被冷暴力时，愤怒使我强大

陈伟群

不久前，我遇到了一件烦心事儿，就算我是一名心理老师，也明显感受到了自己的愤怒。

那一次，我与A讨论问题时发表了不同的观点，语气有点急，没想到，这件事之后A就对我视而不见。即使我主动说话，他也是冷脸以对。

探寻： 是我的想法让我生气

我一看到A板着脸心里就会生气。于是，我给自己做了一个心理辅导。我告诉自己，现在我体验到的情绪，无论是委屈愤怒难过，都是正常的，情绪的背后有一个意义，如果我读懂这个意义，情绪很快就可以消失，同时我还可以得到成长。每当我因为A生气时，我就告诉自己，不是别人让我生气，是我的想法让我生气。

我的想法是什么呢？我感觉到自己脑子里的“应该”句式很多，我认为——

A应该尊重我;

他应该感恩我对他的帮助;

他应该热情地用笑脸跟我互动……

改变： 找到合理的信念

当我开始觉察到自己的这些不合理信念时，我就开始改变我的想法——

A可以不尊重我，因为是否尊重我是他的事情;

我不能强求他来感恩我;

我可以用笑脸热情地对待别人，但是不能对别人有这个要求;

我不需要让每个人都满意;

我把自己的想法写下来，当我把自己的不合理信念调成合理信念的時候，我的心情就舒服了很多。同时，我更加严格地要求自己，注意说话的方式，学习与不同的人的沟通技巧。

转移： 我可以选择开心

一个人的注意力资源是有限的，我最好把注意力放在开心的事情上，比如与好朋友聊天，约朋友去运动，在阳台上种花，等等。生活中美好的事情还是非常多的，这么一想，自己就舒服了很多。

找优点： 找到对方的优点

每当我想起A，感觉不开心的时候，我就开始找A身上的优点，比如他穿着得体，他努力学习，他疼爱孩子等。我通过寻找A身上的优点，美化A在我心中的形象，我的心理世界完全可以由自己来打造，我又拥有了对自己情绪的掌控感。

感恩： 感谢对方来扩展自己的心胸

我在心里感谢A用对我冷漠的方式来帮我扩展心胸，让我学会接受不完美。A让我适应不同的环境与不同的人，我要接受别人本来的样子，允许别人用他本来的样子生活，他愿意牺牲在我心目中的好形象来扩展我的心胸，所以A是我应该感恩的对象。世界上本来没有完美的人，感谢一切不完美的人来扩展我的心胸。我可以接受不完美，尊重差异性。

觉察： 每天记录自己的想法

我们免不了会有各种情绪产生，但是完全可以觉察情绪并且放下。为了保持自己的心情愉快，我会为自己产生的念头打分，在正3分与负3分之间，当我发现自己负面的想法较多时，我可以主动地去想一些美好的事情，创造美好的体验。这个方法可以预防自己因为压力累积而情绪失控。

总之，当你感到愤怒时，不妨试着用这样的方法：看到愤怒并感受它，同时，探寻引起愤怒的不合理认知，改变自己的想法与行为;转移注意力，把注意力放在生活中美好的事情上;寻找对方的优点，美化对方在自己心中的形象，感恩对方来扩展自己的心胸;每天做自我觉察，记录自己的想法并且打分，创造一个美好的心理环境。

当我走完这样的心路历程，我的情绪就平和了，感谢让我愤怒的人，愤怒使我更强大。

编辑/苗嘉琳