优化田径教学增强学生体质

宋小文

摘 要：在初中体育教学中，中长跑是尤为重要的一部分内容，它能够锻炼学生的身体机能及心理素质。然而，目前大部分初中生身体素质普遍较差，缺乏耐心，对中长跑运动具有强烈的抵触心理。对此，初中体育教师需要结合项目的实际特点，针对性地设置教学策略，全面提高学生的身体素质，提高整体教学质量。基于此，文章对初中体育中长跑教学现状与优化策略做一个简单的分析与研究。

关鍵词：初中体育;中长跑;田径教学

【中图分类号】G633.96            【文献标识码】A             【文章编号】1005-8877（2022）20-0186-03

Optimize track and field teaching and enhance students' physical fitness

——Exploration on the current situation and optimization strategies of middle and long-distance running teaching in junior high school sports

SONG Xiaowen  （Wangcun Town Middle School， Jingchuan County， Pingliang City， Gansu Province， China）

【Abstract】In junior high school physical education， middle and long distance running is a particularly important part of the content， which can exercise students' physical function and psychological quality. However， at present， most junior high school students are generally poor in physical fitness， lack patience， and have strong resistance to middle and long distance running. In this regard， junior high school physical education teachers need to set up teaching strategies according to the actual characteristics of the project， comprehensively improve the physical quality of students， and improve the overall teaching quality. Based on this， this article makes a simple analysis and research on the current situation and optimization strategies of middle and long-distance running teaching in junior middle school sports.

【Keywords】Junior high school sports; Middle and long distance running; Track and field teaching

自从初中体育被纳入中考以来，学校普遍开始重视对学生进行体育训练，在基本的跑、跳、投项目中，教师对“跑”这一田径项目的重视程度更大。主要原因在于，相比其他项目，中长跑项目需要学生付出更多时间与精力，只要学生能够具备坚定的意志和决心，长期坚持就能提高成绩。反之，如果学生无法坚持，成绩就很容易下滑。

1.初中体育中长跑教学的重要意义

初中体育的基础项目有跑步、跳远、投掷这三方面，中长跑是其中的核心内容，它需要学生在跑步过程中保持速度和耐力。对此，教师更加注重对学生展开中长跑教学训练。然而，在实际中长跑教学中，教师在教学方面、学生在训练方面都具有一定的问题，这也就导致了初中体育中长跑教学的效果差，效率低下。为了改善这一情况，提高初中体育中长跑的教学质量，教师需要优化教学活动，在中长跑训练之中，教师需要注重对学生在呼吸、速度、耐力几个方面进行调整，这对于提高学生在中长跑运动中的成绩，具有十分重要的意义。首先，中长跑训练能够帮助学生提高自身的身体素质，在当今的高压环境下，锻炼身体是尤为重要的，体育中长跑训练能够帮助学生在高强度的压力下进行锻炼，健康成长，在学习之余得到放松锻炼的机会。其次，中长跑训练能够帮助学生锻炼耐力，塑造一个坚定的意志品质，这样才能为后续的学习和发展奠定良好基础。由此可见，在初中体育中开展中长跑教学，具有十分重大的意义，教师需要根据学生的实际情况做好指导，才能充分发挥中长跑训练的实际作用。

2.初中体育中长跑教学的教学现状

（1）忽视技能要领

大多数体育教师都接受过专业的训练，受过系统的教育，对于中长跑的技能的了解十分清晰。然而，在实际的教学中，大部分教师却并不注重对学生进行技能训练，大部分时间只是让学生强化锻炼，并给予简单的提示。教师认为，初中体育教学并不是一个专业性的教学，没有必要对学生进行技巧教学，而大部分学生也并不具备专业的机能素养，还不如通过强化训练，达到一定的训练量，更能取得好成绩。这种情况下，教师忽视对学生进行技能教学，就会导致学生在中长跑成绩方面的进步速度降低，还会增加心理压力。

（2）忽视心理品质

对于学生来讲，无论是日常的训练还是比赛、考试，对于其心理、意志品质的培养都具有较高要求。然而，很多教师认为学生参与了中长跑活动，就具备了相应的心理素质。中长跑对于提升学生的意志和心理品质是不能发挥作用的。教师需要在日常的教学中，有效利用中长跑教学，培养学生的意志品质，开展长期性的训练。对于学生的逆反心理，教师需要给予一定的辅导，与学生做好沟通与交流，才能让学生积极地参与中长跑训练中，进而在训练中提升个人的心理素质。

3.初中生在中长跑中存在的问题

（1）不熟悉技术要领

在中长跑训练中，学生经常会犯几个错误。第一，摆臂不标准，并没有以肩为轴，摆臂的方向不正确，导致左右摇晃。第二，学生没有在跑道的标准范围内进行跑步训练。第三，学生没有在跑步全程调整呼吸，这就会导致呼吸节奏方面的混乱。第四，学生的体力分配不均衡，前期注重冲刺，跑步速度过快会导致后期乏力。很多学生往往没有掌握中长跑的技术要领，在训练期间会出现事倍功半的情况，明明参与了练习，却没有达到理想的效果。第五，学生不具备基本的体育常识。在训练前，学生并没有做出相应的拉伸活动，或是在完成中长跑活动后，缺乏基本的体育常识，会立马躺在地上，这时候的他们会感觉到异常疲惫与难受。

（2）缺乏学习兴趣

兴趣是激发学生参与积极性的驱动力，是一种无形的动力。中学生如果对一门课程感兴趣，他们就会投入其中进行思考探究。但是，中长跑训练是一项需要耗费大量体能的运动，运动距离较远、技术动作比较单一，这就会导致训练内容的趣味性低，学生很难调动自身的学习兴趣。在中长跑练习中，学生虽然能勉强完成教师布置的任务，在后期的训练中也并不能投入训练活动中。而对于自己并不喜爱的体育项目，一旦体力消耗过多，就需要用意志力坚持，这种情况下学生更容易放弃。另外，初中生的心理素质较差，很多学生从小都是在家庭的呵护下成长，并没有形成吃苦耐劳的思想，在面對超负荷的体育运动项目，都没有信心坚持下去。在这种情况下，学生并不具备坚定的心理素质，也就无法完成教师所安排的任务。

4.实施中长跑教学的优化策略

（1）开展技能活动

中长跑运动是一项枯燥乏味的运动，会给学生带来一定的心理压力。作为体育教师，需要思考在中长跑训练活动中，要怎样做好教学优化，有效利用丰富的练习手段，开展技能活动，引导学生学习中长跑的运动技巧。对此，教师需要展开中长跑技术指导，对中长跑教学中常见的问题进行分析。先要对学生跑步的姿势进行辅导，引导学生原地练习摆臂，规范摆臂动作，随后引导学生练习，强调呼吸与脚步的协调性。在中长跑训练中，学生在转弯处跑入直道后容易跑出界，或者没有按照直线跑步，这样就跑多了距离。对此，教师要做好纠正，在不出界的情况下，引导学生把握好最短距离。体育教师可以设置相应的机能活动，开展蛙跳训练增强学生的爆发力，锻炼学生的耐力以及速度。在此期间，教师需要引导学生将注意力集中在训练速度上，全面提升整体的教学效果。教师需要引导学生以更良好的状态参与其中，在增强训练强度的同时，给予学生充分的休息调整时间，这样才能让学生有一个更加充沛的精力投入后续的训练活动，进而提高中长跑的速度。在此期间，为了提升学生在冲刺阶段的速度，教师需要制订切实可行的计划，引导学生把握好全程的发力点，指导学生在自己的基础上进行突破，在接近终点的路程内提高速度，完成冲刺，尽可能地提高个人成绩。在后续的教学中，教师可以设置多元化的机能活动，可以设置摆臂练习、变速跑步、定时跑步等小活动，调整不同的练习方式，规范学生掌握中长跑的技能。教师需要充分引导学生调整心理状态，利用校园的地形，跑出相应的图案。或是在跑步中，播放一定的音乐提示，让学生根据提示完成相应的任务。在趣味性的活动中，学生通过合作活动，与同学展开互动练习，会逐渐提高学习兴趣。

（2）做好心理调节

对于学生来讲，中长跑是一项比较枯燥的项目，有很多学生对这项运动会有抵触心理。在这种心理下，很多学生只能被动地完成学习任务，断断续续地进行学习训练，难以提高自身的跑步成绩。对此，教师要引导学生进行心理调节，激发学生的参与热情。其中，教师可以设置比赛活动，激发学生的竞争意识。初中生并不是不喜欢任何的体育活动，他们只是不喜欢中枯燥的长跑。对此，教师需要根据学生的心理，设置相应的竞争比赛活动，科学设置比赛获胜的奖励，对获胜的学生进行奖励。这种形式能够引导学生加强在中长跑活动训练中的信心，也能激发其他学生的竞争意识。比如，在跑步竞争活动中，教师可以奖励获胜学生一枚奖章，积累奖章可以获得相应的奖励，充分激发学生训练的积极性。

另外，下一次有了获胜的机会，学生也会在课下多加练习，进而获得胜利。除此之外，教师可以结合学生的心理，加入一定的游戏元素，帮助学生提升游戏体验。在训练期间，教师可以在单调的跑圈中融入趣味性元素，在跑道上设置障碍，增设转圈、越杆的障碍活动，在活动中充分融入一系列的趣味性内容，让学生更愿意参加长距离跑步;最后，教师可以设置集体活动训练。在前期的训练活动中，设置了竞争比赛。然而，学生的运动能力具有较大的差距，这种情况下能力差的学生也就无法取胜，产生消极心态。对此，为了更好地解决这一问题，教师需要将全班学生进行分组，保证组间整体水平相当，以小组比赛的形式参与实践活动。这种情况下，学生会为了组内的荣誉参与其中，在集体意识的驱使下完成活动。

中长跑运动除了能训练个人的体能以外，还能培养学生的意志品质。中长跑运动能够有效培养学生的意志品质，通过开展相应的活动，设置一定的训练量，帮助学生提升意志品质。然而，仅仅依靠中长跑进行训练是远远达不到实际效果的。对此，教师需要科学设置训练活动，培养学生的意志品质。首先，教师可以根据学生的体能以及运动心理，每周安排一次长跑活动，引导学生在一定的时间间隔内完成活动，在超量训练后，给学生一定恢复时间，培养学生的意志品质。其次，教师可以采用榜样、事迹激励学生。初中生具有崇拜偶像的心理，很多学生喜欢体育明星。教师可以在课内教学中，有效利用多媒体对学生进行讲解介绍，引导学生了解这些体育明星光辉背后的奋斗，用偶像的力量感召学生，激发学生参与训练活动的热情，提升自身的意志品质。

（3）强化机能训练

对于初中生来讲，中长跑活动能够锻炼全身的机能。然而，很多学生的身体机能达不到实际的要求。对此，教师需要从几个方面开展训练，引导学生在身体柔韧性、肌肉力量、心肺功能几个方面完成训练。然而，很多学生在跑步期间存在跑步重心不稳、腰腹松垮无力、容易疲惫的特点，在步伐频率上过快、步伐过小、体能分配严重不合理，在跑步全程的供氧方面，存在呼吸节奏过快、呼吸不畅等现象。对学生进行运动技能和运动技巧的训练，能够帮助学生提高学习成绩，并建立学习信心。技能训练和技巧教学往往比大量训练更加重要，教师需要在教学中多组织技能教学，保护学生安全，调整运动节奏。为了促使学生掌握呼吸节奏方法，教师可以开展高原训练。

具体来讲，教师营造出缺氧的状态，充分模拟高原氧气稀薄的现象，让学生完成高原训练，在特殊的环境中进行调节，促使学生在相应的环境中掌握呼吸的节奏，进而提升自身的速度与耐力。另外，为了促使学生的大脑皮质神经的均衡性得到改善，帮助他们提升身体的呼吸系统和心脑血管系统的机能，教师需要开展持续负荷训练，利用大课间时间提高训练强度，循序渐进地增加训练量，通过简单训练的堆积，帮助他们提升身体机能，增强身体素质。

5.结语

综上所述，初中体育中长跑训练虽然得到体育教师的广泛关注，但是实际的教学质量还有一定提升空间。对此，教师需要优化教学活动，关注现阶段的教学问题，关注学生在训练活动中的问题，做好整体的教学优化。在生活压力、学习压力不断增大的背景下，通过开展有效的中长跑训练，培养学生积极向上的品格，锻炼学生的意志能力，提升学生的身体素质，培养学生的终身运动精神，从而为后续的发展奠定良好的基础。

参考文献

[1]郭大来.初中体育教学中传递终身运动观念的教学对策[J].新课程，2020（37）.

[2]魏江鹏.初中体育教学的中长跑训练教学策略研究[J].试题与研究，2020（30）.

[3]姚建刚.游戏教学法在初中体育田径教学中的实施[J].新课程，2020（32）.