多球练习法在中职院校羽毛球训练中的应用研究

范恒阳

羽毛球运动的技巧性较强，对中职院校的学生来说存在 一定的学习难度，不少学生缺乏正确练习方法，导致其未能掌握动作要领，练习或者比赛的过程中不能正确判断球路，难以形成技战术思维。多球练习法能帮助学生在较短的时间内形成正确的羽毛球技战术动作习惯，提高学生的击球命中率和身体上的敏捷性。尤其对于初学者，可快速地奠定坚实的羽毛球运动基础，避免学生养成不正确的运动习惯，增加后期纠正的时间成本。因此，在中职羽毛球训练中应积极引入多球训练法，同时也要控制训练强度。

多球训练法在各种对技战术要求较高的球类运动中得到了广泛的教学应用，中职院校的学生在学习羽毛球的过程中常常存在动作要领掌握不到位、不熟练的情况，但常规的教学方法又难以达到训练的效果。将多球练习法引入中职羽毛球训练中可有效提高学生的羽毛球基本功，并且这种教学方法还具备较高的效率，中职院校应该研究多球练习法的实施策略以及注意事项，借此提升羽毛球教学的质量。

1 多球练习法的积极作用

1.1 促进初学者形成正确的技战术动作

羽毛球是一项技巧性较强的运动，学生只有熟练掌握挥臂、步伐移动、起跳方式等基本的动作要领，才能在练习和比赛的过程中正确地做出反手放网前球、高远球、吊球等技战术动作。但根据教学实践来判断，大量的学生在练习的过程中容易出現一些无效的、不规范的动作，身体的起跳点、发力点、手臂挥动的方向等都存在一定的问题，由此也表明学生的羽毛球基本功不够扎实。专业的羽毛球运动员在赛场上之所以能够做出高难度的精准动作，那是因为运动员在日常训练中形成深刻的肌肉和神经记忆，进而可在不加思考的情况下快速而准确地进行反应。中职院校羽毛球训练采用多球练习法是帮助学生建立肌肉和神经记忆的重要途径，通过大量反复的联系，让学生对各种羽毛球动作要领形成身体上的习惯，变成内化在学生身体中的一种运动素养。因此，多球练习法可促进初学者形成正确的技战术动作，中职院校在羽毛球教学的初期阶段应该采用多球练习法，帮助学生从一开始就正确掌握羽毛球运动的各种技战术动作要领，避免学生形成一些错误的运动习惯，否则后期纠正的时间成本会大幅上升。

1.2 提高学生击球的命中率

羽毛球的球路和速度等取决于对手的挥拍方向和挥拍力度，学生在练习过程中会出现无法正确判断球路以及反应速度滞后的问题，进而导致击球的命中率偏低。通过专业的训练可帮助学生掌握羽毛球的各种球路运行规律，让学生根据对手的挥拍动作预估球的运动轨迹和运动速度，然后快速地作出反应。多球练习加深了学生的理解，并且同一种球路的反复练习下促进学生形成身体记忆，提高了各种球路下的击球命中率。这种训练方式对角度刁钻的球具有良好的训练效果，很多双人练习中难以接触到的球路都可在多球练习中加以反复地训练。

1.3 提升学生的身体素质和敏捷性

羽毛球的对抗性和观赏性都非常突出，对练习者的身体素质和运动技巧提出了很高的技战术要求，学生在练习的过程中需预判羽毛球的落点，并根据其落点的远近采取扑球、挑高、推球、杀球等不同的技术动作，杀球往往适用于中远距离，扑球、挑高等适用于网前近距离区域。在双人对练的过程中为了达到出其不意的进攻效果，对手经常会变换击球的手法，改变羽毛球的落点、速度以及运行方向，对另一方造成一定的难度。因此，中职院校羽毛球训练中要重视锻炼学生的身体素质和反应敏捷性，让需而生在球路变化之后能快速地进行调整，关键是身体机能要适应节奏变化、攻防转换。多球练习在较短的时间内形成了较大的训练强度，使学生对各种球路作出敏捷地反应，身体素质也在高强度的训练中得到了快速的提升。

1.4 强化学生的球路判断能力和战术制定能力

羽毛球运动中要通过球路的调整与组合来形成有效的战术，那么学生在日常训练中应该尽可能多地掌握各种球路，一方面有利于掌握和判断对方的进攻意图，另一方面有利于制定出对自己有利的技战术策略。多球练习法是训练学生球路判断能力和进攻组织能力的重要途径。首先，多球练习法可对各种球路开展针对性的训练，让学生熟练掌握不同球路的击球方式和防守特点，进而在此基础上形成有利于自身的攻防策略。其次，学生在反复训练的过程中可更好地掌握不同球路的攻防特点，在熟练掌握之后可尝试多种球路的组合，例如，当杀球被对方成功防守之后顺势转为近距离的进攻方式，这种远近结合的球路会快速消耗对手的体能，形成对自己有利的局面。

2 多球训练的形式

多球训练的形式呈现出多样化的特点，但原理上是一致的，中职院校的教师可将学生两两划分为一组，其中一个学生不断地向另一个学生供球，双方提前约定好训练的目标和内容，每一组练习中保持训练内容的一致性，使学生在反复的练习中掌握技术要领。然后在转换成新的训练内容，两个学生可互换角色。具体的多球训练形式包括以下几种：

2.1 一球一击

对于刚刚接触羽毛球运动的中职院校学生而言，一球一击的训练方式最为常用，其难度也很小，一人持续供球，另一人持续的挥拍击球，攻球的一方要保持力量、角度、速度的一致性，为击球的一方创造出基本一致的训练场景，主练的一方在这一过程成中对特定的球路开展反复地训练，进而形成肌肉和神经记忆，养成正确的技战术动作。例如，当学生要练习高远球时，供求的一方要适当提高抛球的高度和角度，而击球的一方要将身体向后微微仰起，手臂也要向后旋转一定的弧度，然后正面击球，高远球的力度略大，落点较远。

2.2 多球单练

在这一练习阶段中，学生已经掌握了更多的羽毛球技巧，通过一球一击的方式对常规的球路形成了较为熟练的运用，此时需进一步训练学生的综合应用技巧和临场应变能力，多球单练是实现这一练习目标的有效方式。其基本原理是将两名学生分为主练者和供球者，但供球方式发生了转变，不再是手持球抛出，而是双方都使用球拍击球。供球的一方反复以相同的方式或者变化的方式向主练者供球，而主练的一方要尽可能接球，并确保球不落地，这一过程中无需增加球的难度，也不追求球路的多变，主要是让主练者适应羽毛球运动的节奏。当主练的一方出现失误，导致球落地之后，供球的一方重新换一个球，继续向其发球，这样可保证训练过程的连续性。

2.3 定点击球

羽毛球的比赛场地面积较大，学生在球场上的活动范围和方位不断变化，正是这种空间上的多样化选择为羽毛球运动创造出丰富多变的技战术，当对手的击球力度较小时，球通常会落在前场，扑球、搓球等都属于前场进攻的方式，此时对练的一方也要迅速调整身位，运动到前场接球。当对手采用高远球、抽球的技战术动作时，球的落点通常在中场或者后场，此时另一方需向后场方向运动。定点击球是主练的一方固定在同一个位置上，供球的一方将羽毛球连续地击打到主练方的位置上，攻球者可采用不同的技战术动作，改变球的角度和速度，而主练的一方位置基本不动，根据球的变化进行正确地应对。

2.4 运动中击球

在正常的羽毛球运动或者比赛中，学生的方位需根据球的变化而不断地变换，双方都在整个过程中调整自己的方法、改变技战术动作、变换球路。基础练习阶段是为了使学生掌握羽毛球的每一种技战术动作要领，当学生的基本功足够扎实以后，可引导其开展运动中击球的训练。这一阶段无需限制学生的位置和击球动作，重点锻炼续上的临场综合应用能力和应变能力。让学生在移动的过程中掌握羽毛球的各种技巧。

3 多球训练中的要素

多球练习是通过重复来强化学生的羽毛球运动技巧，但重复连续的训练也会带来一定的弊端，主要问题是运动负荷大幅增加，人体的承受能力是有限的，学生在多球练习中可能会出现运动负荷过大、身体机能受损、肌肉拉伤等运动风险。因此，在多球练习法中也要遵循最基本的运动科学，掌握训练要素，具体要求如下。

3.1 单组训练的次数

多球练习法基本上是分组实施，学生在每一组练习中完成一定次数的训练，以供球的数量作为统计次数的依据。在供球频率一定的情况下，单组训练的次数越多，意味着学生承受的运动量越大。因此，单组训练的次数会影响到学生的耐力和敏捷性。同时，重复的次数也决定了学生对某种技战术动作的掌握程度。如果重复的次数不足，那么在单组训练中将无法有效形成肌肉记忆的效果。鉴于此，教师在安排单组训练的次数时需充分考虑到训练内容的难度和运动量，对于运动负荷较小的技战术动作可适当提高单组练习的次数，如果动作难度和运动量都较大， 不宜设计过多的单组训练次数，而是应该通过增加练习的组数来达到这一目标。

3.2 训练的时间间隔

学生在完成一组多球练习之后，体力和精力会出现快速的下降，从运动科学的角度看，当一组练习结束之后，应该安排一定的时长休息，让学生补充流失的水分，并且恢复体力，因而多球练习的时间间隔就成为教学过程中的重点控制要素。具体的时间间隔主要决定于每一组练习的强度，如果单组练习的强度较大，学生体力和身体水分消耗较大，那么应该适当延长休息间隔。并且在休息之前要进行保护性的运动，如拍打大腿和小腿，活动手腕和腰腹，防止出现供血、供氧不足的问题。通常将间隔时间设定为3分钟。

3.3 供球频率和速度

单位时间内供球的频率越大，参与练习的学生将会在单位时间内承受更多的运动量，同时，在频率较大的情况下，学生需快速地击球，其判断力和敏捷性也会得到更好的锻炼。当时间一定时，频率取决于供球的速度，因此，在讨论供球频率时就不得忽视供球速度这一问题。并非供球速度越快越好，需符合人体的运动规律。中职院校的羽毛球学习者包括男生和女生，而男女生的身体素质、身体耐力以及反应速度等都存在一定的差异性，个体之间也不一定相同，教师在组织多球训练时应该考虑到不同学生的实际情况，男生可适当提高供球的速度和频率，女生要降低要求，防止对学生造成过大的身体负担。

3.4 练习的组数

多次练习的总练习次数要达到一定的数量，只有确保重复的次数足够多，才能使学生真正掌握羽毛球的技战术动作，但所有的练习任务不可一次性全部完成，否则学生的身体难以承受，鉴于此，多球练习法需分为多个组别，组与组之间间隔一定的时间。各种羽毛球基础动作练习通常只需进行2～4组，如果是训练学生的耐力，通常要增加训练的组数，可达到8组以上。

4 中职院校羽毛球多球训练的注意事项

4.1 控制运动量和训练的针对性

第一，合理选择教学内容。中职院校的羽毛球教学要区分对象和培养目标，大部分学生是在体育课中接触到羽毛球，并将其作为自己的体育学习方向。但中职院校的学生并非专业的体育运动员，教师在开展羽毛球多球练习的过程中应该适当选取一些基础性的技战术动作，将其作为主要的训练内容，至于专业比赛中常用的各种高难度动作，需酌情考虑，可将推球、勾球、抽球、搓球、挑高球、扑球等难度和动作幅度都相对较小的技战术动作作为重点教学内容。第二，提高训练的针对性。学生在多球练习的过程中表现出不同的适应性，有些学生在较短的时间内就掌握了动作要领，但也有些学生学习速度较慢，教师可针对表现较差的学生开展针对性的训练。第三，控制运动量。不同性别和不同的个体在运动天赋、运动耐力、身体素质的那个方面差异显著，对于体制和耐力较差的学生，教师在授课过程中应该适当降低训练强度和运动量，以免危害学生的健康。

4.2 授课过程应该做到循序渐进

中职院校的羽毛球教学要考虑到学习对象的特点，中职院校的学生年龄较小，学生在心理上还不够成熟，同时在身体素质上也难以达到成年人的水平。羽毛球多球训练法是一种速成的运动技巧，可使训练对象在较短的时间内掌握羽毛球运动的特点。但是考虑到中职院校学生的特点，教师在训练的过程中要注意学生的反馈和接受程度，不应在教学过程中采取机械地、高强度、高压力的训练模式，中职学生不同于专业运动员。正确的方法是在教学中应该遵守基本的循序渐进的原则。教师在制定教学计划时应该结合总学时安排，合理划分出阶段性的教数任务和目标。按照从易到难、从基础到综合应用的基本顺序，引导学生循序渐进的完成每一阶段的多球训练任务。多球训练的方法也应该与阶段性的训练任务向适应。初始阶段以一球一击为主，当学生掌握基本功之后，再去开展多球单练、定点击球等练习任务。当学生将上一阶段的训练任务彻底完成之后，再去开展下一阶段的训练活动，不可急于求成。

4.3 调动课堂气氛，避免枯燥乏味的训练

在中职院校的羽毛球多球训练中要融入趣味游戏、分组互动、课后自由练习等多种教学方式，尽可能提高学生在羽毛球训练中的趣味性感受。原因在于多球练习的运动量较大，并且形式上不断重复，容易给学生留下枯燥乏味的印象，为了防止学生产生畏难心理，教师在授课时要注意调动课堂气氛。例如，在课前运动准备环节组织学生做一些趣味性较强的游戏，如“抓鸭子”活动。进入练习阶段之后要进行分组，待学生完成基础性的练习任务之后，可组织羽毛球比赛，让学生感受羽毛球运动的魅力。同时在多球训练的过程中亦可组织组内的竞赛，比赛控球能力，以球落地次数少为判断标准。

5 结束语

总之，多球练习法涵盖了一球一击、定点击球、运动中击球等多种训练方式，其核心方法是通過重复塑造练习者的技战术动作习惯。中职院校在羽毛球教学中可采用多球练习法，帮助学生快速提高训练效果。同时也要注意控制好训练的强度，重点把握单组练习的次数、练习的间隔、组数以及供球的频率和速度。