挣脱心灵的枷锁

叶绿

笔者在高中担任十年专职心理教师，在接待学生心理咨询的过程中，有这样的直观感受：所有来访学生中，高三人数最多，而所有来访高三学生中又有大部分受强迫症状的困扰。

多项针对高三学生的心理健康状况调查显示，高三学生相较于其他年级学生，心理健康状况不容乐观，主要表现为强迫症状、人际关系等问题。强迫症状包括强迫思维和强迫行为，是强迫障碍的主要临床表现。

《精神障碍诊断与统计手册第五版》（DSM-5）指出强迫思维的定义包括两个方面：一方面，在该障碍的某些时间段内，感受到反复的、持续性的、侵入性的和不必要的想法、冲动或意向，会引起大多数个体显著的焦虑或痛苦；另一方面，个体试图忽略或压抑此类想法、冲动或意向，或用其他一些想法或行为来中和它们（例如，通过某种强迫行为）。从强迫思维的定义可以看出，有意识的强迫与反强迫并存是强迫障碍的显著特点。

强迫思维有如心灵的枷锁，锁住了部分高三学生的潜能，让他们失去了青春活力，在挣扎与痛苦中徘徊。

高考生为何容易出现强迫思维？

● 学业上陷入困境的现实

出现强迫思维的高三学生，大多面临学业上的困难。知识的漏洞百出，能力的种种欠缺，让他们的成绩跌宕起伏，心境也随之时好时坏。老师的复习节奏不会因为个别学生跟不上而放慢，旧的内容还没弄懂，新的内容又铺天盖地袭来，时常给这些学生应接不暇、无所适从的感觉。这些学生眼睁睁地看着其他同学在学习的阶梯上不断迈进，自己却只能像瘫痪一样待在原地，处于无尽的失望与无助之中。

● 人格中的完美主义倾向

有研究表明，完美主义和强迫症状存在显著正相关。有强迫障碍的个体总有一种内在的不完美感，时常不满自己的言行，用挑剔的眼光看待自己。完美主义者常常用较高的标准要求自己，当无法达到，便会责备、贬低自己。比如，学习时外界有一些杂音是很正常的，但有完美主义倾向的高三学生可能会因为杂音而学不下去。在他们看来，学习需要一个绝对安静的环境，他们会将注意力放在杂音上，并对其的持续存在感到愤怒，以至无法容忍，强迫思维由此出现。

● 比较后心理失衡的无助

为了获得正确的自我评价，每个人都有将自己和他人进行比较的需要。但一味地比较，可能会让高三学生陷入对自己的否定和怀疑当中。比如，一位高三学生在咨询中谈到：“我感觉与别人的差距越来越大，好多同学都追上并超过我了，这让我有强烈的紧张感和压迫感，就像掉进了恶性循环”。

高考生如何应对强迫思维？

1学会跟强迫思维和平相处

强迫思维并非一朝一夕就能解除的，高三学生要慢慢学会带着强迫思维造成的痛苦去生活，该做什么就做什么，不要被它限制。要相信自己总有一天会战胜它，但不要过于心急，不要给自己限定期限。

强迫思维的产生来源于个体对某些想法的不断压制，想解除强迫思维，就要放下对想法的压制。其实，不管一个想法有多糟糕，都不会对我们造成实质性的伤害，因为想法仅仅只是想法，并非实际行动。不断压制它，只会赋予它强大的力量，导致强迫行为的产生。

所以，要允许想法的存在。

2学会调整自己的情绪状态

情绪状态的调整，在于两个字：“收”和“放”。

人的精力有限，不可能長期高效地学习，当学习强度超过自身的承受能力时，我们的内心会生出排斥，此时继续强制性地学习只会导致更加疲劳，降低学习的效率，久而久之会对自我的学习能力产生怀疑，生出自卑心。所以，学习要有间隙，要穿插休息和放松，这叫做“收”。

我们都知道，一定程度的紧张和焦虑对学习是有好处的，但前提是把它们调整到可以控制的范围内。当压力过大时，要及时释放负面情绪，比如做做运动、听听音乐、练习冥想，或者与人倾诉，这叫做“放”。

3学会克服完美主义

做了十年专职心理教师，我发现，现在的学生对自我的要求越来越高，总体上有更高的完美主义倾向，比如很多学生认为“只有我完美了，别人才会喜欢”“只有我提升了，才如何如何”等等。其实，这种完美主义思维的真相是焦虑、恐惧和自我怀疑。想要克服，可以尝试以下方法：

※ 以“事”为中心。完美主义者的眼光只聚焦在个人身上，他们想要完美，其实是在维护个人感受的完美，在乎的是个人形象。这种以“人的感受”为中心的做事方式会催生焦虑、恐惧等情绪。如果能以“事”为中心，把个人形象放到次要，负面情绪也会减少很多。

※ 减少紧张。当完美主义的念头给你带来焦虑的感受时，可以通过简单的呼吸技巧，主动放松紧张的肌肉，努力平复心情，帮助自己获得自控。

※ 告诉自己，“足够好了”。如果你计划6点起床学习，实际却睡到了8点才起，不要发出“起床晚了，时间全都浪费了”的抱怨，而是及时制止自己，告诉自己，“8点起足够好了，明天还有时间和精力。”

4学会建立清晰的自我评价体系

自我评价体系，其实就是一种内在的自信。自我评价体系清晰的人，不会因为外界的评价和与别人对比产生的差距，对自己的现状过度乐观或自我贬低。

对于高三学生而言，清晰的自我评价体系，需要从以下两个方面建立：

知识、技能的自我评价。比如通过每日学习后的反思，强化知识结构并确定需要补习的方向；学习一个单元的内容，拿一张试卷进行自测，然后自己判卷。长期坚持，学生就能清楚掌握自己目前的学习进度，更容易对照学习目标，找出差距，今后的学习也更有针对性。

情感、态度的自我评价。高三学生要常和自己谈心，谈自己哪些地方做得好，哪些地方还需要改进，在不断总结中，端正自己的学习态度，逐渐提升自尊、自信水平，减少自我怀疑和自我否定，使自己的情绪更具稳定性，进而保证学习效率。