给心灵一个撑杆跳

黄琦

經典绘本 

《你很特别》江西人民出版社，2004-6-1出版，作者是[美]陆可铎，讲述了一群微美克木头人，每天做着同样的事：为别人贴金星或灰点贴纸。漂亮的，有才能的木头人被贴金星，难看或什么都不会的就会被贴灰点点。胖哥很努力地表现只为得到金星，结果不但没做好反而摔倒受伤，被贴灰点。胖哥很是自卑，因灰点太多不想出门，觉得自己不是个好微美克人。于是胖哥找到微美克人的创造者木匠伊莱，伊莱望着他说：“当你在乎贴纸的时候，贴纸才会贴得住。”胖哥离开时，一个灰点从身上掉了下来……

绘本《你很特别》充满童趣又耐人寻味，胖哥的讨好、在意点点、努力表现、不敢出门等，都是源于内心的自卑感，把头低到了尘埃里。自卑是个人体验到自己的缺点、无能或低劣而产生的消极心态，就像是一副墨镜，戴上它，看什么都是灰暗的，遮蔽了我们看待自己和世界的客观性。

引人深思的是故事结尾，胖哥离开时灰点掉落了，也许是在和木匠伊莱的交谈中，体会到了自己本身是有价值的，无论世人怎么评价，无论外在是否漂亮，无论能力高低表现如何，都确定了自己是值得被爱的，不需要任何条件，这种自我内在的肯定让他有力量不被外在评价左右。自卑有多种心理和行为模式，就像是心灵发出的信号，觉察是调适的第一步。

自卑的心理和行为模式

放弃，退避，无为。因担心失败的结果，而干脆不做。潜意识里觉得自己不如别人，再怎么努力也注定做不好，害怕得不到外界认可，因无限放大预想的失败而变得焦虑，往往选择回避，找借口掩饰，其实是一种防御。

被动，封闭，不能真实表达自己。自卑感会让自己觉得不足够好，不受欢迎，不值得被爱，在与人交往中表现被动，害怕被拒绝，不敢表达需求和情感，有时会讨好，在意外在评价，逃避社交。

自大，自负，带有攻击性。夸耀自己的成绩、长相、能力等，看似是无比自信，其实是用自大掩盖内心的低自尊，听不进任何批评意见，一旦不足被指出来，就会感到被挑战，恼羞成怒用攻击性来对抗，强硬而易碎的外壳下是无法接纳那个不完美的自己。

压抑，无能为力感，自我否定。客观上具备横溢的才华，但在主观上不相信自己有能力，不敢展现优秀，害怕与众不同，担心出错，不敢决策，优柔寡断，缺乏主见，无力承担，就像墙头草，容易被外界煽动或左右。

爱你本来的样子 

自卑其实是一种主观的消极评价，这种评价不是以客观事实为基础，带有强烈的情绪色彩。走出自卑心理模式的第一步，是接受自己，爱自己本来的样子，重建对自我的客观认知。金无足赤人无完人，每个人都有自己的不足，也许做得没那么好，但也一定没那么差。自信不是外貌、成绩、金钱、地位等赋予的，而是来自对自己本身的接纳与肯定。

生命复盘，找到爱的证据。天生我材必有用，每一个生命都有其独特性价值。拿出笔，写下从婴儿到小学、中学、大学……人生历程中的拥有和美好。比如：把生命前移到在妈妈肚子里时，感受自己在爱的期待中来临;回到牙牙学语、蹒跚学步时，进入学校学会很多知识，有父母的关心呵护，有小伙伴的陪伴玩耍，也有人曾因你而感到温暖……一路走来，也许会有坎坷，但也拥有很多，有足够的体魄、心智运筹帷幄自己的人生。

客观认识自己，理性对待评价。回顾成长历程，察觉自己身上被贴过什么“金星”或“灰点”，比如“内向不好”“成绩差”“比谁笨”等，无论别人给的，还是自己对比获得的，这些评价都很主观。撕下这些标签，去找寻一些和这些标签不一样的“例外”，比如“内向也有好处”“什么时候成绩好”等，这些生命中的高光时刻，不证自明的客观事实，会让我们对自己有更全面和积极的认识。

给心灵一个撑杆跳

人无完人，每个人都有自卑感。自卑是把双刃剑，心理学家阿德勒认为自卑感是人格发展的动力，当在某方面有缺陷或不足，维护自尊的心理需求就会驱动加倍努力，在擅长的领域做得更出色，变得更有力量来加以补偿，自卑就是帮助我们跳得更高的那个撑杆。

“动起来”，当身体不健康时很难有积极力量，每天坚持运动，规律作息和饮食，让身体变得强壮健美，拥有来自美和力量的自信。

“做起来”，列出每日任务清单，从简单易实现的事情做起，让自己变得忙碌起来，把生活量化成一件件可执行的事，从中找回掌控感。比如整理房间，断舍离那些堆积的不需要的东西，让房间、书包、电脑桌面变得整洁。

“赞起来”，发现自己的成长和进步，找出今天哪里做得还不错的地方，每日给自己一个赞，比如“今天我好棒，虽然紧张，但还是举手回答了问题”等，完成每日夸自己的硬指标，内心就会越来越有力量。

“笑起来”，微笑不仅是友好礼貌，也在传递对他人的欣赏认可，更是个人自信、成熟的展现。早起从微笑开始，遇到困难笑一笑给自己打打气，伙伴相见笑一笑给关系加点蜜，让微笑照进生活。

经典绘本

其实自卑并不是可怕的怪兽，当我们放下内心执念，与之握手言和，自卑就像是一个老朋友，激励我们不断超越。英国绘本大师安东尼·布朗创作了8本以黑猩猩威利为主角的绘本，讲述的就是带着自卑由弱变强的故事。

《胆小鬼威利》 威利被大家称为“胆小鬼”，他努力锻炼让自己强壮。变得魁梧的威利吓跑了欺负人的大猩猩，保护了朋友米莉。

《威利和朋友》 威利很孤单，大家叫他“小废物”，谁都不和他一起玩。一天遇到了威武强大的休，帮他吓跑了嘲笑他的大鼻子，他帮休移开了可怕的蜘蛛。

《魔术师威利》威利受到排挤，没被选进球队。偶尔遇到神秘人，得到魔法球鞋，选入了比赛名单。然而，比赛当天迟到，慌乱中忘记带魔法球鞋，威利穿着普通球鞋帮球队赢得了比赛。

编辑/ 张春艳