于一个浪漫的传说：在古希腊神话中，皮格马利翁是塞浦路斯的国王，他爱上了自己雕刻的少女，并且真诚地期望自己的爱能被接受。这种真挚的爱情和真切的期望感动了阿芙洛狄忒，她给了雕像生命，皮格马利翁的幻想也变成了现实。心理学家做过一个实验：在一所小学随机抽取了几名学生，告诉校长、老师和这些学生说，这些学生被鉴定为天才。由于心理学家的话，教师对名单上的学生特别关注，学生也产生自信自强的心理，在这种心理的推动下，他们有了显著进步，几年后都变得十分优秀。心理学家将这个实验命名为“皮格马利翁效应”。

每人都有潜力，但不是每个人都能够发挥出来。通过赞扬与欣赏，能让我们建立信心，并为之努力。《当幸福来敲门》《阿甘正传》中的主人公们，面对别人的嘲讽打压，依然自信自强，最终创造出奇迹。即便你手握烂牌，也要想办法打得漂亮，成为自己励志片的主角。学霸与学渣，也许只差一步之遥，别让这些心理效应和现象成为让你一事无成的学习杀手。当然，学习其实是一种极其个性化的活动，狗有狗道，猫有猫道，鞋子合不合脚自己才知道。学霸的经验也好、诀窍也罢，我们最后还得结合自身情况学习借鉴，取其有道。学霸们头顶光环，殊不知光环的背后，皆是由汗水在浇筑神坛。你必须非常努力，才能看起来毫不费力。毕竟，人生从来没有捷径，努力才是王道。

（责编：南名俊岳）