高考再见，成长你好

贾莉莉

高考前，考生或多或少会有考试焦虑的情绪；考试结束后，考生们还会为接下来的出分数、填志愿、等录取等多个环节着急、紧张与担心，还可能出现各种各样的心理状态。

考生常见的不良考后状态，通常有以下几种：

1.自卑自闭：有些考生已经知道没有考好甚至不达线，不想复读，或者怕复读还是不达线，甚至认为高考没考好这辈子的前途就没了，不愿与人谈论高考，减少人际交往，把自己的心牢牢封闭。

2.内疚自责：高考备考期间，甚至整个求学之路上，考生都得到了父母无私的甚至自我牺牲的付出，老师也给予了无微不至的关心和帮助，所以考生想取得好成绩报答父母与老师，但又没有信心，内心非常惶恐不安、内疚自责，行为上可能会自伤，甚至会自杀。

3.迷茫空虚：高考是高中三年的终极大考，考试结束以后有些考生瞬间失去了目标与方向，一时间不知我是谁、我在哪、我要做什么，陷入无尽的迷茫与空虚中。

4.疯狂释放：有的考生信了所谓的“高考完就不用学了，去了大学爱怎么玩怎么玩”的言论，认为考试结束就彻底解放了，可以好好开始享受了。于是，撕掉书本、沉迷游戏、打赏主播、疯狂消费、胡吃海塞、夜不归宿、日夜颠倒……开启了毫无节制、挥霍无度的生活。

那么，考后两个多月的“无任务假期”，考生究竟应该怎样愉快、充实而有意义地度过呢？个体心理学主要研究我们的“知”（认知）、“情”（情绪）、“意”（意志）、“行”（行为），本文就从四个方面探讨可以做些什么。

一、收获一种认知：做有“成长型思维”的能力者

成长型思维的概念，来源于斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克的经典作品《看见成长的自己》。德韦克教授提出：人的思维方式分为两种，一种是成长型思维（growth mindset），一种是固定型思维（fixed mindset）。下表可以直观地看到两者的区别。

简单来说，成长型思维模式认为，天赋只是起点，人的才智通过锻炼可以提高，只要努力就可以做得更好。一个人拥有成长型思维，将乐于接受挑战，并积极地去扩展自己的能力，而这也是未来发展最需要具备的能力。

高考是每一位高中生考学的重要途径之一，对每个考生都有着非凡的意义。作为一项选拔性考试，高考的成绩注定了有好也有坏，有理想的也有失利的，这是客观事实。如果以成长型思维来反观高考，即使是失败，也是暂时性的、阶段性的，要学会接纳人生中的这次失败，并从中学习。即使录取到不满意的学校或专业，也是有选择的，通过对自己全方位的评估后，如果选择复读，那就再通过一年科学有序地备考冲击理想的学府；若选择不复读，那就努力学习改变现状，积极探索改变的路径，比如认真学习获得转专业的资格，通过考研或交换生走向理想大学等。

二、打造一种心境：打造积极的心态

1.学习与实践“情绪ABC理论”

美国著名心理学家埃利斯提出了“情绪ABC理论”。该理论认为，人的情绪和行为（C）不是由事件（A）本身引起的，而是由人们对这件事情的看法（B）引起的。事件对行为结果只是间接作用，态度才是直接作用，积极的态度就会有积极的结果。对于高考生而言，最需要打破的不合理认知就是：“高考考砸了，我的人生完蛋了！”运用成长型思维可以这样想：“我的人生还长，高考失利也不是失败者，我相信我自己！”当态度转变了、积极了，心情自然会阳光明媚。

2.學习一些情绪调节的方法：合理宣泄，如尽情地放声大喊，投入地高声歌唱。倾诉，如告诉你信得过的人，写写日记吐吐槽。身心放松训练，如学习腹式呼吸、练习肌肉放松，试着做做瑜伽和冥想。运动，适当的体育运动，让身体释放快乐因子。

三、培养一种能力：培养抗逆力

“逆”是指阻止个体成长与发展的外在环境（逆境）。而抗逆力，又称“复原力”“心理弹性”“心理韧性”，是指个体身处困难、挫折、失败等逆境时的心理协调和适应能力。换句话说，抗逆力就是一种面对挫折、困境都能从容应对、坚持下去的能力。抗逆力的构成有三个要素：外部支持因素（I have，即环境当中与个人发生交互影响的那些人）、内在优势（I am，包括个人形象感、积极乐观感等个人优势、品质）、效能因素（I can，包括人际技能、解决问题的能力、情绪管理及目标制定等）。

考生在考后可以从这三要素入手，培养自己的抗逆力：一是利用外部支持因素（I have）提升抗逆力。比如，多与积极的人（永远支持你的父母或朋友、网络或生活中志同道合的兴趣团体）、开心美好的事物（你的爱好与兴趣、优美的度假小镇）在一起。二是利用内在优势（I am）提升抗逆力。比如，学会乐观，乐观是优化应变策略的有效品质，会对人的认知、情绪和行为产生很大影响。积极心理学之父马丁·塞利格曼提出了“ABCDE乐观法则”，其中，A是“分析挫折、逆境事件是什么”；B是“你的想法或评价如何”；C是“由想法所引起的后果是什么，包括情绪和行为”；D是“尝试与悲观想法辩论”；E是“以积极视角，重新出发，形成相对客观的认识”。参照这个法则，就可以实践与培养乐观感。再比如，利用假期，好好锻炼身体，打造一个健康的体魄也可以提升你的抗逆力。三是利用效能因素（I can）提升抗逆力。比如，在考后假期这段时间，好好与同伴相处，珍惜各奔东西前的美好时光，提升情绪管理的能力，制定一个目标并通过努力达成它。

四、学习一种习惯或技能：增加你的标签

漫长的备考生活，让考生不得不暂时放下“那些没用的事情”。考后就是实践它们最好的时候。它们可能是学习一种乐器，可能是学习驾驶汽车，可能是出门旅行，可能是养养植物花卉，可能是学习彩铅漫画。在今后的某一天，你会感谢现在不荒废时光、勤奋学习的自己！

亲爱的考生们，人生才刚刚开始，未来有很多美好等着你们去发现和创造。

（作者单位：太原市教研科研中心）