疫情之下，如何“宅”出和谐与成长

舒曼

一场突如其来的新冠肺炎疫情，再一次迅速地把我们卷入其中，改变了人们的生活，也刷新了人们的认知。

疫情导致生活及学习方式发生了变化，我们的安全感降低，变得更为焦虑，表现出对和谐人际关系的渴求，甚至会将敌意与不满泛化投注在朝夕相处的同伴身上。

对于宅在寝室的学生来说，外部世界的冲突与内心的焦虑会交织在一起，并逐渐渗入和转化为心灵的体验。对于我们来说，唯有通过个人的努力，循着情绪的变化，去体验和感受它，并由此在与人相处的过程中得到和谐与成长。

因为我负责“疫路护心”的心理辅导工作，所以会经常有学生向我求助。

有人说，这段时间宅在寝室，经常有负面情绪，甚至和室友发生了一些小矛盾，事后想想又觉得不应该，这是怎么一回事呢？

其实敌意和愤怒是人类的一种原始情绪，因为人类毕竟是从原始森林走出来的，外部世界的一切对人类都可能是潜在的危险。负面情绪是一种生命的警觉，不完全是为了攻击他人，更多是为了保护自己。因为疫情导致我们外部现实世界发生变化，有时候会让人潜意识感受到威胁，保护自己最好的方式就是表达情绪，这或许是一种无意识的情绪。

也有同学说，为什么我和同寝室的关系处不好，但和其他寝室的关系还不错？这个道理不难理解。我们越是对身边人说话越会更加随意，而对关系相对生疏的人会注意分寸，但“说者无意，听者有心”，这就导致我们经常会“爱我的人，伤我最深”。

学习在未知境界中去遇见自己，从困境中“宅”出和谐并从中得到成长，我们应该怎么做呢？

第一，要循着情绪来探索自我。因为疫情，导致大学生之间的距离变得更近了，朝夕相处，甚至一天24小时都在一起。这份感觉很像童年和父母在一起的感受。有的人早年在母婴关系中没有得到很好的照料，内心会有较高的不安全感，在人际社会中也会感觉到更多的害怕与敌意。无意识地觉得身边的人可能会伤害他，在人际关系中会莫名其妙地感觉到不安全，或者觉察出他人的不善，这会激发其内心的创伤。因此，我们要学会覺察内心深处未曾处理好的感受，并从中得到成长。

第二，所有人际关系的困扰都是自我的困扰。心理学认为感受到别人对他的敌意其实是自身情绪投注的结果。一个人内心怎样看待自己，在外界就能感受到怎样的眼光。当我们觉得自己面目可憎，我们就会认为别人也是这么认为的;当我们觉得自己有缺陷，就会认为别人也会非常在意自己的缺陷。

心理学家进行过一项有趣的心理学实验，名曰“伤痕实验”。他们向参与其中的志愿者宣称，该实验旨在观察人们对身体有缺陷的陌生人作何反应，尤其是面部有伤痕的人。

每位志愿者都被安排在没有镜子的小房间里，由好莱坞的专业化妆师在其左脸做出一道血肉模糊、触目惊心的伤痕。志愿者被允许用一面小镜子照照化妆的效果后，镜子就被拿走了。关键的是最后一步，化妆师表示需要在伤痕表面再涂一层粉末，以防止它被不小心擦掉。实际上，化妆师用纸巾偷偷抹掉了化妆的痕迹。对此毫不知情的志愿者，被派往各医院的候诊室，他们的任务就是观察人们对其面部伤痕的反应。规定的时间到了，返回的志愿者竟无一例外地叙述了相同的感受：人们对他们比以往更加粗鲁无礼、不友好，而且总是盯着他们的脸看。可实际上，他们的脸上什么也没有，与往常并无二样;他们之所以得出那样的结论，是错误的自我认知影响了他们的判断。这是一个发人深省的实验，愿我们都能从中获得反思和成长。

第三，我们要遵循人际交往的基本原则。人际交往其实有一些基本原则，这个原则就像交通规则，遵循它就会使我们关系变得更加和谐。一是互利，在与人交往中，如果给予别人的多，他就会试图从双方的交往中多得到回报，以达到平衡。如果他付出了很多，但得到的却很少，他就会产生不公平感，就会终止这种社会交往。相反，如果一个人在社会交往中，总是付出的少，得到的却多，他就会希望这种社会交往继续保持，但同时也很可能会产生内疚感。互利并不一定是物质的利益，还包括赞许、荣誉等非物质的交换。除非双方得利，否则社会互动无法进行下去。良好的人际关系就是在这样的动机驱使下完成的。二是分享，主动把快乐与人分享，自己也收获快乐。如果把敏感、多疑、焦虑与人分享，那么收获的就是痛苦与恐惧。快乐的人是一种给予，把好的情绪与人分享。而不快乐的人则把好的情绪压制在内心，不愿拿出来分享。一个不快乐的人潜意识渴求更多的关爱，“我不开心，我需要关心”，同时让不喜欢自己的人离自己远点，“我正烦着呢”。所以，快乐的人点亮自己也让身边人开心，但恰到好处的不快乐可以控制局面。三是并存，尊重对方的边界。不要把自己的意志或想法强加给别人，也不要那么随便地被别人说服。并存是一种“你好、我好”的人际交往模式，是愿意保持一种边界，尊重双方的差异，其中包含价值观、生活习惯等方面的差异。

第四，要学会适当地示弱。想想你在同学面前收起锋芒，会是一种什么结果？结果可能是同学们很快就会改变对你的态度。因为同情弱者是人的天性，而很多人际关系不好的人，往往都是过于逞强的人。当然，强势究其根源，也许是内心不够自信。在许多情形下，以一种向他人请教的姿态，会使自己少许多麻烦事，也少得罪人。适当地内敛及往内收缩，这是顺势而为，正如柳树枝不容易被折断是同一个道理，对我们来说这也是一种社会适应能力。

第五，做一些让自己和别人都开心的事情。我们每天都宅在家里，很多人以为没有快乐可言。我在美国生活过两年，发现在休息日时，许多人会汗流浃背地在花园里做园艺，这些劳动其实也是一种社会性工作，因为它为城镇街区创造了一种美，得到的是一种社会责任感的满足与精神愉悦。如果宅在寝室，什么都做不了，不妨来个大扫除。当你弯下腰，把你面前地板的每个角落来回擦拭干净，感受到生命中出现的这些混乱、杂乱及焦虑都被自己擦拭过了，内心也变得清澈明白。

寝室，对于大学生们来说，是一个类似于家的地方。宅在寝室，是一种无意识的群聚，我们都从四面八方走向这个温暖的怀抱。我们宅在寝室，就像对父母的依恋及与兄弟姐妹们群聚。在此，祝福所有的大学生“宅”出和谐与成长。

（作者系心理学博士，教授，博士生导师，注册督导师，华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长，江西省中小学心理健康教育专委会理事长）