追寻心底的焦虑源

陈安娜

平时考试还可以，甚至是年段第一，可一到关键考试，总是考得不理想，发挥得很差，甚至想弃考。这就好像验证了生活中的一句俗语：一到关键时刻就掉链子。

事实上，对于考试，我们每个人或多或少都会有些焦虑，真是一种正常且普遍的心理现象。

但是你好像是那个例外，因为你成绩很好，知识点掌握到位，平时的抽测能达到年级第一，但是面对自认为较重大的考试，会出现失眠、胃痛、头晕、发抖等身体不适症状，而且是自觉无法控制，以致最后考试失利。你父母认为你出现这样的状态是因为紧张，在意考试的成绩，甚至觉得你不是读书的料，而你自己又是怎么想的呢？

有可能，你是担心考试成绩不理想，尤其是父母很在意的重大考試——如中考、期末考，甚至以后的高考——让父母不高兴，所以产生了意识层面的自我焦虑。

有没有另一种可能，你是感受到了父母内心的分离焦虑？具体来说，在你父母的潜意识里，是否存在因为你太好的成绩而远走高飞的担忧？是否存在不得不面对与你逐渐分离的现实焦虑？你的父母处理好这些担忧和焦虑了吗？你是否有感受到来自他们内在心理冲突的投射呢？也就是说，他们在意识层面的言语行为上表达对你成功的渴望，希望你考上离家远的重点高中，希望以你优异的成绩考上大学等，与此同时，通过潜意识表达的无意识行为又在限制你走向成功，如表达你离家后成为孤寡老人的焦虑感，向你传达你不是读书那块料的潜意识催眠。

当然，假若你真的仅是对考试的焦虑，你可以做些什么呢？

在认知上，你需要去了解“耶克斯-多德森曲线”，因为它告诉我们：每个人能承受的压力水平都不同，都有自己的“最佳功能区”，压力水平处于最合适的状态时，个体才能取得最好的创造力和活力。

同时，保持对身体状态的觉察，这有助于我们快速地与自己的身体重新建立联结、减少压力和恢复冷静放松。你可以试着调整呼吸，如进行深呼吸，也就是婴儿式的腹式呼吸;然后尝试脚踏实地，感受来自地面和椅子的支撑，抑或通过收紧和放松肌肉来舒缓紧绷的身体;最后你可以调动感官，即针对视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉这五种感官来进行放松，比如视觉，可以通过扩展视野让双眼放松，接入副交感神经系统，达到放松和冷静的目的。

斯坦福大学教授Kelly的研究发现， 最幸福的人并不是没有压力的人，而是那些压力很大，但把压力看作朋友的人。对于考试，与其恐惧，不如拥抱。

编辑/王语嫣